Good Lifestyle

Walang kakulangan ng.Flat tiyan payo Ang mga araw na ito, at maaaring ito ay lubos na paralyzing. Kung pinamamahalaan mo upang ganyakin ang iyong sarili upang mawalan ng timbang, mahirap malaman kung ano ang dapat gawin muna upang maabot ang iyong layunin-hanggang ngayon. Upang matulungan kang magsimula sa isang landas patungoflat abs. At mabilis na pagbaba ng timbang, sinusubaybayan ng aming koponan sa pananaliksik ang pinakamahusay na mga tip sa planeta at prioritized lahat ng bagay sa step-by-step weight loss guide. Ang unang lugar na gusto mong gumawa ng mga pagbabago? Ang iyong sariling tahanan, siyempre!

"Kung mayroon kang sampung pounds upang mawala o 100, ang unang bagay na dapat mong gawin ay lumikha ng isang kapaligiran para sa tagumpay," sabi ni Chris Powell,Matinding pagbaba ng timbangTrainer.

Sige at basahin angPinakamahusay na fitness hacks. para i-on ang iyong beer tiyan sa isang solid six-pack. Sundin ang plano upang maiwasan ang pakiramdam na nalulula at makita ang pinakamahusay na posibleng mga resulta. At talagang gumawa ng pagbabago, subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Wala sa paningin, sa labas ng bibig? Ang muling pagsasaayos lamang ng "nangungunang mga hit" ng iyong pantry ay maaaring isalin sa malubhang pagtitipid ng asukal, ayon sa mga mananaliksik sa Google. Ang pag-aaral, na tinatawag na "Project M & M," ​​ay natagpuan na ang pag-iimbak ng mga candies ng tsokolate sa mga lalagyan ng opaque na taliwas sa mga baso ay tumutulong sa pagbagsak ng pagkonsumo ng M & M ng 3.1 milyong calories sa loob lamang ng pitong linggo. Sa pag-aaral, nagbigay din sila ng mas malusog na meryenda na mas kilalang espasyo ng istante. Isang katulad na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Marketing. Natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na kumain ng maliliit na pagkain mula sa mga transparent na pakete kaysa sa mga opaque. Para sa higit pang mga tip sa asukal-curbing, kunin ang isang kopya ngAng 14-araw na walang-asukal Diyeta.

Ang pagsasabog lamang ng air conditioner o pagbagsak ng init sa taglamig ay maaaring makatulong sa pag-atake ng taba ng tiyan habang natutulog kami, ayon sa isang pag-aaral sa journalDiyabetis. Bilang ito ay lumiliko out, malamig temps ay maaaring subtly mapahusay ang pagiging epektibo ng iyong mga brown foot store, na panatilihin kang mainit-init sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong paso sa taba ng tiyan. Ang mga kalahok ay gumugol ng ilang linggo na natutulog sa mga silid na may iba't ibang temperatura: isang neutral na 75 degrees, isang cool na 66 degrees, at isang balmy 81 degrees. Pagkatapos ng apat na linggo ng pagtulog sa 66 degrees, ang mga kalahok ay halos doble ang kanilang mga volume ng brown fat.

Kung maaari mong gawin higit sa limang reps ng isang ehersisyo, kunin ang isang mas mabibigat na timbang. Habang nagtatayo ka ng mga kalamnan at mas malakas ang iyong katawan, maaari mong dagdagan ang iyong load upang hamunin ang iyong katawan. Ito ay partikular na mahalaga upang gumana ang mas malaking mga grupo ng kalamnan, tulad ng iyong glutes, na may mas mabibigat na timbang, dahil ito ay magsunog ng taba, sa tiyan.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Ang pagkakalantad sa liwanag sa gabi ay hindi lamang matakpan ang iyong mga pagkakataon ng pagtulog ng isang mahusay na gabi, maaaring magresulta ito sa timbang, ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology.. Ang mga paksa sa pag-aaral na natutulog sa mga darkest room ay 21% na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natutulog sa mga lightest room. Para sa higit pang mga paraan upang mawalan ng timbang, tingnan ang mga itomga paraan upang patagin ang iyong tiyanLabanan!

Natuklasan ni Brian Wansink, direktor ng Cornell Food and Brand Lab na maaari mong tantiyahin kung magkano ang isang tao na may timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng isang larawan ng kanilang counter ng kusina. Matapos pag-aralan ang mga larawan ng 200 kitchens, natagpuan niya na ang mga kababaihan na may soda na nakaupo sa kanilang mga countertop ay may timbang na 26 pounds nang higit pa habang ang mga may cookies ay may timbang na halos walong pounds. Ang pinakamalaking sorpresa: Ang pagpapanatiling cereal sa iyong counter ay humahantong sa isang karagdagang 20 pounds ng timbang ng katawan. Ang aralin dito ay upang linisin ang walang laman na calories mula sa iyong mga countertop upang simulan ang pagkawala ng timbang.

Palitan ang iyong mga garapon ng kendi at cookie sa counter ng kusina na may isang mangkok ng mga sariwang prutas at lalagyan ng mga mani. I-stock ang iyong refrigerator na may tinadtad na veggies at hummus para sa isang mabilis at malusog na meryenda. Sa ganitong paraan mas madaling magagamit ang mga ito, at wala kang mga dahilan upang makuha ang isang bag ng chips, tama?Katie Cavuto., MS, RD, ang dietitian sa Philadelphia Phillies at flyers, kagustuhan na hugasan at naghanda ng mga pipino, peppers, sugar snap peas, at karot sa harap ng refrigerator upang hindi sila overlooked. Ang mga saging, mansanas, peras at dalandan ay napakasaya ng matamis na meryenda at dapat manatili sa counter kung saan maaari mong makita ang mga ito. Upang matuklasan ang mas malusog na pagkain na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, tingnan ang mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa Kahulugan ng Muscle.

Ay pag-scroll sa pamamagitan ng isang instagram itim na butas na nagkakahalaga sa iyo zzz's? Maaaring ito ang dahilan kung bakit hindi mo maiiwasan ang mga iyonpag-ibig humahawak. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang higit sa 500 kalahok 'araw ng pagtulog ng mga diary at natagpuan na ang pagkawala ng 30 minuto ng shut-eye ay nadagdagan ang kanilang panganib ng labis na katabaan ng 17%!

Ang pagbabasa ng label ng nutrisyon ng mga nakabalot na pagkain ay mahalaga, ngunit nais mo ring maingat na suriin ang listahan ng mga sangkap. Habang sasabihin sa iyo ng label ng nutrisyon kung gaano karaming mga calories at gramo ng taba at asukal ang nasa pagkain, ang listahan ng mga sangkap ay magsasabi sa iyo kung ano talaga ito. Tanungin ang iyong sarili: Naproseso ba ito ng mga langis? Ano ang pinagmulan ng nilalaman ng asukal? Mayroon bang mga additives ng pagkain?

Iyongalmusal Ang toast ay hindi makaligtaan ang mga spreads na ito ng asukal kapag nagsimula ka upang malaglag ang mga pounds at mapansin ang isang flatter tiyan. Ang isang kutsara ng jam ay madaling nagdadala sa ilalim ng 10 gramo ng asukal. At maging tapat tayo, sino lamang ang may isa? Nangungunang peanut butter sandwich na may sariwang piraso ng prutas, tulad ng saging at strawberry slices upang mahawahan ito ng ilang natural na tamis. Ang taktika na ito ay makakatulong sa pagtapon ng mga pagbabagu-bago ng asukal sa dugo na maaaring maging sanhi ng mga spike ng insulin at ilagay ang kagutuman.

Walang asukal-patong ito: ang sugar wreaks kalituhan sa katawan. Ang pag-ubos ng labis na mga puting bagay ay maaaring humantong sa labis na katabaan, na kadalasang nagiging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng diabetes at sakit sa puso. Maramihindi malusog na almusal cereals. Pack mas asukal sa isang mangkok kaysa sa makikita mo sa isang Boston Kreme Donut! Upang gumawa ng mas masahol pa, maraming mga sikat na varieties tulad ng mga frosted na natuklap at fruity pebbles ay laced na may butylated hydroxytoluene (BHT) o BHA (Butylated hydroxyanisole). Ang mga sangkap na ito ay pinagbawalan sa U.K., Australia, New Zealand, Japan at karamihan sa Europa dahil iniisip nilang maging carcinogenic.

"Soda, parehong diyeta at regular, ay walang ganap na nutritional benefits at maaaring magkaroon ng malubhang implikasyon sa kalusugan," sabi niGina consalvo., Ma, Rd, Ldn, isang nakarehistrong Dietitian na nakabatay sa Pennsylvania. "Hindi lamang sila ay puno ng walang laman na calories, nakakapinsalang preservatives, asukal o artipisyal na sweeteners, mayroon din silang mapanganib na artipisyal na kulay na nagmula sa mga mapagkukunan ng karbon," paliwanag ng consalvo. Ngunit hindi iyon ang pinakamasamang bahagi. "Upang maiwasan ang paglago ng magkaroon ng amag sa mga lata at mga bote, ang mga gumagawa ay idagdag ang preservative potassium benzoate (isang kilalang carcinogen na naka-link sa thyroid damage, leukemia at iba pang mga kanser) sa mga lata." Ang consalvo ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng soda at inuming tubig, seltzer odetox tea. sa halip.

Marami sa atin ang lumaki na kumakain ng puting tinapay at bagel, kaya nauunawaan natin kung bakit maaari silang magkaroon ng isang espesyal na lugar sa iyong puso. Ngunit ang mga butil na ito (at mga bagay tulad ng puting bigas at pretzels) ay anumang bagay ngunit malusog. Ginawa na may enriched harina sa halip na malusog na buong butil, walang bisa ang hibla ng tiyan na nagpapalakas ng satiety at pinapanatili ang asukal sa dugo. Ano ang mas masahol pa, pinong puting harina na pagkain tulad ng mga ito ay naka-link sa sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Dagdag pa, humantong sila sa nakuha ng timbang at gawin itong mas mahirap na mawalan ng timbang, masyadong. Para sa higit pang mga paraan upang makuha ang slim body na hinahangad mo, tingnan ang mga itomga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilis.

Naprosesong meryenda na puno ng puspos na taba, asukal, pinong butil at nakakapinsalang kemikal. Hindi nakakagulat na ang ilan sa mga pinakamalaking pagbaba ng timbang sa saboteurs! Upang matuklasan ang pinakamasamang meryenda para sa pagbaba ng timbang sa supermarket, tingnan ang mga itohindi malusog na pagkain sa planeta.

Alam mo na ang kulay dilaw na kulay na gumagawa ng margarine ay halos hindi makilala mula sa mantikilya kapag inilatag magkatabi? Well, malayo ito sa natural. Sa katunayan, nang walang lahat ng mga additives, Margarine ay talagang isang gana-pagdurog lilim ng Gray-yuck! Tulad ng hindi sapat na masama, maraming mga tatak ang nagdaragdag ng propylene glycol, isang sintetikong tambalan, sa kanilang recipe upang magdagdag ng grasa nang walang pagdaragdag ng calories. Ipinakita ng pananaliksik na maaaring mapalawak ng pagkalat ang iyong baywang, dagdagan ang mapanganib na antas ng kolesterol at ang panganib sa sakit sa puso mo.

Nginunguyang gum kapag ikaw ay gutom ay pumupuno sa iyong tiyan na may dagdag na hangin, na nagiging sanhi ng namumulaklak. Maraming mga gilagid din ang naglalaman ng mga alkohol sa asukal at artipisyal na sweeteners, tulad ng sorbitol at xylitol, na maaaring humantong sa bloating. Laktawan ang gum nang buo o mag-opt para sa isang organic na iba't-ibang tulad ng glee gum o simpleng gum sa halip. Ang mga ito ay mababa pa rin, ngunit hindi sila gumagamit ng mga sweeteners na gagawing puff up ka.

Matapos mong alisin ang mga pagbaba ng timbang sa saboteurs, oras na upang muling tanggihan ang iyong mga istante na may zero na inaprubahang mga pagkain. Ang lahat ng mga pagkain sa ibaba ay magbabawas ng mamaga, pagalingin ang iyong gat at turbocharge ang iyong metabolismo. Ang tatlong mekanismo na ito ay nagtatrabaho sa tandem upang i-off ang iyong taba genes-reset ang iyong katawan sa "payat."

Zero belly smoothies. ay supercharged sa tiyan-flattening nutrients. Ang susi: Ang bawat inumin ay puno ng protina, malusog na taba, at hibla. Narito ang Mango Muscle-Up: Mix 1 Scoop Vegetarian Protein Powder, 2/3 Cup Frozen Mango Chunks, 1/2 Tablespoon Almond Butter, at 1/2 Cup Unsweetened Almond, Coconut, o Hemp milk. Makakakuha ka ng 29 gramo ng protina para sa 224 calories lang!

Ang mga itlog ay ang bilang isang pinagmumulan ng choline, isang nutrient fat-burning. Pinapatay nila ang iyong metabolismo at tinutulungan ang mga gene para sa taba ng tiyan. Sa isang pag-aaral ng 21 lalaki sa journalPananaliksik sa Nutrisyon, kalahati ng mga lalaki ay pinakain ng almusal ng bagels habang ang iba pang kalahating kumain ng itlog. Ang grupo ng itlog ay may mas mababang tugon sa ghrelin at mas mababa ang gutom na tatlong oras mamaya. Nakaubos din sila ng mas kaunting calories para sa susunod na 24 na oras! At pagsasalita ng taba ng tiyan, mawawalan ng higit pa sa tulong ng mga itomga paraan upang mawala ang tiyan taba.

Mas marami pang pananaliksik ang nagsimula upang ipakita na ang ilang mga prutas ay talagang mas mahusay sa pakikipaglaban tiyan taba kaysa sa iba. At ang mas mahusay na prutas ay may isang bagay na karaniwan: sila ay pula, o hindi bababa sa mapula-pula. Grapefruit, tart cherries, pink lady mansanas, raspberries, strawberry, pakwan, at mga peachle lahat magkasya sa bill at maaaring makatulong na patagin ang iyong tiyan.

Ang malusog na hibla ay tinatawag nating "prebiotic," na nangangahulugang pinapakain nito ang malusog na bakterya at tumutulong sa kanila na labanan ang pamamaga at pagtaas ng taba. Ang mga mapagkukunan ng mayaman sa hibla ay ang BPA-free canned black and garbanzo beans, peas, peanuts, peanut butter, old-fashioned oats, quinoa at brown rice. Naghahanap ng masarap na paraan upang matamasa ang iyong oatmeal? Tingnan ang mga itoMagdamag na mga recipe ng oatsLabanan!

Plant-based protein powders. ay isang mababang-asukal, mataas na hibla alternatibo sa popular na mga suplemento na batay sa pagawaan ng gatas, na maaaring humantong sa bloating. Hemp, rice at pea proteins ay lahat ng mahusay na mga pagpipilian; Gayunpaman, nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng mga kumpletong protina na may isang buong profile ng amino acid, kaya layunin upang makahanap ng isang protina pulbos timpla na pinagsasama ang lahat ng tatlong. Gusto namin ang Vega One all-in-one nutritional shake at sundrior warrior blend. Whip up ang alinman sa mga itoPinakamahusay na protina shake recipe. upang mag-ani ng mga benepisyo. Kahit na tumawag sila para sa whey protein, maaari mong sub-sa iyong mga paboritong batay sa halaman.

Ang protina ay kryptonite sa taba ng tiyan. Kapag kumain ka ng protina, ang iyong katawan ay kailangang gumugol ng maraming calories sa panunaw-tungkol sa 25 calories para sa bawat 100 calories na iyong kinakain (kumpara sa 10 hanggang 15 calories para sa mga taba at carbs). Sa na sinabi, stock ang iyong kusina na may walang buto skinless manok dibdib, sandalan lupa pabo, lean karne ng baka, tupa, ligaw na salmon, hipon, scallops, bakalaw, tuna, at halibut.

Ang mga leafy greens ay nagbibigay sa iyo ng folate, na hinaharangan ang mga gene na nagpapalit ng fat-cell formation. Ang Romaine litsugas, spinach, at collard greens ay ilan sa mga pinaka-makapangyarihang mapagkukunan ng flat-tiyan nutrient. Para sa higit pang mga paraan upang mapalabas ang iyong pagbaba ng timbang, tingnan ang mga itoPinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Ito ay ang pangarap ng chocoholic: Ipinapakita ngayon ng pananaliksik na ang pagkain ng katamtamang halaga ng madilim na tsokolate ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan at pag-urong sa baywang. Ang isang pag-aaral sa mga kababaihan na may normal na timbang na labis na katabaan (skinny fat syndrome) na tangkilikin ang dalawang servings ng Dark Chocolate Daily ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbawas sa laki ng baywang kaysa sa isang cocoa-free na plano ng pagkain.

Sinasabi ng mga mananaliksik na may kinalaman ito sa mga flavonoid, ang malusog na mga compound sa tsokolate, na may mahalagang antioxidant at anti-inflammatory properties. Siguraduhin na ikaw ay umaabot sa isang bar na may hindi bababa sa 70% cacao, at lumayo mula sa "alkalized" na bagay, na may makabuluhang nabawasan na flavonoid na nilalaman. Gusto namin ang Nibmor Extreme Dark Chocolate na may Cacao Nibs.

Alam mo ang lahat ng soda na sinabi namin sa iyo na itapon? Gamitin ang lahat ng pera na naka-save upang muling i-stock ang iyong kusina na may tsaa. Ang tsaa ay ang pinakamalapit na bagay na kasalukuyang mayroon kami sa magic weight-loss elixir. Mayaman sa mga compound na nagpo-promote ng kalusugan na tinatawag na catechins, ang tsaa ay maaaring makatulong sa fry stubborn tiyan taba at kahit na labanan ang sakit.

Walang mga maling paraan upang kumain ng Reese. Ang mga ritwal ng pista, ang pananaliksik ay nagmumungkahi, ay isang anyo ng "maingat na pagkain," na may kapangyarihan upang gawing mas kaaya-aya ang pagkain, at maaaring makatulong na maiwasan ang labis na pagkain. Kasiyahan, ayon sa pananaliksik sa.Uso sa endocrinology at metabolismo, catalyzes ang relaxation tugon, pagtataguyod parasympathetic at digestive na gawain. Sa ibang salita, mas mabilis mong metabolize ang dessert nang mas mabilis kung talagang natutuwa ka sa pagkain. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nakatalaga upang kumain ng tsokolate bar alinsunod sa isang partikular na pagsira at pagbabawas ng ritwal na natagpuan ang kendi na mas kasiya-siya-at higit na masarap-kaysa sa isang grupo na kumain ng bar impormal.

Hara Hachi Bu ay isang Hapon na kasanayan upang "kumain hanggang 80% buong." Kung susundin mo ang Hara Hachi Bu, maaari mong i-save ang halos 300 calories bawat araw. Maaaring tumagal ng hanggang 30 minuto para sa katawan upang magrehistro ng mga signal ng satiety, ayon sa pananaliksik, kaya isaalang-alang ang paggamit ng mga chopstick upang mapabagal ang iyong bilis at pakiramdam ang iyong kapunuan. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of preventive medicine., ang mga malusog na timbang na mga customer ay halos tatlong beses na mas malamang na gumamit ng mga chopstick kaysa sa napakataba na mga customer.

Isang pag-aaral ang nagsiwalat na kapag ang mga kababaihan na hindi nasisiyahan sa kanilang timbang ay nakumpleto ang isang beses, 15-minutong pagsusulat ehersisyo tungkol sa isangmahalaga Personal na isyu, nawalan sila ng hindi bababa sa tatlong pounds sa loob ng tatlong buwan na panahon. Sa kabilang banda, ang kanilang mga katapat na sumulat tungkol sa isang hindi mahalagang paksa ay nakakuha ng tatlong pounds, ayon saCheryl Forberg, Rd., may-akda ng.Isang maliit na gabay sa pagkawala.

"Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagsasalamin sa mga halaga ay maaaring magsilbing buffer sa stress at kawalan ng katiyakan na humahantong sa emosyonal na pagkain at tulong sa pagpapanatili ng pagpipigil sa sarili sa mga mahirap na sitwasyon," paliwanag niya. Upang mag-ani ng mga benepisyo sa bahay, nagmumungkahi si Forberg ng paghila ng isang journal, na nagtatakda ng timer at libreng dumadaloy tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo. "Sumulat na parang walang ibang magbabasa nito. Halika malinis sa kung ano ang bugging mo. Maaari itong sorpresa at maliwanagan ka," dagdag ni Forberg. Para sa higit pang mga hack ng pagbaba ng timbang, tingnan ang mga itomabilis na paraan upang mawalan ng timbang..

Ang pagkatalo sa iyong sarili sa pagkain ay isang kaalaman-pag-uugali ng agwat maraming hindi matagumpay na mga dieter na nahulog. Ang pagtawag sa iyong sarili na "sakim" o isang "taba baboy" o "mahina ang kalooban" ay gumagawa lamang sa iyo ng masama tungkol sa iyong sarili, na kadalasang humahantong sa pagkain nang higit pa sa pagtatangkang bigyan ang iyong sarili ng tulong. Mahalagang subukan na itigil ang negatibong pag-uusap sa sarili, sabiFreida B. Herron., M.S.S.w., L.C.S.W. "Madalas kong imungkahi na isipin na ang iyong pagnanais na kumain nang labis ay isang kagiliw-giliw na 5-taong-gulang na bata," sabi niya. "Hindi mo nais na i-berate o kahihiyan ang iyong gana-na humahantong lamang sa mas maraming dysfunctional na pagkain." Sa halip, pakitunguhan ang iyong sarili sa paggalang, pag-unawa, at pagmamahal, tulad ng iyong anak.

At kapag tila malapit na imposibleng gawin, subukan ang chanting isang mantra na may personal na kahulugan sa iyo, ay nagpapahiwatig kay Jen Comas Keck, isang personal trainer at may-ari ng kagandahan ang namamalagi sa lakas. Kung nagtatrabaho ka sa iyong fitness, halimbawa, isang bagay na tulad ng "pakiramdam ko ay mas malakas at mas malusog araw-araw na pumasa" ay maaaring maging epektibo.

Kung ikaw ang uri ng tao na lumulubog sa iyong mga kalungkutan sa isang pinta ng ice cream, maaari kang maging mga eksperto na tumutukoy sa bilang isang "emosyonal na mangangain"-at malamang na ang pangunahing dahilan na mayroon kang problema sa pagpatay. To.magbawas ng timbang, kailangan mo munang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal na kagutuman, na kung saan ay dumating sa biglang, at pisikal na gutom, na kung saan ay dahan-dahan at madalas na sinamahan ng pisikal na mga pahiwatig tulad ng isang ungol na tiyan, nagpapaliwanag forberg. Ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang pagnanasa upang kumain? Napagtanto na kahit na ang isang masamang pakiramdam ay sa wakas ay umalis, ang mga calories na iyong natupok habang ikaw ay pakiramdam down, ay hindi. At sa susunod na pakiramdam mo ay emosyonal, huwag subukan na i-mask ang iyong mga damdamin o makaabala sa iyong sarili. Sinasabi ng mga eksperto na ang tunay na nakakaranas ng iyong mga emosyon ay magtuturo sa iyo na posible na pahintulutan silang magtungo. Sa sandaling nagawa mo na ang ehersisyo na ito, oras na upang makahanap ng bago, malusog na diskarte sa pagkaya. Ang pagpindot sa gym o pagtawag sa isang kaibigan sa vent ay parehong solid na mga pagpipilian.

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging tulad ng mahirap na emosyonal at pisikal. Ang pag-alala kung bakit mo sinimulan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa pag-angat ng iyong mga espiritu kapag ikaw ay pababa at mag-udyok sa iyo upang manatili sa mga ito kapag nais mong itapon sa tuwalya. "Maglaan ng ilang sandali upang matandaan kung ano ang iyong ginagawa-kung ito ay pinabuting enerhiya upang maaari mong i-play sa iyong mga anak o mas maligaya buhay," sabi niDyan tsiumis., na bumaba ng higit sa 70 pounds bago maging isang personal trainer. "Kapag tumuon ka sa lahat ng kabutihan na darating mula sa lahat ng iyong hirap, mas madaling manatili sa track," dagdag niya.

Ang TSiumis ay nagpapahiwatig ng pagtatakda ng isang alarma sa iyong cell phone bilang isang "paalala sa pagganyak." "Mayroon akong isang alarma na napupunta nang tatlong beses bawat araw upang ipaalala sa akin kung ano ang ginagawa ko-at nawala ang aking timbang sa loob ng sampung taon na ang nakararaan! Pinananatili nito ang aking isip na nakatuon sa pagiging pinakamahusay ko," paliwanag ni Tsiumis.

Sa pamamagitan ng pagtakbo, pagbibisikleta o paggaod pagkatapos mong pindutin ang mga timbang, magkakaroon ka ng mas malaking epekto sa iyong taba at calorie burn kaysa sa ginawa mo ito muna. At huwag gawin ang alinman sa mga itoMga bagay na ginagawa mo upang mapabagal ang iyong metabolismoLabanan!

Ang sprinting ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagtakbo sa isang matatag na bilis, sabiDan Roberts., isa sa mga nangungunang trainer ng UK. "Ang sprinting ay nagtatayo ng kalamnan na tumutulong sa pagsusunog ng taba nang mabilis. Gayundin, ang pagkilos ng pagmamaneho ng mga binti ay nagsisimula sa abs at core" paliwanag ni Roberts. "Ang mas mabilis kang pumunta at ang mas maikli ang iyong pagbawi, mas marami ang iyong abs." Sa halip ng iyong tipikal na 30-minutong trot, gawin ang 20 set ng 30-segundong sprint na may 30 segundo na pagbawi sa pagitan ng bawat isa. Narito kung paano gawin ito:

Hakbang 1: Pagpapanatiling iyong mga paa sa magkabilang panig ng sinturon, itakda ang iyong gilingang pinepedalan sa isang 10% na sandal. Pagkatapos, itakda ang makina sa isang mapaghamong bilis. Ito ay karaniwang hindi bababa sa dalawang milya bawat oras na mas mabilis kaysa sa bilis ng iyong distansya. Kaya, halimbawa, kung karaniwan mong mag-jog sa 6.5 mph, ikaw ay ganap na bilis ng sprint ay hindi bababa sa 8.5 mph.

Hakbang 2: Pindutin ang lupa na tumatakbo para sa isang matatag na 30 segundo. Pagkatapos, pabagalin ang sinturon sa isang komportableng paglalakad at hakbang ang iyong mga paa sa magkabilang panig kapag komportable ka. Mabawi para sa isang kabuuang 30 segundo bago paulit-ulit ang pattern na ito 19 higit pang beses. Ang mga circuits na ito ay dapat magdadala sa iyo ng eksaktong 20 minuto upang makumpleto.

Rowing burns maraming calories at gumagana ang pinaka kalamnan, kabilang ang iyong mga kalamnan sa likod. Upang mauntog ito ng isang bingaw, dalhin ang iyong ehersisyo sa labas. Sa isang pag-aaral ng Brazil, ang mga panlabas na rower ay sinunog ang 26% mas maraming calories sa isang lahi kaysa sa mga nasa panloob na paggaod ng ergometers.

Kahit na ang mga push-up ay bigyang-diin ang upper-body, kabilang ang mga balikat at armas, ang mga ito ay talagang full-body exercises. "Kapag tapos na nang maayos, talagang gumagana ang iyong buong katawan at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-target ang iyong mga panlabas na oblique," sabi ni Annie Mulgrew, Direktor ng Programming saCity Row..

Kung nais mong mapupuksa ang mga iyonStubborn love handle., Ang mga plato sa gilid ay ang perpektong ehersisyo para sa pag-toning ng iyong mga obliques. Sa pamamagitan ng paghamon ng iyong balanse, pinipilit ka ng mga plato sa gilid na mag-recruit ng iba pang mga kalamnan upang patatagin ang iyong katawan.