Good Lifestyle

Sasabihin lang natin ito: sinusubukanKumain ng malusog na pagkain Sa bawat pagkain ay mahirap na sapat. Ngunit kapag nagsimula kang makipag-usap sa mga tao o naghahanap ng internet para sa mga tip at trick, maaari itong magsimulang pakiramdam na ikaw ay nalulunod sa isang dagat ng impormasyon. Aling mga pagkain ang talagang pinakamahusay? At may tama at maling paraan upang kainin sila? Paano ang tungkol sa oras ng araw na magpasya kang kumain ng mga pagkain na ito?

Maaari itong maging napakalaki!

Kaya, gumawa kami ng ilang pananaliksik upang tulungan ka. Natagpuan namin ang katotohanan sa likod ng ilang mga karaniwang,pa underrated., Malusog na mga tip sa pagkain na makakatulong sa iyo na manatiling nakalutang sa iyong paglalakbay sa kalusugan. Subukan ang mga tip na ito at sa lalong madaling panahon, magsisimula kang makita ang mga pagbabago na gusto mo. At habang ikaw ay nasa ito, subukan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana, masyadong.

Ang aking ina ay ginamit upang sabihin sa akin upang makuha ang isang maliit na plato kapag naglo-load up sa hapunan upang maiwasan ko ang overeating ngunit pakiramdam pa rin tulad ng pinupuno ko ang aking plato. At ang mga pagkakataon ay, karamihan sa atin ay nakarinig ng isang bersyon ng payo na ito na itinapon sa paligid ng hindi bababa sa isang beses sa ating buhay. Ngunit totoo ba ito? Maaari ba talagang makatulong ito sa amin kumonsumo ng malusog na halaga ng pagkain?

Ang maikling sagot: Oo, ganap! Ang nakita natin ay pagdating sa pagkonsumo ng pagkain,Ang mga tao ay sobrang visual.. Ang sinasabi, "Ang iyong mga mata ay mas malaki kaysa sa iyong tiyan" ay popular para sa isang dahilan.

Sa isang pag-aaral, natagpuan na ang mga taomas mababa malamang na self-monitor kapag mayroon silang mas malaking bahagi ng pagkain sa harap ng mga ito. Sa madaling salita, kapag mayroon kaming mas malaking servings sa harap namin,Mas malamang na hatulan natin kung gaano tayo ganap batay sa ating mga mata sa halip na sa ating tiyan.

Kaya sa halip na magsimula sa isang extra-malaking plato na puno ng pagkain, maaari naming kontrolin ang aming variable ng kaunti pa sa pamamagitan ng pagtulong sa ating sarili sa isang mas maliit na plato. Sa ganitong paraan maaari naming maging mas malamang na mag-check in sa aming mga antas ng gutom bago bumalik sa loob ng ilang segundo.

Maaaring malinaw na ikaw ay nagse-save ng ilang mga calories kapag pinili mo ang isang salad o tasa ng prutas sa halip ngfries bilang iyong side dish.. Ngunit ang hindi napagtanto ng mga tao ay iyonAng pag-ubos ng prutas at gulay bago kumain ay maaaring makatulong sa mga antas ng gutom ng satiate.

Sa isang pag-aaral mula saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics., ito ay natagpuan na ang pag-ubos ng isang bagay tulad ng isang nutrient-siksik na salad bago ang isang pangunahing kurso ay maaaring makatulong sa kontrolin ang gutom at tulong sa pagbaba ng timbang o pamamahala.

Sa isang katulad na pag-aaral mula saJournal of Environmental Research at Public Health., ito ay concluded na ang pag-ubos ng prutas bago ang pagkain ay maaaring ganap na makakatulong sa pagbaba ng timbang at pagsupil ng gana.

Ito ay napatunayan napag-inom ng sapat na tubig sa buong araw maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng.pagbabawas ng taba ng katawan at suppressing gana. Ngunit ang isang underrated tip para sa malusog na pagkain ay upang subukan ang pag-inom ng isang tasa ng tubig 30 minuto bago ang isang pangunahing kurso. Maraming mga pag-aaral ang napatunayan na ito ay totoo, kabilangang pag-aaral Mula sa University of Birmingham na natagpuan ang pag-inom ng hindi bababa sa 500 ML ng tubig bago ang pagkain ay nakatulong sa sobrang timbang at napakataba ang mga matatanda na mawalan ng timbang.

Higit pang data mula sa TheEuropean Journal of Nutrition. Nakumpirma ang mga natuklasan na ito sa isang grupo ng pag-aaral ng mga kabataang lalaki. Kapag ang grupo ay umiinom ng 500ml ng tubig bago ang isang pangunahing pagkain, naitala nila ang pakiramdam na nabawasan ang kagutuman at mas kasiyahan.

Ito ay malinaw na kahit na ano, ito ay palaging kapaki-pakinabang upang uminom ng tubig at manatiling hydrated. Kung nakita mo ang iyong sarili overeating sa panahon ng pagkain, maaari itong maging isang magandang ideya upang mag-check in gamit ang iyong pagkonsumo ng tubig at isaalang-alang ang paghuhugas sa isang baso ng tubig bago mag-chowing pababa. Ang isa pang inumin na mahusay na sumipsip ay tsaa!Alamin kung paano gamitin ang lakas ng tsaa upang mawalan ng timbang.

Muli, katulad ng mas maliit na sukat ng plato, ito ay isang argumento na laging napanalunan ng aking ina sa aming sambahayan. Habang ako ay kumakain ng hapunan sa isang kagat, ang aking ina ay palaging ipaalala sa akin na pabagalin. Ito ay hindi hanggang sa mga taon mamaya na natanto ko kung bakit ito ay napakahalaga.

Isang pag-aaral concluded naAng pagkain ng pagkain sa isang mas mabagal na bilis ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa overeating. Dahil dito, ang mas mabagal na pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na katabaan at tulungan ang mga kasalukuyang nagsisikap na mawalan ng timbang.

Isa pang pag-aaral mula saInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. natagpuan ang katulad na mga resulta sa kanilang pananaliksik. Ang kanilang grupo ay nag-ulat din ng mas mababa ng isang gana at pakiramdam na mas satiated pagkatapos kumain ng dahan-dahan. (Mahalagang tandaan kahit na ang partikular na pag-aaral na ito ay hindi nakontrol ang paggamit ng tubig, kaya ang tubig ay maaari ring naglaro ng isang kadahilanan dito.)

Tila na sa tip na ito, ang aking ina ay tama lahat. Kapag pinabagal namin ang aming pagkain, maaari tayong tamasahin ang ating pagkain, pakiramdam na mas satiated, at mapansin kapag ang ating tiyan ay nagsasabi na puno tayo.

Totoo ito: Ang pagkain ng iyong pinakamalaking pagkain sa umaga ay maaaring ang susi sa iyong pagbaba ng timbang o pamamahala ng timbang.

Sa isang pag-aaral mula saJournal of Nutrition., Natuklasan na ang mga taong kumainalmusal nakaranas ng malaking pagbaba sa BMI kumpara sa "mga skippers ng almusal." Napagpasyahan din na ang mga tao na kumain ng kanilang pinakamalaking pagkain sa almusal, kumpara sa tanghalian o hapunan, ay nakaranas ng mas malaking pagbaba sa BMI.

Gayunpaman, mahalaga itoupang bigyang pansin ang kalidad ng almusal. Mahalaga na i-pack mo ang mga almusal na may nutrient-siksik na pagkain, dahil ito ay maiiwasan ang damdamin ng gutom sa buong araw. Kaya maaaring gusto mong muling isaalang-alang ang sprinting sa kusina para sa donut tuwing umaga ...

Maaari mong mahanap ang bawat isaTip sa pagpaplano ng pagkain Kailanman gusto mo online. Ang pag-prepping ng iyong pagkain ay naging isang hot-button na malusog na pagkain sa nakalipas na ilang taon, ngunit mayroong maraming bisa sa trend na ito.

Ayon sa isang pag-aaral na natagpuan saInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity., ang mga taong naghanda ng kanilang pagkain nang maaga at pinlano ang kanilang mga pagkain ay mas malamang na mapanatili ang isang malusog na timbang at iwasan ang labis na katabaan.

Kapag inihanda mo ang iyong pagkain at pagnilayan ang iyong mga pagkain bago gawin ang mga ito, maaari mong maiwasan ang overeating at pag-ubos ng junk food na maaaring mas madaling ma-access. Sa ganoong paraan kapag dumating ka sa bahay na naubos mula sa trabaho o kailangan upang mag-empake ng isang mabilis na tanghalian, magkakaroon ka ng isang bagay na malusog sa kamay. Simple na!