Good Lifestyle

Maaari mo bang pangasiwaan ang katotohanan? BagamanDNA. Nagpe-play ang isang malaking papel sa mga uri ng katawan, mas malamang na ang mga angkop na katawan na hinahangaan mo ay higit pa dahil sa pang-araw-araw na malusog na gawi sa halip na magandang 'ina at ama.

Sa parehong paraan na ang isang piraso ng cheesecake ay hindi kaagad mag-pack sa pounds, kumakain ng isang salad ay hindi agad gawin ang mga hindi gustong pounds mawala. Sa kabaligtaran, ito ay ang malusog na mga gawi na pinili naming gawin araw-araw na magdagdag ng up at makakuha sa amin mas malapit sa aming mga layunin o backs sa amin karagdagang malayo mula sa kanila.

Ngunit hindi ito kailangang maging mahirap, alinman! Ang ilang maliit na pag-aayos sa iyong pang-araw-araw na gawain ay ang lahat ng kailangan mo upang makatulong sa kick iyong puwit sa gear at upang panatilihin itong gumagalaw.

Gawing madali: Pumili lamang ng isa sa mga sumusunod na 30 malusog na gawi upang subukan araw-araw sa linggong ito. Kapag nakuha mo na pababa, stack ang susunod na isa sa itaas.

Ang hydrating unang bagay sa umaga ay isa sa mga pinakamahusay na malusog na gawi upang magpatibay, at ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na mangyayari ay upang mapanatili ang isang magandang mataas na baso ng tubig sa iyong nightstand. "Mayroon akong hindi bababa sa 20 ounces ng tubig sa lalong madaling gisingin ko," sabi ni Latoya Julce, New York City-based trainer at305 Kalusugan magtuturo. "Nakakatulong ito na linisin ang aking digestive system at ihanda ito para sa araw."

Hindi itim na may buong gatas at honey. Hindi matamis, bote ng mga concoction. Green tea, plain at simple! Ang EGCG-isang sobrang makapangyarihang pagkaing nakapagpapalusog na halos eksklusibo sa berdeng tsaa-ay ipinapakita upang makatulong na masira ang taba at pigilan ang mga bagong taba ng selula. Ang isang tsaa-diyeta rebolusyon ay ang susunod na malaking bagay, ang may-akda Kelly Choi ay nagpapaliwanag sa aklatAng 7-araw na flat-belly tea cleanse., kung saan ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo.

Inirerekomenda niya na uminom ka para sa almusal: Ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga nutrients sa green tea nang mas epektibo kapag uminom ka ng hindi bababa sa apat na oras pagkatapos ng iyong huling pagkain, ginagawa itong perpektong paraan upang simulan ang iyong umaga.

Pananaliksik sa pamamagitan ng.Mercy Medical Center. Nagpapakita na ang napakaraming bilang ng mga Amerikano-tungkol sa 42 porsiyento-ay kulang sa bitamina D. Ang bitamina ay responsable para sa hindi lamang pagpapalakas ng iyong mga buto kundi pati na rin sa pagtulong upang mapalakas ang iyong kalooban at kaligtasan sa sakit. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng higit pang D ay lamang hakbang sa labas. Pansinin ang ilan sa iyong mga katrabaho na dumudulas para sa 30 minuto sa panahon ng tanghalian? Nakuha nila ito ng tama. Ang pagkuha ng higit pang bitamina D ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong fitness plan dahil malamang na mas masaya ka nang mas madalas, at mas mababa ang sakit.

Kung ang iyong refrigerator ay puno at ang iyong freezer ay walang laman, oras na upang gumawa ng isang shift. Para sa isa, frozen na prutas at veggies ay frozen sa kanilang rurok, kaya kung ang ilang mga produkto ay hindi sa panahon, maaaring hindi mo makuha ang pinakamahusay na kalidad. Pangalawa, ang mga frozen na pagkain ay madalas na mas mura at huling na (duh), tinitiyak na mayroon kang mas maraming oras upang kainin ang lahat ng magagandang bagay na iyong nakuhabago ito spoils..

Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring maging kaakit-akit sa pagbagsak sa iyong kape sa umaga, ngunit labanan ang mga ito sa lahat ng mga gastos. Dahil lamang sila ay mga calories SANS ay hindi nangangahulugan na ginagawa nila ang iyong katawan anumang mabuti. Pagkasyahin ang isip ng mga tao Iwasan ang mga pekeng bagay dahil ang mga artipisyal na sweeteners ay natagpuan upang sirain ang normal na paggana ng katawan at talagang nag-trigger ng isang mahusay na tugon ng gutom sa katawan.

Nauugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Makakarinig ka ng oras at oras muli mula sa mga eksperto sa nutrisyon: hindi lahat ng calories ay nilikha pantay. Ang isang maliit na almendras kumpara sa parehong halaga ng calories sa porma ng potato chip ay may napakalaking epekto sa iyong katawan. Habangpinapanatili ang mga bahagi sa ilalim ng kontrol Mahalaga sa pagpapanatiling timbang sa baybayin, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magkasama ang isang mahusay na balanseng plato ay talagang sa pamamagitan ng pagmamasid sa iba't ibang mga kulay bago mo. Ang pagpuno ng iyong ulam na may mga gulay at pula at yellows ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang pagkaing may nutrient na makakatulong sa gasolina ng iyong katawan nang mas mahusay para sa iyong mga ehersisyo, pagbawi ng kalamnan, at pagbaba ng timbang.

Mark Langowski, Celeb Trainer, ay matatag na ito ang ginagawa ng mga taong may anim na pakete. "Kung hayaan mo lamang ang iyong linggo at bawat araw magsimula at magbukas ng random, ito ay makakakuha ng maaga sa iyo bago mo alam ito-at ikaw ay masyadong pagod sa ehersisyo," sinabi niyaKumain ito, hindi iyan!Kung naka-sign up ka at binayaran, mas malamang na makuha mo ang iyong puwit upang iikot ang klase. Ang pag-sign up para sa isang Cardio Class maagang ng panahon o pag-iiskedyul ng mga sesyon sa iyong tagapagsanay para sa susunod na linggo ay isang mahusay na paraan upang pilitin ang iyong sarili upang manatili sa iyong fitness routine. Tayong lahat ay may mga tamad na araw, ngunit ang pag-iiskedyul sa iyong mga ehersisyo ay tumutulong na matiyak na hindi mo sila laktawan.

Sa flip side, alam ng fitness folks na ang pahinga ay tulad ng mahalaga bilang aktibidad. Posible na lumampas ito sa gym at maubos ang iyong sarili sa punto kung saan hindi ka na produktibo. Ang pagkuha ng mga araw upang pahinga ang iyong katawan at upang payagan ang iyong katawan upang mabawi ay pantay bilang mahalaga bilang nagtatrabaho ito sa unang lugar. Huwag matakot na bigyan ang iyong sarili ng isang araw sa pagitan ng iyong ehersisyo.

Namin ang lahat ng nagkasala ng pananatiling up masyadong late binge-nanonood Netflix. Ngunit kung nais mong gumawa sa isang malusog na pamumuhay, ang pagtulog ay dapat na isa sa iyong mga pangunahing prayoridad. Kung seryoso ka tungkol sa pagkuha ng malusog at pagkawala ng isang maliit na timbang, laktawan ang late night television at makakuha ng ilang pagtulog na. Ito ay gumawa ng mga umaga ehersisyo ng maraming mas madalian, masyadong.

Magkasya ang mga tao ay tulad ng tao tulad ng sinuman; sila pa rin manabik sa kanilang mga lattes (at maaaring kailangan ang mga ito upang makakuha ng sa pamamagitan ng umaga), ngunit sila pumili ng matalino kapag nag-order mula saStarbucks.. Inutusan pa rin nila ang macchiato, ngunit laktawan nila ang mga lasa at mga kemikal na sinaksak na sumama sa kanila. Paumanhin ang kalabasang pampalasa, ngunit ipapasa namin.

Isang minuto kang nagnanais ng isang bagay na matamis, at ang susunod na nakuha mo ang iyong kamao sa isang jumbo bag ng M & M's. Ngunit talagang gutom ka ba? May iba pang mga paraan upang magpakasawa sa aming mga pandama at itakwil ang mga cravings bukod sa pagbibigay lamang sa kanila. Ang inip at stress ay maaaring paminsan-minsan na mag-trigger ng hindi malusog na cravings, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtuklas sa iba pang mga paraan upang harapin ang mga damdamin-at iyon mismo ang malusog na mga tao. Maaaring ito tunog ulok sa una, ngunit ang pag-iilaw kandila, journaling, pagkuha ng isang massage, o kahit na upo sa labas ay maaaring makatulong sa kalmado stress atemosyonal na pagkain.

Ang mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain tulad ng mga sopas ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang punan at makakuha ng higit pang mga veggies sa iyong diyeta, ngunit cream-based varieties hindi masyadong magkasya ang bill. Kapag may pag-aalinlangan, magkasya ang pag-iisip ng mga tao para sa mas malinaw na mga broth at sauces, at laktawan nila ang mga creamy stuff na alam nila ay malamang na puno ng mga belly-bloating ingredients tulad ng mabigat na cream.

Ang mga pista opisyal at kaarawan ay hindi maaaring iwasan-at bakit gusto mong laktawan ang mga ito? Ang mga walang putol na magtrabaho sa mga pagdiriwang (at ang pagkain at inumin na kasama nila) ay ang nagplano nang maaga para sa kanila. Ang angkop sa isang dagdag na ehersisyo o paglaktaw ng iyong dessert sa panahon ng linggo ay maaaring pahintulutan ang mas maraming silid para sa party-indulgences upang magkasya sa iyong diyeta nang hindi ruining ito. Ang pinakamagandang bahagi ng pagpaplano nang maaga ay hindi ka magkakaroon ng hindi maiiwasang pagkakasala na sumusunod sa iyo sa ibang pagkakataon.

Mayroong isang dahilan halo-halong inumin at lasa ng beer kaya darn mabuti-sila ay puno ng calories at asukal. "Pinapayagan ko ang isang araw ng impostor sa katapusan ng linggo, at uminom ako sa mga bato," sabi ni Julce. "Walang juice, alinman; may napakaraming artipisyal na lasa." Nangangahulugan ito na laktawan ang soda sa iyong mga cocktail, masyadong. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong umiinom ng soda sa isang regular na batayan ay maaaring bumuo ng isang gat na katulad ng isang beer tiyan.

Ang paggawa nito sa gym ng ilang beses sa panahon ng linggo ay isang gawain sa at ng kanyang sarili. Gayunpaman, ang mga naglalagay ng isang premium sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay hindi hihinto doon. Ang mga malusog na tao ay naghabi ng aktibidad sa kanilang araw-araw sa pamamagitan ng paglalakad sa panahon ng tanghalian, paglalaro ng tennis sa mga katapusan ng linggo, o pag-play ng tag sa iyong mga anak.

Kung humingi ka ng sinuman para sa payo tungkol sa pagkawala ng timbang, malamang na ang cardio ay darating sa pag-uusap. Habang ang pagkuha ng iyong puso rate up at nasusunog calories ay mahalaga, ang pag-aangat ng timbang at pagtatayo ng kalamnan ay talagang magreresulta sa isangMas mataas na metabolismo.

Ang snacking mismo ay hindi kaaway; Ito ay ang paraan kung saan ka meryenda na alinman sa mga tip ang mga kaliskis sa iyong pabor o sa tingin mo nasiraan ng loob. Hindi lamang pinapanatili ng snacking ang iyong metabolismo, ngunit nakakatulong ito na panatilihing matatag ang iyong gutom at enerhiya sa buong araw. Ang susi dito ay nasa paghahanda upang maaari mong smart smart. "Mayroon akong mga meryenda na inihanda noong Lunes hanggang Biyernes," ay nagpapakita ng Julce.

Namin ang lahat ng tao, ngunit may pagkakaiba sa pagitan ng pagpapagamot sa iyong sarili sa lahat ng oras-ito ay talagang isang "gamutin" kung hindi mo sasabihin hindi? -At undging sa dessert isang beses sa isang habang. "Dapat mong kilalanin na kung minsan ay lumihis ka, at okay lang-siguraduhin na hindi ito nangyayari araw-araw!" sabi ni langowski.

Ang pagtimbang sa iyong sarili ay maaaring magbigay sa iyo ng isang disenteng indikasyon kung saan ka at kung saan dapat kang maging timbang. Ngunit hindi ito kinakailanganpinakamahusay tagapagpahiwatig ng kalusugan at kalakasan. Ang iyong katawan mass index, kung paano ang iyong mga damit magkasya, kung ano ang iyong mga antas ng enerhiya ay tulad ng araw-araw, at ang iyong taunang check-up sa iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na kahulugan ng kung saan ka tumayo sa mga tuntunin ng kalusugan at pangkalahatang fitness.

Tulad ng sa, lumakad ka ba ng 10,000 hakbang ngayon? Iyon angminimum Inirerekumendang halaga upang hindi ka itinuturing na isang taong laging nakaupo. Hindi mo kailangang mag-strap sa isang panukat ng layo ng nilakad o iba pang tracker; Kung mayroon kang isang iPhone at magkaroon ng bagong iOS system, awtomatikong binibilang ng iyong telepono ang iyong mga hakbang para sa iyo (hangga't mayroon ka nito sa iyong tao). Hanapin ang puting icon na may puso na may label na "kalusugan." Plus,naglalakad para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakamadali at cheapest na paraan upang makapagsimula sa malusog na landas ng mga gawi, inilaan! Plain at simple: huwag umupo kung gusto mong magkasya.

Maaari nilang mahulog ang kariton para sa isang pagkain o isang araw, o marahil kahit isang linggo (halo, bakasyon) ngunit magkasya ang mga tao ay hindi kailanman ipaalam ito sa isang pang-matagalang bagay. Pinapayagan ang iyong sarili na kumain kung ano ang gusto mo bawat ngayon at pagkatapos ay tiyak na mahalaga para sa iyong katinuan, ngunit higit sa lahat, ito ay mas makatotohanang. Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong diyeta sa ganitong paraan, mas malamang na manatili ka sa iyong malusog na mga gawi sa mahabang panahon.

Ang mga carbohydrates ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang gumana ng maayos at gawin ito sa pamamagitan ng araw. Tulad ng hindi lahat ng calories ay nilikha pantay, hindi lahat ng carbs ay nilikha pantay. Ang mga komplikadong carbohydrates tulad ng oatmeal at matamis na patatas ay mas matagal para sa iyong katawan upang masira at bilang isang resulta ay nagbibigay ng isang matatag na supply ng enerhiya at trabaho upang itakwil ang kagutuman ng kagutuman. Bakit hindi subukan ang ilanOvernight Oats. na ang lahat ay naghihiyaw?

Ang isa sa pinakamahirap na bahagi tungkol sa paglalagay sa isang diyeta ay ginagawa ito habang natitirang panlipunan. Ang pagpunta sa bar o sa hapunan kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging mahirap na sabihin hindi sa pagkain at inumin na may kakayahang mag-alis ng iyong diyeta sa isang bagay ng mga sips o kagat. Gayunpaman, ang mga nag-ehersisyo ang kanilang kalooban sa mga pagtitipon sa lipunan ay pinipili din na ipaalam sa kanila ang kanilang sariling mga pagpipilian sa pandiyeta. Ang pagsasagawa ng komportable ng iyong mga kasamahan ay mahalaga rin sa paghahanap ng balanse at kapayapaan para sa iyong sarili.

Ito ay isa sa mga pinakalumang trick ng kalakalan: Mag-order ng iyongsarsang pansalad o sarsa sa gilid! Ang mga salad ay maaaring maging mahusay na paraan upang bahain ang iyong katawan na may sariwa, malusog na ani, ngunit nalulunod ang mga ito sa dressing (o pagpapaalam sa restaurant gawin ang karangalan) halos palaging pushes ang calorie count sky mataas.

Pag-navigate A.Restaurant Menu. ay maaaring isa sa pinakamahirap na bagay na gagawin kapag pinapanood mo ang iyong timbang. Kahit na marahil ay hindi mo makuha ang lahat ng bihis upang mag-order ng inihaw na manok at steamed veggies, may mga paraan upang pumili at pumili habang pinaliit pa rin ang pinsala. Para sa isa, magkasya ang mga tao laktawan ang tinapay basket at siguraduhin na magkaroon ng isang mataas na baso ng tubig sa malapit. Bukod dito, kung ang iyong steak ay may mga fries, sub ito para sa mga gulay.

Patuloy na sinusuportahan ng pananaliksik ang mga benepisyo ng pag-ubos ng malusog na taba tulad ng mga natagpuan sa langis ng oliba, mani, at abukado. Pagkasyahin ang mga tao lamang ay hindi natatakot sa taba-sila lamang panatilihin ang mga bahagi sa bay.Ang American Heart Association. Binibigyang diin kung gaano kahalaga ang pagbawas ng trans fats at dagdagan ang polyunsaturated fats sa pagkain upang maprotektahan laban sa sakit sa puso. Ang malusog na taba ay nag-aambag din sa mas malaking damdamin ng pagkabusog at maaaring gumana upang maiwasan ang mga hindi malusog na cravings bilang isang resulta.

Ang homemade chicken at broccoli ay maaaring hindi mukhang kapana-panabik bilang manok at broccoli na iniutos mo mula sa lugar na Tsino sa kalye, ngunit ito ay wildly malusog. Ang pagluluto sa bahay ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng kapangyarihan upang kontrolin ang calories at mga bahagi, ngunit nakakatulong pa rin itong panatilihin ang ilang timbang sa iyong wallet. Tingnan ang mga ito32 Kusina Hacks para sa malusog na pagkain Para sa ilang mga tip sa pagluluto!

Napansin mo na kapag ang iyong mga kaibigan ay nag-order ng pizza, at lubos kang walang malasakit, ikaw pa rin ang kumakain ng pizza? Ang pag-hang out na may mga taong tulad ng pag-iisip (nabasa: magkasya ang pag-iisip) ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin. Kung nais ng iyong buddy na pindutin ang klase ng spin sa halip na brunch ngayong linggo, baka gusto mong panatilihing malapit siya. Ito ay mas madali upang manatili pare-pareho kapag nakuha mo ang isang kasosyo o dalawa sa pamamagitan ng iyong panig!

Kumain sila hanggang sa sila ay nourished, nasiyahan, at hindi gutom. Hindi sila kumakain hanggang sa pakiramdam nila na nakuha nila ang pinaka para sa kanilang pera o hanggang sa pakiramdam nila ay umaaliw o hanggang sa pakiramdam nila "napuno." Ang iyong tiyan ay nagpapalawak-isang tiyan ng taong napakataba ay maaaring maging laki ng isang football habang ang tiyan ng malusog na tao ay ang sukat ng isang kamao-at palaging kumakain hanggang sa ikaw ay puno ng isang tiyak na paraan upang maiwasan ang pagkuha ng isang patag na tiyan. Iwasan ang mga itomga gawi na nagpapasakit sa iyoLabanan!

Sa pagtatapos ng araw, ang pagiging tune sa sariling bersyon ng iyong katawan ng "normal" ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin. Mahalagang kilalanin kung kailangan ng iyong katawan ang pahinga at kahit na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming kilusan. Ang mga malusog na tao ay naka-sync sa kanilang mga katawan at nakikinig sa mga signal na alertuhan sila kapag sila ay gutom, inalis ang tubig, inflamed, o kahit na nagkakasakit. Sa pamamagitan ng pagbabayad ng mas malapit na pansin sa iyong enerhiya at kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan sa pangkalahatan, maaari mong mas mahusay na ibigay ito sa kung ano ang kailangan nito.