Good Lifestyle

IT'SSAFE upang ipalagay na kung binabasa mo ito marahil ay umupo ka sa iyong komportuter sa loob ng mahabang panahon. Ito ay ok, hindi namin hinuhusgahan ka, kami ay lahat ng mga trabaho sa desk, kahit na ang mga masuwerteng sapat upang maging freelancers pa rin sitat ang kanilang mga laptop para sa oras. At samakatuwid nalaman namin ang lahat ng backpain, lalo na ang mas mababang sakit sa likod. Upang mabawasan ang sakit na ito, kailangan mong lumipat sa paligid. Tiyaking pumunta ka para sa paglalakad, o hindi bababa sa tumayo tuwing 30 minuto o kaya upang gawin ang isang maikling trabaho o acouple ng stretches. Nagsasalita ng mga stretches, narito ang mga beststretches upang mabawasan ang mas mababang sakit sa likod. Subukan na gawin ang mga ito araw-araw kung gusto mong makita ang mga tunay na resulta at kalimutan ang tungkol sa mas mababang sakit sa likod.

1. Pose ng bata

Ang paggawa ng bata ay isang mahusay na paraan upang makuha ang presyon ng iyong lobo. Kapag ginagawa mo ito ay pinahaba mo ang iyong gulugod habang din decompressing at aligning ito. Ito ay isang magandang kahabaan at ito nararamdaman mabuti. Simulan ang lahat ng fours sa iyong mga tuhod hip-lapad bukod at ilagay ang iyong katawan downon iyong mga thighs. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo at subukang mag-stretchforward, na tila upang pahabain ang iyong buong gulugod at leeg. Pinakamainam na torelax ito at manatili sa pose para sa hindi bababa sa isang minuto o dalawa.

2. Trunk rotation stretch

Ito ay isang mahusay na kahabaan upang gawin at kung nakaupo ka sa buong araw na habayou're nakatali sa pakiramdam ang iyong mga kalamnan nakakarelaks at maaaring posibleng pakiramdam na nagbibigay-kasiyahan crack habang ginagawa mo ito. Ang ideya ay upang mag-ipon sa iyongback, panatilihin ang iyong mga balikat at itaas na likod flat sa sahig habang ang iyong mga paa unang sa isang gilid, pagkatapos ay ang iba.

3. Cat / Cow.

Ito ang isa pang kahabaan na maaaring makita mo ay Everdone Yoga. Ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong gulugod paglipat pagkatapos ng isang pang-araw-araw na nakaupo sa isang desk. Magsimula sa lahat ng fours sa iyong mga wrists underyour balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong hips. Una, i-round up ang iyongspine at i-drop ang iyong ulo pababa upang tularan ang isang natatakot pusa. Gawin ito sa anexhale. Pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran at pull up ang iyong ulo at dibdib, archyour pabalik at iangat ang iyong tailbone up. Ito ang Baka bahagi ng Thestretch. Gawin ang bahaging ito sa isang lumanghap. Bumalik ka para sa isang pares ngminutes.

4. tuhod sa dibdib

Ang ThisStretch na ito ay sinadya upang palabasin ang pag-igting sa iyong mga thighs, pigi atlower pabalik. Humiga sa iyong likod na may isang binti tuwid at ang iba pang mga baluktot sa tuhod. Ngayon hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib sa yourarms hanggang sa pakiramdam mo ang isang kahabaan. Manatili sa posisyon na iyon para sa 30 segundo.Repeat para sa iba pang mga binti. Maaari mo ring gawin ito sa pamamagitan lamang ng hooking yourarms sa ilalim ng tuhod at paghila ng iyong hita patungo sa iyong dibdib.

5. Downward Facing Dog

Wehave walang alinlangan na narinig mo ang tungkol sa isang ito. Ang pababang-nakaharap sa mga dogdoes ay hindi eksaktong pahabain ang iyong mas mababang likod, sa halip, ito ay umaabot sa iyonglegs at inaalis ang presyon mula sa iyong mas mababang likod. Alam mo ba iyon na nakakuha kami ng mas mababang sakit sa likod dahil lamang ang aming mga binti ng kalamnan ay masikip? Alam mo kung paano gawin ang isang ito, kaya hindi namin kahit na botherexplaining, ito ay medyo madali.

6. nakaupo na spinal twist

Ang ThisStretch ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa karamihan ng iyong katawan at nagpapabuti ng kadaliang mapakilos sa likod. Upang maisagawa ito - umupo sa iyong mga binti tuwid infront mo. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod at ilagay ang paa overthe kaliwang binti. Ngayon dalhin ang iyong kaliwang braso at ilipat ito sa kanan kaya ang iyong elbow ay higit sa iyong tuhod. I-twist ang iyong katawan sa kaliwa. Ulitin ang iba pang panig. Pinakamainam na gawin ito nang dahan-dahan nang walang anumang biglaang at dagdag na straining. Ito ay isang mabagal na kahabaan.

7. Sphinx pose.

Itexactly kung ano ang gusto nito. Humiga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga balikat sa ilalim ng iyong mga balikat at hikayatin ang iyong mas mababang likod ng kaunti. Gayunpaman, huwag hyperextend o mag-abot masyadong malayo. Hindi mo dapat pakiramdam ang sakit. Manatili sa ito magpose sa loob ng ilang minuto.

8. Cobra Stretch.

Totoong katulad ng sphinx na aming nabanggit sa itaas. Ngunit oras na ito ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at iangat. Subukan na isipin ang sarili na itinaas ng tuktok ng iyong ulo. Pahabain ang leeg at ang iyong gulugod. At muli, gawin ito nang dahan-dahan at huwag arch your back oroverextend ang iyong mas mababang likod. Hindi mo dapat pakiramdam ang anumang sakit.

9. Magiliw na tumba

Humiga sa iyong likod, balutin ang iyong mga armas sa paligid ng iyong mga tuhod at hawakan ang mga ito malapit sa iyong dibdib. Ngayon dahan-dahan ang bato mula sa gilid sa gilid. Ito ay isang mahusay na paraan upang masahe at mamahinga ang iyong likod. Gawin ito sa loob ng ilang minuto upang talagang pakiramdam ang epekto ng kahabaan na ito.