Good Lifestyle

"Pamamaga" ay isang buzzword sa kalusugan sa mga araw na ito, ngunit alam mo ba kung ano ang ibig sabihin nito? Narito ang isang simpleng paraan upang tingnan ito:

Kapag ang isang honeybee stings iyong kamay, makakakuha ka ng pamumula, pamamaga, init, at sakit. Iyon ang talamak na pamamaga. Ito ang natural na pagtatanggol ng iyong katawan, ang iyong immune system ay nagaganap sa pag-atake bilang tugon sa lason ng pukyutan. Ang mga sintomas ng talamak na pamamaga ay maikli. Ang pamamaga sa iyong kamay sa huli ay bumababa, at ang sakit ay umalis.

Ngunit may isa pang uri ng pamamaga-malalang mababang gradopamamaga, na kung saan ay dinala sa pamamagitan ng mahihirap na pagkain at mga pagpipilian sa pamumuhay. Ang mga sintomas na ito ay nananatili, at iyan ang nagpapinsala sa kanila. Dahil ang isang masamang diyeta at laging nakaupo sa pamumuhay ay talamak, ang katawan ay patuloy na tumutugon sa pamamaga. Sa paglipas ng panahon, ang talamak na pamamaga ay maaaring makapinsala sa mga tisyu, lalo na ang mga arterial wall sa paligid mopuso at ang endothelial lining ng iyong veins.

Maaari ko bang i-diagnose ang talamak na pamamaga sa sarili ko?

Ang maikling sagot ay hindi. Ang mga pagsusuri sa dugo ay ang tanging tunay na paraan sa sandaling ito, ngunit may ilang mga katanungan na maaari mong sagutin na maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya na mayroon kang talamak na pamamaga sa ilang antas. Sagutin ang "Oo" sa alinman sa mga ito, at dapat mong huddle up sa iyong doktor para sa pormal na pagsubok at gumawa ng ilang mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay, tulad ng mga nakabalangkas sa aming bagong libro,Ang 14-araw na anti-inflammatory diet, upang palamig ang panloob na apoy.

• Ako ba ay sobra sa timbang?
• Nagdadala ba ako ng labis na timbang sa aking gitna?
• Kumakain ba ako ng maraming junk at huwag pansinin ang mga prutas at gulay?
• Gumugol ba ako ng mga araw sa isang mesa at gabi sa isang sopa?
• Ako ay pagod sa lahat ng oras?
• Ako ay hindi nasisiyahan, galit, at stressed ng maraming oras?
• Nag-usok ba ako, uminom ng alak sa labis, o gumamit ng mga gamot?
• Sinubok ba ako ng doktor ko para sa insulin resistance, metabolic syndrome, o type 2 diabetes?

Paano labanan ang laban sa talamak na pamamaga

Ang pagpapabuti ng iyong diyeta ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa pagbawas ng talamak na pamamaga sa iyong katawan. Nagsisimula ito sa pagkuha ng malaman ang magandang guys ng pamamaga, ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga manlalaro sa laro ng pamamaga.

Omega 3.

Ang "magandang" mataba acid. Ang mga Omega-3 ay patuloy na ipinakita na may mga anti-inflammatory powers at maaaring protektahan laban sa aming pinakamasamang mga isyu sa kalusugan. Ang isda ay ang pinaka-karaniwang pandiyeta pinagmulan ng omega-3. Kung pinili mong kumuha ng suplemento, siguraduhing pumili ka ng isang may label na "grado na reseta" para sa kalidad.

Unsaturated fats.

Sa pangkalahatan ay itinuturing na malusog na taba (kumpara sa puspos at trans fats). Ang monounsaturated fats (olive oil, avocado, at nuts) ay ipinapakita upang mas mababa ang panganib ng cardiovascular disease, habang ang polyunsaturated fats (isda, flax, at mga langis) ay kasama ang omega-6 at omega-3.

Hibla

Isang indigestible carbohydrate. Natutunaw na hibla (oatmeal, beans, at blueberries) dissolves sa tubig at maaaring makatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at kolesterol. Ang hindi matutunaw na hibla (buong butil at binhi) ay hindi natutunaw sa tubig at pantulong sa panunaw at kaayusan.HiblaPinapakain din ang iyong magandang bakterya upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.

Antioxidants

Ang mga ito ay mga nutrient na karaniwang matatagpuan sa mga prutas at gulay na nakakatulong na maiwasan ang pinsala sa cell sa pamamagitan ng oxidative stress. Mayroong daan-daang mga uri, ngunit ang mga kilalang halimbawa ay kasama ang bitamina A, bitamina C, bitamina E, Lycopene, at Selenium. The.30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods. Ipapakita sa iyo kung paano i-jam ang iyong diyeta sa antioxidants.

Polyphenols.

Isang pangkat ng mga phytochemical na natagpuan sa mga halaman na ipinakita na may antioxidant at anti-inflammatory properties. Mga halimbawa na maaaring narinig mo ng: Resveratrol (alak at ubas), catechins (tsaa, mansanas, atberries.), Quercetin (sibuyas, broccoli, at berries), at curcumin (turmerik).

Butyrate.

Ang isang kapaki-pakinabang na mataba acid na ginawa ng fiber fermentation sa gat. Tumutulong ang butyrate na mapanatili ang hadlang sa gat at magpatigil sa pamamaga.

Rutin

Natagpuan sa planta pigment, Rutin nag-aalok ng antioxidant kapangyarihan at tumutulong sa iyong katawan gumamit ng bitamina C. mansanas, tsaa, sitrus prutas, at saging ay karaniwang mga mapagkukunan.

Excerpted mula sa.Ang 14-araw na anti-inflammatory diet. ni Mike Zimmerman at ang mga editor ng kumain ito, hindi iyan!