Good Lifestyle

Mayroong maraming magkakasalungat na impormasyon tungkol sa kung gaano katagal dapat kang mag-ehersisyo para sa isang oras-at kung gaano kadalas-sa pinakamahusayprotektahan ang iyong puso. E ano ngayonay ang tamang sagot?

Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi ng dalawampung minuto ngHigh intensity interval training. (HIIT), tatlong araw sa isang linggo ay ang lahat ng kailangan mo upang sabog visceral taba at panatilihin ang iyong puso sa tip-itaas na hugis. Ang iba ay nagpipilit na kahit naMas maikli ang spurts ng lakas at cardio ay pantay na epektibo. Mayroon ding isang hanay ng mga runners na pakiramdam pinaka malusog jogging halos araw-araw ng linggo. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.)

Ngunit ayon sa bagong pananaliksik, hindi mahalagaAno ang ginagawa mo o kung gaano ka mahirap Hangga't ginagawa moisang bagay.-At lahat ng ito bilang oras ay nagbibigay-daan. Isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal.Plos gamot ipinakita naAng mas maraming ehersisyo mo, ang malusog na iyong puso ay magiging-Ang tunay na walang cutoff. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagtanggal ng iyong pisikal na aktibidad, maaari mong ibenta ang iyong puso nang maikli.

"Sa pag-aaral na ito," ang mga mananaliksik ay nagtatapos, "wala kaming katibayan ng isang threshold para sa kabaligtaran na asosasyon sa pagitan ng mga bagay na sinukat na katamtaman, masigla, at kabuuang PA [pisikal na aktibidad] na may CVD [cardiovascular disease]. Ang aming mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang PA ay hindi lamang na nauugnay sa mas mababang panganib ng CVD,Ngunit ang pinakadakilang benepisyo ay nakikita para sa mga aktibo sa pinakamataas na antas."

Sa madaling salita, mas marami kang ehersisyo, mas itinakda mo ang iyong sarili para sa kabutihanKalusugan ng puso.

"Ang pisikal na aktibidad ay mas mahalaga para sa pag-iwas sa cardiovascular disease kaysa sa dati naming naisip," ang unang may-akda ng pag-aaral Rema Ramakrishnan, M.P.H., Ph.D., Biostatistician at epidemiologist sa Nuffield Department of Women's & reproductive health sa Oxford University, ay nagsasabiKumain ito, hindi iyan!

Siyempre, hindi ka maaaring gumastos ng buong araw araw-araw na nagtatrabaho. Kung kailangan mo ng isang dalubhasang-inirerekumendang haba ng oras upang maabot ang bawat linggo, sinabi ni Ramakrishnan na "dapat subukan ng mga indibidwal na sundin ang mga bagong alituntunin sa pisikal na aktibidad, na inirerekomendaHindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman hanggang malakas na aerobic na aktibidad bawat linggo para sa lahat ng matatanda."

Siyempre, kahit na ikaw ay naglalayong mag-ani ng maraming benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo bilang posible sa pisikal, mahalaga na makinig sa iyong katawan. Tiyaking tandaan ang mga ito7 Mga palatandaan ng babala na sobrang ehersisyo.