Good Lifestyle

Kung karaniwan kang may maliliit na meryenda bago lumabas, tiyak na isang matalinong paglipat. Maaaring panatilihin ka ng tamang meryenda mula sa pag-order ng lahat (malusog o hindi) mula sa menu ang ikalawang dumating ka. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong maabot ang isang piraso ng kendi o ilanhindi malusog na chips upang sugpuin ang iyong kagutuman. Ang mga uri ng meryenda ay hindi nagbibigay ng anumang mga kapaki-pakinabang na nutrients sa iyong katawan at hindi nila itatayo ang gutom na sapat upang panatilihing ka mula sa pagpunta sa dagat sa panahon ng oras ng pagkain. Kailangan mo ng malusog na pagpuno ng meryenda.

ItoAng malusog na pagpuno ng meryenda ay dapat magkaroon ng mas kaunti sa 250 calories at maging mayaman sa mga squashing nutrients tulad ng tubig,hibla, at protina.

Handa nang mag-stock ng iyong pantry gamit ang mga rekomendasyon sa meryenda sa timbang na ito? Malaki! Ngunit bago mo puksain ang mga meryenda sa kusina, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang avocado toast ay hindi lamang para sa almusal. Salamat sa malusog na taba, hibla, at nilalaman ng protina, ang combo ay gumagawa para sa isang meryenda sa pagpuno, masyadong. Upang puksain ang isang slice, toast isang piraso ng Ezekiel o buong grain tinapay at tuktok na may chunky, mashed avocado. Sprinkle chili pepper flakes at isang light drizzle ng olive oil. Bilang isang bonus, ang mga avocado ay naka-pack na may isang bagay na tinatawag na monounsaturated fat, isang uri ng taba na maaaring maiwasan ang taba ng katawan mula sa pagbabalangkas sa paligid ng tiyan. Hindi iyan ang tanging bagay na pupunta ng mataba na prutas. Mayroon ding mga ito8 kamangha-manghang mga epekto ng pagkain avocado araw-araw.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Gumawa ng mga veggies at hummus para sa perpektong malusog na meryenda. Hindi lamang ang tulong ng crunch upang mapanatili kang alerto sa pamamagitan ng mid-afternoon slump, ngunit ang kumbinasyon ng hibla, protina, at tubig (snap peas ay 90 porsiyento H2O) ay sigurado na panatilihin ang iyong tiyan nasiyahan hanggang suppertime. Upang matiyak na ang iyong snack ay nananatiling diet-friendly, magplano na manatili sa isa sa aming go-toHummus Choices..

Ang mga raspberry ay maaaring maliit, ngunit ang mga ito ay kakila-kilabot na makapangyarihang-isipin ang mga ito bilang mahiwagang pill ng pagbaba ng timbang ng kalikasan. Pag-iimpake ng mas maraming hibla at likido kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas, pinalakas nila ang damdamin ng kabusugan nang hindi gumagawa ng anumang pinsala sa iyong baywang. Kumain sila solo o itapon ang mga ito sa.Griyego Yogurt. Para sa creamy, mas malusog na malusog na meryenda sa protina.

May sakit sa iyong post-ehersisyoprotina shake.? Tingnan mo itoMataas na protina meryenda, na maaari mong isipin bilang isang flavorful sandwich minus ang tinapay. Upang gumawa ng isang protina-puno roll up, maglagay ng isang slice ng Swiss cheese (ang taba nilalaman nito ay magpapabagal sa pagsipsip ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan upang mabawi) sa isang cutting board. Nangunguna sa isang slice ng Turkey, isang makapal na tomato slice, at isang kutsarang Hummus. I-wrap tulad ng isang jelly roll at magsaya.

Hindi lamang ang mapagpakumbabasagingAng nilalaman ng tubig at hibla ay nagpapanatili sa iyo mula sa vending machine (75 porsiyento ng prutas ay dalisay na tubig), ang bawat isa ay may isang libreng kaso ng pagdala, upang makuha mo ito at pumunta! Ang panghuli sa.Malusog na meryendaLabanan! Pares ng mga saging 'energizing carbs na may protina- at malusog na taba-mayaman peanut butter, at ikaw ay naghahanap sa isang satiating snack na panatilihin kang puno hanggang sa hapunan.

Upang gawin itong mataas na protina paboritong pagkabata, slather kintsay na may makinis o chunky peanut butter at pagkatapos ay itaas ito sa mga pasas. Ngunit bago mo puksain ang masarap na meryenda na ito, baka gusto mong malaman kung saan ang iyong paboritong PB ay bumaba sa aming eksklusibong listahan ngMga sikat na peanut butters-niraranggo Upang matiyak na ito ay isang magandang-para-pumili ka.

Bilang isa sa mga pinakamadaling prutas upang kumain sa run, ang mga mansanas ay isa sa aming mga meryenda. Ang pinakamahusay na oras upang kumain ng isa? Bilang malusog na meryenda sa pre-meal. Ayon sa mga mananaliksik ng Penn State University, ang munching sa isang mansanas bago ang pagkain ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng 15 porsiyento! Kung hindi ka kumbinsihin sa iyo na idagdag ang mga ito sa iyong malusog na lineup ng oras ng meryenda, hindi namin sigurado kung ano ang gagawin.

Ang isang makapangyarihang pinagmumulan ng hibla at pagpuno ng buong butil, ang popcorn ay gumagawa para sa kasiya-siya na masasarap na meryenda. Ngunit pop ang maling kennels at maaari mong gawin ang iyong katawan mas pinsala kaysa sa mabuti. Maraming mga pangunahing tatak ng.Microwave Popcornay basang-basa sa saturated fat-laden vegetable oils at butter-na hindi gagawin ang anumang pabor sa iyong waistline o kalusugan ng puso. Sa kabutihang palad, ang paghila ng isang mas malusog na meryenda ay isang simpleng gawain. Lamang magdagdag ng 2 tablespoons (na magbubunga ng tungkol sa 2 ½ tasa pop) ng iyong mga paboritong popping kernels sa isang maliit na papel tanghalian bag at fold ang tuktok down ng ilang beses. Pagkatapos, zap ito sa microwave hanggang sa marinig mo lamang ng ilang mga pops bawat limang segundo. Habang mainit pa rin, itapon ang popcorn na may kalahating tasa ng gadgad na Parmesan at Rosemary.

Maaaring mahirap paniwalaan, ngunit ang salty-sweet combo na ito ay naghahain ng mas maraming protina bilang isang tasa ng gatas at mas maraming hibla bilang isang mansanas. Ang paggawa nito ay sobrang simple, masyadong. Hati lang buksan ang petsa, alisin ang binhi at itaas ang bawat kalahati sa iyong paboritong lahat-ng-naturalNut Butter.. Para sa ilang mga idinagdag na lasa at texture, maaari mo ring iwiwisik sa ilang mga unsweetened natuklap ng niyog. Yum!

Maikling sa oras? Blend up ng isang maliit, snack-sized smoothie. Ang rehistradong dietitian na si Kristin Reisinger ay nagbigay sa amin ng isa sa kanyang mga go-to recipe-na nagtatampok ng mahibla berries at pagpuno ng protina pulbos-para sa amingNew York Times. bestselling book,Zero belly smoothies., at ginagawa ito para sa perpektong tratuhin ng pagpuno. Upang gawin ito, itapon ½ tasa ng mixed frozen berries, isang maliit na bilang ng spinach, 8-ounces ng almond gatas, at vanilla protina pulbos sa isang blender, at pagsamahin hanggang makinis. Para sa mas masarap na blends, siguraduhin na makuha ang iyong kopya ng aklat ngayon!

Kaugnay:Ang 25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies.

Makipag-usap tungkol sa putok para sa iyong usang lalaki. Para sa ilalim ng $ 2, maaari kang makakuha ng paitaas ng 15 gramo ng protina sa isang maliit na 5.3-onsa na lalagyan. Kami, siyempre, pinag-uusapan ang tungkolGriyego Yogurt. atIcelandic Yogurt.. Ipares ang digestion-slowing, kalamnan-building mataas na protina gamutin sa hibla-mayaman berries at buong grain granola upang i-round ang malusog na pagpuno meryenda.

Sakit ng Griyego Yogurt? Buksan ang isang lalagyan ng mababang sosaCottage Cheese. at itaas ito sa ilang matamis na dilaw na pinya. Hangga't mananatili ka sa isang kalahating-tasa na paghahatid ng bawat isa, makakagawa ka ng baporprotina-nakaimpake malusog na meryenda na naglalaman ng mas mababa sa 150 calories! Kung nais mo ang ilang karagdagang lasa, itaas ang iyong mangkok na may ilang mga mababang asukal o walang-asukal-idinagdag coconut chips. Ang kumbinasyon ng mga lasa ay nakapagpapaalaala sa isang Piña Colada! Para sa higit pang mga ideya, huwag makaligtaanAng 5 pinakamahusay na cottage cheese brand, ayon sa nutritionists.

Isang bago, malusog na tumagal sa chips at lumangoy. Grab isang tub ng hummus-isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at malusog na taba kapag ginawa gamit ang sobrang birhen olive oil-at isang kahon ngmalusog na crackers., at pipiliin mo ang iyong kagutuman sa walang oras. Ang isang high-fiber seeded cracker ay makakatulong upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kahit na keeled, na pumipigil sa mga mataas at lows na nagiging sanhi ng pag-crash ng enerhiya.

Ang matigas na tunog na meryenda na ito ay talagang sobrang mababang asukal at satiating. Sa kanilang purest form, parehong peanut butter at dark chocolate ay superfoods umaapaw sa nutrients. Gustung-gusto namin ang Green & Black's Organic Dark Chocolate 85% Cacao Bar para sa mataas na bilang ng hibla at mababang nilalaman ng asukal. Kapag pumipili ng nut butter, hanapin ang isang bagay na naglalaman lamang ng dalawang sangkap: mga mani at asin. Kung nakikita mo ang anumang bagay na naka-print sa label, mayroong isang magandang pagkakataon na hindi malusog na pagkain. Tingnan ang:Ang mga hindi malusog na peanut butters sa planeta.