Uminom ng 30 minuto bago mag-ehersisyo sa torch fat, sabi ng bagong pag-aaral
Narito kung bakit sinasabi ng mga siyentipiko na ang isang mahusay na oras at "malakas" na tasa ng kape ay tutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness.
Kung naniniwala kaIsa sa mga pinakasikat na doktor sa Tiktok., ang dalawang pinakamahusay na oras upang uminom ng kape araw-araw (para sa kapakanan ng alertness at cognitive function) ay sa panahon ng oras ng 10am hanggang tanghali at 2:00 hanggang 5:00, kapag ang iyong hormone cortisol ay hindi sa rurok nito at maaari mo talagang gawin ang pinaka ng iyong caffeine jolt. Ngunit kung ikaw ay isang regular na exerciser at hinahanap mo upang masulit ang iyong mga ehersisyo, partikular, isang bagong pag-aaral ng lahat-ng-lalaki na mga paksa na inilathala saJournal ng International Society of Sports Nutrition.nagpapahiwatig ng isa pang oras na dapat mong uminom ng kape: Bago ka mag-ehersisyo. Ano ang higit pa-na mahusay na balita para sa mga mahilig sa kape-dapat itong magingmalakas kape.
Basahin ang tungkol sa higit pa tungkol sa sinasabi ng mga siyentipiko tungkol sa koneksyon sa pagitan ng iyong kape at iyong fitness-at kapag eksaktong dapat mong pag-inom ito. At kung ikaw ay nasa merkado para sa isang mahusay na bagong taba-nasusunog ehersisyo, basahin saAng mabilis na 10-minutong pag-eehersisyo na natutunaw ang taba ng tiyan, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay.
Fuel up eksaktong isang kalahating oras bago ehersisyo.
"Ang mga resulta ng aming pag-aaral ay nagpakita na ang talamak na caffeine ingestion 30 minuto bago magsagawa ng isang aerobic exercise test ay nadagdagan ang pinakamataas na taba ng oksihenasyon sa panahon ng ehersisyo anuman ang oras ng araw,"sinabi Si Francisco José Amaro-Gahete, isang propesor ng pisyolohiya sa University of Granada ng Espanya, at ang nangungunang may-akda para sa pag-aaral.
Para sa pag-aaral, itinakda ng mga mananaliksik sa University of Granada upang siyasatin ang mga epekto ng kape sa ehersisyo, at kung o hindi ito ay nakakatulong na mapabuti ang pagganap ng atletiko. Nag-eksperimento sila sa 16 na lalaki na may anumang average na edad na 32, na nakumpleto ang "mga pagsusulit sa ehersisyo apat na beses sa pitong araw na agwat." Ang mga kalahok ay umiinom ng isang tiyak na halaga ng caffeine o isang placebo. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, tingnan angAng simpleng pag-eehersisyo sa umaga na natutunaw ang taba sa buong araw, sinasabi ng mga eksperto.
Narito kung gaano kalakas ang iyong kape.
Sinasabi ng pag-aaral na halos 3mg ng caffeine kada kg ng mass ng katawan ay ang halaga na nagdaragdag ng rate ng taba burn. Para sa sanggunian, nangangahulugan ito ng isang 170-pound na tao ay dapat uminom ng 231 mg ng caffeine isang kalahating oras bago mag-ehersisyo, kung aling mga pagsasalin ang halos isaTall Starbucks Pike Place Blend..
Tandaan ng mga mananaliksik na may mga limitasyon sa mga benepisyo ng taba ng caffeine. "Napakataas na dosis ng caffeine (hal. 9 mg / kg) ay nauugnay sa isang mataas na saklaw ng mga side effect at hindi mukhang kailangan upang magtamo ng ergogenic effect," sabi ng pag-aaral. (Para sa rekord, 9MP / kg para sa parehong 170-pound na tao ay 693mg ng caffeine-o higit sa 30 ounces ng blonde ng Starbuck, ang pinakamatibay na inihaw.)
Ang mga epekto ay mas malinaw sa oras na ito ng araw.
Napagpasyahan din ng mga siyentipiko na ang mga epekto ng pagkonsumo ng caffeine sa iyong taba ay "mas minarkahan" kapag ang ehersisyo ay ginanap sa hapon, kumpara sa umaga. Para sa higit pa sa mga benepisyo ng pag-eehersisyo mamaya sa araw, tingnan kung bakitIto ang perpektong oras ng araw upang mag-ehersisyo, sabi ng bagong pag-aaral.
Nakatutulong ito sa karaniwang ehersisyo.
Ayon sa pag-aaral: "Maliit hanggang katamtaman ang mga benepisyo ng paggamit ng caffeine ay kinabibilangan, ngunit hindi limitado sa: maskulado pagtitiis, kilusan bilis at maskulado lakas, sprinting, paglukso, at pagkahagis pagganap, pati na rin ang isang malawak na hanay ng aerobic at anaerobic sport- tiyak na pagkilos. "
Ang pag-aaral din ang mga tala na ang caffeine ay maaaring mapahusay ang pagganap sa ilang mga sports tulad ng basketball ("nadagdagan tumalon taas ... libreng throws ginawa ... nadagdagan bilang ng kabuuang at nakakasakit na rebounds") soccer ("nadagdagan ang kabuuang distansya na sakop sa panahon ng laro"), volleyball (" Nadagdagang bilang ng mga pagkilos ng volleyball at nabawasan ang bilang ng mga imprecise na pagkilos "), at cross-country skiing (" nabawasan ang oras upang makumpleto ang isang hanay ng distansya ").
Kaya tandaan ...
"Sa buod," tinatapos ang pag-aaral, "ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang kumbinasyon ng talamak na paggamit ng caffeine at aerobic exercise na isinagawa sa katamtamang intensity sa hapon ay nagbibigay ng pinakamainam na sitwasyon para sa mga taong naghahanap upang madagdagan ang taba sa panahon ng pisikal na ehersisyo." At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pag-eehersisyo, huwag makaligtaanAng nakatutuwang-popular na pag-eehersisyo na ganap na gumagana, sinasabi ng mga eksperto.
Ang lahat ay nagulat na kapag ang tunay na pagkakakilanlan ng ordinaryong naghahanap ng janitor na ito ay ipinahayag!
