Good Lifestyle

Ang iyong mga araw sa huling ilang buwan ay maaaring napunoQuarantini cocktails. atHomemade Banana Tinapay., ngunit maaaring ito ngayon, nagsimula kang mag-isip tungkol sa iyong tiyan. Marahil ay nagpasya ka na oras na upang malaglag ang mga shelter-in-place pounds na maaaring naka-pack na ka.

Kaya, tinanong namin ang isang nangungunang dalubhasa, nakarehistrong dietitianIlana Muhlstein., para sa payo, bilang siyaisang nutrisyonista na nawala ang 100 pounds herself. At nakatulong sa higit sa 200,000 katao ang nakakamit ng mas malakas, mas malakas, malusog na mga katawan mula sa kanyang pananaw. Ibinahagi niya ang 15 ng kanyang pinakamahusay na flat-tiyan lihim upang maaari mong simulan ang natutunaw tiyan taba bago ang lahat ng mga beach magbukas muli. At huwag kalimutan na tingnan ang kanyang bagong libroMaaari mong i-drop ito! Paano ako bumaba ng 100 pounds enjoying carbs, cocktails & chocolate-and you can too!Para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip na magbabago sa iyong buhay.

Sa sandaling gisingin mo,uminom ng dalawang baso ng tubig. Gawin itong isang ritwal. Pag-isipan ito: Natutulog ka nang 7 o 8 oras at ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig. Makikita mo na ang pag-inom ng dalawang baso unang bagay sa umaga ay madaling gawin, masyadong. Kaya bakit ang H2O unang bagay? Well, ang tubig ay tumutulong sa iyo na puno upang maaari kang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw sa halip na pahintulutan ang kagutuman na maimpluwensyahan ang iyong kinakain. Subukan na uminom ng 16 ounces ng tubig bago ang bawat pagkain, habang ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong umiinom ng tubig bago ang almusal, tanghalian, at hapunan ay nakaranas ng pagbawas sa timbang ng katawan at taba ng katawan, at iniulat din nila ang pagsupil ng gana.

Kailanman ay nagtataka kung paano ang ilang mga kritiko sa pagkain ay manatiling manipis kapag ang kanilang trabaho ay, mabuti, kumakain? Sila nibble. Lasa nila. Hindi nila sinupok ang buong pagkain. At kung hindi nila tinatangkilik ang kanilang pagtikim, huminto sila sa pagkain. Kaya, kumilos tulad ng isang kritiko sa pagkain!

"Kung hindi mo tinatangkilik ang isang kagat ng matamis o mataba na pagkain, itigil ang pagkain nito," sabi ni Muhlstein. "Ihagis mo.Ito ay hindi nagkakahalaga ng calories. "

I-save ang mga paminsan-minsang indulgences para sa kapag ito ay over-the-top masarap. "Walang wiggle room para sa pagkain ng mga sweets 'dahil lamang."'

Ang mga salita ay may malakas na impluwensya sa ating mga iniisip. Kaya, simpleng pagpili ng higit papositibong paraan Upang sabihin talaga ang parehong bagay ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa kinalabasan, sabi ni Muhlstein. Iminumungkahi niya ang pagbibigay ng isang pagbaril: sa halip na magsabi ng "kailangan kong kumain ng malusog," lumipat "ay may" may "makakuha ng." "I.tumungo kumain ng malusog. "Sabihin ang bawat pangungusap nang malakas. Hindi" nakakain ako ng malusog "tunog kaya mas mataas at kapana-panabik? Ang buhay at pagbaba ng timbang ay nagiging mas madali kapag ikawgamitin ang tamang mga salita Upang baguhin ang iyong saloobin, sabi niya.

Kapag nakilala mo ang kapangyarihan ng mga gulay upang punan ka at durugin ang iyong kagutuman, ikaw ay may pinagkadalubhasaan ang isa sa mga pangunahing lihim sa pagkawala ng timbang at pakiramdam ng mas mahusay na araw-araw.

"Sa tuwing punan mo ang iyong plato, isipin ang 'veggies pinaka' at ang mas timbang ay mawawala sa iyo," sabi ni Muhlstein. "Veggies ayNaka-pack na may hibla, kaya ginagawa mo ang pakiramdam mo at nasiyahan. "

Protina Masiyahan ang kagutuman ng kagutuman, na ang dahilan kung bakit ito ay isang mahalagang weight-loss macronutrient. Nakatutulong ito upang maunawaan kung gaano ka nasiyahan at kung ano ang nararamdaman mo kung kumain ka ng mga trackable na protina, sabi ni Muhlstein.

"Dalawang itlog ba o tatlong itlog na nakatulong sa akin na manatiling buo at nasiyahan?" sabi niya. "Ito ay kaibahan sa lupa karne ng baka na maaaring umalis sa iyo hulaan. Halimbawa, maaari mong isulat ang 'dalawang manok thighs' sa iyong tracker at magkaroon ng isang mas mahusay na pag-unawa tungkol sa kung magkano ang protina na iyong kinakain at kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos."

Ang isang espesyal na uri ng hibla ay maaaring ang susi sa pagbawas ng taba ng tiyan at ito ay tinatawag na natutunaw na hibla. Tingnan ito: Pag-uulat ng mga mananaliksik sa journalLabis na katabaan Sumunod sa higit sa 1,000 katao sa loob ng limang taon at natagpuan na ang bawat 10-gram na pagtaas sa natutunaw na pagkonsumo ng hibla ay nakuha ang tiyan taba ng akumulasyon ng 3.7 porsiyento. Habang pinupuno mo ang iyong plato sa veggies, tumuon sa Brussels sprouts, isang nangungunang mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na nagbibigay ng 2 gramo bawat 1/2 tasa, sabi ni Muhlstein. Ang iba pang mabubuting pinagkukunan ng natutunaw na hibla ay asparagus, apricots, flax seeds, at mga dalandan.

"Mahalaga na tandaan na maganda ka kahit anong sukat ang mangyayari sa iyo," sabi ni Muhlstein. "Itinuro sa akin ng nanay ko na mahalin ang sarili ko at ang aking katawan sa bawat hakbang ng daan. Pinayagan ko na yakapin ko ang aking pagbaba ng timbang at makamit ang aking kalusugan mula sa isang lugar ng pag-ibig sa sarili at positibo. Maaari mo ring gawin iyon!"

Pag-isipan ito: Ang pagkakaroon ng alak gabi-gabi ay tulad ng pagdaragdag ng ilang mga hunks ng tinapay sa iyong pagkain. "Hindi ko nakilala ang isang kliyente na matagumpay sa pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng cocktail o dalawa bawat gabi," sabi ni Muhlstein. "Kung gusto mouminom ng alak sa bawat hapunan, at hindi makakuha ng timbang, pagkatapos ay kailangan mo talagang maging labis na pag-iisip ng mga pagpipilian sa pagkain na gabing iyon. "

Ang lahat ay kagustuhan ng espesyal kapag kinakain ng sariwa, malulutong na slice ng pipino. Subukan ang Super Healthy Snacks sa Muhlstein's Go-to Toppings: cream cheese sprinkled with Ebb (Lahat ng bagay ngunit ang bagel seasoning.); pinausukang Salmon; Hummus at Basil; feta at kamatis, dijon mustasa at hard-boiled egg; at chili, dayap at asin.

Oo, ang mga karot ay matamis. Oo, ang mga karot ay mas mataas sa asukal kaysa sa iba pang mga gulay, ngunit ang mga ito ay lubhang nakapagpapalusog, at mayroon lamang silang 50 calories bawat tasa.

"Hindi ko nakita ang isang kliyente makakuha ng timbang mula sa pagkain karot," sabi ni Muhlstein. "Ang pag-iwas sa mga karot ay malamang na humantong sa mas maraming pakinabang kaysa sa pagkain ng maraming at marami sa kanila."Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ipinakita na ang pagpapayo sa mga tao na kumain ng malaking volume ng mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga veggies ay isang mas matagumpay na diskarte sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagpapayo sa mga tao upang paghigpitan ang kanilang mga bahagi at tumuon sa mas mababa ang pagkain.

Ang Single-Serving Size Treat ay maaaring makatulong sa iyo na masiyahan ang iyong mga cravings sa isang responsableng paraan. Ang isang parisukat ng deliciously magandang kalidad ng tsokolate ay maaaring maging mas kasiya-siya kaysa sa isang buong bar ng mas mababang tsokolate. Gusto ni Muhlstein na kunin ang isang parisukat at itulak ito sa isang vanilla chamomile tea "kaya nakakakuha ito ng isang maliit na melty. Sa ganoong paraan ang tsaa ay pumupuno sa akin, at nakukuha ko pa rin ang aking tsokolate."

Kung nagsisimula ka sa (ligtas) makita ang ilang mga kaibigan, narito ang ilang mga trick na makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi nalalaman overeating kapag mayroong maraming pagkain sa paligid: humawak ng isang baso ng tubig sa isang kamay at isang plato ng mga gulay sa iba. Medyo simple, ngunit gumagana ito. O kahit na i-on ang iyong likod sa talahanayan ng dessert! Punan ang mga gulay at protina muna at pagkatapos ay tingnan kung nagugutom ka pa rin para sa mga calorie-siksik na mga pagpipilian. Maaari mo ring makuha ang isang kaibigan at simulan ang pakikipag-chat. Makisali at tamasahin ang mga tao at ang pagkain ng partido ay magiging mas kaakit-akit.

Paano eksakto? Well, sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming beans at mga legumes, na mayaman na mapagkukunan ng "lumalaban na almirol." Ang ganitong uri ng almirol ay mas mahirap para sa katawan upang masira, ibig sabihin ito ay tumutulong sa panatilihin sa amin mas malakas na, maaaring mas mababa ang aming tugon sa asukal sa dugo sa pagkain ito, at maaari itong hikayatin ang aming katawan na magsunog ng mas maraming calories upang masira ito.

"The.Mataas na hibla ng nilalaman Gayundin maaaring makatulong na mabawasan ang taba imbakan sa katawan at mapabuti ang pag-aalis, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahusay ng isang positibong metabolic system, "sabi ni Muhlstein.

Nakarating na ba kayo nadama masama pagkatapos sneaking sa freezer para sa isang pares ng mga spoonfuls ngsorbetes? Oo naman, tapos na namin ang lahat. At ang pagkakasala ay nararamdaman na kahila-hilakbot, hindi ba? Hindi kami karapat-dapat na matalo ang sarili para sa pagkakaroon ng ice cream! Kaya hindi.

"Palagi kong sinasabi sa aking mga kliyente, 'Ikaw lamang ang pagdaraya sa iyong sarili kung hindi mo ito tinatangkilik,'" sabi ni Muhlstein. Kung nakita mo na kumakain ka ng ice cream o isa pang itinuturing, at tinatangkilik mo ito, OK, tangkilikin ito. Kung nakita mo ang iyong sarili pakiramdam masama, pagkatapos ay itigil. Pag-isipan mo. Subaybayan ito. Ang bilis ng kamay ay upang bumuo ng iyong mga kalamnan sa isip, sabi niya. Nang maglaon, makakakuha ka ng mas maraming pananaw sa antas ng iyong kaugnayan sa pagkain na talagang tinatamasa mo.

Alam mo ang lahat tungkol sa stress-sapilitan cravings, tama? Mayroon kang isang matigas na araw sa trabaho at biglang, hinahanap mo ang pantry para sa isang bagay na malutong at maalat na nag-iiwan ng iyong mga daliri orange. At hindi ka gutom! Subukan mo ito:Maglakad sa labas. Ang sariwang hangin at magagandang tanawin ay maaaring agad na baguhin ang iyong kasalukuyang estado ng pag-iisip at punto ng focus. Nag-ulan? Pagkatapos ay kumuha ng magandang hot shower. Magkakaroon ito ng parehong pagpapatahimik epekto na dadalhin ang iyong isip off ng chips at ice cream.