Good Lifestyle

Tinatangkilik ang isang mangkok ng.oatmeal para sa almusal ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong umaga at maaaring magbigay ng isanghost ng mga benepisyo sa kalusugan, mula sa mas mababang kolesterol hanggang sa mas regular na paggalaw ng bituka.

Gayunpaman, hindi lahat ng oatmeal varieties ay malusog. Sa katunayan, ang ilanInstant oatmeals. dapat na iwasan nang buo. Kapag tiningnan mo ang label ng nutrisyon at listahan ng mga sangkap sa likod ng isang kahon ng mga instant oatmeals, gusto naming malaman mo kung aling mga sangkap ang dapat mong patnubapan ng pati na rin kung aling mga sangkap ang multa upang ubusin.

Sa ibaba, tumawag kami ng apat na sangkap na maaaring nasa iyong oatmeal at hindi mo alam ito. Pagkatapos, siguraduhin na tingnanCostco Foods Dapat mong palaging iwasan, ayon sa mga nutrisyonista.

Ang Environmental Working Group (EWG)Nag-publish ng isang ulat Sa 2018 na sinabihindi ligtas na mga antas ng herbicide, glyphosate, ay natagpuan sa iba't ibang mga oat cereal, oatmeal, at granola na mga produkto sa mga istante ng supermarket. Habang ito ay pinaniniwalaan na isang carcinogen, ang pananaliksik ay nananatiling hindi tiyak. Ang Environmental Protection Agency (EPA) ay nagsasabi na ang matitiis na limitasyon para sa glyphosate residue sa mga butil ay 30 bahagi bawat milyon (ppm), na mas mababa kaysa sa kung ano ang natagpuan sa mga pagkaing almusal ay napagmasdan (mula 0.3 hanggang 1.67 ppm), ang EWG pa rin argues na malamang na hindi ito kumonsumo sa anumang halaga. Marahil ang pagpili ng isang organic na tatak ng oatmeal ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkakalantad sa anumang mga pestisidyo na maaaring ginagamit ng mga magsasaka pre-ani.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang kaginhawahan ng pagbuhos ng isang pre-mixed packet ngFlavored oatmeal Sa isang mangkok at pagdaragdag ng tubig o gatas ay halos masyadong kaakit-akit upang pumasa-lalo na kapag ikaw ay on the go at sa isang rush. Gayunpaman, kadalasan ang mga flavorful selections na ito ay na-load sa idinagdag na sugars-hanggang sa 17 gramoLabanan!

Sa halip, mag-opt para sa plain steel-cut oats, isang drizzle ng maple syrup, at sariwang berries para sa isang malusog na almusal.

Tingnan ang ilan sa mga pinakamasama na idinagdag na mga nagkasala ng asukal sa pre-made na oatmeal sa aming tunay na gabay:Bawat oatmeal sa Amerika sa 2021-ranggo.

Ang guar gum ay madalas na ginagamit bilang isang additive ng pagkain sa iba't ibang mga naprosesong pagkain kabilang ang ice cream, yogurt, salad dressing, gluten-free na inihurnong kalakal, at kahit na sopas. Habang hindi itokinakailangan hindi malusog para sa iyo-sa katunayan, ito ay ginawa mula sa mga legumes na tinatawagguar beans. At ito ay halos binubuo ng.natutunaw na fibers, Aling pantulong na pantunaw at tulungan kang pumunta sa banyo nang mas madali-ang additive na itomaaaring mag-trigger ng isang reaksiyong alerdyi Sa ilang mga tao, bagaman ito ay napakabihirang. Maaari din itong magresulta sa labis na gas at bloating. Kung nakita mo na madalas kang nakakaranas ng mga negatibong epekto sa mga produkto na naglalaman ng guar gum, isaalang-alang ang paglilimita sa iyong paggamit.

Instant oatmeals na may masaya lasa para sa mga bata, tulad ngQuaker Oats Dinosaur Eggs Brown Sugar., naglalaman ng ilang mga kaduda-dudang sangkap, lalo hydrogenated palm kernel langis at palm oil. Ang parehong mga langis ng gulay ay mataas na pinagkukunan ng puspos na taba, at ang maliit na oatmeal packet ay naglalaman ng 11% ng araw-araw na halaga ng puspos na taba.Pag-aaral Ipinakita na ang labis, pang-matagalang paggamit ng langis ng palma ay maaaring magresulta sa mas mataas na antas ng LDL o "masamang" kolesterol, na maaaring humantong sa mga isyu sa puso sa paglipas ng mga taon.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan14 kids 'cereals palagi kang umalis sa mga istante ng grocery store.