Good Lifestyle

Pagdating sa prep ng pagkain, ang "malusog" at "abot-kayang" ay dapat magkasingkahulugan. At halos lahat ng oras, ang dalawang layunin ay pumunta sa kamay, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi sigurado kung paano kumain ng murang malusog na pagkain sa isang badyet. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang go-to list ng almusal, tanghalian, at mga pagpipilian sa hapunan na nagpapatunay na makakain ka ng malusog sa isang badyet.

Paano pumili ng murang malusog na pagkain

Kapag naghahanap ka upang magluto ng murang at malusog na pagkain, nais mong magsimula sa murang, malusog na sangkap. Upang mabawasan ang mga gastos, dapat kang magpasyang sumalifrozen over fresh, mga naka-kahong item, at mga pagkain na binili nang maramihan. Kabilang sa mga halimbawa ng murang, malusog na pagkain ang:

• Canned Beans.
• Pinatuyong beans
• Frozen Fruits.
• Frozen na gulay.
• Hilaw pasta, bigas, oats, butil
• Canned tomatoes.
• De-latang tuna

Ang lahat ng aming mga murang pagkain ay naka-pack na may mga malusog na sangkap na walang skimping out sa lasa. Susunod na oras na kailangan mo ng A.Mabilis at madaling pagkain, Subukan ang iyong kamay sa isa sa mga simpleng recipe na ito!

Murang & malusog na mga ideya sa almusal

Ang almusal ay ang pinakamadaling pagkain upang gumawa ng mura, ngunit hindi madaling maging malusog. (Mag-isip: bacon, bagels, pastry, atbp.) Sa kabutihang-palad, inilagay namin ang malusog at murang magkasama para sa mga nangungunang tatlong pinili na maaari mong simulan ang iyong araw kapag kailangan mong kumain ng malusog sa isang badyet.

1. High-Protein Fruit, Granola, & Yogurt

Ang mga blueberries ay isang mahusay na mapagkukunan ng anti-inflammatory antioxidants. Para sa isang murang, malusog na pagkain, sa halip na bumili ng mga sariwang blueberries ng pinta, mag-opt para sa isang frozen na bag sa halip. Upang ihanda ang berries para sa almusal, zap ang mga ito sa microwave para sa ilang segundo upang i-on ang mga ito sa isang jammy topping.

Layer creamy.Skyr. at isang high-fiber granola like.Kind's Cinnamon Oat Clusters na may flax seeds. sa taas. Makakakuha ka ng double dosis ng hibla mula sa matamis na berries at ang mga kumpol ng OAT, bilang karagdagan sa utak-boosting omega-3 mula sa mga buto ng flax sa granola. Higit pa, ang makapal na Skyr ay naglilingkod ng tungkol sa 15 gramo ng protina ng kalamnan na makakatulong sa pagpapanatili sa iyo ng buong nakaraang tanghalian.

Kumain ito! Tip:Mag-save ng pera sa pamamagitan ng pagbili ng mas malaking tubs ng yogurt sa halip ng mga indibidwal na lalagyan. Halimbawa, ang SIGGIS 24-Ounce tub ay $ 5.49 kumpara sa $ 1.59 para sa isang 5.3-onsa single serving. Nangangahulugan ito na i-save mo ang $ 1.71 sa pamamagitan ng pag-opt para sa mas malaking lalagyan ng paghahatid.

2. Veggie scramble with Gouda.

Para sa isang protein-nakaimpake almusal na bilang puno ng malusog na nutrients bilang ito ay mura, mamalo up ng isang cheesy veggie scramble. Gusto naming gumamit ng isang timpla ng fiber-rich frozen broccoli at spinach pati na rin ang isang sprinkle ng shredded Gouda keso, na nagdadagdag ng creaminess. Magsimula sa pamamagitan ng steaming ang mga veggies sa microwave habang scrambling dalawang buong itlog at isang itlog puti sa isang mangkok. Pagkatapos, ibuhos ang mga itlog sa isang pinainit at langis na kawali. Kapag ang pag-aagawan ay kalahating tapos na, fold sa veggies at iwiwisik sa keso. Magluto hanggang ang Gouda ay ganap na natunaw at ang mga itlog ay matatag.

3. Cinnamon oats na may saging at mani

Pagdating sa murang almusal, mahirap matalo ang instant oats. Bumili ng isang bag sa bulk at ulam out servings habang ikaw ay pumunta sa halip ng pagbili ng mga ito nang isa-isa balot. Upang gumawa ng hibla na mayaman oatmeal kahit na malusog, pares ng enerhiya-naka-pack na saging at malusog na taba mula sa mga mani.

Murang & malusog na mga ideya sa tanghalian

Ang mga pagkain sa tanghalian ay madaling magkasama at portable: perpekto para sa kung kailan kailangan mong kumuha ng tanghalian upang gumana.

4. Open-face tuna salad sandwich.

Tuna ay ang bituin ng.Murang protina. Gumawa ng isang malusog na tuna salad sa pamamagitan ng pagputol ng tuna na may dagdag na veggies tulad ng kintsay, pinutol na karot, atsara, at olibo. Paglilingkod sa isang slice ng sprouted grain bread na may isang layer ng litsugas.

5. Mexican black bean, corn, at tomato quinoa salad

Sa isang masustansyang halo ng mga itim na itim na beans, frozen na mais, at anti-inflammatory tomatoes, ang quinoa salad na ito ay magpapanatili sa iyo ng slim at satiated. Isang paghahatid ng.Lundberg Farms 'Garlic Herb Quinoa. Ipinagmamalaki ang 6 gramo ng hibla at 8 gramo ng kumpletong protina ng halaman na nagmumula sa amino-acid quinoa. Dagdag pa, nagluluto ito sa loob lamang ng 18 minuto! Magluto ng isang tasa ng quinoa na may 1/4 tasa ng durog na mga kamatis at 1-3 / 4 tasa ng sabaw o tubig. Pagkatapos, kapag ang quinoa ay 3 minuto mula sa pagiging tapos na, magdagdag ng frozen na mais, at beans. Magdagdag ng isang ugnay ng chipotle peppers kung gusto mo ito maanghang!

6. Buong Trigo Pesto Pasta salad na may arugula, inihaw na pulang peppers, mozzarella

Para sa isang murang, malusog na pagkain, hindi ka makakakuha ng mas mahusay kaysa sa isang pasta salad. Ang halo na ito ay may malusog na taba at protina mula sa mozzarella cheese plus nutrient-rich arugula atbitamina-c rich. pulang peppers.

7. Chickpea Bean Chili.

Ang Chili ay isa sa pinakamadaling pagkain upang magtapon. Gumawa ng isang murang, malusog na bersyon sa pamamagitan ng paglaktaw sa sariwang karne at pag-opt para sa mga de-latang beans. Chickpeas, black beans, kidney beans lahat ng trabaho. Sundin ang amingBastos na Turkey Chili Recipe At sub out ang pabo para sa beans!

Murang at malusog na mga ideya sa hapunan

Ang hapunan ay palaging ang pinakamahal na pagkain ng araw. Panatilihin ang cash sa iyong wallet gamit ang mga recipe na ito ng badyet.

8. Baked salmon fillet na may zucchini at karot ribbons.

Kailangan mong magdagdag ng puso-malusogOmega-3s. Sa iyong diyeta, ngunit hindi alam kung saan magsisimula? Kumuha ng peeler ng patatas at gupitin ang mga hiwa ng karot at zucchini sa manipis na mga ribbons at pagkatapos ay ilagay sa papel na sulatan o sa isang foil packet. Maglagay ng anim na onsa salmon fillet ($ 3.75 mula saBuong pagkain) Sa itaas ng mga veggies at pagkatapos ay amerikana na may isang kutsarita ng langis ng oliba, asin, at lemon paminta ng paminta. Maghurno sa 350 degrees hanggang sa ang salmon ay lubusan luto sa pamamagitan ng.

9. cauliflower gnocchi bolognese na may spinach.

May dahilan kung bakit ang negosyante na si Joe's cauliflower gnocchi ay isangDietitian Favore.. Ito ay mas mababa-carb kaysa sa iba pang gnocchi, ito ay maraming nalalaman, at maaari mong panatilihin ito sa iyong freezer! Bumili ng ilang mga karne ng baka, magluto hanggang browned, pagkatapos ay idagdag sa iyong mga paboritong marinara sauce. Payagan ang kumulo sa loob ng 10 minuto hanggang magkasama ang mga lasa. Ihagis sa ilang spinach sa wilt, at maglingkod sa tuktok ng pakete na direksyon na niluto gnocchi.

10. Vegan Chickpea Curry na may Rice at Naan.

Sa pamamagitan ng murang, malusog na pamantayan ng pagkain, hindi ka maaaring gumawa ng mas mahusay kaysa sa isang chickpea curry. Ang kailangan mo lang gawin ay igisa ang ilang sibuyas at kari na pampalasa sa langis ng oliba. Sa sandaling ang mga lasa ay namumulaklak, magdagdag ng isang lata ng gatas ng niyog, at chickpeas at kumulo sa loob ng 15 minuto. Ihagis sa ilang mga frozen green peas para sa huling dalawang minuto ng simmer. Paglilingkod sa kanin at Naan.