Good Lifestyle

Kumain ng higit pa sa dessert ng kalikasan, at gagawin mo ang iyong katawan ng isang mundo ng mabuti. Ang mga prutas ay mahusay na pinagkukunan ng mahahalagang bitamina at mineral, pamamaga-labananantioxidants, at marami ang kabilang sa ilan sa mga pinakamahusayHigh-fiber foods.. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa prutas (at gulay) ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, kanser, diyabetis, at pag-aayos na may kaugnayan sa edad, ayon sa isang pagsusuri na inilathala saAng American Journal of Clinical Nutrition.. Ang pagkain ng prutas ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang!

Mababa sa calories at mataas sa satiating hibla, prutas ay gumagawa ng perpektong weight-loss na armas.

Ngunit kailangan mong tiyakin na kumain ka ng sapat na prutas upang mag-ani ng alinman sa kanilang mga benepisyo-at marami sa atin ay hindi. Ang 2015-2020 dietary guidelines para sa mga AmerikanoInirerekomenda ang pagkain ng 2 tasa ng prutas kada araw; Gayunpaman,USDA. Ang mga survey sa pagkonsumo ng pagkain ay natagpuan na ang average na Amerikano ay bumaba ng mas mababa sa 1 tasa ng prutas araw-araw. Lamang1 sa 4 Amerikano kumakain ng inirekumendang halaga ng prutas bawat araw.

Basahin ang upang matuklasan kung paano makakatulong ang pagkain ng prutas na mawalan ng timbang. Ngunit bago ka magsimula, panatilihin ito sa isip: habang ang simpleng pagkilos ng pagtaas ng iyong paggamit ng prutas ay makikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan-kabilang ang pagsasaayos ng iyong timbang na pagkain mas prutas nang hindi binabago ang natitirang timbang ng iyong diyeta ay hindi sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang , ayon kayPurdue University Researchers.. Gusto mo ring ipares ang iyong nadagdagan na paggamit ng prutas sa mga itoAng 22 pinakamahusay na tip upang simulan ang pagkawala ng timbang, ayon sa dietitians para sa pinaka-epektibong plano sa pagkain.

Sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong ginagawahindi may diyeta, maaaring ito ay kasing epektibo upang mag-isip tungkol sa kung ano kamaaarimay kung gusto mong mawalan ng timbang. At ang prutas ay isa sa mga bagay na maaari mong makuha. A.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Asked Dieter na nawala ang timbang at sinusubukan na panatilihin ito upang ubusin ang higit sa 5 servings ng prutas at gulay bawat araw (bilang karagdagan sa paglalakad ng 10,000 mga hakbang at pagsubaybay ng iyong timbang). Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga dieter ay hindi lamang nakapagpapanatili ng timbang na nawala lamang sa loob ng 12 buwan, ngunit higit pa rin itong mabawasan. Ano pa ang hinihintay mo? Iwanan ang mangkok ng prutas sa counter!

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mga antioxidant ay bioactive compounds na mag-scavenge up ng cell-damaging free radicals na nagiging sanhi ng pamamaga at ang mabilis na ebolusyon ng mga malalang sakit. Kahit na ang kape ay ang pinakamataas na mapagkukunan ng antioxidants sa aming mga diyeta,Ang mga prutas ay ilan sa pinakamayamang pinagkukunan. Ang mga compound na ito ay mahalaga para sa parehong pagprotekta sa iyong kalusugan at pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. A.Nutrisyon Natuklasan ng pag-aaral na ang pagsunod sa isang mataas na diyeta ng prutas sa loob ng 8 linggo ay hindi lamang nakatulong sa mga kababaihan na mawalan ng timbang, ngunit malaki rin itoNabawasan ang LDL ("masama") antas ng kolesterol at oxidative stress.

Mahalaga na nakakakuha ka ng iba't ibang prutas sa iyong diyeta upang masulit ang kanilang mga benepisyo sa antioxidant.Mga mananaliksik Natagpuan na ang mga potensyal na antioxidant at anticancer ng mga gulay at anticancer ay kadalasang iniuugnay sa katotohanan na ang mga polyphenols-bioactive compounds sa mga halaman-ay nagtutulungan upang makabuo ng isang kapansin-pansin na benepisyo sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na kumain ng iba't ibang pagkain at saKunin ang iyong mga bitamina at mineral mula sa buong pagkain-hindi suplemento.

A.Nutrisyon Natuklasan ng pag-aaral na ang halaga ng prutas na iyong kinakain ay direktang nakaugnay sa iyong BMI, o body mass index. Ang mas maraming prutas na kinakain mo, mas maraming timbang ang nawala mo, at mas mababa ang iyong BMI. At totoo na anuman ang macronutrient komposisyon ng iba pang mga diet ng mga kalahok, ibig sabihin na ang isang tao na kumain ng prutas sa isang mababang-taba diyeta ay nagkaroon ng parehong pagkakataon na mawalan ng timbang bilang isang tao na sumusunod sa isang mataas na protina diyeta. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang link sa pagitan ng prutas at pagbaba ng timbang ay maaaring pahabain nang higit sa mga epekto ng paggamit ng prutas sa satiation, nabawasan ang paggamit ng calorie, at mas mababang pagkonsumo ng mga high-calorie na pagkain. Sila ay nagpapahiwatig na ang isang tiyak na kumbinasyon ng mga nutrients na nakapaloob sa prutas ay maaaring makaapekto sa iyong metabolic rate sa isang paraan ng iba pang mga item sa pagkain ay hindi. Kung nais mong panatilihin ang iyong metabolismo humuhuni, kumain ng mas prutas at mas mababa ng11 pinakamasamang pagkain para sa iyong metabolismo.

Maraming prutas ang mabuti sa mahusay na pinagkukunan ng hibla. Ang mga dekada ng pananaliksik ay sumusuporta sa katotohanan na ang pagtaas ng iyong fiber intake o pagsunod sa isang high-fiber diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang. Iyan ay dahil ang hibla ay satiating - pinapanatili mo itong puno! Kailanmga mananaliksik Ilagay ang mga kalahok na may Colon Cancer Precursors sa isang high-fiber, high-fruit-and-vegetable, low-fat diet, ang mga kalahok ay nawalan ng karagdagang 2 hanggang 5 pounds sa loob ng apat na taon kumpara sa mga hindi gumawa ng anuman Mga pagbabago sa pandiyeta.

Ang pisikal na pagkilos ng chewing prutas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kailanmga mananaliksik Ilagay ang mga kalahok sa isang mababang-enerhiya-density diyeta-na kung saan ay tinukoy sa pamamagitan ng isang mababang taba nilalaman at mataas na antas ng sariwang prutas, gulay, buong butil, at tuyo beans-kumain sila ng mas mabagal, at mas malamang na kumain hanggang hindi kanais-nais na puno, at natupok ng mas kaunting calories kumpara sa mga sumunod sa isang mataas na enerhiya-siksik na diyeta.