Good Lifestyle

Alam mo ba iyansnacking sa nuts Maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na kabilang ang iba't ibang mga puno ng mani sa iyong diyeta ay maaaring hindi lamang makatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds ngunit maaari ring makatulong sa iyo na panatilihin ang timbang sa katagalan masyadong.

Isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal.Nutrients.natagpuan na ang pagdaragdag sa isang halo ng iba't ibang mga mani ng puno-na kinabibilangan ng mga mani ng brazil, cashews, pine nuts,Pistachios., mga walnuts, at macadamias-sa isang programa sa pamamahala ng timbang ay nagresulta sa parehomakabuluhang pagbaba ng timbang at pinabuting satiety.(Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana).

Ano ang kailangan ng pag-aaral?

Ang isang pangkat ng 95 kalalakihan at kababaihan na sobra sa timbang o napakataba at sa pagitan ng edad na 30-68 taon ay nahati sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay inutusan na kumonsumo ng 1.5 ounces ng mixed tree nuts habang ang isa ay sinabihan na magkaroon ng pretzel snack.Mahalagang tandaan na ang parehong meryenda ay naglalaman ng parehong halaga ng calories.

Ang bawat kalahok ay sumunod sa isang hypocaloric weight loss diet, ibig sabihin ay binawasan nila ang kanilang caloric na paggamit ng mga 500 calories araw-araw at nakatuon sa pagkain ng higit pang mga pagkain na may mataas na caloric density para sa mga tatlong buwan. Ang pag-aaral ay natapos na may isang 12-linggo na isocaloric weight maintenance program.

Ang resulta? Habang lumalabas ito, ang parehong mga grupo ay nagpakita ng malaking pagbaba ng timbang sa unang 12 linggo, gayunpaman, ang mga patuloy na kumain ng mga mani sa bahagi ng pagpapanatili ng timbang ng pag-aaral ay napatunayang may mas mataas na antas ng pagkabusog. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay higit sa lahat kung bakit ang grupo na kumain ng puno ng maniNagpakita rin ng mas mahusay na pamamahala ng timbang kumpara sa grupo na kumain ng pretzel snack. Mayroon ding isang makabuluhang mas mababang rate ng dropout sa grupo ng nut nut kaysa sa pretzel group.

Ilalim na linya.

Ang mga mani ay napaka calorie-siksik kaya ang isang bahagi ng maliit na bilang 1.5 ounces ay maaaring mula sa240 hanggang 300 calories. Maaari din silang makatulong sa iyo na maging mas mahaba at bilang isang resulta, pigilan ka mula sa overindulging sa "walang laman-calorie na pagkain" (nagkakahalaga ka ng mga calorie ngunit hindi nagbibigay ng anumang nutrisyon) mamaya sa araw.

Ang mga almendras ay isa pang popular na uri ng puno ng nut na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng pagkabusog at, sa bahagi, humimok ng pagbaba ng timbang pati na rin ang pagpapanatili ng timbang. A.Kamakailang pag-aaral nagsiwalat na tungkol sa20% ng mga calories na mula sa taba sa mga almendras ay hindi nasisipsip sa digestive tract, ibig sabihin ang bilang ng mga calories na nakalista sa likod ng isang kahon ng mga almendras ay hindi nangangahulugang ang iyong katawan aysumipsip ganoon karami.

Natuklasan din ng mga mananaliksik ng parehong pag-aaral na ang mga kalahok ay hindi nakuha ng timbang sa kabila ng pag-ubos ng higit pang mga taba at calories mula sa mga almendras. Ang pangunahing takeaway? Ang mga mani ng puno, kapag isinama bilang meryenda sa isang calorie-restricted diet, ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang at maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang sa paglipas ng panahon.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga walnuts.