Ditch ang ugali na ito sa oras ng pagtulog para sa pagbaba ng timbang
At kung ano ang maaari mong gawin upang ayusin ang problema.
Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, posible na ang isang tila hindi nakapipinsala pre-oras na ugali ay maaaring mapanatili ka mula sa pagkuha ng lean katawan mo manabik nang labis.
Maraming mga pag-aaral ang nagtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at pagtaas ng timbang, at habang lumalabas ito, mayroon ding isang malaking katawan ng pananaliksik na nagmumungkahi ng paggamit ng mga elektronikong aparato tulad ng mga computer, tablet, at mga cell phone bago ang pagpindot sa hay negatibong epekto sa tagal at kalidad ng iyong pagtulog.
Upang ilagay ito nang maikli: Ang paggamit ng mga electronics bago ang kama ay humantong sa isang mas mababa at mas maikli na pagtulog dahil ibinabagsak nito ang iyong circadian rhythm out of whack. Sa kasamaang palad para sa iyong baywang, ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang at maaaring kahit na makatutulong sa panganib na magkaroon ng kanser, diyabetis, at sakit sa puso.
Kahit na nakakatakot na isipin na ang isang bagay na walang sala bilang pag-check Instagram o nanonood ng mga video sa YouTube bago ang pag-on para sa araw ay maaaring magkaroon ng naturang negatibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matiyak na hindi ka madala isang sugo ng electronics. Mag-scroll pababa para sa mga tip na makakatulong sa iyo na magtatag ng mas mahusay na mga gawi sa gabi, at magsipilyo sa mga kasanayan upang maiwasan ang sa31 mga bagay na ginawa mo ngayon upang mapabagal ang iyong metabolismoLabanan!
Panatilihin ang mga electronics ang layo mula sa iyo habang natutulog ka
Dahil ang melatonin, isang hormone na ang produksyon sa iyong katawan ay na-trigger ng kadiliman, gumagawa ng mga tao na nag-aantok at tumutulong sa kanila na matulog nang mas mahusay, mahalaga para sa pagbaba ng timbang upang magkaroon ng lahat ng mga elektronikong aparato kung ikaw ay handa na para sa isang gabi ng matahimik na idlip kung ikaw Gusto mong gawin ang hormon na gawin ang kanyang trabaho nang epektibo. Sa katunayan, isang pag-aaral saPediatric Obesity. Natagpuan ng journal na ang mga mag-aaral na may access sa isang elektronikong aparato ay halos isa at kalahating beses na malamang na sobra sa timbang kumpara sa mga may wala. Maaari mo ring maiwasan ang pagkakaroon ng karagdagang pounds sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito40 mga tip na dobleng pagbaba ng timbang sa pagsubok.
At ilagay ito sa loob ng ilang oras bago matulog
Ang mga elektronikong aparato ay naglalabas ng asul na liwanag, na may problema bago ang oras ng kama dahil ito ay lalong nakakagambala sa produksyon ng melatonin. Harvard Researchers.nagsagawa ng isang eksperimento Paghahambing ng mga epekto ng 6.5 oras ng pagkakalantad sa asul na liwanag sa pagkakalantad sa berdeng liwanag ng maihahambing na liwanag, at natuklasan nila ang asul na liwanag na pinipigilan ang melatonin nang halos dalawang beses hangga't ang berdeng ilaw at inilipat ang mga rhythm ng circadian sa pamamagitan ng dalawang beses. Upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng asul na liwanag, ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig sa iyo ng kapangyarihan sa lahat ng electronics dalawa o tatlong oras bago ka magtungo sa kama.
Kung ikaw langDapat Gumamit ng electronics huli sa gabi, ilagay ang mga ito sa "night mode" o i-install ang mga programa tulad ngF.lux.. Ang mga programang ito ay overlay ang iyong screen sa mas mainit na mga tono at i-minimize ang mga cool na asul na tono na maaaring makagambala sa produksyon ng melatonin ng iyong katawan.
Tono down ang kaguluhan
Bilang karagdagan sa paggulo ng aming melatonin dahil sa liwanag sila naglalabas, electronics ay maaari ring rile up sa isang paraan na ginagawang mas mahirap na pagkatapos ay lumipat off sa isang matahimik na pagtulog. "Ang mga tao na nanonood ng mga palabas o sports bago ang oras ng pagtulog (isang bagay na nakakakuha ng mga ito ay nasasabik) ay maaaring mahihirapan kung minsan ay mahirap matapos ang pagtulog dahil ang adrenaline ay up," paliwanag ni Dr. Alcibiades Rodriguez, MD, katulong na propesor ng neurolohiya sa Nyu Langone Comprehensive epilepsy center-sleep center. Sa ibang salita, kung nasa merkado ka para sa higit pang pagtulog patayin ang malaking laro bago ito ay huli na.
Hindi mo kailangang alisin ang mga elektroniko nang buo
Kahit na ang lahat ng data na ito ay maaaring sapat upang itulak ka upang kanal ang iyong electronics para sa kabutihan, ang mga eksperto ay talagang hindi nagtataguyod para sa isang kumpletong blackout alinman.
Sa isang pag-aaral ng 109 katao na na-publish sa journalKalusugan ng pagtulogGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nalantad sa mas malaking halaga ng liwanag sa oras ng umaga, sa pagitan ng 8 A.M. at tanghali, ay nahulog nang mas mabilis sa gabi at nagkaroon ng mas kaunting pagtulog sa gabi. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga alam ay nagpapahiwatig ng paglalantad sa iyong sarili sa maraming maliwanag na liwanag sa araw, na mapalakas ang iyong kakayahang matulog sa gabi, pati na rin ang iyong kalooban at alerto sa oras ng paggising. Para sa mga tip sa kung ano ang maaari mong gawin maaga sa umaga upang manatiling malusog at magkasya, tingnan ang listahan na ito ng37 pinakamahusay na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbangLabanan!
