Good Lifestyle

Sa mga buwan na iyon kapag bumaba ang temperatura, mas maraming tao ang nagsisimulang magdusaang karaniwang sipon. Habang nakakakuha ng malamig ay higit pa sa isang annoyance kaysa sa anumang bagay, kapag ikaw aynakatira sa gitna ng isang pandemic, gusto mong tiyakinikaw ay naninirahan bilang malusog hangga't maaari. Kaya nangangahulugan ito ng paggawa ng lahat ng makakaya moupang maiwasan ang isang pesky malamig. At nagsisimula sa iyong kusina.

Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring maglaro ng isang malaking papel, hangga't gusto mong tiyakin na ang iyong diyeta ay puno ngimmune-boosting foods..

"Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nakakatulong na matiyak na ang iyong immune system ay sapat na malakas upang labanan ang mga impeksiyon," sabi niCedrina Calder, MD MSPH., isang doktor ng preventive medicine sa Nashville, Tennessee. "Ang ilang mga nutrients ay may mahalagang papel sa isang malusog na tugon sa immune."

Kaya ang isang pagkain ay hindi lamang pagpunta sa magically pumipigil sa iyo mula sa kailanman nagkasakit muli, ngunit ang paglo-load up sa mga pagkain na may mahahalagang nutrients ay panatilihin mo sa tamang landas, sana malayo sa pagkuha ng anumang sipon.

"Kung nais mong palakasin ang katatagan ng iyong immune system, kailangan mong lumipat mula sa pagkain ng pagkain sa pagkain, sa isang acid-kicking strength eating diet," sabi niDr. Daryl Gioffre., nutrisyonista at may-akda ng.Bumaba ang iyong asidoatBumaba ang iyong asukal. "Ang isang lakas ng pagkain sa pagkain ay batay sa pagdaragdag ng mababang acid, mataas na alkaline na nakabatay sa mga pagkain na tumutulong sa iyo na makakuha ng enerhiya, mawalan ng timbang, at babaan ang mga antas ng pamamaga sa iyong katawan. "

Upang matulungan ka, narito ang isang buong listahan ng mga pinakamahusay na uri ng nutrients at mga pagkain na pinakamahusay na pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng malamig. Habang gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian, siguraduhin na subukan ang alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang bitamina A ay may malaking papel sa mga impeksiyon sa pakikipaglaban," sabi ni Calder. "Ang mga dakilang pinagkukunan ng bitamina A ay may kasamang mga pagkain na may kulay-kulay na laman tulad ngkamote, karot, at squash. Bilang karagdagan, ang mga gulay tulad ng spinach at broccoli ay naka-pack na rin sa bitamina A. "

"Ang mga sprouts ay mga bersyon ng sanggol ng mga gulay na lumalaki sila, at sila ay hindi maikakailasuperfoods, "sabi ni Gioffre." Ang mga sprouts ay naka-pack na may nutrients, lalo na ang Sulforaphane at Isothiocyanate-dalawang compound na nagpakita ng immune-boosting anti-cancer properties. Kasama ng pagpapalakas ng immune function, ang brokoli sprouts ay puno din ng antioxidants, tulad ng glucoraphanin, na tumutulong sa iyong katawan na labanan ang mga sakit. Sa katunayan, ang mga sprouts na ito ay ang bilang isa.pagkain na nakikipaglaban sa kanser Maaari mong ilagay sa iyong katawan, dahil sa kanilang kakayahang mapalakas ang immune function at palakasin ang iyong katatagan. Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay ang mga sprouts ay may tatlumpung beses ang nutrisyon ng ganap na lumaki na bersyon ng gulay na iyon. "

Sige at itapon ang mga ito sa tuktok ng iyong salad! Nagmumungkahi ang Gioffre "gamit ang mga ito sa halip ng litsugas nang buo" kung nakakaramdam ka ng malakas.

"Bitamina C Nagsisilbing isang antioxidant at stimulates immune cells, "paliwanag ng Calder." Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay may kasamang kampanilya peppers, broccoli, citrus bunga, at berries. "

"Dahil ang Watercress ay isang napakababang-calorie ngunit bitamina-at mineral na mayaman na pagkain, ito ay lubhang nakapagpapalusog-siksik. Sa katunayan, ito ay nagraranggo bilangkaramihan nutrient-siksik na pagkain saCDC's Powerhouse Fruits and Vegetables List., sa bahagi salamat sa konsentrasyon ng mga mineral, kabilang ang magnesiyo, kaltsyum, mangganeso, at potasa, kasama ang mga bitamina A, C, at K, "paliwanag ni Gioffre." Tulad ng iba pang mga gulay na neutralizing na radikal Palakasin ang iyong mga cell at protektahan ang iyong immune system. "

Tratuhin ito tulad ng anumang iba pang mga leafy berde-itapon ito "sa salad, sandwich, smoothies, at sautés," sabi ni Gioffre.

"Bitamina D. Naglilingkod ang isang mahalagang papel sa immune function ngunit ang [isang] kakulangan sa bitamina D ay karaniwan, "paliwanag ni Calder." Upang makatulong na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D, isama ang mga pagkain tulad ng mataba na isda kasamasalmon, tuna, at mackerel sa iyong diyeta. "

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang kintsay ay halos tubig at hindi kapani-paniwalang hydrating, gayon pa manmataas sa natutunaw at hindi matutunaw na hibla at mineral na nilalaman, "sabi ni Gioffre." Sa katunayan, naglalaman ito ng isang array ng mga mineral na mahalaga sa isang malusog na immune system, na tumutulong din sa neutralisahin ang mga acids at toxins na nagiging mas mahina. Ang kintsay ay naglalaman din ng mga anti-inflammatory compound na maaaring makatulong sa dampen na panloob na apoy sa buong katawan na sa huli ay pinipigilan ang immune function, kaya binabawasan ang panganib ng impeksiyon at sakit. "

"BITAMINA E.ay isa pang antioxidant na tumutulong sa pagkontrol sa immune system, "sabi ni Calder." Ang mga mani, buto, at mga langis tulad ng mga almendras, hazelnuts, langis ng mirasol, at sunflower seed ay nagbibigay ng magandang halaga ng bitamina E. "

" Avocados. ay isang mahusay na mapagkukunan ng glutathione-isang malakas na antioxidant na nauugnay sa kalusugan ng immune system, na kinakailangan para sa mga lymphoid cell, "sabi ni Gioffre." Ang mga avocado ay naglalaman din ng mga bitamina A, C, at E, na mga antioxidant na nagpapalakas sa iyong immune system. Literal na ito ay ang perpektong immune-boosting at pagprotekta ng pagkain. "

" Zinc ay isang mineral na kinakailangan para sa pag-unlad at pag-andar ng immune cells, "sabi ni Calder." Kung ikaw ay isang seafood lover ikaw ay nasa kapalaran dahil ang mga oysters ay naglalaman ng higit pang sink kaysa sa iba pang pagkain. Ang alimango at lobster ay mahusay na pinagkukunan. "

Anumang dahilan upang kumain ng higit pang lobster, tama?