Hindi, ang mga probiotics at prebiotics ay hindi katulad ng lahat
Pareho silang may positibong epekto sa kalusugan ng tupukin, ngunit dapat isa ang isa bago ang isa.
Pagdating sa pagpapabutiGut Health., malamang na inutusan kang madagdagan ang iyong paggamit ng mga probiotics, o live na bakterya na namamalagi sa iyong tiyan at nagtataguyod ng nakapagpapalusog na panunaw. Ngunit, alam mo ba kung aling mga pagkain ang mayaman sa mga probiotics? At nakarinig ka pa rin ng napakahalagaPrebiotics.? Kung sinabi mo hindi sa parehong mga katanungan, huwag pawis ito-tiyak na hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ayon sa isang survey na isinagawa ngPambansang sentro para sa komplimentaryong at integrative na kalusugan, 1.6% lamang ng mga matatanda sa U.S. (mga 3.9 milyon) ang nag-ulat na ginamit nila ang mga probiotics at prebiotics. Iyon ay hindi isang pulutong!
Upang maunawaan ang kahalagahan ng parehong mga prebiotics at probiotics, mahalaga na makakuha ng isang matatag na maunawaan kung paano gumagana ang parehong. Nagsalita kami sa.Patricia Bannan., MS, RDN, at May-akda ng.Kumain kaagad kapag ang oras ay masikip upang tuklasin ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.
Ano ang mga prebiotics, at bakit mahalaga sila para sa kalusugan ng gat?
"Ang mga prebiotics ay nagbibigay ng gasolina para sa residente na kapaki-pakinabang na bakterya at maaaring magbigay ng benepisyo sa kalusugan," sabi ni Bannan. "Ang mga ito ay mga fibers hindi namin digest ating sarili, kaya sila ay natupok ng magandang bakterya sa aming gat. Ang pinaka-karaniwang prebiotic ay fiber- [na] natagpuan sa prutas, gulay, at buong butil." Sinabi din ni Bannan na ang mga saging, sibuyas, bawang, chicory root, at asparagus ay lahat ng mabubuting halimbawa ng mga pagkain na naglalaman ng mga prebiotics.
Ano ang mga probiotics, at bakit mahalaga sila para sa kalusugan ng gat?
"Ang mga probiotics ay live na bakterya na mabuti para sa iyong digestive system at maaaring makatulong sa iyo na kunin ang mga nutrient mula sa iyong pagkain," paliwanag ni Bannan. "Sila ay natural na natagpuan sa ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas-tulad ng live-culture yogurts at ilang mga cheeses-atfermented foods.. "Ang isang listahan ng mga pagkain na fermented na puno ng probiotics ay kinabibilangan ng Kimchi, Miso, Sauerkraut, at Kombucha.
Sinasabi rin ni Bannan na "ang pananaliksik sa mga probiotics ay nagpapahiwatig na ang mga bakterya na ito ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang immune system at mabawasan ang talamak na pamamaga." Ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa mga sakit sa buhay na nagpapakita tulad ng diabetes, kanser, at sakit sa puso, sabi ni Bannan.
Kailangan mo ba ng parehong prebiotics at probiotics para sa magandang kalusugan ng gat?
"Ang mga prebiotics at probiotics ay nagtatrabaho sa kamay," sabi niya. Ayon kay Bannan, hinihikayat ng mga prebiotics ang pagpapanatili ng malusog na bakterya, na sa huli ay gumawa ng mga probiotics (aka malusog na bakterya) na mas epektibo sa kalusugan ng gat. Kaya ngayon alam mo na sila ay naiiba, ngunit sama-sama maaari silang makatulong na panatilihin ang iyong gat pagpunta malakas. Dalhin ang lahat ng bakterya. Ang mga magagandang, gayon pa man.
