Good Lifestyle

Napakakaunting matamis na maaari mong pakiramdam bilang mabuti tungkol sa pagkain bilang madilim na tsokolate. Ang confection ay mababa sa asukal (hangga't bumili ka ng isang bar na higit sa 70% cacao), ay naglalaman ng malusog na taba na talagang masisiyahan sa iyo, at mayaman sa mga kapaki-pakinabang na compound tulad ng mga antioxidant.

Dahil ang isang gabi-gabi na parisukat ng tsokolate ay isang pangkaraniwang ugali, maaaring ikaw ay nagtataka kung ano ang kumakain ng matamis na ito ay maaaring gawin sa iyong katawan-ang mga benepisyo nito bilang malusog na sa tingin mo?

Pinagsama namin ang mga pag-aaral at tiningnan ang katibayan upang suportahan ang mga benepisyo na naka-back sa science ng tsokolate. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Isang partikular na uri ng antioxidant sa Cocoa, isang flavanol na kilala bilang oligomeric procyanidins (PC), ay natagpuan upang maiwasan ang mga mice ng laboratoryo mula sa pagkakaroon ng labis na timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Agricultural & Food Chemistry.. Upang makuha ang mga benepisyo ng flavanol, kailangan mong mag-opt para sa madilim na tsokolate. Ang mga nutrient na nakabatay sa halaman ay matatagpuan sa mga solido ng kakaw, na mas karaniwan sa mas madidilim na mga bar kaysa sa mga bar ng tsokolate na naglalaman ng mas maraming asukal at gatas. Dahil ang pag-aaral na ito ay ginawa sa mga hayop, hindi namin kinakailangang gumuhit ng parehong konklusyon para sa mga tao; Gayunpaman, alam namin na ang pagbawas ng iyong calorie intake ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kaya kung palitan mo ang iyong gabi-gabi ice cream ugali sa isang mas mababang calorie square ng madilim na tsokolate, maaari mong itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Tandaan lamang-masyadong maraming ng anumang bagay ay maaaring humantong sa timbang makakuha, kaya magkaroon ng kamalayan ng bahagi control! Manatili sa laki ng paghahatid.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Hindi lamang dahil sa pag-abot ka para sa isang piraso ng tsokolate kapag binibigyang diin mo na ang madilim na dessert na ito ay nauugnay sa mas mababa ang pagkabalisa-compound sa tsokolate ay talagang naglalaro ng kemikal sa pagpapababa ng iyong mga antas ng stress. Ang pagkain ng isang onsa at kalahati ng tsokolate (40 gramo) araw-araw para sa mga dalawang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng stress hormones, tulad ngcortisol., ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Proteome Research.. Upang mag-ani ng mga benepisyo, kakailanganin mo lamang upang ubusin ang kalahating bar chocolate bar (lubos naming inirerekomendaAlter Eco's Deep Dark Classic Blackout Bar. na may 85% cacao). Dahil ang bahaging iyon ay 250 calories, inirerekumenda namin ang paghahati nito upang hindi mo ito ubusin ang lahat sa isang serving. Magkaroon ng isang seksyon na may ilang mga mani bilang isang hapon snack, sneak ang ilan sa oat-based na kagat ng enerhiya, at magkaroon ng isang maliit na pagkatapos ng hapunan sa tabi ng ilang mga raspberry.

Ang iyong pag-ibig para sa tsokolate ay maaaring lumago sa sandaling malaman mo na ito ay nagiging mas malakas ang iyong puso! Isang kamakailan lamangNutrients. Natagpuan ng meta-analysis na ang chocolate intake ay nauugnay sa nabawasan na mga panganib ng coronary heart disease, stroke, at diabetes. Upang mag-ani ng mga benepisyo, ang katibayan ay nagpapahiwatig na dapat mong kainin ang isang minimum na 1 serving ng tsokolate sa isang linggo ngunit hindi hihigit sa 6 servings. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga benepisyo sa puso-malusog ay nakaugnay sa kasaganaan ng tsokolate ng mga flavanols tulad ng Epicatechin, Catechin, at Procyanidins. Ang mga flavanol ay maaaring mag-alok ng cardiometabolic protection sa pamamagitan ng kanilang antihypertensive, antiplatelet (pinipigilan ang blood coagulation), antioxidant, at anti-inflammatory effect.

Ang iyong gut microbiome - ang komunidad ng bakterya, mga virus, fungi, arcaea na nakatira sa iyong digestive tract - ay na-link sa maraming lugar ng iyong kalusugan, mula sa pagsuporta sa malusog na balat sa pagbawas ng iyong gana, upang mapabuti ang iyong kalooban. Siguraduhin na ang mahusay na bakterya sa iyong gat ay fed at malusog ay mahalaga para sa pagpapahintulot sa iyong gut microbiome na gawin ang trabaho nito. Iyon ay kung saan ang tsokolate ay dumating. Ang cocoa polyphenols sa madilim na tsokolate ay na-link sa pagtataguyod ng paglago ng anti-inflammatory bacteria sa microbiota. Sa isangPagsubok ng tao Isinasagawa sa malusog na mga boluntaryo, ang pagkonsumo ng isang mataas na cocoa flavanol inumin para sa apat na linggo ay pinatunayan na makabuluhang taasan ang paglago ng dalawang strains ng probiotic bakterya. Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang Cocoa polyphenols ay maaaring kumilos bilang.Prebiotics. (ang pagkain para sa iyong mga probiotics).

Ang isang maliit na pamamaga ay isang magandang bagay at ang natural na tugon ng katawan sa stress. Ngunit kapag ang iyong katawan ay nagiging chronically inflamed-pinaka-karaniwang sa pamamagitan ng pagkain ng isang mahinang diyeta-maaari kang makaranas ng mga isyu sa kalusugan sa antas ng cellular. Ang talamak na pamamaga ay na-link sa sakit sa puso, kanser, at diyabetis, pati na rin ang makagambalamga damdamin ng gutom at metabolismo-na kumokontrol sa mga hormone. Isang pag-aaral na inilathala sa. Ang American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang pagkakaroon ng madilim na tsokolate sa pag-moderate ay maaaring makatulong na maiwasan at ayusin ang cellular pinsala na dulot ng pamamaga. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng anti-inflammatory sa cocoa flavanols, na nagtataglay ng mga anti-inflammatory properties. Bolster ang iyong labanan laban sa pamamaga sa mga ito 14 mga tip upang mabawasan ang pamamaga upang mas mabilis na mawalan ng timbang, ayon sa RDS .