Good Lifestyle

Higit sa34 milyong Amerikano (1 sa 10) mayroonDiyabetis, na may 90 hanggang 95% na partikular na may uri ng diyabetis, na kung saan ay ang uri ng diyabetis na naisip na sanhi ng mahinang mga pagpipilian sa pagkain at kakulangan ng ehersisyo sa paglipas ng panahon. Kahit na higit pa tungkol sa, tungkol sa1 sa 3 American adults. ay pinaniniwalaan na may prediabetes, at 84% ng mga ito ay hindi alam kung mayroon sila.

May isang taong mayprediabetes. Ang mas mataas kaysa sa average na mga antas ng glucose ng dugo (asukal) gayunpaman, hindi sapat ang mga ito upang maabot ang uri ng type 2 na diabetes. Kung ikaw aydiagnosed na may prediabetes., iyon ay nangangahulugangAng mga cell sa iyong katawan ay hindi tumugon sa insulin nang maayos at bilang resulta, ang iyong pancreas ay labis na gumagawa ng mas maraming insulin sa pagsisikap na makuha ang iyong mga selula upang tumugon dito. Kung patuloy ang pag-ikot na ito, ang iyong pancreas ay nagiging pagod at hindi na makagawa ng sapat na insulin upang mamagitan sa glucose uptake sa mga selula, kung saan maaari itong maihatid sa mahahalagang taba tissue at mga kalamnan sa loob ng katawan.

Gayunpaman, kung nasuri ka na may prediabetes, mayroon kang pagkakataon na baligtarin ang kondisyon at maiwasan ang uri ng diyabetis mula sa pagbuo. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain, pagtaas ng ehersisyo, at pagkawala ng timbang, halimbawa. Sa ibaba, isinama namin ang apat na inumin at pagkain na kilala upang madagdagan ang iyong panganib ng type 2 na diyabetis, kaya alam mo kung ano ang ubusin sa pag-moderate. Pagkatapos, huwag makaligtaanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonLabanan!

"Ang talamak na pagkonsumo ng alkohol ay maaaring dagdagan ang panganib ng type 2 na diyabetis dahil sa negatibong epekto ng alkohol sa pancreas," sabi niSydney Greene., MS, RD, at miyembro ng aming.Medical Board. "Kapag ang pancreas ay inflamed,Ang kakayahang gumawa ng insulin ay binabaan ang paglalagay ng mga indibidwal sa panganib ng diyabetis. "

Matuto nang higit pang malusog na mga tip mula sa aming dalubhasang board kasama ang mga ito17 malusog na gawi sa pagkain upang magsimula ngayon, ayon sa aming mga medikal na eksperto.

"Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso (AHA), ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 36 gramo at 25 gramo ngidinagdag na asukal bawat araw, ayon sa pagkakabanggit. Upang ilagay ito sa pananaw, isa8-onsa na baso ng bote na pinatamis na iced tea ay maaaring maglaman ng higit sa 15 gramo ng asukal sa bawat serving, "sabi ni greene.

"Ang halaga ng asukal na ito ay madalas na natutunaw at ang lahat sa isang upo ay magdudulot ng isang malaking pako sa asukal sa dugo na naglalagay ng stress sa tugon ng insulin. Kumain ng mga inuming inumin sa pag-moderate at maingat na ang lahat ng asukal ay naproseso sa katawan bilang asukal, anuman ang uri. "

Ang puting tinapay, pasta, kanin, at pastry ay naglalaman ng lahatmataas na glycemic index ibig sabihin sila ay naglalabas ng glucose (asukal) mabilis, na maaaring maging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo upang mag-spike. Sa katunayan, ang mga taong may uri ng 2 diyabetis ay kailangang kumain ng mga pagkaing ito sa pag-moderate bilang pag-ubos ng malalaking dami ng mga simpleng carbohydrates tulad ng mga ito ay maaaring magpadala sa kanila sa isangHyperglycemic State.. Ang hyperglycemia ay inilarawan bilang estado kung saan ang mga antas ng asukal sa dugo ay masyadong mataas. Kung hindi ginagamot, ang hyperglycemia ay maaaring maging malubha, na humahantong sa ilang mga komplikasyon kabilang ang agarang epekto tulad ng diabetic coma at din pang-matagalang mga isyu sa kalusugan, tulad ng pinsala sa bato at cardiovascular disease. Sa pangkalahatan, limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito upang maiwasan ang madalas na pagtaas ng iyong mga antas ng glucose ng dugo.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Sumigaw ka, sumigaw ako, kami ay sumisigawsorbetes. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat nating kainin ito sa lahat ng oras. Hindi lamang maaaring aPint ng ice cream ng Ben & Jerry naglalaman ng higit sa 100 gramo ng asukal, ngunit maaari din itong mag-pack sa ibabaw ng dalawang araw na halaga ng puspos na taba. Ang mga pagpipilian sa full-fat ice cream ay madalas na na-load sa puspos na taba, na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng uri ng 2 diyabetis at cardiovascular disease, sabi ngAmerican Diabetes Association.. Ang aming payo? Tangkilikin ang isang paghahatid ng ice cream ng Ben & Jerry sa isang pagkakataon at limitahan sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo, lalo na kung mayroon kang prediabetes.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng isang pagkain sa pagkain ay maaaring mas mababa ang iyong panganib sa diyabetis, sabi ng bagong pag-aaral.