Good Lifestyle

Kung ikaw ay sinabi na mayroon kang mataas na kolesterol, alam na hindi ka nag-iisa-Halos 1 sa 3 matanda sa US ang nagdurusa mula sa kondisyong ito. Kahit na ang karaniwang, mataas na antas ng kolesterol sa paglipas ng panahon ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa panganib para sa ilang mga pangunahing kinalabasan, tulad ngsakit sa puso at stroke.

Ang kasabihan"ikaw ay kung ano ang kinakain mo" maaaring ilapat sa kaso ng pagpapalaki o.Pagbaba ng mga antas ng kolesterol. Habang totoo na ang genetics ay may malaking papel sa iyong mga antas ng kolesterol, ang mga pagpipilian sa pandiyeta at pamumuhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.

Kaya, paano mo nalalaman kung aling mga pagkain ang nasamalikot listahan at kung saan makuha ang berdeng liwanag pagdating sa pamamahala ng kolesterol? "Ang mga taong may mataas na kolesterol ay dapat maghangad na limitahan o maiwasan ang labis na halaga ng pinong carbohydrates, mga langis ng gulay, at mga taba ng saturated, "paliwanagLexi Endicott., Rd, Ld., isang rehistradong dietitian na nakabase sa Texas. Ipinaliliwanag niya na ang lahat ng mga nutrients na ito ay nagdaragdag ng panganib ng karagdagang pagtaas ng kolesterol, at idinagdag na maaari din nilang "bump out ang mas masustansiyang mga pagpipilian, tulad ngfiber-containing complex carbohydrates. at malusog na taba / langis na may monounsaturated at omega-3 fatty acids. "

Sharon Palmer., MSFS, RDN., Ang plant-powered dietitian, ay nagpapaliwanag na sa halip na kumain ng mataas na puspos na taba, mataas na kolesterol na pagpipilian, ang mga nais na pamahalaan ang kanilang kolesterol ay dapat "lumipat sa mas nakapagpapalusog na mga pagpipilian sa halaman, tulad ng mga gulay, lentils, mga gisantes, tofu, na may maraming gulay at buong butil, para sa pagkain. " Nagmumungkahi siya ng paggamit ng sobrang birhen na langis ng oliba bilang langis ng pagluluto sa kusina at nagdadagdag ng malusog na taba tulad ng mga mani, buto, at mga avocado.

Walang pagkain ay hindi limitado sa bawat araw ng taon, at isang paminsan-minsang cheeseburger o donut ay hindi gagawin o masira ang iyong kalusugan. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga ito ay 15 pagkain na dapat lamang gawin ang kanilang mga appearances sa iyong plato sa moderation, kung sa lahat. Basahin sa, at para sa higit pa sa pagpapanatiling iyong kalusugan sa tseke, huwag makaligtaan17 Pagkain na mas mababang kolesterol.

Langis ng niyog ay isang mainit na paksa sa mga araw na ito, at habang ito ay malusog, hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian ng taba pagdating sa pamamahala ng kolesterol. Ayon kay Palmer, "ang taba ng niyog at palad ay mataas sa taba ng puspos, kaya ang pagpapanatili ng mga pagpipiliang pagkain sa pinakamaliit ay mahalaga."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Nagbabahagi ang Palmer na ang mga pagkain na mataas sa taba ng puspos, tulad ng bacon at iba pang mataba na karne, ay dapat na iwasan kapag namamahala ng mataas na kolesterol. Ang mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman ay isang mas mahusay na pagpipilian, tulad ng mga ito26 pinakamahusay na mapagkukunan ng vegetarian ng protina.

Ang mga produkto ng mataba na baboy, tulad ng ilang mga sausages, ay dapat na lubos na limitado kapag namamahala ng mataas na kolesterol ayon saBriana Baker., Ms, rd, ld, ace-chc, isang rehistradong dietitian na nakabase sa Texas. Iminumungkahi niya ang pagpapalit ng mga mataba na karne na may mga lean na pagpipilian tulad ng matangkad na baboy tulad ng baboy loin.

Ipinaliwanag ni Endicott na kabilang sa mga pagkain na dapat iwasan ng mga taong may mataas na kolesterol, ang mga pinong carbohydrates tulad ng puting tinapay ay isa sa pinakamahalaga. Sa halip, mag-opt para sa mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng buong butil ng tinapay at buong pasta ng trigo. Nagsasalita ng mga carbs, alam mo ba ang8 epekto ng pagkain masyadong maraming carbs?

Ang ilan (hindi lahat) frozen pizzas ay isang mainit na lugar pagdating sa trans fats. AsTheresa Gentile., MS, Rdn., ang isang nakarehistro na nakarehistrong Dietitian na batay sa Brooklyn, "Ang mga may mataas na kolesterol ay dapat na maiwasan ang mga pagkain na may mga taba ng trans, na nagtataas ng iyong masamang kolesterol at babaan ang iyong magandang kolesterol. Maaari itong dagdagan ang mga sakit sa puso." Kumuha ng isang mabilis na nutrisyon-label check bago ka tumira sa iyong frozen pizza-of-choice.

Nauugnay:Ang mga hindi malusog na frozen na pizzas na maaari mong bilhin

Christa Brown., MS, Rdn., isang rehistradong dietitian na nakabatay sa New York, hindi inirerekumenda ang pag-iwas sa mga pagkain, ngunit sa halip ay nililimitahan ang mga ito kapag namamahala ng mataas na kolesterol. Ipinaliliwanag niya na "ang mga may mataas na kolesterol ay dapat na limitahan, sa halip na maiwasan ang ganap na mataas na taba na pagbawas ng karne tulad ng lupa karne ng baka, palda steak, rib eye-anuman sa mga pagbawas na may puting marbling sa labas."

Kung mahilig ka sa pulang karne, pumili ng leaner cuts ng karne, siguraduhin na ang laki ng bahagi ay in-check, o timpla ng karne ng baka na may opsyon na nakabatay sa halaman tulad ng tinadtad na mushroom.

Kung kumukuha ka ng ilang mga gamot sa pagbaba ng kolesterol, ang grapefruit ay maaaring maging isa sa mga pinakamasamang pagkain na maaari mong kainin. Hindi dahil maaari itong dagdagan ang mga antas ng kolesterol, ngunit dahil maaari itong negatibong nakikipag-ugnayan sa iyong gamot. Kung ikaw ay nasa isang kolesterol na pagbaba ng gamot, tanungin ang iyong doktor kung dapat mong pag-iwas sa kahel bago ka magpakasawa sa sweet-tart treat.

Ang panonood ng popcorn at pelikula ay magkasama tulad ng peanut butter at jelly. Ngunit maraming mga popcorn na ginawa sa labas ng bahay ay puno ng puspos na taba at walang oodles ng malusog na taba. Mag-opt para sa air-popped popcorn para sa kasiya-siya langutngot na walang masama sa katawan.

Ang data ay nagpapahiwatig na bilang pagtaas ng asukal,Ang HDL cholesterol ("magandang" kolesterol) ay bumababa habang lumalaki ang mga triglyceride. Kung sinusubukan mong maiwasan ang mga inumin na ginawa gamit ang 100% na idinagdag na sugars, pagkatapos ay regular na soda (oPop. Para sa iyo Midwesterners) ay dapat na sa pagpuputol block. SIP sa plain lumang tubig sa halip.

Baka gusto mong maging madali sa mantikilya kapag sinusubukan mong babaan ang iyong kolesterol. Tangkilikin ang mga alternatibo tulad nitoExtra Virgin Olive Oil. o kahit namantikilya substitutes. sa halip upang makatulong na panatilihing malusog ang iyong puso.

Ang mga pakpak ng manok ay madalas na pinirito, na nagsilbi sa mataba na balat, at itinapon sa isang sarsa na gawa sa tinunaw na mantikilya at pampalasa: isang trifecta ng mga kadahilanan ng cholesterol-raising. Pumili ng inihurnong at walang balat na mga pakpak, at iwiwisik sila ng isang dry dry rub sa halip ng isang masarap na sarsa para sa isang mas kaakit-akit na pagpipilian.

Fast-food french fries. ay isa sa mga pinakamasamang pagkain na makakain kapag pinamamahalaan mo ang mataas na kolesterol. Ang mga ito ay pinirito, madalas sa mga hydrogenated na langis, at hindi nag-aalok ng marami sa mga tuntunin ng nutrisyon department. Kung ikaw ay naghahangad ng isang crunchy fry-like treat, subukan ang inihurnong matamis na patatas fries - tulad ng masarap, ngunit mas mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang isang katimugang sangkap na hilaw, ang mga biskwit ay puno ng puspos na taba at mababa sa kolesterol-lowering slubble fiber. Shoot para sa buong grain toast-mayroon kaming isang listahan ng9 pinakamahusay na bread na binili ng tindahan, ayon sa mga eksperto-Para sa isang tinapay sa umaga.

Kung ang iyong lihim na recipe ng pamilya para sa mga tawag sa pie crust para sa mantika, laktawan ito, tulad ng lard ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong kainin para sa iyong kalusugan sa puso. Subukan ang durog graham crackers bilang isang crust, o mas mabuti pa, pumunta crustless lahat ng sama-sama!

Ang calorie-free sweeteners ay maaaring magdagdag ng ilang lasa sa iyong matamis na treat, ngunit ang paggamit nito ay naka-link sa isangMas mataas na saklaw ng labis na katabaan, hypertension, metabolic syndrome, type 2 diabetes, at cardiovascular events. Iwan ang mga ito sa labas ng iyong diyeta kung mayroon kang mataas na kolesterol, ngunit may iba pang mga dahilan, masyadong:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga artipisyal na sweeteners.