Good Lifestyle

Sampung taon na ang nakalilipas, naisip namin na ang lihim na pagbaba ng timbang ay mas mababa at gumagalaw nang higit pa-iyon ang sinabi sa atin ng mga doktor, pagkatapos ng lahat. At iyan ay totoo, ngunit may ilang mga lihim na pagbaba ng timbang trick na maaaring puntos ka ng mga puntos ng bonus.

Alam namin ngayon na ang lahat mula sa aming kapaligiran at kaisipan sa aming mga antas ng stress at biology ay nakakaimpluwensya sa laki ng aming mga taba ng selula-at ang aming pantalon. Sa kabutihang palad, ang isang pool ng mga eksperto sa pag-iisip ay ginawa ang kanilang misyon upang mag-isip ng mga solusyon upang mapaglabanan ang mga bagong natuklasang pagbaba ng timbang na saboteurs-at dinala namin ang mga ito dito mismo sa iyong screen.

Basahin ang upang matuklasan ang mga kamangha-manghang at epektibong mga trick sa pagbaba ng timbang na malamang na hindi mo sinubukan bago. Ang isa sa mga ito ay maaaring ang susi sa lifelong flat tiyan na iyong hinahanap. Subukan ang mga ito, at pagkatapos ay siguraduhin na laktawan mo ang mga ito35 mga bagay na nagpapalubog sa iyoLabanan!

At nope, hindi tungkol sa pagpapanatili ng isang pagkain o workout journal. Isang kamakailang pag-aaral ang nagsiwalat na kapag ang mga kababaihan na hindi nasisiyahan sa kanilang timbang ay nakumpleto ang isang beses, 15-minutong pagsusulat ehersisyo tungkol sa isangmahalaga Ang personal na isyu, nawalan sila ng hindi bababa sa 3 pounds sa loob ng tatlong buwan na panahon, habang ang kanilang mga katapat na sumulat tungkol sa isang hindi mahalaga na paksa ay nakakuha ng 3 pounds, sabiPinakamalaking Loser. Dietitian at may-akda ng.Isang maliit na gabay sa pagkawala ng malaki, Cheryl Forberg., Rd. "Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagsasalamin sa mga halaga ay maaaring magsilbing buffer sa stress at kawalan ng katiyakan na humahantong sa emosyonal na pagkain at tulong sa pagpapanatili ng pagpipigil sa sarili sa mga mahirap na sitwasyon," paliwanag niya. Upang mag-ani ng mga benepisyo sa bahay, ang Forberg ay nagpapahiwatig ng paghila ng isang journal, na nagtatakda ng timer, at malayang dumadaloy tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo. "Sumulat na parang walang ibang magbabasa nito. Halika malinis sa kung ano ang bugging mo. Maaari itong sorpresa at maliwanagan ka," dagdag ni Forberg.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Karamihan sa mga tao ay nag-iisip sa kanilaprotina o karne bilang pangunahing kaganapan ng kanilang pagkain, ngunit oras na upang baguhin ang paraan ng iyong iniisip. "Maglagay ng flavorful gulay sa harap at sentro sa tanghalian at hapunan plates, sinamahan ng panig ng protina at buong butil," ay nagpapahiwatig ng Forberg. Sa pamamagitan lamang ng pag-aayos ng iyong plato, awtomatiko mong ubusin ang mas kaunting mga calorie at kumuha ng higit pang mga bitamina at nutrients ng kalusugan.

Ito ay lumiliko na ang isang larawan ay maaaring nagkakahalaga ng maraming nawawalang pounds. A.Kamakailang pag-aaral Mula sa isang nutrisyon klinika sa Colombia ipinahayag na ang mga tao na kumuha ng mga karaniwang larawan ng kanilang mga sarili habang sa isang weight loss plan ay mas malamang na tapusin ang plano kaysa sa non-selfie snapping mga kalahok-at isang napakalaki 71.3 porsiyento nakamit ang kanilang layunin timbang. Kaya sa halip na maghintay para sa isang kapana-panabik na "pagkatapos" pic, makakuha ng mabilis sa iyong sarili kaagad at sa buong proseso.

Ang pagkatalo sa iyong sarili sa pagkain ay isang kaalaman-pag-uugali ng agwat maraming hindi matagumpay na mga dieter na nahulog. Mahalaga na subukang itigil ang negatibong pag-uusap sa sarili, sabi ng coach ng pamamahala ng timbangFreida B. Herron., DSW, LCSW. "Madalas kong imungkahi na isipin na ang iyong pagnanais na kumain nang labis ay isang kagiliw-giliw na 5-taong-gulang na bata," sabi niya. "Hindi mo nais na i-berate o kahihiyan ang iyong gana-na humahantong lamang sa mas maraming dysfunctional na pagkain." Sa halip, pakitunguhan ang iyong sarili sa paggalang, pag-unawa, at pagmamahal, tulad ng iyong anak. Para sa higit pang pagganyak anumang oras na kailangan mo ito, tingnan ang listahang ito ngMga tip para sa pagganyak na talagang gumaganaLabanan!

I-post ang resibo ng iyong grocery sa pinto ng refrigerator. "Ang visual na paalala na ito ay makakatulong sa iyo na kumain ng malusog na mga bagay bago sila maging masama," sabi ng Celebrity Chef at malinis na eksperto sa pagkainAmie Valpone.. "I-cross off ang mga item na iyong kinakain upang malaman mo kung ano ang iyong iniwan na naghihintay para sa iyo." Ito ay isang epektibong paraan upang hikayatin ang iyong sarili na huwag ipaubaya ang mga bagay, "dagdag niya.

Sa nakalipas na dalawang dekada, ang mga restawran ay lumaki ang aming mga bahagi sa lahat ng proporsyon. At gusto naming paniwalaan ang lahat ng mga restawran ay hahayaan kang mag-order ng menu ng mga bata habang dining in-house, ngunit hindi palaging simple; Ito ay laban sa ilang mga patakaran sa pamamahala-at hindi mo maaaring makita ang mini menu sa unang lugar. Sa palda sa paligid ng awkwardness, mag-order off ang menu ng bata kapag ikaw ay gumagawa ng isakatuparan o paghahatid; Ito ay isang mahusay na bilis ng kamay sa tanghalian kapag maaari kang magpanggap ang pagkain ay para sa iyong anak o isang taong ikaw ay isang nanny para sa.

Kapag tila malapit sa imposible na magkaroon ng paghahangad o hindi makakuha ng down sa iyong sarili tungkol sa iyong mga pagsisikap, subukan chanting isang mantra na may isang personal na kahulugan sa iyo, nagmumungkahiJen Comas Keck, ang personal trainer at may-ari ng kagandahan ay namamalagi sa lakas. Kung nagtatrabaho ka sa iyong fitness, halimbawa, isang bagay na tulad ng "pakiramdam ko ay mas malakas at mas malusog araw-araw na pumasa" ay maaaring maging epektibo. Habang ang ilang mga mantras ay maaaring maging halos tulad ng yoga parirala, ang iba ay mga patakaran upang mabuhay sa pamamagitan ng-tulad ng mga itoPagbaba ng timbang Mantras. mula sa mga dietitians.

Oo naman, ang iyong oras sa gilingang pinepedalan ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na oras upang abutin ang balita at ang iyong mga paboritong sitcom, ngunit ang paggawa nito ay maaaring gumawa ng iyong cardio session mas epektibo. (Cue the Groans!) Ayon sa A.Journal of Sport & Exercise Psychology. Pag-aaral, mabilis na bilis, motivational music na kinabibilangan ng mga parirala tulad ng "itulak ito," "Naniniwala ako," at "gumagana ito" ay maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang mas mabilis at subconsciously mag-udyok sa iyo upang panatilihin ito, na kung saan ay supercharge ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang.

"Isa sa pinakamadaling paraan upang matiyak na ang iyong pantry ay stock na may malusog na pagkain ay upang mamili sa online," sabi ni Valpone. "Ako ay palaging may pag-aalinlangan sa pag-order ng pagkain mula sa isang website para sa aking mga organic na pangangailangan, hanggang natagpuan ko ang mga site tulad ngthrrivemarket.com.. Maaari kong mag-order ng lahat ng bagay mula sa gluten-free oats at organic mustard sa raw unfiltered apple cider vinegar at ipadala ang mga ito sa aking pinto nang walang rummaging sa pamamagitan ng 10 mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Binago nito ang aking buhay at pinahintulutan akong gamitin ang naka-save na oras para sa pag-aalaga sa sarili ko. "Kung nag-aalala ka tungkol sa mga punto ng presyo, tingnan ang mga itoMurang Organic Foods..

Kung ikaw ay namimili sa online o sa iyong lokal na tindahan ng grocery, gumawa ng isang malusog na swap bawat linggo. Laging bumili ng isang bag ng chips bilang isang gamutin? Iwanan ang mga ito sa istante at kunin ang isang whole-food ingredient na hindi mo sinubukan bago. "Hindi lamang ito mabuti para sa iyong katawan, ito ay mabuti para sa iyong utak-plus, ito ay hinihikayat ka upang makakuha ng isang maliit na creative sa iyong mga pagkain," sabi ni Valpone. "At nakakaalam, maaari kang makahanap ng isang bagong sahog na gusto mo!" Ang ilan sa mga paboritong "mga panganib" ng Valpone ay kasama ang Nori (seaweed sheet) at Jicama, isang makatas at bahagyang matamis na gitnang Amerikanong ugat na gulay na mukhang isang patatas. Sa katunayan, mahal namin ang Jicama kaya pinangalanan namin ang isa saSuperfoods hindi mo pa narinigLabanan!

Kapag kami ay nagmadali o malapit nang lumabas mula sa gutom, kukunin namin ang anumang maaari naming makuha ang aming mga kamay sa unang. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na gumawa ng malusog na pagkain tulad ng prutas atveggies. Ang pinaka-maginhawang pagkain sa iyong kusina upang kunin at ubusin, sabi ni Brian Wansink Ph.D.,Kumain ito, hindi iyan! Tagapayo ng magazine at direktor ng Cornell Food and Brand Lab. Maglagay ng pre-cut veggies sa harap ng iyong refrigerator, maglagay ng isang mangkok na may sariwang, grab-and-go prutas sa iyong counter at store treats tulad ng cookies at chips sa isang mataas na cupboard shelf kaya sila ay wala sa paningin at ng isip. Mas mabuti pa, panatilihin ang mga treat na ito sa iyong tahanan nang buo. Ginagawa nito ang pagbibigay sa isang pagpasa ng tukso-o pagpapakain ng isang rumbling tummy na may junk-mas mahirap.

Kung mahilig ka sa pasta, ang pagbibigay ng mga carbs ay maaaring humantong sa pag-unlad-derailing binges down ang linya. Hindi banggitin, ang pagbibigay ng pagkain na gusto mo ay walang paraan upang pumunta sa buhay-gaano man masama ang gusto mong i-drop ang isang sukat. Sa halip na i-cut out carbs ganap, bigyan ang iyong sarili ng isang curfew carb, isang diskarte na personal trainer Chris Powell ng ABC's Reality seryeMatinding pagbaba ng timbang Naghahatid upang matulungan ang kanyang mga kliyente na slim. "Para sa hapunan, ang mga contestant ay laging may mataas na protina, mataas na taba na may maraming mahibla na veggies," sabi ni Powell sa amin. "Kung mayroon silang post-dinner snack, mananatili sila sa mga mayaman sa protina, mataas na taba na pagkain tulad ng mga almond o 2% milkfat string cheese," paliwanag niya. Ito ay dahil, nagdadagdag siya, ang mga carbs ng ehe sa gabi ay bumabagsak sa taba na nasusunog na paglipat sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng mga taba na nasusunog na mga hormone na inilabas habang natutulog kami.

slidetitle num = "13"] Limitahan ang iyong mga pagpipilian sa iyong pantry stash [/ slidetitle]

Iba't ibang ang pampalasa ng buhay. Ang mas maraming iba't-ibang mayroon kami, mas kumain kami, nagpapaliwanag kay Brian Wansink, direktor ng pagkain at tatak ni Cornell. Kung kailangan mong panatilihin ang mga packaged na pagkain tulad ng cereal o crackers sa bahay, limitahan ang iyong sarili sa isang uri. Ito ay makakatulong sa iyo na ubusin ito nang mas mabagal, nagdadagdag siya.

Isang kamakailan lamangAghamNatuklasan ng pag-aaral na ang fantasizing tungkol sa pagkain ng isang buong packet ng iyong mga paboritong kendi bago indulging ay maaaring maging sanhi mong kumain ng mas mababa sa mga ito. Para sa pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik ang mga kalahok na isipin ang pagkain ng 3 o 30 M & Ms, at pagkatapos ay inanyayahan silang tulungan ang kanilang sarili sa ilan sa mga candies bilang isang "test test." Ang mga naisip na kumakain ng maraming M & Ms ay talagang kumain ng hindi bababa sa.

Bilang karagdagan sa hibla, ang protina ay isa pang mahalagang manlalaro sa laro ng pagbaba ng timbang dahil nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya upang masunog kaysa sa mga carbs o taba at sa gayon ay nagpapanatili sa iyo nang mas mahaba. Sa katunayan, sa isang pag-aaral sa journalGana, ang mga mananaliksik mula sa University of Missouri kumpara sa satiety effect ng high-, moderate-, at low-protein yogurts sa 24 hanggang 28-anyos na babae, at natagpuan nilaGriyego Yogurt., na may pinakamataas na nilalaman ng protina, upang magkaroon ng pinakamalaking epekto. Para sa isang dagdag na tulong ng protina at lasa, isaalang-alangPagpapalawak ng Griyego Yogurt bilang isang masarap na sangkap Sa ilan sa iyong mga paboritong recipe (mas madali kaysa sa iyong iniisip!) At topping iyong Griyego yogurt na may ilang mga sariwang berries. Para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip sa pagkain, tingnanang 25 pinakamahusay na mataas na protina meryendaLabanan!

Kung ikaw ay noshing sa isang bar o mayroon lamang isang maliit na apartment urban, ang pagkain sa isang mataas na tuktok ay hindi mukhang tulad ng isang malaking pakikitungo. Ngunit lahat ng iba pang mga oras na ito ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Sa halip na pag-aayos sa isang malaking cushy booth, laktawan ang pinakamahusay na upuan sa bahay para sa isang scientifically-proven-for-you-upuan sa isang mataas na tuktok. Habang lumalabas ito, ang mga taong may mga talahanayan na malalim sa restaurant ay 73 porsiyento na mas malamang na mag-order na triple-fudge chocolate cake. Hinahanap ni Wansink na ang mga tao sa mga matataas na talahanayan ay hilig na kumain ng kaunti pa nang malusog sa pamamagitan ng pag-order ng higit pang mga salad at mas kaunting mga Matamis. Para sa higit pang mga ideya kung paano manatiling medyo malusog kapag ka dining out, tingnan ang mga itoMga tip upang kumain ng malusog sa mga restawranLabanan!

Sa halip na i-drag ang iyong sarili sa pamamagitan ng madilim sa palayok ng kape kapag napupunta ang iyong alarma, buksan ang lahat ng mga blinds!Pag-aaral Ipakita na ang mga taong direktang pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga sa pagitan ng 8 a.m. at tanghali bawasan ang kanilang panganib ng timbang, hindi alintana kung magkano ang kanilang kinakain. Iniisip ng mga mananaliksik na ito ay dahil ang araw ng umaga ay tumutulong sa pag-synchronize ng iyong metabolismo upang masunog ang taba nang mas mahusay.

Maaaring i-save ka ng mga pampublikong sasakyan at elevators, ngunit pinipigilan ka rin nila mula sa pagsunog ng calories. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga gawi, tulad ng paggamit ng isang dishwasher sa halip na paghuhugas ng mga pinggan sa pamamagitan ng kamay, gamit ang isang dahon blower sa halip ng isang rake, at pagkuha ng elevator sa halip ng mga hagdan ay nagreresulta sa karaniwang tao na nasusunog 111 mas kaunting calories bawat araw. Na nagdaragdag ng hanggang sa isang napakalaki 10 dagdag na pounds sa isang taon! Ang takeaway dito ay isang simpleng isa: de-motorize ang iyong buhay hangga't maaari-ang iyong gat ay sigurado na pasalamatan ka.

Ang pinakamahusay na m & m kailanman? Meditation at magnesium. Ang talamak na stress ay nag-uudyok ng paggulong sa "labanan o paglipad" hormone cortisol, na maaaring mapunit ang kalamnan hibla, magbabawas ng metabolismo ng asukal sa dugo, at mapalakas ang utak ng kemikal na neuropeptide y, na nagsabi ng mga cravings, sabi niPamela Wartian Smith., MD, co-direktor ng programa ng Master sa mga medikal na agham sa University of South Florida College of Medicine. Upang mapanatili ang mga antas ng cortisol, magnilay para sa 10 hanggang 30 minuto araw-araw. Ang mga calming practices ay normalize ang mga antas ng cortisol at mapalakas ang mga antas ng gana-suppressing hormone serotonin. Upang mapalakas ang benepisyo, pop 250 milligrams ngMagnesium araw-araw. Ang mineral aids contraction at relaxation at ipinapakita upang mapalakas ang lipolysis, isang proseso kung saan ang katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan nito.

Ang pagkain tulad ng gwyneth sa buong linggo at pagkatapos ay nagiging ang cookie halimaw sa katapusan ng linggo ay maaaring gumawa ka ng mas masahol pa kaysa sa maaari mong asahan. Narito kung bakit ang pagkuha ng isang "bakasyon" mula sa iyong malusog na pagkain ay napakasama: Ang pagkain lamang ng hindi malusog na pagkain para sa tatlong magkakasunod na araw ay hindi lamang magdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang at kumain ng mas hindi malusog na calories, ngunit maaari rin itong ilipat ang iyong gut microbiota patungo sa parehong pattern na ito ay nauugnay sa labis na katabaan, ipinahayag ang A.Pag-aralan ng Unibersidad ng New South Wales ng Australia. Kaya siguraduhin na panatilihin ang mga cheat na pagkain bilang cheat meal (hindi araw!).

To.magbawas ng timbang, kailangan mo munang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal na kagutuman, na kung saan ay dumating sa biglang, at pisikal na gutom, na kung saan ay dahan-dahan at madalas na sinamahan ng pisikal na mga pahiwatig tulad ng isang ungol na tiyan, nagpapaliwanag forberg. Ang pinakamahusay na paraan sa.pagtagumpayan ang emosyonal na pagkain? Una, napagtanto na kahit na ang isang masamang pakiramdam ay kalaunan ay umalis; Ang mga calories na iyong natupok habang ikaw ay pakiramdam, ay hindi. At sa susunod na pakiramdam mo ay emosyonal, huwag subukan na i-mask ang iyong mga damdamin o makaabala sa iyong sarili. Sinasabi ng mga eksperto na ang tunay na nakakaranas ng iyong mga emosyon ay magtuturo sa iyo na posible na pahintulutan silang magtungo. Sa sandaling nagawa mo na ang ehersisyo na ito, oras na upang makahanap ng bago, malusog na diskarte sa pagkaya. Ang pagpindot sa gym o pagtawag sa isang kaibigan sa vent ay parehong solid na mga pagpipilian.

Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring makatulong sa punan mo at pagkatapos ay kumonsumo ng mas kaunting mga calories, ngunit kung hihipan mo ang mga bagay mula sa isang bpag na plastic water bottle ng BPA, maaari mong gawin ang iyong figure ng isang disservice. A.2011 Harvard Study. Natagpuan na ang mga may sapat na gulang na may pinakamataas na konsentrasyon ng BPA sa kanilang ihi ay may mas malaking mga waist at isang 75 porsiyento na mas malaking pagkakataon na maging napakataba kaysa sa mga pinakamababang quartile. Upang tulungan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, patnubayan ang mga produkto na maaaring maglaman ng BPA sa lining. Gayundin, lalo na ang mga plastik na isport na isang # 7 na simbolo ng recycling sa kanila-iyon ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na maaaring naroroon ng BPA.

Ang isang katulad na sitwasyon na nasa itaas ay totoo para sa mga prutas at veggies. Kung hindi ka kumakain ng organic o naglalaan ng oras upang banlawan angpesticides. Sa conventionally grown crops, maaari mong derailing ang iyong magiting na mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng pagkakalantad sa mga pestisidyo ay maaaring makapinsala sa metabolismo. "Sila ay ipinakita sa lason ang mitochondria kaya hindi ito maaaring magsunog ng gasolina," sabiWalter Crinnion, ND., Tagapangulo ng Kagawaran ng Pangkapaligiran Medisina sa Southwest College of Naturopathic Medicine sa Phoenix. "Ang gasolina na hindi sinusunog ay lumiliko sa taba."

Maaaring hindi ka sorpresahin sa iyo na ang mga kababaihan ay kumakain ng mas maliit na mga bahagi kapag may kainan na may lalaki na kumpanya, ngunit kung ano ang maaaring shock ikaw ay pareho ay totoo para sa mga lalaki na may iba pang mga guys. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Applied Social Psychology., ang mga kababaihan ay nag-order ng mga item na may 15 porsiyento mas kaunting calories kapag kumakain sa mga lalaki kumpara sa mga kababaihan. Nakakagulat, kapag ang mga lalaki ay nakaupo sa iba pang mga lalaki (sa tingin: ang mga beer-and-wings gabi), nag-order din sila ng mas kaunting calories-22 porsiyento na mas mababa, sa katunayan! Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga resulta ay nagsasalita sa walang malay na mga script tungkol sa kung paano iniisip ng mga kalalakihan at kababaihan na dapat silang kumilos sa bawat isa.

Kaugnay: The.7-araw na diyeta na natutunaw ang iyong tiyan taba mabilis.

Kung mayroon kang problema sa pagganyak sa iyong sarili upang ilipat ang higit pa-na isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang magsunog ng calories-gumawa sa paggawa ng isang aktibong pagkilos ng kabaitan araw-araw. Ang pag-alam sa kaligayahan at kabutihan ng ibang tao ay nasa linya ay isang mahusay na motivator. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Ibalik ang iyong shopping cart sa tindahan sa halip na iwanan ito sa paradahan at mag-log sa mga dagdag na hakbang, kunin ang iyong sariling kape sa halip na humingi ng isang intern upang makuha ito para sa iyo upang manatili ka sa paglipat sa panahon ng laging nakaupo sa araw ng trabaho, o bigyan ang iyong upuan sa bus o subway upang maaari mong aktibong tumayo. Ang bawat bit ng paggalaw ay makakakuha ka ng isang hakbang na mas malapit sa tagumpay!

Gustung-gusto namin ang berdeng tsaa, ngunit may isa pang tsaang taba na kadalasang lumilipad sa ilalim ng radar: Pu-erh. "Pu-erh tea ay isang fermented Chinese brew na nagpapababa sa iyong mga antas ng triglyceride," sabi ni Kelly Choi, Food Journalist at may-akda ngAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. "Tastes ito makalupa at matatag at literal na pag-urong ang iyong mga taba ng mga selula."

Ikaw ay nasa iyong ika-apat na episode sa iyong netflix binge, ngunit oras na ito ay magiging iba. Kalimutan ang paghuhukay ng iyong kamay sa isang bag ng mga chips o cookies. Upang mawalan ng timbang, siguraduhing planuhin mo ang iyong mga meryenda sa halip na maabot ang anumang nararamdaman mo sa sandaling ito. Ito ay kritikal dahil A.University of Houston Study. Natagpuan na ang mas maraming mga TV ay napanood, mas masahol pa ang kanilang mga pagpipilian sa pagkain. Plus, pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Nagpapakita na ang mga taong kumakain habang ginulo kumain ng 10 porsiyento higit pa sa isang nakaupo kaysa sa kung hindi man.

Susunod na oras na mahanap mo ang iyong sarili labis na pananabik ng isang cut ng karne ng baka, tanungin ang iyong magpapatay para sa isang sirloin tip gilid steak sa halip ng filet mignon. Kahit na ang dating ay hindi natural bilang malambot bilang ang huli, ito ay isang napaka-flavorful hiwa ngprotinana ang iyong lasa buds ay pag-ibig. Dagdag pa, ang swap ay nagse-save sa iyo 132 calories bawat 3.5-onsa paghahatid upang makatulong sa iyong pagbaba ng timbang! Gumamit ng lihim ng chef at asin ang iyong karne para sa isang oras sa temperatura ng kuwarto bago pagluluto ito. Ang asin ay nakakakuha ng juices ng cut at malambot ang protina, ginagawa itong mas flovorful at malambot.

May problema sa pagkain ng mga makatwirang sukat na bahagi? Subukan ang dimming ang mga ilaw at paglagay sa ilang malambot na musika. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Mga sikolohikal na ulat, Ang soft lighting at musika ay humahantong sa mga noshers upang kumain ng mas mababa at mas masaya ang kanilang pagkain. Iyan ang tinatawag naming win-win.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na binigyan ng mas malaking mga mangkok ay nagsilbi at kumain ng 16 porsiyento higit pa kaysa sa mga binigyan ng mas maliit na mga mangkok. Samantalahin ang visual na ilusyon sa mga belly-friendly na mini bowl o ramekins.

Ang pagkain ng isang pampagana ng isang sabaw na nakabatay sa sopas o kahit na ang isang mansanas ay maaaring mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie sa kurso ng pagkain hanggang 20 porsiyento, ayon sa isang serye ng mga "volumetrics" na pag-aaral sa Penn State. Siguraduhing sunggaban mo ang pula, hindi ang berde, ang mga mananaliksik ng Apple ay natagpuan na ang mga pulang bersyon ay isa sa mga pinakamahusayMga prutas para sa pagbaba ng timbang.

Isang kamakailan lamangpag-aaral Natagpuan na ang mid-morning snackers ay tended sa snack nang higit pa sa buong araw kaysa sa afternoon snackers, na nagreresulta sa nakompromiso na pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa halip na maghanap ng meryenda mid-morning, siguraduhing ang pagkain ng umaga ay isa sa mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.