Good Lifestyle

Maraming mga dahilan kung bakit binabasa ng mga magulang ang mga kuwento ng oras ng pagtulog sa kanilang mga anak habang nagsisimula silang tumango sa gabi. Para sa mga starter, nakakatulong ito sa kanilabumuo ng isang mas malaking bokabularyo, nagpapatibay ng pagkamalikhain, at tumutulong na bumuo ng malakas na mga bono sa pagitan ng magulang at ng bata. Ngunit ang gawain din-walang sorpresa dito-tumutulong sa bata drift off cozily samatulog. "Ang pagbabasa ng oras ng pagtulog ay nagbibigay din ng isang punto ng focus at kaguluhan, malayo mula sa mga aktibidad at frustrations ng araw, na nagpapahintulot sa pagkapagod ng katawan na kunin at dalhin ang bata na mas malapit sa pagtulog," Isulat ang mga eksperto saBasahin nang maliwanag. "Kahit sa mga batang sanggol, ang puntong ito ng focus ay tumutulong sa kanila na i-filter ang stimulating mundo sa paligid ng mga ito at magpahinga."

Ngunit maramingAng mga nangungunang eksperto sa kalusugan ay nagsasabi na ang pakikinig sa mga kuwento ng oras ng pagtulog ay maaari ring magtrabaho ng mga kababalaghan para sa mga matatanda na nakikipagpunyagi upang makakuha ng higit pang mga ZS. "Ang mga kwento ng oras ng pagtulog ay maaaring makatulong upang pasiglahin ang aming parasympathetic, bawasan ang aming pagkabalisa, bawasan ang aming rate ng puso, at i-drop ang aming presyon ng dugo-lahat ay makakatulong sa amin matulog," Puja Uppal, MD, isang Michigan-based na manggagamot, kamakailan ay sinabiMic.

Kaugnay: Isang nakakatakot na bagay na pumatay sa iyong pagtulog, sabi ng bagong ulat

Mehmet Oz, MD, ang cardiologist na kilala bilang Dr. Oz, ay sumang-ayon-at nagsalita rin sa mic. "Para sa mga may sapat na gulang, ang mga kuwento ay maaaring kumilos bilang kaluwagan para sa aming mga abalang talino at ilipat ang aming pansin sa isang mapayapang at matahimik," sabi niya.

Walang tiyak na kakulangan ng mga may sapat na gulang na maaaring gumamit ng tulong. Ang isang buong isang-katlo ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog,sabi ng CDC., na may malubhang kahihinatnan.Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay naka-link Sa isang mahinang immune system, masamang konsentrasyon, nakuha ng timbang, at isang mas mataas na panganib ng sakit at maagang kamatayan.

Dahil sa pag-agaw ng pagtulog, ang mga podcast ng oras ng pagtulog-kuwento ay surging sa katanyagan. Isang podcast, na tinatawag naMatulog sa akin, na inilunsad noong 2013 ng Dulcet-toned Drew Ackerman, umaakit ng halos 3 milyong tagapakinig-bawat buwan. Sa kanyang podcast, ang Ackerman ay hindi nagsasalita sa nakapapawi ng mga tono sa mga tunog ng trickling water. Sa halip, sinusubukan lamang niya na maging tulad ng pagbubutas hangga't maaari, at mga spouts non-sensical stories-o i-rehash ang mga lumang episode ngStar Trek-Sa maraming mga meeddering asides na layunin na walang punto kahit ano pa man. Ang ideya ay para sa tagapakinig na maging bahagyang nakikibahagi at tanging ang slightest bit na namuhunan sa kuwento.

"[Ang layunin ay upang lumikha ng isang palabas] kung saan nararamdaman ng tagapakinig na ito ay hindi upang makinig sa akin, ngunit maaari silang makinig sa akin sa anumang sandali, kung nararamdaman nila ang pangangailangan," Kamakailan lamang ni Ackermanipinaliwanag saAng Sydney Morning Herald.. "Ito ay isang maselan na balanse upang mapanatili ang sapat na interes na sa palagay mo ay hindi mo mag-isip tungkol sa anumang pinapanatiling gising ka, ngunit hindi magiging kawili-wili na gusto mong manatiling gising para dito."

Kung nahihirapan kang matulog, isaalang-alang ang pagsubok ng isang mahusay na kuwento sa oras ng pagtulog para sa mga matatanda. At para sa higit pang mga paraan upang matulungan ang pagtulog mas mahusay, basahin sa, dahil nakalista namin ang apat na pagtulog hacks dito mismo. At kung hindi ito gumagana, isaalang-alang ang pagsubokAng madaling trick para sa "bumabagsak na tulog sa loob ng 5 minuto," na wala na sa viral sa Tiktok.

Kung mayroon kang isang problema ng paggising up sa gabi, huwag subukan masyadong matigas bumalik sa pagtulog. Yakapin ang iyong wakefulness hanggang sa sabihin sa iyo ng iyong katawan kung hindi man.Paradoxical intensyon. ay isang diskarte sa pagtulog na naging isang haligi ng mga cognitive-behavioral treatment para sa hindi pagkakatulog at mga kaugnay na mga isyu sa pagtulog para sa mga dekada. Lamang, ang diskarte ay gumagana tulad nito: sa halip na sinusubukan na matulog tulog, subukan upang manatiling gising hangga't maaari.

"Kung ang pokus ng buhay ng isang tao ay nagiging napakarami tungkol sa paggawa ng mga bagay upang matulog, maaari mong tataas ang pagtulog ng pagkabalisa at paradoxically itigil ang iyong sarili mula sa pagtulog," observes seasoned sleep psychologist Katherine Hall, isang therapist sa pagtulog saSomnus therapy.. "Tulad ng kapag sinubukan mo at pinipilit ang isang tahimik na isip, ang mga saloobin ay tila mas malakas."

Kaya subukan na maging cool sa iyong walang tulog na estado. Bumangon ka na. Magbasa ng libro. Sa wakas, makikita mo na ang iyong katawan ay mas mabilis na pagod. Para sa mas mahusay na mga tip sa pagtulog, tingnan ang5 pinakamahusay na pagkain para sa mas mahusay na pagtulog.

"Kung kailangan ng isang sandali upang matulog sa una, huwag stress o 'subukan' sa pagtulog; tumayo lamang at bumalik sa iyong pre-bedtime ritwal hanggang sa pakiramdam mo ay nag-aantok," Janet Hilbert, MD,minsan ay sinabi sa amin.

Ayon sa ilang mga pag-aaral at mga eksperto sa kalusugan, ang pagkain ng hapunan ay huli na ay isang malaking pagtulog no-no. Kapag kumain ka, ang tugon ng insulin ng iyong katawan ay kicks sa gear. Kung masyadong malapit ka sa iyong oras ng pagtulog, maaari itong mag-prompt ng mga damdamin ng wakefulness at itapon ang natural na rhythm ng iyong katawan.

"Kapag kumain kami ng huli sa gabi, ang mga kalamnan na digest at metabolize ang aming pagkain ay dapat na patuloy na magtrabaho kapag sila ay dapat na resting,"nagmamasid Kate Watts, MS, Rdn, Ldn, CDE, isang Dietitian sa Cone Health Nutrition at Diabetes Management. "Maaari itong antalahin ang iyong kakayahang makatulog at mapipigilan ka mula sa pagkuha ng malalim, matahimik na yugto ng pagtulog na kailangan mong pakiramdam na nire-refresh sa susunod na araw.

Heartburn: Ang pakikibaka ay totoo para sa maraming tao. At kung hindi ito ang heartburn na pinapanatili kang gising, pagkatapos ay marahil ito ay ang palihim na caffeine na nagkukubli sa ilang mga pagkain o ang kaasiman mula sa iba. Pag-aralan ang iyong sarili sa mga ito20 pagkain na nagpapanatili sa iyo sa gabi; Ang listahan na ito ay parehong sorpresa sa iyo at mag-udyok sa iyo na sabihin hindi sa lahat ng mga maling bagay. Para sa higit pang mga paraan upang matulog mas mahusay, siguraduhin na alam moAng pinakamahusay na lansihin para sa pagbabalik sa pagtulog pagkatapos nakakagising sa gabi.