Good Lifestyle

Kapag kami ay nasa isang diyeta, lagi kaming naghahanap ng mga pahiwatig na nagsasabi sa amin kung nagtatrabaho ito. Ngunit ang ilan sa mga maliit na pagsusulit ay mas masama kaysa sa mabuti sa aming mga psyches at, sa huli, ang aming mga physiques. Mayroon kang ...

· Tumingin sa iyong hubad na profile sa mirror ng banyo pagkatapos ng shower?
· Tanungin ang iyong kasosyo: "Gawin ba ako ng mga yoga pants?"
· Pagkumpara sa iyong sarili sa mga pics ng bakasyon ng skinnier friends sa mga post sa Facebook?

Bakit tayo pupunta doon? Ito ay halos tulad ng kung sinusubukan naming bumalik sa aming sarili out kaya mayroon kaming isang dahilan upang sumuko at lumabas para sa burritos.

Mayroong mas positibo at epektibong paraan upang sabihin kung ang iyong diyeta ay gumagana na maaaring mag-alok ng pampatibay-loob kumpara sa kawalang pag-asa. Ang mga sumusunod ay mas mahusay na mga hakbang na i-tap ang kapangyarihan ng positibong feedback upang panatilihin kang mawala habang pakiramdam tulad ng isang nagwagi. At upang mabuhay ang iyong happiest at healtest buhay kailanman, huwag makaligtaan ang mga mahahalagang ito100 mga paraan upang mabuhay sa 100.Labanan!

Ang regular na pagkain ng malusog na pagkain na tinatamasa mo ay isang magandang tanda na gumagana ang iyong mga pagsisikap sa pagkain. Ang mga mananaliksik na nag-aaral ng mga pag-uugali sa pagkain ay natagpuan ang isang kagiliw-giliw na pagkakaiba sa pagitan ng matagumpay at hindi matagumpay na dieters: Kapag ang mababang mga dieters ng self-control (hindi matagumpay na dieters) ay nag-iisip ng mga pagkain upang kumain upang mawalan ng timbang, ang Brussels Halimbawa, sprouts. Sa kabaligtaran, ang mga dieter na may mataas na pagpipigil sa sarili ay nag-iisip muna tungkol sa "diyeta" na pagkain na tinatamasa nila, tulad ng mga berries, ay nagpapahiwatig ng isang pag-aaral ng 542 dieters na iniulat sa journalPsychology & Marketing.. "Ang aming data ay nagpapakita na ang mga indibidwal na sa pangkalahatan ay mas matagumpay sa pag-abot sa kanilang mga layunin ay may posibilidad na bumuo ng mas maraming mga plano tungkol sa pagsasama ng malusog, mahusay tulad ng mga item at ang pagbubukod ng mga hindi malusog na mga bagay na si Meredith David, PH .D., Ng Baylor University.

Nawala mo ang 3 pounds noong nakaraang linggo at natutugunan ang iyong layunin na magtrabaho nang apat na beses. At pakiramdam mo ang iyong tagumpay. Ang isang marka ng plano sa pagkain na nagtatrabaho ay lumalaki sa tiwala sa sarili sa iyong kakayahang magtagumpay. "Ang mas maliliit na layunin na natutugunan mo, mas maraming kumpiyansa ang iyong makukuha," sabi ni Martha McKittrick, R.D., na nagsusulat ng isang blog sa citygirbites.com. Plus ito ay mas malamang na ang maliit na pagbabago ay magsisimula upang maging bahagi ng iyong lifestyle. Para sa iba pang mga palihim na paraan upang matunaw ang taba mabilis, huwag makaligtaan ang mga ito20 mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukan.

Ang mabagal at matatag na diskarte sa pagbaba ng timbang ay hindi pinutol ito para sa lahat. Sa iyong kaso, mabilis na bumababa ang mga pounds sa unang linggo ng pagdidiyeta ay maaaring magmungkahi na ikaw ay handa na panatilihin ang pagkawala ng timbang. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga ambisyosong layunin ay kung minsan ay nauugnay sa mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, isang pag-aaral saInternational Journal of Behavioral Medicine. Natagpuan na ang mga tao na nawala ang timbang ay mabilis na limang beses na mas malamang na magtagumpay sa kanilang pangmatagalang layunin dahil ang mabilis na mga resulta ay nag-motivate sa kanila na manatili sa programa.

O sumigaw sa iyong asawa. O i-flip ang haltak na nakaagaw ng iyong lugar ng paradahan. Mabuti yan. Marahil ay nangangahulugan ito na ang iyong diyeta ay balanse. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng dieting ay madalas na minarkahan ng pinabuting mood at cognitive clarity. Gayunpaman, ang isang bulok na mood-o poot, depression, galit, pakiramdam hangry o gutom at galit-ay maaaring isang sintomas ng isang diyeta plano na masyadong mababa sa carbohydrates. Sinundan ng mga mananaliksik ng Australia ang 106 sobra sa timbang na dieters para sa isang taon. Ang parehong mga grupo ay inilagay sa isang mababang-calorie diyeta. Ang pagkain ng isang grupo ay mababa ang carb, mataas na taba; Ang isa pa ay mababa ang taba, mataas na carb. Ang parehong mga grupo ay nawala ang isang average ng 30 pounds, ngunit ang mababang-carb group nakapuntos ng mas mababa sa mga sukat ng sikolohikal na kagalingan, na nagmumungkahi na ang mababang-carb diyeta ay maaaring nakapalabas ang mga antas ng utak ng mood-regulating hormone serotonin.

Maaaring mukhang halata, ngunit ang pagtimbang sa iyong sarili sa isang timbang na sukat ay maaaring maging isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan upang sabihin kung ang iyong diyeta ay gumagana o hindi. Ang isang pag-aaral ng 40 sobrang timbang na mga tao sa plus isa ay tinutukoy na ang mas madalas ang isang tao weighed kanyang sarili, ang mas timbang na kanilang tended. Habang tinatanggap ng mga mananaliksik ang pag-aaral ay hindi maaaring patunayan na ang regular na pagtimbang ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang, ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng madalas na pagtimbang ay maaaring makatulong sa mga dieter na manatiling motivated at sa track. Ang isang sukat na nagpapahiwatig ng timbang ay maaaring hikayatin ang mga diyeta na maging mas mapagbantay. Sa pamamagitan ng isang katulad na token, ang isang talaan ng regular na pagbaba ng timbang ay maaaring mag-udyok ng mga dieter upang mapanatili ang mabuting gawa. Para sa iba pang malusog na hacks ng katawan, basahin sa mga ito44 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawan.

Kung ang pang-araw-araw na pagtimbang ay nagmamaneho sa iyo ng batty, hindi mo maaaring kailangan ang gayong pare-parehong feedback upang panatilihing track. Minsan isang linggo ay sapat, ayon sa mga mananaliksik sa pagkain at tatak ng Cornel University, hangga't ikaw ay pare-pareho sa iyong mga sukat. Dahil ang iyong timbang ay nagbabago sa buong linggo at sa iba't ibang oras ng araw, subukang timbangin ang iyong sarili sa parehong oras. Miyerkules ng umaga bago ka kumain ay perpekto para sa pinakamalaking katumpakan dahil ang karamihan sa mga tao ay timbangin ang hindi bababa sa midweek.

Si Laura Cipullo, Rd, na nag-specialize sa pagpapagamot sa mga karamdaman sa pagkain, ay napopoot sa mga antas ng timbang, lalo na para sa mga taong nakikipagpunyagi sa emosyonal na pagkain. "Dahil ang iyong timbang ay nagbabago oras hanggang oras, ang pagtimbang ay maaaring nakalilito at nakaliligaw," sabi niya. "Maaari mong simulan upang i-base ang iyong sarili nagkakahalaga sa mga numero sa scale. Maaari itong ma-trigger ang mga damdamin ng pagkakasala." Ang pagkakaroon lamang kumain ng isang pagkain o nagkaroon ng isang baso ng tubig, halimbawa, maaaring maging sanhi ng bloating, na maaaring humantong sa iyo upang maniwala ang iyong diyeta ay hindi gumagana kapag maaari mong gawin lamang fine. Ang isang mas mahusay na gauge ay angkop na damit dahil ito ay sumusukat sa isang resulta sa paglipas ng panahon. Para sa higit pang mga sunog na paraan upang mawala ang iyong tiyan, huwag makaligtaan ang mga ito50 pinakamahusay na kailanman timbang-pagkawala lihim mula sa payat tao.

Kung maaari mong kapangyarihan sa pamamagitan ng tradisyonal na 3 p.m. Pag-crash kapag ang mga mata ng iyong mga katrabaho ay lumulubog, maaari mong mapagpipilian na iyong pinalaki ang iyong katawan sa tamang pagkain sa pinakamainam na agwat. Ang isang matatag na stream ng mabagal na pagsunog ng carbohydrates ay nagsisiguro ng isang unti-unting paglabas ng glucose sa daluyan ng dugo kaya mayroon kang pare-parehong antas ng enerhiya sa buong araw, sabi ni Lisa Moskovitz, R.D., tagapagtatag ng NY Nutrition Group. Ang ilan sa mga magandang carbs na kumakain ka sa regular na mga agwat-bawat 3 hanggang 4 na oras-sa araw ay ang buong butil ng butil, buong prutas, at gulay. Ang mga protina at taba ay tumutulong na makontrol ang asukal sa dugo, at panatilihin ang iyong metabolismo na nagpapabalik. Panatilihin ang isang mata out para sa mga mabilis-nasusunog na carbs na madalas dumating sa anyo ng chips, cake, cookies at iba pang mga naproseso meryenda.

Kung tumaas ka nang maaga matapos ang pagtulog ng isang tahimik na gabi ng 7 hanggang 8 oras, hindi mo na kailangang lumakad sa sukat. Ito ay malamang na ang iyong malusog na pagkain at mga gawi sa pamumuhay ng kalusugan, kabilang ang mga gawi ng mahusay na pagtulog ay pinapanatili kang matangkad. Ang mga mananaliksik na nag-uulat sa journal Obesity Ang ilang taon ay nagpakita na ang mga paksa na nakakuha ng higit sa 7 oras ng mahusay na kalidad ng pagtulog sa bawat gabi ay nadagdagan ang tagumpay sa timbang ng 33 porsiyento. "Ang mga tao ay hindi nakakaalam na hindi bababa sa 50 porsiyento ng pang-araw-araw na pagkawala ng taba ang nangyayari habang natutulog ka," sabi ng weight-loss researcher Ellington Darden, Ph.D., may-akda ng body fat breakthrough. "Ang magandang pagtulog ay isa sa iyong pinakamakapangyarihang tagapagpahiwatig ng pagkawala ng taba." Sa kabaligtaran, ang mahinang pagtulog ay katumbas ng mas mataas na antas ng dugo ng gana-stimulating hormone ghrelin. Sa isang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga late sleepers ay natupok ng halos 250 calories higit sa bawat araw kaysa sa mga taong nagtatrabaho nang mas maaga pagkatapos ng matahimik na pagkakatulog. At huwag tumigil doon-matunaw ang mas maraming taba gamit ang mga ito50 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang-kailanman

Alam ng isang matagumpay na dieter kapag ang kanyang metabolismo ay nangangailangan ng jumpstart. Kung uminom ka ng brewed tea o kape, maaari mong halos garantiya ang isang tulong sa metabolismo ng kahit saan mula 5 hanggang 12 porsiyento, na maaaring magsunog ng halos 200 calories higit sa bawat araw. Editor sa kumain ito, hindi na! Natagpuan ito upang maging totoo: test panelists saAng 7-araw na flat-belly tea cleanse. nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Ikaw ay isa sa napaliwanagan na hindi natatakot sa taba ng pandiyeta. Maraming mga tao na may problema sa pagkawala ng timbang patuloy na naniniwala ang gawa-gawa na kumain ng taba ay gumagawa sa iyo taba. Sa katunayan, ang pagkain ng taba ay isang makapangyarihang sandata laban sa overeating dahil ito ay satiating hindi katulad ng simpleng carbohydrates, na madalas na nag-trigger ng binging. Sa katunayan, ang mga tao na kumakain ng maraming mga high-fat na produkto ng pagawaan ng gatas ay talagang may pinakamababang saklaw ng diyabetis, ayon sa 2015 na pag-aaral ng 26,930 katao sa American Journal of Clinical Nutrition. Ang mga kumain ng maraming mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa kabilang banda, ay may pinakamataas na saklaw. Gusto mong punan ang full-fat fat burners? Tignan moAng 20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbang.

"Ito ay halos imposible na maging sobra sa timbang kung uminom ka ng isang galon ng tubig ng yelo araw-araw," sabi ni Dr. Darden, may-akda ng higpitan ang iyong tiyan sa loob ng 2 linggo. Pinupuno nito ang iyong tiyan na walang dami ng calorie, na nagtutulak ng kagutuman. At madalas na gutom ay lamang uhaw sa magkaila. Inirerekomenda ni Darden ang isang tumbler ng tubig ng yelo na may dayami sa loob nito at hithitin sa buong araw. At kumuha ng ugali ng pag-inom ng dalawang baso ng tubig kapag gumising ka at bago ang bawat pagkain at meryenda upang matugunan ang iyong gallon quota.