Good Lifestyle

Hindi lamang maaaring matulog ang epekto sa iyong diyeta, ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin-ang iyong pagkain at mga gawi sa pagkain ay maaaring makaapekto kung gaano ka matulog.Pag-aaral Ipakita na ang pag-agaw ng pagtulog ay nakaugnay sa pag-ubos ng higit pang mga calories sa susunod na araw, na nag-uugnay sa kakulangan ng kalidad na pagtulog sa overconsumption at nakuha ng timbang.

Sa kabilang banda, ang iyong diyeta at mga gawi sa pagkain ay naglalaro ng isang papel sa kung gaano kahirap kang makatulog at manatiling tulog pati na rin kung gaano katahimikan ang iyong pagtulog. Isang pagsusuri na inilathala sa.Galing nabanggit na ang pagkain ng mataas na halaga ng taba at asukal ay maaaring magresulta sa mas maikling durasyon ng natutulog; mas magaan, mas mababa restorative pagtulog; at higit pang mga awakenings sa buong gabi.

Ang mga mataba at matamis na pagkain ay hindi lamang ang mga pagkain at mga pattern ng pagkain na naglalaro ng isang papel sa pagtulog. Tinanong namin ang mga doktor tungkol sa mga karagdagang gawi sa pagkain na maaaring disrupting iyong snooze. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan26 mga bagay na dapat gawin bago matulog upang mawalan ng timbang..

"Ang pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong pangunahing temperatura ng katawan. Maniwala ka o hindi, ginugol mo ang pagkain ng enerhiya, bagaman ito ay minimal. Ang isang normal na tao ay maaaring tumagal ng 2-3 oras upang mahuli ang lahat ng kanilang pagkain. Kaya, ang payo ni Lola na hindi matulog sa isang Ang buong tiyan ay malamang na tama. Maaari itong maging hindi komportable [kung kumain ka] at kailangan mo rin ang iyong core body temp na bumaba sa pagtulog. Iminumungkahi ko na hindi ka kumain ng mabibigat na pagkain sa loob ng 3 hanggang 4 na oras ng pagpunta sa kama. Maaari ka pa ring kumain ng meryenda, ngunit ang isang mabigat na pagkain ay mas malamang na madagdagan ang iyong pangunahing temperatura ng katawan, "sabi niAlcibiades Rodriguez, MD., Assistant professor ng neurology sa NYU Langone Comprehensive epilepsy center-sleep center. Para sa ilang mga oras ng pagtulog munchies na hindi makagagambala sa pagtulog ng magandang gabi, tingnanAng pinakamahusay na meryenda upang kumain bago ang oras ng pagtulog, ayon sa isang dietitian.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ito ay lumiliko na ang mga maanghang na pagkain ay hindi lamang makapagising ka sa gabi, ngunit maaari rin nilang maging sanhi ng tinatawag naming mga arousal mula sa pagtulog kung saan ang iyong utak ay nagising at [lumipat ka mula sa mas malalim na pagtulog sa mas magaan na pagtulog]. Minsan ang mga tao na kumakain Ang mga maanghang na pagkain ay magkakaroon ng hindi matatag na pagtulog at makaranas ng liwanag na pagtulog na may maraming mga arousal, "sabi niMeir Kryger MD., Propesor, Yale School of Medicine.

"Sinisikap kong iwasan ang lahat ng caffeine pagkatapos ng tanghalian. Ang caffeine ay isang gamot na nakakaapekto sa isang kemikal sa utak na tinatawag na adenosine, na isang tambalan na natipon habang ikaw ay nag-aantok sa araw. Sa umaga ay ok na kumuha ng caffeine, sa gabi ito Hindi ok na dalhin ito dahil maaaring i-block ang epekto ng adenosine at gawin itong mas mahirap na makatulog, "sabi ni Dr. Kryger. Hindi ka magkakaroon ng problema sa pagtulog kapag umiinom ka ng sobrang kape. Tingnan ang mga itoPangit na epekto ng pag-inom ng sobrang kape, ayon sa agham.

"Kung minsan ay maiiwasan ko ang pagkain ng tsokolate sa gabi dahil may mga okasyon kung saan ang isang bagay sa tsokolate (potensyal na ang caffeine), ay nagpapanatili sa akin ng gising," sabi ni Dr. Kryger. Ang maliit na halaga ng caffeine sa tsokolate ay mula sa mga solidong cocoa na ginamit upang gawin ang matamis. Kung ikaw ay isang avid chocolate consumer maaaring ito ay nagkakahalaga ng isang subukan upang i-cut ito para sa isang maliit na tagal ng panahon sa isang pagsisikap upang matukoy kung maaaring ito ay nakakaapekto sa iyong pagtulog.

Ang kawalan ng kakayahan na makatulog sa gabi ay maaaring kasing simple ng pagkain ng maling pagkain. Ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-trigger ng heartburn sa ilang, na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang makatulog o maaaring maging sanhi ng mga awakenings sa gabi. "Ang mga tao ay dapat na maiwasan ang mga pagkain na alam nila na magbibigay sa kanila ng heartburn kung nais nilang maiwasan ang pagkagambala sa pagtulog," sabi ni Dr. Kryger. Upang makilala ang ilang mga culprits, tingnan ang mga ito18 na pagkain na nagiging mas malala ang iyong heartburn..

"Walang maraming mga tiyak na pagkain na tutulong sa iyo na matulog, ngunit ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa higit sa iba. Ang ilang mga teas na tulad ng chamomile ay may kapasidad na kalmado ka at maaaring magkaroon ng isang anti-pagkabalisa epekto. At bilang isang resulta, maaaring makatulong sa iyo matulog. Upang matulog kailangan mong maging lundo at tahimik, "sabi ni Dr. Rodriguez.

"Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang gatas ay tumutulong sa kanila, bagaman walang magkano ang pananaliksik na sumusuporta sa isang [link sa pagitan ng pag-inom ng gatas at bumabagsak na tulog mas madali]. Ang gatas ay naglalaman ng isang produksyon ng melatonin na kung saan ang ilang mga tao ay maaaring mag-isip Ang isang mainit na baso ng gatas sa gabi ay maaaring makatulong sa kanila na matulog. Personal, sa tingin ko ito ay may higit pa sa isang nakakarelaks na epekto para sa ilang mga tao, marahil invoking alaala sa pagkabata ng gatas at cookies, "sabi ni Dr. Rodriguez. Kung ang pag-inom ng mainit na gatas ay nakakarelaks sa iyo pagkatapos ay ang lahat ng paraan ay may isang baso, ngunit hindi binibilang ito upang kumatok ka sa gabi.

"Ang alkohol ay isang gamot na pampakalma at makakakuha ka ng tulog, ngunit maaari itong makagambala sa iyong pagtulog sa gabi kaya hindi ito maipapayo bilang tulong sa pagtulog," sabi ni Dr. Rodriguez. Walang tiyak na rekomendasyon para sa halaga ng alak na maaaring ubusin nang hindi ito nagkakaroon ng epekto sa kalidad ng pagtulog dahil ang bawat tao ay iba. Kung nakita mo na patuloy kang nakakagising sa kalagitnaan ng gabi pagkatapos ay maaaring ito ay nagkakahalaga ng isang subukan upang nix ang iyong gabi-gabi baso ng alak. Tingnan ang karagdagangMga epekto ng pagbibigay ng alak, ayon sa agham.

"Ang gamot ay maaaring makaapekto rin sa pagtulog, halimbawa, kung kumukuha ka ng gamot para sa mataas na presyon ng dugo, kolesterol, diyabetis, atbp. Sa kasong ito, magiging matalino na kumunsulta sa iyong doktor o isang manggagamot sa pagtulog upang makita kung may isang bagay Gawin ang iyong problema sa pagtulog [at magkaroon ng isang plano nang magkasama sa kung paano mabawasan ang epekto], "sabi ni Dr. Rodriguez. Kung sa tingin mo ang gamot ay nakakaapekto sa iyong pagtulog, isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor at para sa higit pang mga tanong tungkol sa iyong diyeta, tingnan ang mga ito15 palatandaan dapat mong makita ang isang nutrisyonista..