Good Lifestyle

Kape ay hindi lamang isa sa mga pinaka-popular na inumin sa planeta, ang stimulant compound nitocaffeine. ay arguably angpinaka-pinag-aralan psychoactive substance..

Ang mga epekto ng caffeine sa katawan ay naging pokus ng libu-libong mga siyentipikong pag-aaral at ang karamihan ng kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang makatwirang pagkonsumo ay medyo hindi nakakapinsala at maaaring gawin ang iyong katawan mabuti. Isang kamakailang meta-analysis ng 40 pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 3.85 milyong katao na inilathala noong 2019 saEuropean Journal of Epidemiology., halimbawa, natagpuan ang isang samahan sa pagitan ng pag-inom ng dalawa hanggang apat na tasa ngkape araw-araw (itinuturing katamtaman pagkonsumo) at nabawasan ang mga rate ng lahat-ng-sanhi at sanhi ng tiyak na kamatayan kapag inihambing sa walang pang-araw-araw na pag-inom ng kape.

Ang isang malaking katawan ng pananaliksik ay nakaugnay sa katamtaman araw-araw na pagkonsumo ng kape na may pinababang panganib ng uri ng diyabetis, ilang mga kanser, sakit sa puso, depression, gallstones, sakit ng Parkinson, at posibleng kahit na late-life demementia. Dagdag pa, ang caffeine ay nagpapalakas ng alertness, focus, at kahit na pagganap ng atletiko. Katamtaman ang pagkonsumo sa pangkalahatan ay tinukoy bilang 3 hanggang 5 walong onsa tasa sa isang araw o isang average ng 400 milligrams ng caffeine, ayon saMga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano. Isang pagsusuri ng 112 meta-pinag-aaralan ng mga pag-aaral ng pagmamasid na inilathala saTaunang pagsusuri ng nutrisyon Napagpasyahan na ang "kape ay maaaring maging bahagi ng isang nakapagpapalusog na diyeta."

Kaya kung ano ang hindi pag-ibig tungkol sa kape? Ang sagot ay tila napakaliit para sa karamihan ng mga tao. Ngunit ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa caffeine sa kape kaysa sa iba at ang pag-ubos ng kape ay maaaring magresulta sa malubhang negatibong epekto na nagkakahalaga ng pag-iingat. Narito ang ilan sa mga pangit na epekto ng pag-inom ng kape sa isang regular na batayan na dapat mong malaman, at para sa mas kapaki-pakinabang na mga tip sa pag-inom, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Ang dahilan kung bakit ang iyong 3:00 ng kape ay pumipigil sa iyo nang sapat upang makuha ka sa buong araw ng trabaho ay may lahat ng bagay na gagawin sa kimika ng utak. Ang caffeine, ang stimulant compound na nagbibigay ng jolt of eformness, ay ang kanyang trabaho sa pamamagitan ng pansamantalang pagharang ng mga receptor sa iyong utak mula sa sensing ng isang kemikal na tinatawag na adenosine, isang central nervous system depressant. Ang mga antas ng adenosine ay tumaas sa iyong utak ang mas mahaba kang gising, pinipigilan ang alerto at sa huli ay nagtataguyod ng pagtulog. Ngunit ang caffeine ay nagpapanatili na nangyari, na ang dahilan kung bakit maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog kung uminom ka ng huli sa araw.

Ang kalahating buhay ng caffeine ay tungkol sa 5 oras, ayon sa American Academy of Sleep Medicine, ibig sabihin kung mayroon kang isang tasa ng kape na naglalaman ng 100 milligrams ng caffeine, magkakaroon pa rin ng 50 milligrams sa iyong katawan limang oras mamaya. Ang pag-inom ng kape sa loob ng anim na oras ng pagpunta sa kama ay nabawasan ang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng isang buong oras, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Clinical Sleep Medicine..

Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga doktor ng pagtulog ay inirerekomenda na hindi umiinom ng caffeine pagkatapos ng tanghali. Ang natitirang caffeine sa iyong daluyan ng dugo ay maaaring mabawasan ang halaga ng mabagal na alon at REM pagtulog makakakuha ka, mga yugto na mahalaga para sa pisikal na paggaling at pagpapatatag ng memorya. At mahusay na dokumentado na ang mahinang kalidad ng pagtulog at hindi sapat na haba ng pagtulog ay nauugnay sa timbang makakuha, mas mataas na mga rate ng labis na katabaan, uri 2 diyabetis, at sakit sa puso.

Ang caffeine ba talaga na masama para sa iyo? Narito ang mgaMga epekto ng pag-inom ng caffeine, ayon sa agham.

Mga taong nagdurusa mulaPagkabalisa At ang mga pagkasindak disorder ay maaaring gusto upang maiwasan ang pag-inom ng caffeinated coffee maliban kung sila ay nagtayo ng isang tolerance para dito, ang mga pag-aaral ay iminumungkahi. Isang eksperimento na kinokontrol ng kaso sa.Depression & Anxiety. Natagpuan na 48% ng mga pasyente na may diagnosis ng panic disorder ay nakaranas ng pag-atake ng sindak kung natupok nila ang 400 hanggang 480 milligrams ng caffeine.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ang pananaliksik ay hindi tiyak sa epekto ng kape sa presyon ng dugo. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay walang epekto o maaaring kahit na mas mababa ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng nakakarelaks na mga daluyan ng dugo at pagpapabuti ng daloy ng dugo, habang ibaPag-aaral Ipakita na ang sobrang caffeine ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa,Mataas na presyon ng dugo, at nadagdagan ang rate ng puso sa ilang mga tao. Marami sa inyo ang malamang na nakaranas ng "caffeine jitters" matapos magkaroon ng ilang malalaking coffees sa walang laman na tiyan.

"Samantalang ang mga epekto ng mababang dosis na caffeine ay wakefulness, isang maliit na bit ng arousal, at bahagyang makaramdam ng sobrang tuwa, mataas na dosis na epekto ay pagkabalisa, pangangati, at pangkalahatang mental na kakulangan sa ginhawa-isang ganap na iba't ibang kettle ng isda," Bertil B. Fredholm, propesor ng emeritus ng Pharmacology sa Karolinska Institute sa Sweden sinabiChemical & Engineering News.

Dahil ang pag-inom ng kape ay nagpapataas ng presyon ng dugo at homocysteine, isang amino acid na nauugnay sa pinsala sa arterya, maaaring may mas mataas na panganib ng atake sa puso at regular na stroke sa mga taong hindi regular na umiinom ng kape, ayon saHarvard Health Letter..

Ngunit ang karamihan sa mga pag-aaral, ang mga tala ng newsletter, ay nag-uugnay sa katamtamang pagkonsumo ng kape sa isang pagbawas sa panganib. Gayunpaman, ang.European Journal of preventive cardiology. ay ang unang na-link ang uri ng paggawa ng serbesa sa mga atake sa puso at kahabaan ng buhay.

"Ang unfiltered coffee ay naglalaman ng mga sangkap na nagdaragdag ng kolesterol ng dugo," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Dag Thelle, isang senior professor sa University of Gothenburg, Sweden, sa isangpahayag mula sa European Society of Cardiology.. "Ang paggamit ng isang filter ay nag-aalis ng mga ito at ginagawang mas malamang ang pag-atake ng puso at hindi pa panahon."

Ang mga sangkap ng langis na tinatawag na diterpenes ay halos naroroon sa coffee brewed sa isangPranses Press., at sa Turkish coffee, at iba pang pinakuluang coffees na hindi na-filter. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang papel o cotton-nylon filter ay pinaka-epektibo sa pagpigil ng mga sangkap ng cholesterol.

Ang pag-ubos ng maraming caffeine araw-araw ay ipinapakita na nauugnay sa mabagal na paglago ng pangsanggol, isang pagbaba sa timbang ng kapanganakan, at isang mas mataas na panganib ng pagkakuha.

"Ang caffeine ay maaaring tumawid sa inunan at makaapekto sa rate ng puso ng iyong sanggol," sabi ni Jennifer Ashton, MD, punong medikal na kasulatan para sa ABC News at may-akda ngKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka. Ang mga maliliit na halaga ng kape ay ipinakita na ligtas; Inirerekomenda ng American College of Obstetricians at Gynecologist na ang mga babae ay limitahan ang caffeine sa 200 milligrams bawat araw-na halos dalawang 8 ans. tasa ng kape.

Gayunpaman, nai-publish ng bagong pananaliksik ang martsa na itoJama Open Network. ay nagpapahiwatig na mas mababa ang halaga ng pang-araw-araw na caffeine sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa paglago ng pangsanggol. Ang pananaliksik na lumabas mula sa National Institutes ng Health's Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health at Human Development ay tumingin sa pagsasamahan sa pagitan ng self-report na caffeine consumption, pati na rin ang concentrations ng dugo, at mga sukat ng katawan ng mga bagong silang. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan na nagsabi na natupok nila ang katumbas na caffeine tungkol sa isang kalahating tasa ng kape sa isang araw ay may mga sanggol na mas maliit at mas magaan sa timbang kaysa sa mga sanggol na ipinanganak sa mga kababaihan na hindi umiinom ng caffeine.

Ang sagot ay nasa iyo. Sa pangkalahatan, ang kayamanan ng pananaliksik sa mga epekto sa kalusugan ng kapeina ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng kape ay mabuti para sa karamihan ng mga tao at maaaring maging promote sa kalusugan. Gayunpaman, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, maaaring ito ay sa iyong pinakamahusay na interes upang limitahan ang halaga na iyong ubusin. Kung ang pag-iisip tungkol sa iyong mga gawi sa kape ay nagbibigay sa iyo ng jitters, subukanAng isang lansihin na tutulong sa iyo na mabawasan ang caffeine para sa kabutihan.