Good Lifestyle

Kung ito ay isang malambot na diner omelet na pinalamanan na may mga veggies at keso o isang simpleng homemadescramble., walang pagtanggi iyonitlog ay isang nangungunang pick pagdating sa pagpuno ngunit masarap na pagkain sa almusal. Ito ay hindi sorpresa, alinman, na ibinigay na ang mga itlog ay naka-pack na may 6 gramo ng satiating protina-na nangangahulugan na maaari nilang panatilihin ang anumang tiyan ungol sa pamamagitan ng lahat ng mga morning pulong, klase, o errands. Ang tanong ay, ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlog araw-araw? Ang All-American Breakfast ay talagang malusog?

Ayon sa A.2019 Report. Sa pamamagitan ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang mga Amerikano ay kumakain ng higit pang mga itlog kaysa kailanman: halos 279 itlog bawat tao sa loob ng isang taon. Na average out sa tungkol sa 95 milyong dosenang itlog taun-taon sa buong bansa. Bagaman maaaring tunog tulad ng maraming, ang mga itlog ay naging isang sangkap na hilaw dahil ang mga eaters, vegetarians, gluten-free dieters, at kahit Paleo at Keto-followers ay maaaring masiyahan sa kanila. Sila rin ay sobrang maraming nalalaman: maaari moHardin ang mga ito at kumain sila bilang meryenda, itapon ang isang malambot na pinakuluang isa sa isangSalad., magprito ng isang plain na may asin at paminta, o idagdag ang mga ito sa isang cheesyHash.. Ang mga posibilidad ay tunay na walang hanggan.

Ang mga itlog ay puno ng mahahalagang nutrients-ngunit nakakakuha din sila ng masamang rap tungkol sa kolesterol. Kaya, kung ito ay isang pagkain na iyong kinakain araw-araw, narito ang nais ng mga eksperto na malaman mo tungkol sa posibleng mga epekto ng kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlog araw-araw. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Isang solidong dahilan upang puksain ang mga itlog para sa.almusal Ay na maaari nilang bigyan ka ng isang lubhang kailangan shot ng pangmatagalang enerhiya sa kapangyarihan sa pamamagitan ng mahabang shift sa iyong trabaho, o nakakalungkot umaga ehersisyo.

"Dahil sa kanilang nutrient komposisyon, ang mga itlog ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng mabagal na release enerhiya," sabi ni Sean Allt, nutrisyon coach saMakabagong Kalusugan. "Ang kumbinasyon ng protina at taba, na medyo mabagal-digesting kapag inihambing sa carbohydrates, kasabay ng B12 na naglalaman ng mga itlog, makakatulong upang magbigay ng isang matatag na supply ng enerhiya sa paglipas ng ilang oras pagkatapos kumain ang mga ito."

Para sa mas maraming enerhiya, tingnan ang listahang ito30 pinakamahusay na pagkain na nagbibigay sa iyo ng buong araw na enerhiya.

Downing isang baso ng.Orange juice. ay hindi lamang ang paraan upang maiwasan ang isang malamig. Ayon sa mga eksperto, ang mga itlog ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagsuporta sa iyongimmune system. din.

"Ang mga itlog ay maaaring ganap na kasama bilang isang bahagi ng isang balanseng diyeta upang mabigyan ang aming mga katawan sa diversity ng nakapagpapalusog na kailangan upang bigyan ang aming mga immune system ang pinakamahusay na pagkakataon sa pakikipaglaban sa iba't ibang mga sakit," sabi ni Allt.

Ang Alt ay nagdaragdag na ang mga itlog ay may kapansin-pansing konsentrasyon ng mga bitamina A, D, at E, na lahat, na ang lahat ay susi para sa pagpapanatili ng tamang pag-andar ng immune system.

Ayon kay Paul Claybrook, sertipikadong nutrisyonista sa.SuperDupernutrition.com., ang mga itlog ay mataas din sa siliniyum - isang malakas na antioxidant na nagsisilbing isang immune-booster.

"Ang mga antioxidants tulad ng selenium ay mayroon ding anti-inflammatory effect, na binabawasan ang pangangailangan para sa paglahok ng immune system," sabi ni Claybrook. "Ang parehong mga antioxidant at anti-inflammatory properties ay nag-aalaga ng mga bagay na ang immune system ay maaaring hawakan."

Talaga, dahil mayroon lamang ang iyong immune system ay maaaring harapin, ang selenium ay tumutulong upang palayain ito upang maaari itong labanan ang iba pang mga banta.

Palakasin ang iyong immune system sa mga ito35+ pinakamahusay na immune-boosting snacks..

Ang ilan sa mga nutrients na natagpuan sa mga itlog ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong utak sa top-top condition.

Para sa isa, ang Claybrook ay nagsasabi na ang mga itlog ay mataas sa choline, isang nutrient na kinakailangan para sa istraktura ng utak at pag-andar. Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids-naglalamansa pagitan ng 100 at 500 mg bawat itlog, depende sa tatak.

Ayon sa Claybrook, ang mga mahalagang taba ay maaaring mapahusay ang pag-andar ng utak. Sa pamamagitan ng paraan-isang itlog ay naglalaman din ng isang napakalaki 46% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sabitamina B12..

"Ang mababang paggamit ng B12 ay maaaring magresulta sa mahinang memorya, kahibangan, demensya, at kahit na psychosis," sabi niya.

Sa ibang salita, ang mga itlog ng pagkain sa reg ay maaaring maglaro ng isang bahagi sa pagsuporta sa iyong kalusugan sa isip, masyadong.

Alam mo baAng kakulangan ng bitamina B ay maaaring ang dahilan kung bakit ka pagod sa lahat ng oras?

Alam mo ba na ang mga omega-3 na mataba acids ay hindi lamangbawasan ang panganib sa sakit sa puso, ngunit din mabawasan ang pamamaga sa katawan? Itinuturo ng Claybrook na ang mga itlog ay may malaking dami ng mga malusog na taba, at binigyan na ang talamak na walang checkpamamagaMaaaring humantong sa sakit sa puso, arthritis, at kahit Alzheimer's.

Gayunpaman, sinasabi ni Alt na mahalaga na tandaan na habang ang mga itlog ay naglalaman ng anti-inflammatoryomega-3 fatty acids., ang ilang mga varieties ay mataas din sa pro-inflammatory omega-6 mataba acids.

"Ano ang mas mahalaga kaysa sa absolute omega-3 na nilalaman ay ang ratio ng omega-3 sa omega-6," sabi niya.

Upang matiyak na nakakakuha ka ng mga itlog na may perpektong Omega-3 hanggang 6 na ratio, inirerekomenda ni Allt na naghahanap ng mga itlog mula sa mga hens na pasture-fed (aka free-range sa halip na libreng run o caged) at / o Fed isang omega-3 rich diyeta na pupunan sa ala o EPA at DHA.

Nope, hindi iyon isang typo: habang may malawak na paniniwala na ang mga itlog-lalo na ang mga yokes-ay magtataas ng mga antas ng"Masamang" LDL cholesterol. Sa katawan, pinipilit ni Claybrook na ang mga itlog ay maaaring mapabuti ang iyong kolesterol na profile.

"Ang kolesterol ay isang mahalagang bahagi ng istruktura ng bawat cell sa iyong katawan," sabi niya. "Years ago, ang karaniwang sanaysay ay ang pagkain ng kolesterol ay natural na itaas ang iyong kolesterol ng dugo. Ito ay lumiliko ang iyong atay ay gumagawa ng kolesterol batay sa kung magkano ang iyong kinakain, kaya hindi mo maaaring epektibong baguhin ang iyong antas ng kolesterol sa pamamagitan ng diyeta."

Ang dalawang pangunahing uri ng kolesterol ay HDL at LDL. HDL ay kilala bilang "magandang" kolesterol dahil ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan mapupuksa ang kolesterol sa pamamagitan ng transporting ito sa iyong atay. Ang LDL ay madalas na tinutukoy bilang "masamang" kolesterol dahil nagdadala ito ng kolesterol sa iyong mga arterya, kung saan maaari itong bumuo sa mga pader ng arterya at sa huli ay humantong sa atherosclerosis.Ilang pag-aaral Ipinakita na ang mga itlog ay patuloy na nagtataas ng HDL, ang "magandang" kolesterol. Ano pa,isang pag-aaral Natagpuan na ang mga itlog ay walang epekto sa LDL cholesterol antas sa 70% ng mga tao. Ang iba pang 30%, na tinatawag na Hyper-Responders, ay nakakita lamang ng kaunting pagtaas sa LDL cholesterol.

"Nagkaroon ng ilang mga pag-aaral na nagpakita ng isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng itlog at pangkalahatang antas ng kolesterol, gayunpaman, walang pag-aaral ang nagpakita ng mas mataas na panganib ng sakit na cardiovascular sa malusog na indibidwal," paliwanag ni Allt.

Kung naghahanap ka upang babaan ang iyong LDL "masamang" kolesterol, narito17 Pagkain na mas mababang kolesterol.

Ang mga itlog ay isang disenteng pinagmulan ng parehong protina at biotin-parehong nitoitaguyod ang paglago ng buhok - Kaya, ligtas na sabihin na ang pagkain sa kanila araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo upang makamit ang isang mas mahaba, mas malakas na mane.

Hindi lamang iyon, ngunit itinuturo ni Claybrook na ang mga itlog ay mayaman sa mga antioxidant, na tumutulong upang labanan ang mga libreng radikal na nagiging sanhi ng pinsala sa mga selula, kaya nagiging sanhi ng mga palatandaan ng pag-iipon. Sino ang nangangailangan ng magarbong mga serum at creams? Ang pagkain ng mga itlog araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo upang mapanatili ang isang kabataan na kutis.

Maging malinaw: dahil lamang sa kumakain ka ng isangOmelet. Tuwing umaga ay hindi nangangahulugan na ikaw ay garantisadong upang malaglag ang ilang mga pounds. Sinabi iyan, sinasabi ng Allt na ang mga itlog ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagsuporta sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang-depende sa kung paano mo ito inihahanda at kung ano ang iyong kinakain sa kanila, siyempre.

"Ang mga itlog ay isang nutrient na mayaman sa buong pagkain at isang pinagmumulan ng parehong protina at taba," paliwanag ni Allt. "Maaari silang makatulong na magbigay ng isang pakiramdam ng kasiyahan mula sa isang pagkain na magtatagal na mas mahaba kaysa sa kung ikaw ay natupok ng isang mababang sa protina at taba at maaaring makatulong sa pamahalaan ang iyong pangkalahatang araw-araw na caloric na paggamit."

Tulad ng nabanggit na dati, ang mga itlog ay naglalaman din ng choline, na ang mga allt na estado ay kasangkot sa maraming mga proseso ng metabolic, kabilang ang pagbagsak ng taba upang maaari itong magamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Ang isang puting itlog ay naglalaman lamang ng mga 17 calories at 0.1 gramo ng taba, habang ang yolk ay karaniwang naglalaman ng 55 calories at 4.5 gramo ng taba. Na sinabi, ang buong mga itlog ay maaari pa ring maging bahagi ng iyong diyeta kung ikaw ay naglalayong para sa pagbaba ng timbang - dahil mataas ang mga ito sa index ng satiety, maaari nilang pigilan ka mula sa pangangailangan na mag-nibble sa mas maraming pagkain sa pagitan ng mga pagkain. Sa katunayan,Maramihang pag-aaral Ipinakita iyonAng mga taong kumakain ng mga itlog para sa almusal (kasama ang mga yolks) ay hindi lamang nakadarama ng mas maraming ngunit kumakain din ng mas kaunting mga calorie sa mga pagkain sa ibang pagkakataon, kumpara sa mga taong kumakain ng bagel para sa almusal.

Ang listahan ng mga kamangha-manghang bagay na maaaring gawin ng mga itlog ng itlog para sa iyong katawan ay nagpapatuloy. Ayon sa Allt, ang mga itlog ay isang kahanga-hanga na pinagmulan ngBitamina A.-Ang kasangkot sa mga sugat sa pagpapagaling, kalusugan ng mata, at makatutulong pa ring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng cell ng kanser. Ang buong itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum at bitamina D, na tumutukoy sa allt out ay susi para sa pagpapanatili ng malakas na mga buto. Alt ay nagdaragdag na ang bitamina D ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng panganib ng ilang mga sakit sa mood, tulad ng pana-panahong affective disorder.

Tandaan na kung paano ang mga itlog na nakakaapekto sa kolesterol ng dugo ay maaaring mag-iba mula sa tao hanggang sa tao. Sa ilalim na linya? Maliban kung mayroon ka sakit sa puso o diyabetis , Sumasang-ayon ang mga eksperto na ganap na ligtas na kumain ng mga itlog araw-araw.

"Kung magdusa ka sa diyabetis at nag-aalala tungkol sa posibleng mga negatibong epekto ng mga itlog ng pagkain, nililimitahan ang iyong lingguhang paggamit sa anim na itlog o mas mababa ay dapat na maayos na masakop ang iyong mga base-gayunpaman, palagi kong inirerekomenda ang pagkonsulta sa iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga," dagdag ni Allt. "Kung hindi ka malusog, ang mga itlog ay hindi mukhang magpose ng anumang panganib sa kalusugan."