Good Lifestyle

Ang pagkain ay nagbibigay sa amin ng nutrients, nagpapanatili sa amin energized, at maaari kahit na makatulong sa amin palayasin ang sakit. Ngunit ang mga benepisyong iyon ay hindi totoo para sa lahat ng pagkain. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay ang kaso sa ilang mga pagkakataon; Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan, pamamaga, at pag-alis sa iyo ng enerhiya. Marahil mas masahol pa ay ang pag-ubos ng mga pagkain na ito sa mataas na dosis ay maaaring maglagay ng strain sa isa sa mga pangunahing manlalaro sa proseso ng pagtunaw: ang iyong tiyan.

Maramioverprocessed foods. ay puno ng isang pagsasama-sama ng mga hindi malusog na sangkap na maaaring maging sanhi ng pangangati, palalain ang mga problema sa tiyan, o maging sanhi ng mga bagong problema sa tiyan.

Upang gawing mas kumplikado ang mga bagay, ang ilang mga pagkain na nagbibigay ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa ilang mga tao ay hindi maaaring gawin ang parehong para sa iba. Dahil sa ilang mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa tiyan, tulad ng Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) o Irritable Bowel Syndrome (IBS), ang ilang malusog na pagkain ay naglalaman ng mga compound o nutrients na maaaring mapinsala ang tiyan ng apektadong tao, na nagpapalitaw ng pangangati,pamamaga, at kakulangan sa ginhawa. (Ang mabuting balita ay kung ang iyong tupukin ay malusog, ang karamihan sa mga pagkain na kinakain sa normal na halaga ay hindi makakaapekto nito, sabihin ang mga eksperto.)

Ang pag-aalaga ng iyong gat ay higit sa lahat pagdating sa iyong pangkalahatang kalusugan-siguraduhin na ang iyong digestive system ay gumagana sa kanyang kalakasan tinitiyak ang iyong katawan ay maaaring sapat na proseso ng pagkain at bigyan ka ng nutrients at enerhiya na kailangan mo. Kaya sumama para sa isang tour ng karaniwang kumakain na maaaring spell tummy problema. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan ang mga ito25 hindi malusog na mga gawi para sa iyong panunaw.

Ang simpleng carbohydrates sa pino butil at mataas na naproseso na pagkain tulad ng chips, puting tinapay, at soda, ay maaaring maging sanhi ng bloating, gas, at cramping. Ang hindi mo nararamdaman ay ang pamamaga ng gut mula sa mga mahihirap na pagpipilian ng pagkain. "Gut microbes gustung-gusto matamis na pagkain, kaya sila umunlad at maaaring pagtagumpayan ang magandang microbes," sabi ni Harvard psychiatrist at sinanay na chef,Uma Naidoo, MD.. "Kapag ang iyong mga mahusay na microbes ay nalulula, hindi nila maaaring makatulong sa iyo at ito ay humahantong sa gut pamamaga at neuroinflammation.Ang isang malungkot na gat ay nagiging sanhi ng malungkot, nababalisa na kalagayan, "sabi ng may-akda ng.Ito ang iyong utak sa pagkain.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang average na sopas ay naglalaman ng higit sa 700 milligrams ng sosa. Ang isang ham sandwich pack sa paglipas ng 1,117 milligrams. Ang TGI Biyernes Chicken Parm Pasta ay nanalo sa premyo na may 4,130 mg ng sodium; Iyon ay halos double ang 2,300 mg inirerekumendang limitasyon sa bawat araw! "Mataas na Diyeta ng Salt. ay kilala upang saktan ang tiyan lining, pagpapalaki ng panganib para sa ulcers at kahit na kanser sa tiyan, "sabi ng doktor-siyentipikoWilliam W. Li, MD., may-akda ng.Kumain upang matalo ang sakit: ang bagong agham kung paano ang kalusugan ng iyong katawan mismo.

Alam mo na ang mga tao ay maylactose intolerance. maaaring makakuha ng tiyan mapataob kapag kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, at yogurt, ngunit alam mo na ang mataas na nilalaman ng asukal ng ilang mga item ng pagawaan ng gatas ay maaaring mapinsala ang iyong tiyan, masyadong? Kumuha ng mababang taba yogurt, halimbawa. Ang isang tasa ay maaaring maglaman ng pataas ng 6 teaspoons o higit sa 24 gramo ng asukal. Kaya magkano para sa isang malusog na meryenda; Ito ay mas katulad ng cotton candy. Ang sobrang asukal ay maaaring maging sanhi ng matinding problema tulad ng bloating, constipation, magagalitin na bituka syndrome, at pagtatae. At mas masahol pa. "Ang mga diyeta na mataas sa asukal ay ipinakita na may potensyal na bawasan ang microbial diversity sa gat pagkatapos lamang ng oras ng isang linggo," sabi niJinan Banna, PhD, Rd., isang associate professor ng nutrisyon sa University of Hawaii sa Mānoa. "Ang pagkawala ng microbial diversity sa gut microbiota ay ipinakita na nauugnay sa karamihan ng mga sakit ng tao na nakakaapekto sa mga westernized na bansa." Ang mga maladies ay kinabibilangan ng nagpapaalab na sakit sa bituka, labis na katabaan, kanser, at autism, ayon sa ulat na "epekto ng bakterya sa kalusugan ng tao at sakit" saInternational Journal of Molecular Sciences..

Ang mga maanghang na pagkain ay maaaring mabuti para sa iyong kalusugan para sa ilang mga tao, maliban kung sila ay nag-trigger ng "nasusunog na pagtatae." Habang ang isang pag-aaral sa.BMJ. nabanggit na ang mga tao na kumain ng maanghang na pagkain halos araw-araw ng linggo ay may 14% na pagbawas ng panganibkabuuang dami ng namamatay kumpara sa mga bihirang kumain ng chili peppers, isa pang pag-aaralNeurogastroenterology & motility. iminungkahi na ang mas spicey food na kinakain (lalo na kung bata ka o babae), ang mas karaniwang mga pangit na gastrointestinal na sintomas ay malamang na maging. Ang mga pagkain na naglalaman ng capsaicin, ang sahog na nagbibigay ng mga chili sa kanilang sunog, ay maaaring mapinsala ang lining ng tiyan, nagpapalitaw ng pagduduwal, pagsusuka, sakit ng tiyan, at pagtatae na sinusunog.

Ang listahan ng mga pagkain na nagagalit sa tiyan at maaaring gumawa ng gastritis mas masahol pa at iba-iba, ayon sa kirurhiko gastroenterologistMadhan Kumar, MD., ng iCliniq.com. "Ang caffeine sa kape ay nanggagalit sa lining ng tiyan, ngunit kahit na malusog na mga pagpipilian tulad ng mga acidic na pagkain tulad ng mga bunga ng sitrus, orange juice, at tomato juice ay maaaring mapinsala ang tiyan na lining," sabi niya. Ang iba pang mga pagkain sa mahabang listahan ng mga potensyal na irritant ay kinabibilangan ng mga pritong pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, carbonated na inumin, mataba na pagkain, tsokolate, at alkohol, bukod sa iba pa. Ang anumang bagay na malalim na pinirito, tulad ng French fries at Chicken Nuggets ay maaaring mag-trigger ng heartburn at acid reflux.

Ang mga carbohydrates na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit ng gas at namumulaklak sa mga taong sensitibo sa kanila, lalo na ang mga naghihirap mula sa magagalitin na bituka syndrome.Fodmap ay nakatayo para sa fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols, na kung saan ay short-chain sugars na ang maliit na bituka absorbs hindi maganda, ayon saJohns Hopkins Medicine.. "Maraming buong butil at prutas at gulay ang naglalaman ng mga compound na ito upang ang isang mababang pagkain ng FODMAP ay maaaring maging limitado sa mga pagkain na kailangan at masustansiya," sabi ng siyentipikong pagkainJulie Miller Jones, PhD., Emeritus propesor ng nutrisyon sa St. Catherine University. "Para sa diyeta na ito, maraming mga pagkain ang pinutol para sa ilang linggo at ang isang tao ay nagdaragdag ng mga pagkain nang paisa-isa upang makita kung ano ang nakakasakit na pagkain." Ilan sa mga pinaka-karaniwanFODMAP compounds. ay fructose (matatagpuan sa prutas, gulay, at nagdagdag ng sugars tulad ng table sugar at mataas na fructose corn syrup), lactose (sa gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas), fructs (sa maraming mga butil, kabilang ang trigo at barley), galactans (laganap sa mga legumes) , at polyols (sa mga sweeteners tulad ng sorbitol at xylitol pati na rin ang ilang mga prutas at gulay). Dahil ang isang fodmap diet ay napaka limitado, ito ay lubos na inirerekomenda na magtrabaho ka sa isang propesyonal na nakarehistrong dietitian sa buong proseso.

Kahit na ang mga ito ay naaprubahan ng FDA, ang mga artipisyal na sweeteners tulad ng sucralose at aspartame na matatagpuan sa "diyeta" na pagkain tulad ng soda at asukal-libreng kendi ay maaaring maging sanhi ng gut microbiome imbalances. Sa An.Pag-aaral ng 2018.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga bakterya na natagpuan sa sistema ng pagtunaw ay naging nakakalason kapag nalantad sa mga konsentrasyon ng isang milligram bawat milliliter ng artipisyal na sweeteners. "Ito ay karagdagang katibayan na ang pagkonsumo ng mga artipisyal na sweeteners ay nakakaapekto sa gut microbial activity, na maaaring maging sanhi ng malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan," sabiDr Ariel Kushmaro, PhD., isa sa mga nangungunang may-akda ng pag-aaral. "Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay maaaring makatulong sa pag-unawa sa kamag-anak na toxicity ng artipisyal na sweeteners at ang potensyal ng mga negatibong epekto sa gut microbial komunidad pati na rin ang kapaligiran"

Ang mga inumin ng enerhiya ay naglalaman ng caffeine at iba pang mga stimulant at ang nalulusaw sa tubig na bitamina B3 na kilala bilang niacin. Ang mataas na caffeine content at / o niacin sa mga inumin na ito ay ipinapakita upang maging sanhi ng pagkasira ng tiyan at pagduduwal, bukod sa iba pang mga sintomas. Habang ang panganib ng si Niacin toxicity ay mababa, maaari itong mangyari, ayon sa nutritionist na nakabatay sa PhiladelphiaBeth Auguste, Rd., ng mabuti kay Beth. "Posible na over-consume kaya gusto mong suriin ang label upang makita kung anong porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ang naglalaman ng mga enerhiya na inumin," sabi ni Auguste. Ang mga palatandaan ng toxicity ni Niacin ay kinabibilangan ng flushing, pagkahilo, mababang presyon ng dugo, pagkapagod, sakit ng ulo, nakabaligtag na tiyan, pagduduwal, malabong pangitain, at pamamaga ng atay.

Kaugnay:12 mapanganib na epekto ng mga inumin ng enerhiya, ayon sa agham

Non-organic grains na ginagamit sa matamis cereals-at lalo naoats-naglalaman ng mga herbicide tulad ng glyphosate Iyonmaaaring maging sanhi ng pinsala sa biome gut. (malusog na bacterial populasyon), sabi ni.DJ Polzin, Do., isang manggagamot ng pamilya ng pamilya na nagsasagawa ng telemedicine para sa mga nomadic travelers sa pamamagitan ngwildbearmedicine.com.. Ang mga imbalances sa gut bacteria ay maaaring mag-trigger ng lahat mula sa gastrointestinal na mga isyu sa naturang mga sakit bilang type 2 diabetes, labis na katabaan, kanser, at depression. Habang nasa paksa kami ng cereal, nabasa mo ba ang aming gabayAng mga hindi malusog na siryal sa planeta?