Good Lifestyle

Kapag nagpasiya akohuminto sa pagdidiyeta para sa kabutihan, Gumawa ako ng pangako na maging higit na naaayon sa aking katawan. Sa pamamagitan ngintuitive eating. at A.positibong pag-iisip ng pagkain, Nakuha ko ang aking mga gawi ng paghihigpit at negatibiti ng katawan. Sa halip, kumukuha ako ng oras upang malaman ang tungkol sa aking katawan atWastong Nutrisyon. Gayunpaman, ang prosesong ito ay talagang A.pagsasanay at isang bagay na hindi ko iniisip na magiging perpekto ako.Ang pakikinig sa aking katawan ay nangangahulugang talagang honing sa kung anong mga pagkain ang tutugon sa akin, anong mga pagkain ang hindi nakadarama sa akin ng pinakamahusay, at sinusubukang alisin ang mga maling bagay para sa aking katawan. Hindi sa paghihigpit (malinaw na hindi ko ginagawa iyon), ngunit sa isang pagnanais na pakiramdam ang aking ganap na pinakamahusay sa balat na ako.

Upang magawa ito, mayroon akong listahan ng mga "banayad na palatandaan" na lumalakad ako upang tulungan akong suriin kung kumakain ako ng mga maling bagay para sa aking katawan. Kung nararamdaman ko ang alinman sa mga sintomas na ito, sinusuri ko kung ano ang kinain ko sa araw na iyon, kung ano ang naiiba mula sa mga nakaraang araw, at kung paano nadama ang aking katawan pagkatapos kumain ang mga bagay na iyon.

Kaya kung naghahanap ka ng pakiramdam ng mas mahusay, narito kung paano malaman kung kumakain ka ng mga maling bagay para sa iyong katawan ngayon.

Para sa akin, ang pakiramdam namamaga ay isa sa mga pinaka-halatang palatandaan na ang isang bagay na kinain ko ay hindi reacting mabuti. Halimbawa, kung kumain ako ng ilang mataas na sosa pagkain isang araw, halos palaging nakadarama ako nang sumunod na umaga. Gayunpaman,high-sodium meals. ay hindi lamang ang mga pagkain na nagpapasaya sa akin. Kung minsan ang ilang baso ng alak o dagdag na paghahatid ng mga gulay na gulay ay maaaring gawin ang parehong bagay. Kapag nararamdaman ko ang namumulaklak, kukunin ko na tingnan kung ano ang kinain ko at suriin kung ano ang dapat baguhin sa hinaharap kaya hindi ko naramdaman na iyon. Kung hindi ka sigurado kung ano ang nagiging sanhi ng iyong katawan upang mamaga, suriin ang aming listahan ngpagkain na nagiging sanhi ng bloating at gut discomfort., at tingnan kung maaari mong palitan ang ilan sa mga may mga itoMga pagkain na nagbabawas ng bloating..

Alam mo ba naPag-aaral Maaari talagang patunayan na ang isang diyeta mas mababa sa hibla at mas mataas sa puspos taba at asukal ay maaaring maging sanhi ng isang mas mababa restorative pagtulog? Kung nakita ko ang aking sarili na patuloy na masasamang pagtulog, tinitingnan ko ang aking mga pagkain at makita kung saan ako maaaring magkasya sa mas maraming hibla sa aking diyeta. Ang ilan ay mahusayHigh-fiber foods. Upang idagdag sa iyong diyeta isama ang beans, chia buto, berries, kamote, mansanas, at abokados.

Habang ang grogginess ay maaaring maging isang resulta ng hindi pagkakaroon ng mahusay na pagtulog, kung paano kumain ka maaari ring sineseryoso makakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw. Ayon kayMedikal na balita ngayon, kumakain ng pagkain na mayaman sa carbohydrates at protina ay maaaring makagawa ng serotonin, na gumagawa ng isang tao na nag-aantok. Alam na ito, ako ay may isip tungkol sa kapag ako ay may pagkain na mayaman sa parehong mga bagay na ito, at susubukang isama ang higit paenerhiya-pagpapalakas ng pagkain. sa aking diyeta. Kabilang sa ilan sa aking mga paborito ang Griyego yogurt, tuna, itlog, berde na smoothies, at makuha ito,Madilim na tsokolate.

Ngunit totoo lang, kung minsan ang pakiramdam ng groggy ay maaaring mangyari mula sa hindi pag-inom ng sapat na tubig o kakulangan ng pagtulog. Subukan na uminom ng isangsapat na halaga ng tubig Sa buong araw at makakuha ng walong oras ng pagtulog na alam mo ang iyong mga pangangailangan sa katawan.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Kung gusto namin ito o hindi,Pag-aaral Ipakita ang mga ultra-proseso na pagkain na nakakaapekto sa aming gat at ang aming pangkalahatang mood. Ang mga ultra-naproseso na pagkain ay ang mga may dagdag na sangkap o additives na makakatulong upang gawing masarap, o magtatagal sa istante. Tulad ng sinabi ko, hindi ako isa para sa paghihigpit, at sigurado akong nagmamahal sa pagluluto ng boxed brownie mix bawat isang beses sa isang sandali. Ngunit hindi rin ako isang tagahanga kung gaano ako napapagod sa akin, kaya labanan ko ito sa mas malinis,buong pagkain na nagpapabuti sa aking kalooban. Ako ay paminsan-minsan ay magbabalik sa aming listahanfolate-rich foods., dahil ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang diyeta na mas mababa sa folate ay maaaring magresulta sa isang depressive mood. Ang ilan sa aking mga paboritong pagkain na mayaman sa folate ay kinabibilangan ng mga blueberries, brussels sprouts, at saging.

Ito ay sa parehong ugat bilang masamang pagtulog at grogginess, ngunit ito ay isang banayad na pag-sign na maaari ring ipakita sa iyo kung kumakain ka ng maling pagkain para sa iyong katawan. Sinasabi ng Harvard Health Publishing na 90 porsiyento ng serotonin receptors ay matatagpuan sa iyong gat, na nangangahulugang kung ano ang iyong pagkain ay ganap na makaapekto sa kung paano inaantok ang pakiramdam mo sa buong araw-at maaaring humantong sa iyo na nais na kumuha ng isang maliit na hapon snooze. Habang hindi ako sumasalungat sa isang mahusay na 'ol magpahinga sa bawat isang beses sa isang habang, ang pagkakaroon ng pagnanais na gawin ito regular ay ganap na isang banayad na pag-sign (lalo na kung patuloy kang kumakainmga pagkain na nag-aantok sa iyo). Kapag nararamdaman mo ang pagnanasa na mahuli, pansinin kung ano ang iyong kinain sa araw na iyon at kung paano ito naiiba mula sa iba pang mga araw, at suriin kung paano ang pakiramdam ng pagkain sa isang regular na batayan.

Marahil ito ay ang pinakamalaking aralin na kailangan kong malaman tungkol sa aking katawan, at isang bagay na nagtatrabaho pa rin ako hanggang sa araw na ito. Kung ikaw ay pakiramdam gutom pagkatapos ng isang oras o kaya ng pagkain ng pagkain, pagkatapos ay ang pagkain ay walang lahat ng mga nutrients na kailangan mo upang pakiramdam buong at nasiyahan. Habang mahal ko ang isang muffin na may isang tasa ng kape sa mga katapusan ng linggo, alam ko para sa isang katotohanan na ang pagkain ay hindi ko pakiramdam na puno ng ilang oras sa isang pagkakataon. Karaniwan, kailangan kong ipares ito sa isang bagay na may dagdag na protina na magpapanatili sa akin, tulad ng isang pritong itlog o ilang mga hiwa ng pabo bacon. Ang pinakamadaling paraan upang suriin ang iyong kagutuman ay upang pansinin kung ano ang nararamdaman mo sa isang oras o kaya pagkatapos ng bawat pagkain. Isulat ang mga pagkain na nagpapahirap sa iyo, at ang mga nagpapahirap sa iyo. Halos ginagarantiyahan ko na mapapansin mo angpagkain na ginagawa mong gutom ay mas mataas na karbohidrat o matamis na pagkain, habang angang mga pagkain na nagpapahirap sa iyo magkaroon ng isang mahusay na halaga ng protina at malusog na taba.

Yep, narinig mo ako. Ang iyong diyeta ay ganap na makaapekto sa iyong mga poops. Kung hindi ka nagsasama ng mga pagkaing mayaman sa fiber sa iyong diyeta, kailangan mong mag-iskedyul ng isang mahabang panahon sa banyo. Magiging tapat ako sa iyo, patuloy na ginagamit ito upang maging isang punto ng pagkabigo para sa akin, kaya nagsimula akong magdagdag ng mga pagkain na may higit na hibla sa kanila sa aking pangkalahatang plano sa pagkain. At, hindi mo alam ito, tumigil ako sa pagkakaroon ng problema sa banyo. Kaya kung mayroon ka ring isyu na ito, tumagal ng ilang oras upang idagdag sa ilangMga pagkain na nagpapalakas sa iyo.