Good Lifestyle

Sinasabi nila ang hapunan ay ang pagkain upang panoorin para sa kapag nanonood ng iyong timbang. Narito kami upang matulungan kang tapusin ang araw sa isang mahusay na tala. Nagtipon kami ng malusog na mga recipe ng weight loss dinner na nangangailangan ng napakaliit na kamay-sa trabaho at tumagal ng 30 hanggang 40 minuto sa kabuuan. Ngunit lahat sila ay naka-pack na may nutrients at light ingredients, kaya maaari mong maiwasan ang overeating at pagpunta sa kama na may isang burdened pantunaw.

Sa sandaling makita mo kung gaano kadali magluto ng iyong paraan upang manipis, tingnan ang mga itomga paraan upang mawalan ng timbang sa 4 na segundo.

Kabuuang oras: 35 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 282 calories, 11 g taba (2 g saturated fat), 235 mg sodium, 4 g fiber, 4 g asukal, 23 g protina

Kung naghahanap ka upang kumuha ng isang average na isda at chips hapunan sa susunod na antas, ang recipe na ito ay sigurado na gawin ang bilis ng kamay. Ang flaky, masarap na puting isda ay ginawa sa oven sa halip na malalim na pinirito, kaya malusog at mabilis.

Kunin ang aming recipe para sa.Crispy Cod na may Sweet Potato Fries..

Kabuuang oras: 40 minuto
Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 702 calories, 52 g taba (9 g puspos taba), 832 mg sosa, 16 g carbs, 6 g hibla, 4 g asukal, 47 g protina

Hindi lamang nakakakuha ka ng isang mahusay na bilugan na pagkain sa karne at veggies sa recipe na ito, ngunit ang mga chops ng baboy ay maaaring prepped at sa oven sa ilang minuto. At binanggit namin na sila ay keto?

Kunin ang aming recipe para sa.Sheet-Pan Italian Pork Chops..

Kabuuang oras: 20 minuto
Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 586 calories, 52 g taba (16 g saturated fat), 721 mg sodium, 3 g fiber, 3 g asukal, 26 g protina

Kahit na ito ay ang ultimate no-frills recipe, hindi ito tumingin ito kapag ito ay lumabas ng oven. Ang kailangan mo lang gawin ay pumantay sa asparagus at matunaw ang mantikilya bago pahintulutan ang iyong oven gawin ang iba.

Kunin ang aming recipe para sa.Butter-baked salmon at asparagus.

Kabuuang oras: 27 minuto
Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 392 calories, 23 g taba (4 g puspos taba), 536 mg sosa, 6 g hibla, 3 g asukal, 35 g protina

Ang espada na ito ay dadalhin sa susunod na antas na may ganitong blueberry-avocado salsa. Ito ay tumatagal ng mas mababa sa 5 minuto sa prep at ang mga dynamic na lasa ay nagbibigay ng isang buong bagong pagkakakilanlan sa espada sa ilalim.

Kunin ang aming recipe para sa.Seared Ginger-Cumin Swordfish.

Kabuuang oras: 20 minuto
Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 296 calories, 22 g taba (8 g saturated fat), 637 mg sodium, 3 g fiber, 5 g asukal, 16 g protina

Kung naghahanap ka para sa isang almusal-para sa hapunan uri ng deal, ang recipe ng zoodles na ito ay ang isa para sa iyo. Ito ay tumatagal ng halos walang oras upang gumawa at nagdudulot sa bacon at itlog lasa na pasta carbonara ay, ngunit may isang zucchini noodle twist.

Kunin ang aming recipe para sa.Zucchini noodles na may bacon vinaigrette.

Kabuuang oras: 30 minuto
Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 834 calories, 56 g taba (26 g puspos taba), 1,235 mg sosa, 9 g hibla, 8 g asukal, 66 g protina

Ang isang-pan recipe na ito ay madaling gawin at naka-pack na may lasa. Ang manok ay ang iyong pinakamatalik na kaibigan pagdating sa pagluluto ng isang bagay na walang oras, at maaari talagang magsuot ng isang libong iba't ibang (lasa) sumbrero.

Kunin ang aming recipe para sa.Pesto Chicken..

Kabuuang oras: 30 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 377 calories, 11 g taba (4 g puspos), 299 mg sosa, 17 g hibla, 14 g asukal, 13 g protina

Tatlong superfoods, zesty flavors, at crunch sa boot-ano pa ang maaari mong posibleng gusto sa isang salad. Ang katotohanan na ito ay sama-sama sa ilalim ng 30 minuto ay isang dagdag na bonus, kaya maaari mong pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili sa abalang weeknights, masyadong.

Kunin ang aming recipe para sa.Warm Kale Quinoa Salad..

Kabuuang oras: 40 minuto
Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 233 calories, 3 g taba (2 g puspos), 154 mg sosa, 12 g hibla, 12 g asukal, 15 g protina

Ang manok na ito sa isang recipe ng stick ay pinangarap bilang isang malusog na pampagana, ngunit gaano kadali magtapon ng isang gilid ng malutong steamed veggies sa halo, o isang magandang overn-roasted brussels sprouts, at tumawag ito ng masarap na hapunan? Ang Garam Masala ay magiging iyong paboritong lasa-carrier, lalo na pagkatapos mong i-dip ang mga tuta sa punchy jalapeno-yogurt sauce para sa kaibahan.

Kunin ang aming recipe para sa.Garam Masala Chicken Skewers..

Kabuuang oras: 30 minuto
Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 324 calories, 29 g taba (5 g puspos), 758 mg sosa, 14 g asukal, 7 g hibla, 2 g protina

Ang sopas para sa hapunan ay madalas na imposible dahil mayroon kaming paniwala na ito ng mga sopas na umupo at kumulo sa kalan para sa oras. Ngunit itapon ang silly stereotype sa hangin ng isang whip up ito uber-malusog na sopas naka-pack na may magandang taba sa loob lamang ng 30 minuto. Huwag hayaan ang listahan ng sahog na takutin mo, ito ay isang napaka-simpleng pinalamig na sopas. Dalhin ang mga suhestiyon ng pampalasa bilang panimulang punto at gamitin ang anumang pampalasa na mayroon ka sa iyong gabinete.

Kunin ang aming recipe para sa.Avocado Soup..

Kabuuang oras: 30 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 422 calories, 9.8 g taba (4.3 g puspos taba), 161 mg sosa, 39 g carbs, 1.7 g hibla, 2.2 g asukal, 42.2 g protina (kinakalkula na may unsalted mantikilya, 1 kutsarita idinagdag asin, mababang sosa manok sabaw)

Ang pitong sangkap, isang malaking kawali, at 30 minuto ay kailangan mong gawin ang masarap na pagkain na puno ng protina. Upang amp up ang bilang ng hibla at mapalakas ang salamangkero ng iyong hapunan, idagdag ang ilang tinadtad na broccoli o brussels sprouts sa halo.

Makuha ang recipe mula sa.Le creme de la crumb..

Kabuuang oras: 20 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 362 calories, 25.2 g taba (11 g puspos taba), 199 mg sosa, 14 g carbs, 13 g asukal, 18.2 g protina (kinakalkula na walang idinagdag asin at opsyonal 1/4 kutsarita red pepper flakes)

Ang mga chops ay maaaring hindi ang leanest cut ng baboy sa merkado, ngunit isang 3.5 serving ng pinagmulan ng protina ay nagbibigay ng isang disenteng hit ng choline, isang nutrient na pag-atake sa mekanismo ng gene na nagpapalitaw sa imbakan ng taba sa paligid ng atay. At sa pamamagitan ng paggawa ng Asian-inspired dish sa bahay, sa halip na mag-order ng isang bagay na katulad mula sa iyong lokal na joint ng pagkuha, ikaw ay nagse-save ng tonelada ng sosa, calories at asukal-nang hindi sinasakripisyo ang mga lasa na iyong hinahangad. Naghahanap ng higit pang mga ideya na hindi naghahain ng calories para sa panlasa?

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Kabuuang oras: 45 min.
Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 363 calories, 11 g taba (3.4 g puspos taba), 467 mg sosa, 3.3 g hibla, 3 g asukal, 33.7 g protina

Dahil lamang sa sinusubukan momagbawas ng timbang, ay hindi nangangahulugan na kailangan mong bigyan ng masarap na pagkain sa kaginhawahan-at ang cheesy na ito, ang bacon topped dish ay nagpapatunay na iyon! Sa pamamagitan ng paggamit ng quinoa bilang kapalit ng tradisyunal na puting bigas, ang mahuhusay na blogger sa likod ng ulam na ito ay nagpapalaki ng anim na kulungan ng protina at nagdadagdag ng karagdagang 11.5 gramo ng baywang-whitling fiber sa kanyang casserole creation. At salamat sa pagdaragdag ng broccoli, ang ulam na ito ay nagbibigay ng isang makatarungang halaga ng bitamina C, isang nakapagpapalusog na nakakaapekto sa cortisol, isang stress hormone na nagtataguyodbilbil.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Kabuuang oras: 30 minuto
Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 424 calories, 13 g taba (6.6 g puspos taba), 324 mg sosa, 57.4 g carbs, 12.1 g hibla, 5.9 g asukal, 22.4 g protina (kinakalkula na may itim na beans)

Ang recipe na ito ay nakasalalay sa mga de-latang beans at isang kumbinasyon ng mga frozen at no-chop veggies na nagpapanatili ng oras ng prep sa isang mabilis na 10 minuto. At pagkatapos ng 20 minuto sa oven, ang hibla at protina na mayaman na isang ulam na paghanga ay handa na upang gawin ang debut ng hapunan nito.

Makuha ang recipe mula sa.Masarap na masarap.

Kabuuang oras: 35 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 435 calories, 21.8 g taba (5 g puspos taba), 611 mg sosa, 9 g carbs, 1.1 g hibla, 2.5 g asukal, 52.8 g protina (kinakalkula walang bigas at may 2 tablespoons sesame buto)

Maaaring dumating ito sa iyong pintuan sa loob lamang ng 30 minuto flat, ngunit kung ang Chinese takeout ay bahagi ng iyong lingguhang lineup ng hapunan, malamang na ito ay napakahirap na magbuhos ng mga hindi gustong pounds. Huwag paniwalaan ito? Isaalang-alang ito: Ang isang order ng linga manok mula sa P.F Chang ay nagkakahalaga sa iyo ng 890 calories at isang buong araw na halaga ng presyon ng dugo-spiking sosa. Ang solusyon? Ang ganitong homemade na bersyon, sa kabilang banda, ay may isang bahagi ng calories at asin at maaaring makuha sa iyong kusina talahanayan tulad ng mabilis.

Makuha ang recipe mula sa.Paano matamis kumakain.

Kabuuang oras: 20 minuto
Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 307 calories, 14 g taba (1.4 g puspos taba), 817 mg sosa, 13.5 g carbs, 9 g asukal, 31.6 g protina (kinakalkula na may 32 ans salmon at berde sibuyas)

Ilipat sa ibabaw, sriracha, isang bagong pakundaraheng pang-aalipusta ay nagdadala ng init sa mga light dinners.Harissa, ang isang paste na ginawa gamit ang mainit na chili peppers, bawang, at mausok na pampalasa, ay sumasali sa mga pwersa ng mga bunga ng sitrus at mga sibuyas upang lumikha ng natatanging ito-mas madaling make-salmon dish. Upang pag-ikot ng iyong pagkain, ihatid ang iyong isda na may isang bahagi ng inihaw na broccoli. Ang green cruciferous veggie ay naglalaman ng isang makapangyarihang phytonutrient na tinatawag na sulforaphane na nagdaragdag ng testosterone at nakikipaglaban sa taba ng imbakan.

Kumain ito! Tip

Maaaring ito ay mas mahal, ngunit ito ay katumbas ng halaga upang bumili ng ligaw na salmon sa halip ng iba't ibang farmed. Hindi lamang ang ligaw na salmon leaner kaysa sa farmed dahil hindi ito plumped up sa fishmeal at feed na ay pumped sa hydrolyzed feathers ng manok, ngunit ito ay napatunayan din na makabuluhang mas mababa sa mga kemikal na may kaugnayan sa kanser na tinatawag na PCBs. Ang iba pang mga kemikal na natagpuan sa farmed fish ay kinabibilangan ng dioxins mula sa herbicides, ang pinaka sikat na ahente orange.

Makuha ang recipe mula sa.Sweet Phi..

Kabuuang oras: 40 minuto
Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 307 calories, 14.1 g taba (3.8 g puspos taba), 145 mg sosa, 36.3 g carbs, 5 g hibla, 3.4 g asukal, 53.9 g protina

Mababang-Cal, mataas na protina pasta? Hindi lamang posible, masarap ito. Hindi mo na makaligtaan ang dagdag na noodles salamat sa pagdaragdag ng arugula, pine nuts, kambing keso, at butternut squash. Mas mabuti pa: makikita mo ang overloaded sodium at fat count na natagpuan sa karamihan ng pre- at semi-homemade pasta dish.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven..

Kabuuang oras: 20 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 236 calories, 11.3 g taba (1.7 g puspos taba), 79 mg sosa, 0.6 g carbs, 0.5 g asukal, 33.1 g protina (kinakalkula nang walang idinagdag asin)

Gusto mong mawalan ng timbang nang hindi nagugutom? Ang wild salmon ay dapat na magkaroon. Hindi lamang ito ay mayaman sa omega-3s, malusog na taba na stave off metabolismo-pagbagal pamamaga, ngunit ito ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng protina, isang nutrient na nagdaragdag ng post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35 porsiyento! Thankfully, hindi ito tumatagal ng maraming trabaho upang ibahin ang anyo ng isang raw fillet sa isang pagpuno, masarap na pagkain, at ang recipe na ito sa pamamagitan ng malusog na maven ay nagpapatunay lamang iyon. Gustung-gusto namin na ito ay mula sa oven sa iyong hapunan table sa loob lamang ng 20 minuto flat.

Makuha ang recipe mula sa.Ang malusog na maven.

Kabuuang oras: 30 minuto
Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 310 calories, 22.3 g taba (5.7 g puspos taba), 195 mg sosa, 10.2 g carbs, 1.4 g hibla, 1.6 g asukal, 18.1 g protina

Oo, nabasa mo na tama, sinasabi namin sa iyo na kumain ng patatas para sa pagbaba ng timbang. Ang Dahilan: Ang isang pag-aaral sa Australya na sinukat ang index ng satiety ng 38 mga tanyag na pagkain na natagpuan na ang mga puting spuds ay hindi lamang higit na pagpuno at kasiya-siya kaysa sa mga bagay tulad ng cookies at cake (walang sorpresa na may brown rice at oatmeal . Bilang resulta, mas mababa ang mga kalahok sa pananaliksik sa mga araw na natupok nila sila. Idagdag ang malusog na pagkain sa iyong lingguhang pag-ikot at maaaring mas madali para sa iyo na sabihin hindi sa dessert.

Makuha ang recipe mula sa.Chelsea's Messy Apron..

Kabuuang oras: 15 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 460 calories, 6.5 g taba (1.2 g puspos taba), 948 mg sosa, 43 g carbs, 14.6 g hibla, 5.8 g asukal, 53.3 g protina (kinakalkula na may lutong ginutay-gutay manok)

Isang recipe ng chili na magkakasama sa loob lamang ng 15 minuto? Ito ay maaaring tunog masyadong magandang upang maging totoo, ngunit ito ay hindi! Ang lihim sa likod ng bilis? Pre-cooked chicken-ito ay pinutol ang oras ng pagluluto sa kalahati. Upang panatilihing makatwiran ang calorie at taba, patnubayan ang kulay-gatas at gumuho ng tortilla chips. Sa halip, itaas ang iyong mangkok na may ilang abokado at sariwang cilantro.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven..

Kabuuang oras: 12 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 380 calories, 11.3 g taba (2.7 g puspos taba), 778 mg sosa, 51 g carbs, 9 g hibla, 6 g asukal, 19.6 g protina (kinakalkula na may mababang sosa toyo)

Napakaraming pag-ibig tungkol sa mga pukyutan. Hindi sila kumukuha ng anumang mga espesyal na kasanayan o mabaliw ingredients at sila ay talagang mabilis na magtapon magkasama. Ang recipe ng vegan na ito, na naka-pack na may vitamin-rich veggies, ay nakakakuha ng bulk ng lasa nito mula sa nitopeanut sarsa, na tumatawag para lamang limang madaling makahanap ng mga sangkap.

Makuha ang recipe mula sa.Isang sangkap na chef.

Binigay na oras para makapag ayos: 10 minuto
Oras ng pagluluto: 3-4 oras
Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 314 calories, 9.3 g taba (1.9 g puspos taba), 362 mg sosa, 33.7 g carbs, 5 g hibla, 3.3 g asukal, 24.7 g protina

Para sa isang set-it-and-forget-it weekend dinner, subukan ang crockpot quinoa recipe. Ang sinaunang butil ay natural gluten libre, puno ng hibla, at isang kumpletong mapagkukunan ng vegan protina, ibig sabihin ito ay naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na ang katawan ay hindi maaaring lumikha sa sarili nito. Ang pangunahing downside nito? Ito ay uri ng "meh" pagtikim kapag kinakain solo. Iyon ang dahilan kung bakit mahal namin ang recipe na ito. Ang pagdaragdag ng bawang, lemon, damo, manok at veggies ay nagbabago ng medyo-mayamot na ulam na butil sa isang pagkain na hindi lamang malusog, ngunit mahirap na ilagay.

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Kabuuang oras: 20 minuto
Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 464 calories, 18 g taba (7.2 g puspos taba), 711 mg sosa, 48 g carbs, 2.4 g hibla, 26.2 g protina

Hindi namin naisip na magluto pasta, karne, at veggies sa isang stockpot bago-ngunit ito ay isang ideya ng henyo! Ang mas kaunting mga pinggan na ginagamit mo upang gawin ang iyong pagkain, mas kaunting oras ay magdadala sa iyo upang linisin pagkatapos ng hapunan, na nangangahulugang may mas maraming oras para sa nakakarelaks at pagbawibago matulog.

Makuha ang recipe mula sa. Sumpain ang masarap.

Kabuuang oras: 30 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 407 calories, 17.8 g taba (7.4 g puspos taba), 747 mg sosa, 35.8 g carbs, 1.5 g hibla, 1.8 g asukal, 24.2 g protina (kinakalkula sa 8 oz pasta at 1 oz parmesan keso sa bawat serving)

Ang pasta ay itinuturing na isang no-no sa pamamagitan ng maraming mga dieters pagdating sa mga recipe ng weight loss dinner, ngunit kung tapos na ang tama, noodles ay maaaring maging isang tunog karagdagan sa anumang weight loss diet plan. Sa recipe na ito, ang pagdaragdag ng green beans ay nangangahulugan na kumukuha ka ng mas maraming fiber- at protina na puno ng calories at mas kaunting calories mula sa walang laman na carbs. Upang higit pang tip ang ratio ng veggies sa carbs sa iyong pabor, magdagdag ng dagdag na tasa ng berdeng beans o isa pang gulay tulad ng paminta ng kampanilya o asparagus.

Kumain ito! Tip

Huwag mahalin ang ideya ng pagkain ng puting pasta? Gumamit ng isang buong uri ng butil o kunin ang isang kahon ng Banza chickpea shell. Banza ay ginawa mula sa isang kumbinasyon ng mga chickpeas, tapioca, at pea protina kaya ito ay may tatlong beses ang hibla at dalawang beses ang protina ng regular pasta. Pakuluan ang isang palayok upang madagdagan ang nutrisyon ng mga malusog na ideya ng hapunan!

Makuha ang recipe mula sa.Ang pangalan ko ay yeh..

Kabuuang oras: 40 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 410 calories, 10 g taba (2.8 g saturated fat), 544 mg sosa, 42 g carbs, 3.1 g fiber, 5 g asukal, 38.7 g protina (kinakalkula na may mababang sosa manok sabaw)

Ang nakabubusog na ulam na ito ay ang lahat ng mga makings ng isang solid, lasa-naka-pack na pagkain: carbs, veggies, hipon at isang kalabisan ng pampalasa. Pinakamaganda sa lahat, ito ay ganap na napapasadyang. Hindi isang tagahanga ng mga kamatis o mga gisantes? Idagdag sa iyong mga paboritong veggies.

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Kabuuang oras: 30-50 minuto
Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 438 calories, 13.6 g taba (7.4 g puspos taba), 906 mg sosa, 44.4 g carbs, 9.3 g hibla, 4.6 g asukal, 34.7 g protina

Ang cheesy, walong-ingredient enchilada dish ay may tulong ng dalawang piraso ng cookware. At salamat sa pagdaragdag ng fiber-filled black beans, ang pagkain na ito ay mananatiling puno ng iyong tiyan at matalim ang utak mo.

Makuha ang recipe mula sa.Ano ang pagluluto ng Gaby.

Kabuuang oras: 20 minuto
Naglilingkod: 1
Nutrisyon: 98 calories, 3.9 g taba (0.6 g puspos taba), 174 mg sosa, 13.3 g carbs, 1.7 g hibla, 4.4 g asukal, 3 g protina (kinakalkula nang walang dagdag na asin)

Tratuhin ang iyong sarili at ang iyong lasa buds sa isang nakaaaliw, mababang-cal pagkain para sa isa. Ipares ang sopas na puno ng nutrient na kasama ang aming go-toInihaw na keso na may mga mansanas at bacon Para sa isang kasiya-siya duo na pindutin ang iyong hapunan talahanayan sa 20 minuto flat.

Makuha ang recipe mula sa.Ang pangalan ko ay yeh..

Kabuuang oras: 15 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 227 calories, 1.6 g taba (0 g puspos taba), 904 mg sosa, 19.1 g carbs, 15.8 g asukal, 36.9 g protina

Hindi lamang posible na gumawa ng isang restaurant-worthy meal na may limang sangkap lamang, napakadali din. Dagdag pa, na may 227 calories lamang, ang ulam na ito ay malamang na mas malusog kaysa sa anumang bagay na ang iyong lokal na hibachi restaurant ay naglilingkod. Ipares ang isda na may ilang brown rice at ilang mga inspirasyon ng Asian na frozen na veggies upang mag-empake ng ilang dagdag na hibla at nutrients sa iyong pagkain.

Kunin ang recipe mula sa cooking classy.

Kabuuang oras: 10-15 minuto
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 235 calories, 2.5 g taba (0.5 g puspos taba), 352 mg sosa, 41.7 g carbs, 1.3 g hibla, 2.4 g asukal, 12.5 g protina

Ang isang sausage dish na may ilalim ng tatlong gramo ng taba!? WOOHOO! Ipares ito sa isang simpleng side salad para sa isang veggie-packed pagkain kahit na ang iyong mga anak ay nais na kumain.

Makuha ang recipe mula sa.Ang kitchn..

Kabuuang oras: 50 min.
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 249 calories, 5.3 g taba (1.9 g puspos taba), 706 mg sosa, 23 g carbs, 9 g hibla, 11 g asukal, 29.4 g protina (kinakalkula sa lupa karne ng baka)

Hindi lamang ito ang chili delicious at super filling, ito rin ay isa sa mga pinakamadaling recipe ng weight loss dinner upang makapagpapasalamat sa maikling listahan nito. Ngunit ang mga hindi lamang ang dahilan kung bakit dapat mong ilagay ang kutsara sa bibig: ang katawan ay dapat gumana nang mas mahirap upang mahuli ang protina kaysa sa mga carbs o taba, kaya ang pagkain ng isang protina-mabigat na pagkain tulad ng isang ito ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories. At saREV YOUR METABOLISM. Kahit na higit pa, magwiwisik sa ilang dagdag na chili pulbos. Ang pampalasa ay nakakakuha ng init nito mula sa isang compound na tinatawag na capsaicin, isa sa pinaka-makapangyarihang taba burner ng kalikasan.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven..

Kabuuang oras: 35 min.
Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 295 calories, 13.4 g taba (4.3 g puspos taba), 287.5 mg sosa, 29.8 g carbs, 5 g hibla, 0.2 g asukal, 13.7 g protina

Kung hindi mo isinasaalang-alang ang oatmeal para sa hapunan, tiyak na oras ito. Ang masarap na recipe ng oatmeal na ito ay perpekto para sa anumang pagkain dahil mabilis itong gumawa, naka-pack na may protina, at ganap na masarap.

Makuha ang recipe mula sa.Cookie at Kate..

Karagdagang pag-uulat ni Rachel Linder.