Good Lifestyle

Tulad ng talagang kailangan mo ng isa pang dahilan upang tuklasin ang masarap na panlasa ng pagkahulog, mayroon kaming hindi bababa sa 19. Ang pagkahagis ng taglagas ay gumagawa ng isang cornucopia ngsuperfoods: Kalabasa, peras, mansanas at butternut at acorn squash. Mataas sa tiyan-slimming fiber, bitamina, mineral at carotenoids - at mababa sa calories - sila ay nagpakita ng taba-nasusunog na mga katangian. Nilagyan namin ang aming paboritong mga recipe ng Superfood ng Fall mula sa Instagram Foodies. Sila ay tiyak na mangyaring ang iyong lasa buds at magbigay ng sustansiya ang iyong katawan.

Kalabasa

Ang pumpkins ay dapat na isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta sa pagkahulog, at hindi namin pinag-uusapan ang Starbucks. Ang mga pumpkins ay mayaman sa mga carotenoid, malakas na antioxidant na nagpapababa ng panganib ng kanser, patatagin ang asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa taba. At para lamang sa $ 1.50 maaari, maaari mong puksain ang walang katapusang mga recipe nang hindi gumagawa ng isang dent sa iyong wallet.

Isang larawan na nai-post ni Lauren Felts CN (@theholykale) saOktubre 22, 2014 sa 8:58 ng PDT.

Bakit limitahan ang kalabasa sa dessert? Ayon sa Instagrammer na ito, isang sertipikadong nutrisyonista, ang kanyang kalabasa pie superfood smoothie ay "mayaman sa lean-muscle-building protein, antioxidants ng sakit, pamamaga-busting fats at hormone-balancing bioflaids." Ang isa pang benepisyo: ang mga nutrients ng kalabasa ay bumaba ng latic acid at mapalakas ang pagbawi ng kalamnan, isang pag-aaral ng Taiwan ang nagpakita. Mag-click dito para sa higit paMga kamangha-manghang paraan upang kumain ng kalabasaLabanan!

Isang larawan Nai-post ni Ben (@havocinthekitchen) sa.Sep 29, 2015 sa 10:11 ng umaga PDT.

Pagdaragdag ng kalabasa upang maginhawa ang pagkain tulad ng macaroni-and-cheese cuts fat at calories. Maaari din itong makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Ang kalabasa ay may higit na hibla at protina kaysa sa asukal, ginagawa itong isang natural na suppressant ng ganang kumain.

Isang larawan na nai-post ng Healthy Vegan Recipe🌱 (@VeganFoodlovers) onSep 22, 2015 sa 3:38 pm PDT.

Ang sopas na mahulog ay dapat maging masyado. Pinagsasama ng instagrammer na ito ang mayaman na lasa ng kalabasa, matamis na patatas, peanut butter at niyog upang lumikha ng isang masustansyang mangkok. Pagdaragdag ng naturalpeanut butter to recipes. Tumutulong na i-off ang iyong mga taba gene at nagdadagdag ng malusog na monounsaturated taba.

Isang larawan na nai-post ng Opisyal na Whole30® Recipe (@ Whole30Recipes) saSep 27, 2015 sa 5:14 pm PDT.

Pagod ng parehong lumang marinara sauce? Subukan ang isang bersyon ng kalabasa sa spaghetti squash. Ang pagpapalit ng kalabasa para sa pasta ay binabawasan ang taba, carbs at calories, at ito ay nagbabawas ng iyong pagkain, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas maraming pagkain para sa mas kaunting calories. Para sa higit pang diet-friendly spaghetti substitutions, tingnan ang mga itoEksklusibong recipe ng spiralizer.Labanan!

Acorn Squash

Pagdating sa hibla, ang acorn squash ay # 1 sa mga superfood ng taglagas. Ayon sa USDA, ang isang one-cup serving ay nag-aalok ng 9 gramo (humigit-kumulang isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na allowance) at 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Ang katawan ay gumagamit ng bitamina C upang gawin higit pa kaysa labanan ang karaniwang sipon: ang pagkaing nakapagpapalusog ay tumutulong din sa pormasyon ng kalamnan at dugo-daluyan. Mas mabuti pa, natagpuan ng mga mananaliksik sa Arizona State University na ang bitamina C ay maaaring talagang mapalakas ang mga epekto ng taba-nasusunog na ehersisyo, na gumagawa ng acorn squash isa saPinakamahusay na kumplikadong carbohydrates upang kumain para sa pagbaba ng timbang.

Isang larawan na nai-post ni Tammy (@ Cupcakes2HealthyFoodie) saSep 18, 2015 sa 3:02 pm PDT.

Ang recipe na ito ay nagdoble sa mga superfood ng taglagas, na nagbibigay sa iyo ng mas maraming nutrisyon para sa iyong kagat. Ang Apple at acorn squash ay pinagsama sa lean turkey sausage at topped na may crumbled bacon. Tama iyan, mga tao-bacon. Sa kabila ng masamang rep, ang karne ay hindi maaaring maging masama habang kami ay pinaniniwalaan. "Marahil hindi ang karne na problema, ngunit ang mga pagpipilian sa pandiyeta na ang mga tao na kumakain ng bacon," sabi ng espesyalista sa urolohiya na si Dr. Elizabeth Kavaler. Ubusin ito sa pag-moderate hanggang alam namin ang higit pa, ngunit ito ay talagang nagkakahalaga ng paggamit dito.

Isang larawan na nai-post ni Ashley Petrie (@ Ashleypetrie_89) saSep 27, 2015 sa 3:44 PM PDT.

Ang isang balanse ng masarap at matamis, ang liwanag at nakakapreskong salad ay nagsasama ng kanela-honey-roasted acorn squash, lentils, granada at quinoa sa isang kama ng mixed greens. Kung naghahanap ka upang malaglag ang ilang pounds, isa sa mga pinaka-makapangyarihang armas aylumalaban almirol.-Ang carb na resists digestion, na humahantong sa prolonged pagkabusog at mas mahusay na taba oksihenasyon. Isang kalahating tasa ng lentils pack 3.4 gramo ng lumalaban almirol.

Isang larawan na nai-post ng mainit para sa pagkain (@hotforfood) saSep 17, 2015 sa 12:29 PM PDT.

Bakit maghintay hanggang sa Thanksgiving upang tamasahin ang pagkalat nito? Ang recipe na ito ay may maple syrup, kayumanggi at ligaw na bigas, kale, mais at bawang, pinalamanan sa isang acorn squash at topped na may cranberry sauce. Manatili sa pulang kampanilya peppers kapag recreating ito foodie mahanap. Pinapayagan na pahinugin sa puno ng ubas, ang mga pulang peppers ay may higit sa doble ang bitamina C at hanggang 8 beses na mas maraming bitamina A bilang berde, dilaw at orange varieties. Ang mga nutrients ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at immune system.

Isang larawan na nai-post ni Angela Davis (@thekitchenista) saSep 29, 2015 sa 5:20 PM PDT.

Hindi kailanman sinubukan ang pagpapares matamis na may maanghang? Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, maaaring gusto mo. Hindi lamang ang acorn squash mababa sa calories, ngunit capsaicin (ang tambalan na nagbibigay ng chiles kanilang sipa) ay ipinapakita upang madagdagan ang init ng katawan, pagpapalakas ng metabolic rate at nagpapababa ng gana sa pagkain. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik sa Purdue University na ang tungkol sa ½ isang kutsarita ng pulang paminta ay sapat upang makatulong na pamahalaan ang gana at magsunog ng mas maraming calories pagkatapos ng pagkain. Para sa kadahilanang iyon, pinangalanan namin ito ng isa5 healthiest spices sa planetaLabanan!

Isang larawan na nai-post ng @the_minnie_chef sa.Sep 28, 2015 sa 6:32 ng umaga PDT.

Naghahanap ng isang simpleng recipe ng hapunan ng hapunan? Ang isang ito ay hindi lamang napakabilis, ito ay gluten-free! Sauteed mushroom at kale ay pinagsama sa fiber-rich quinoa at pinalamanan sa loob ng isang acorn squash. Ang Quinoa ay puno ng mahahalagang amino acids at protina, na ginagawa itong isang mahusay na buong butil para sa pagbaba ng timbang.

Pears.

Ikalawa sa acorn squash sa nilalaman ng hibla, ang mga peras ay nagbibigay ng 6 gramo bawat daluyan ng prutas. Ayon kay Jennifer Glockner, RDN, at may-akda ngSmartee Ang serye ng plato, ang mga peras ay naglalaman ng pektin na nakikipaglaban sa gutom, isang natutunaw na hibla na umaakit sa tubig at lumiliko sa gel, pagbagal ng panunaw. 100 calories lang, sapat na ang mga ito upang kick cravings ng asukal nang walang idinagdag na taba.

Isang larawan na nai-post ni Stacey Clare - isang Healthy Mum (@a_healthy_mum) saSep 20, 2015 sa 1:52 PM PDT.

Instagrammer Stacy Clare Dresses up peras na may yogurt, almonds at muesli (raw oats) para sa isang nakabubusog na pagbagsak ng almusal. Kung papunta ka sa gym para sa isang pawis sa kalagitnaan ng umaga, subukan ang recipe na ito. Ayon sa Journal of the.International Society of Sports Nutrition., Almonds ay mayaman sa amino acid L-arginine, na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo. Para sa higit pang mga mani na magprito ng flab, tingnan ang mga ito6 pinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Isang larawan na nai-post ni Nablus Ost (@ Nablus.ost) saMar 30, 2015 sa 6:45 ng PDT.

Ang mga peras at walnuts ay gumagawa ng isang malakas na duo. Ang rich fiber at bitamina C ng prutas ay pinagsama sa mga walnuts 'healthy omega-3 fatty acids upang lumikha ng isang salad na mas mahigpit ang iyong baywang at labanan ang sakit sa puso. At ang bitamina C ay napatunayan upang mapaglabanan ang mga hormone ng stress na nagpapalitaw ng imbakan ng mapanganib na taba ng tiyan.

Tanghalian ngayon: ham at peras inihaw na keso sandwich.

Isang larawan na nai-post sa pamamagitan ng paggawa na simple (@producemadesimple) saMar 28, 2015 sa 2:04 PM PDT.

Pear at ham sandwiched sa pagitan ng crusty bread, oozing na may tinunaw na keso-ito ay isang pangarap ng pagkain. Mag-opt para sa buong tinapay ng butil at mas mababang sodium cheese, tulad ng Swiss (20 mg bawat slice), upang i-up ang mga nutrients at i-dial ang asin.

Isang larawan na nai-post ni Liren Baker (@kitchconfidante) saOktubre 13, 2013 sa 7:42 ng PDT.

Ang isa pang lumalaban na almirol, ang mga oats ay tumutulong sa iyo na ganap na mahaba pagkatapos ng almusal. At isang limang-taong pag-aaral na natagpuan ang pag-ubos ng 3 ounces ng mga walnuts sa buong linggo ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng higit sa kalahati! Love Oatmeal? Subukan ang mga itoMagdamag na mga recipe ng oats.

Isang larawan Nai-post sa pamamagitan ng Giallozafferano (@giallozafferano) Sa.Sep 30, 2015 sa 3:53 ng PDT.

Ang PANNERONE, isang Italian cheese, ay gawa sa full-fat milk at hindi kailanman inasnan. Kahit na ang full-fat dairy pack mas calories, ito ay mas pinuno din. Noong 2013, isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Nutrition concluded na ang mga tao na kumakain ng full-taba na pagkain ay talagang mas malamang na magdusa mula sa labis na katabaan kaysa sa mga nag-opt para sa mababang-taba na pagawaan ng gatas. Bukod pa rito, ayon kay Mario Kratz, Ph.D at coauthor ng pag-aaral, ang full-fat milk ay naglalaman ng mga acids-na hindi naroroon sa mga varieties ng nonfat-na maaaring madagdagan ang metabolic activity. Para sa higit pang buong pagkain na dapat mong kainin, basahin ang20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Butternut squash.

Tulad ng pumpkins, ang Butternut squash ay nagsusuot ng higit sa isang sumbrero. Hindi lamang sila naka-pack na may potasa at hibla, sila ay mayaman sa carotenoids na labanan ang sakit sa puso, hika at arthritis at nagtataguyod ng malusog na pangitain at balat.

Isang larawan na nai-post ni Ellary's Greens (@ellarysgreens) saSep 25, 2015 sa 12:42 PM PDT.

Ellary's Greens, isang restaurant na matatagpuan sa West Village ng NYC, Piles Kale, Quinoa at Butternut at Summer Squashes sa isang kama ng mga gulay upang lumikha ng isang luntiang autumn salad. Ang mangkok na ito ay isang nutrient powerhouse na umaapaw sa hibla, protina, bitamina at mineral.

Isang larawan na nai-post ng Citizen Yoga (@citizenyoga) saSep 22, 2015 sa 6:39 ng PDT.

Ang creamy na sopas na ito ay magpapadala ng sinuman na tumatakbo sa kusina. Ang makinis na pagkakapare-pareho nito ay nagambala ng isang maliit na bilang ng tinadtad na brussels sprouts, na nagdaragdag ng mas maraming nutrients sa isang superfoody dish. Lamang 1 tasa ng Brussel sprouts ay nagbibigay ng 100% DV ng bitamina K, na tumutulong sa dugo clot, at 100% DV ng Bitamina C.

Isang larawan Nai-post sa pamamagitan ng @_my_foodography sa.Sep 29, 2015 sa 9:56 PM PDT.

Butternut squash ay hindi karaniwang dumating sa isip kapag sa tingin mo ng puki-fry, ngunit ito ay dapat. Sa ganitong luya teriyaki pukawin, ang taglagas superfood ay pinagsama sa inihaw na talong, karot, mushroom, kale, sibuyas, at chickpeas sa quinoa, ginagawa itong isang Intsik pagkain ulam na hindi mo kailangang pakiramdam nagkasala tungkol sa. Para sa higit pang read.Mga recipe ng pagkain ng Tsino para sa pagbaba ng timbang.

Mansanas

Ang listahan na ito ay hindi kumpleto nang walang mga recipe ng Apple. Ang taglagas na superfood na ito ay mayaman sa natutunaw na hibla, na na-link sa nabawasan na visceral fat at bitamina C, isang antioxidant na para maprotektahan ang pagtataguyod ng metabolismo ng taba at pinahuhusay ang produksyon ng collagen.

Isang larawan Nai-post ng Els (@AhealthyArtist) sa.Oktubre 12, 2014 sa 8:07 ng umaga PDT.

Maaari mong pakiramdam mabuti tungkol sa indulging dito. Parehong "autumny at umaaliw," ang pinalamanan na Apple na ito ay naka-pack na may mayaman na mayaman na mga oats, fat-fighting kanela at malusog na mga walnuts. Ang recipe na ito ay masisiyahan ang mga cravings ng asukal, bawasan ang visceral taba, at panatilihing gutom sa bay!

Isang larawan na nai-post ni ItsBlife (@itsBlife) sa.Jul 7, 2015 sa 6:28 ng PDT.

Peanut butter at mansanas. Hindi lamang ang duo na ito lasa banal, ito ay mataas sa bitamina E at C, puso-malusog na taba at Genistein, isang tambalan na downregulates taba genes. Tiyakin lamang na bumili ka ng mga natural na bagay. Ang naproseso na peanut butter ay puno ng mga idinagdag na sugars at mga kemikal na ginawa ng tao. Pb-obsessed? Subukan ang ilan sa mga itoMga recipe ng peanut butter para sa flat abs.Labanan!