Good Lifestyle

Masyadong maraming anumang bagay ay hindi isang magandang bagay, lalo na kung ito ay puspos taba, na kung saan ay matatagpuan sa maraming karne at hayop byproducts, tulad ng keso atpagawaan ng gatas. Mayroong ilang mga pangunahing palatandaan na maaaring ipadala sa iyo ng iyong katawan ngayon na maaaring magpahiwatig na kumakain ka ng masyadong maraming bagay.

Cardiologist at tagapagtatag ng hakbang isang pagkain,Dr. Elizabeth Klodas., MD, FACC, mga detalye ng ilan sa mga babalang signal at nagpapaliwanag ng ilan sa mga pang-matagalangmga epekto ng pagkain ng masyadong maraming taba Ang iyong katawan ay maaaring magdusa mula sa pagpapabaya mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.

At kung sinusundan mo ang Keto Diet, narito ang aming ulatKung maaari kang kumain ng masyadong maraming taba sa Keto Diet.

Ano ang ilang mga palatandaan ng babala na kasama mo ang sobrang taba sa iyong diyeta?

Sinabi ni Klodas na mayroong ilang mga karaniwang tagapagpahiwatig na kumakain ka ng sobrang taba sa iyong diyeta, kahit na sila angmalusog na taba na natagpuan sa avocados, salmon, at mani.

1. Nakakakuha ka ng timbang. "Ang mga taba ay calorie-siksik, supplying dalawang beses bilang maraming calories gramo para sa gram bilang carbohydrates o protina," sabi ni Klodas. Para sa konteksto, ang taba ay nagbibigaysiyam na calories bawat isang gramo, Samantalang ang mga carbs at protina ay parehong nagbibigay ng apat na calories bawat gramo.
2. Ang iyong mga antas ng kolesterol ay tumataas. Saturated fats, na nasa mga mapagkukunan ng hayop tulad ng mantikilya, keso, ang marbling sa karne ng baka, "wreak kalituhan sa iyong mga resulta ng lab," sabi ni Klodas. "Ang mga taong gumagamit ng labis na halaga ng puspos na taba ay may posibilidad na magpakita ng mga elevation sa mga pagbabasa ng kolesterol ng LDL." Ang LDL cholesterol ay kilala rin bilang masamang uri ng kolesterol. Yaong mga sumusunod sa.Keto diet. ay lalong madaling kapitan ng sakit sa pagkakaroon ng mas mataas kaysa sa normal na antas ng LDL dahil sila ay pangunahing kumakain ng taba.
3. Ang iyong hininga ay masama. "Kung gumagamit ka ng taba bilang iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, ikaw ay gumagawa ng ketones, na humahantong sa iyo na nagbibigay ng hindi kasiya-siya na amoy," sabi ni Klodas. "Maraming mga tao na pumunta sa isang diyeta na mataas sa taba at malubhang nabawasan sa carbohydrate paggamit ay kailangan upang magsipilyo ng kanilang mga ngipin ng ilang beses bawat araw upang bawasan ang epekto na ito."
4. Nakaranas ka ng gastrointestinal discomfort. Kung ang iyong diyeta ay mataas sa taba, malamang na nangangahulugang hindi ka kasama ang maraming gulay, prutas, o buong butil sa iyong diyeta, na ang lahat ay mahusaymga mapagkukunan ng hibla. Ang isang diyeta na mababa sa hibla ay maaaring humantong sa constipation at iba pang mga problema sa digestive. Ito ay isang pangkaraniwang epekto para sa mga taongkumain ng masyadong maraming karne.
5. Pakiramdam mo lang ang gross. Sinasabi ni Klodas na ang parehong puspos at trans fats ay parehong kilala na nagiging sanhi ng pamamaga sa katawan, na maaaring makaramdam sa iyo na namumulaklak at tamad, bukod sa iba pang mga bagay.

Gaano karaming taba ang dapat mong kainin bawat araw?

Ang FDA. Sinasabi ang pinakamataas na pamantayan ng kabuuang taba na dapat mong kainin bawat araw-kung sundin mo ang isang 2,000-calorie sa araw na diyeta-ay 78 gramo. Siyempre, ang numerong ito ay maaaring mag-iba ng indibidwal depende sa kung gaano karaming mga calories ang kinakain mo bawat araw. Gayunpaman, ito ay dapat gamitin bilang isang benchmark.

Halimbawa, sabi ni Klodas ng isang mas maliit na babae na nangangailangan lamang ng 1,500 calories sa isang araw ay maaaring kailangan lamang ng maximum na 58 gramo ng kabuuang taba bawat araw. Sa kabilang banda, ang isang elite na atleta na nangangailangan ng mga 3,500 calories bawat araw upang mapanatili ang timbang ay maaaring kumain ng hanggang 135 gramo ng kabuuang taba sa isang araw.

Bilang karagdagan, hindi hihigit sa 10% ng iyong pang-araw-araw na calories ay dapat na nakatuon saSaturated Fat.. Kaya kung kumain ka ng mga 2,000 calories sa bawat araw, dapat mong limitahan ang iyong saturated fat consumption sa 22 gramo, tops. Gayunpaman, ang.Amerikanong asosasyon para sa puso ay nagpapahiwatig na kumakain ka ng kalahati na numero sa loob lamang ng 13 gramo bawat araw upang itaguyod ang mabuting kalusugan ng puso.

Ang mga taba ng trans ay dapat na iwasan nang buo, at madalas silahindi nakatago ang sneakily Sa packaged, mabigat na naproseso na pagkain. Isang paraan na maaari mong tiyakin na hindi ka sinasadyang kumakain ng isang bagay na may trans fat sa ito ay sa pamamagitan ng pag-scan sa label ng nutrisyon upang makita kung kasama ang hydrogenated o bahagyang hydrogenated fats. Kung gagawin nito, isaalang-alang ang paglaktaw nito.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ano ang ilang mga potensyal na pang-matagalang epekto ng pagkain ng masyadong maraming taba?

Tulad ng pagkain ng masyadong maraming ng anumang uri ng pagkain, miss ka sa iba't ibang mga mahahalagang nutrients na maaari mong hindi maaaring hindi makatanggap mula sa pagkain ng magkakaibang grupo ng mga pagkain. Kaya kung pabor ka sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba, tulad ng karne, ilang uri ng isda, at kahit na mga mani kumpara sa pagkain ng isang balanse ng iba't ibang mga pagkain tulad ng malabay na mga gulay, prutas, at buong butil, maaari kang maging kulang sa ilang key.BITAMINA. at mineral.

Ang isa pang bagay na binabalaan ni Klodas ay binabago ang likas na biochemistry ng iyong katawan. Kung regular mong ubusin ang calorie-siksik na pagkain o mga pagkain na mataas sa taba at mapapansin na ikaw ay lalong naka-pack sa pounds, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng insulin resistance. Na maaaring humantong sa uri ng 2 diyabetis, mataba sakit sa atay, at hypertension.

Hindi banggitin, sinabi ni Klodas na patuloy na kumakain ng sobrang taba ay maaaring madagdagan ang iyong panganib sa kanser. "Ang mga pag-aaral na naghahanap sa mga gawi sa pagkain ng iba't ibang populasyon at mga sukatan ng kalusugan ay nagpapakita ng isang pare-parehong relasyon sa pagitan ng mataas na paggamit ng taba at mataas na pangkalahatang mga rate ng kanser," sabi niya.

Ano ang ilang mga halimbawa ng mga mahusay na kalidad na taba na kailangan namin sa aming diyeta?

Ang taba, tulad ng mga carbs at protina, ay isang macronutrient na kailangan nating kumain upang mabuhay. At, tulad ng sabi ni Klodas, hindi ito isang argumento kung mas mahusay na kumain ng diyeta na mas mababa sa taba kumpara sa isa na mas mataas sa loob nito. Sa halip, ang focus ay dapat na nasa kalidad ng mga taba na iyong inaubos.

Halimbawa, ang mga unsaturated fats (na likido sa temperatura ng kuwarto kumpara sa puspos na taba na matatag) ay matatagpuan sa mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman tulad ng langis ng oliba, mga langis na natagpuan sa mga mani, buto, avocado, at isda ay lubhang lubhang malusog para sa iyo. Ang mga uri ng taba, pati na rin ang alpha-linolenic acid (ALA) na isa lamang uri ngomega-3 fatty acids. na natagpuan sa mga pagkain tulad ng mga walnuts, chia seeds, atFlaxseeds. Lahat ng trabaho upang itaguyod ang mga antas ng HDL, aka ang magandang uri ng kolesterol. Ito, sa bahagi, ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad na makaranas ng mga kaganapan sa cardiovascular tulad ng stroke o atake sa puso.

"Sa katunayan, sa A.klinikal na pagsubok, Ipinakita namin na ang pagdaragdag sa dalawang gramo ng ALA kada araw [mula sa pagkain] kasabay ng buong hibla ng pagkain at ang mga sterols ng halaman ay nagbigay ng lubos na makabuluhang, kahit na ang mga pagbawas ng kolesterol sa antas ng medikasyon sa kasing dami ng 30 araw, "sabi ni Klodas.

Kaya, alam mo na ang ilan sa mga pangunahing babala sa iyong katawan ay maaaring magpadala sa iyo na nagpapahiwatig na kumakain ka ng sobrang taba. Huwag hayaan na huminto sa iyo mula sa pagkain ng mga malusog na mapagkukunan ng taba-maging maingat sa kung ano ang iyong pag-ubos. At para sa higit pang mga ideya kung ano ang idaragdag sa iyong shopping cart, huwag makaligtaan ang8 pinakamahusay na taba para sa pagbaba ng timbang.