Good Lifestyle

Mayroon bang mas masarap kaysa prried.manok? Na crispy, maalat na kabutihan, ang juiciness ng karne ... hindi mo kailangang gawin magkano upang gawin itong isang masarap na pagkain. Ngunit ang pritong manok ay madalas na puno ng calories at taba, ginagawa itong isang pagkain na hindi mo dapat kumain sa isang regular na batayan. Kung ikaw ay labis na labis na labis na karne ng karne, gugustuhin mo ang crispy chicken recipe na ito. Inihurno sa oven, ang manok na ito ay mas malusog kaysa sa tipikal na pritong bagay.

Sa 43 gramo ng protina at 10 gramo ng hibla, ang recipe ng manok na ito ay may isang malakas na nutritional punch. Mayroon din itong siyam na gramo ng asukal at 12 gramo ng taba, na mas mababa kaysa sa makikita mo sa isang tipikal na pritong pagpipilian ng manok.

Dagdag pa, ang crispy chicken na ito ay may lasa na tinapay na mumo, Parmesan, sibuyas pulbos, pulbos ng bawang, at paprika, kaya ito ay tulad ng flavorful bilang fried bagay-bagay. At sa lahat ng mga masasarap na seasonings, hindi ka na makaligtaan ang mas mataas na taba ng nilalaman ng manok. Sa tingin namin ito crispy recipe ng manok ay magkakaroon ka rethinking kung ano ang iyong iniisip tungkol sa oven-lutong manok.

Ipares ito sa isa sa mga itoMalusog na mga pinggan, at magiging mabuti kang pumunta.

Nutrisyon:355 calories, 12 g taba (6 g puspos), 877 mg sosa, 9 g asukal, 43 g protina, 10 g hibla

Gumagawa ng 4 servings.

Mga sangkap

1/2 tasa ng fat-free na gatas
3/4 tasa buong trigo panko bread crumbs.
1/3 tasa grated parmesan cheese.
1 tsp sibuyas pulbos
1/2 tsp asin
1/2 tsp bawang pulbos
1/2 tsp paprika.
1/4 tsp black pepper
4 6-ounce skinless, boneless chicken breast halves
Nonstick cooking spray.

Paano gawin ito

1. Painitin ang hurno sa 425 ° F. Linya ng 15 x 10 x 1-inch baking pan na may foil. Maglagay ng wire rack sa kawali. Ibuhos ang gatas sa isang mababaw na ulam. Sa pangalawang mababaw na ulam, pagsamahin ang susunod na pitong sangkap (sa pamamagitan ng paminta).
2. Ibabad ang isang dibdib ng manok sa gatas at pagkatapos ay sa napapanahong mga mumo, pagpindot upang magsuot ng magkabilang panig. Ilagay ang manok sa rack sa kawali. Ulitin ang natitirang manok. Banayad na amerikana manok na may nonstick spray ng pagluluto.
3. Maghurno ng 20 minuto o hanggang ang manok ay gaanong browned at luto (165 ° F).

Kumain ng tip na ito:

Salungat sa maginoo na pag-iisip,Rinsing Raw Chicken. Bago ang pagluluto ay maaaring aktwal na kumalat ang nakakapinsalang bakterya. Sa halip, dapat mo lamang i-un-package at lutuin ang manok sa isang panloob na temperatura ng 165 ° F.

Kaugnay:Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.