Good Lifestyle

Alamin kung paano sasabihin kung tama ang pagkain para sa iyo? Hindi mo kinamumuhian ang paggawa nito. "Ang isang diyeta upang maiwasan ay isa na hindi napapanatiling," paliwanagAmy helms, lmsw, ms, cedrd-s, rd, ld. Ang mga ito ay maaaring magsama ng mga diyeta na gupitin ang napakaraming calories o mga plano na hindi "katugma" sa iyong pamumuhay. "Ang isang plano na masyadong mahina ang calorically ay gagana laban sa iyo sa katagalan," paliwanag niya. "Ang aming mga katawan umangkop sa pag-andar sa mas kaunting calories, paggawa ng timbang mabawi lamang tungkol sa hindi maiiwasan."

Bukod pa rito, ang isang malaking cut sa calories ay isang panimulang aklat para sa overeating o kahit binge pagkain. "Para sa ilang mga ito ay maaaring humantong sa isa pang nabigo diyeta habang para sa iba maaari itong humantong sa disordered pagkain," siya point out. At, habang ang mababang karbohidrat, mataas na protina, at paulit-ulit na mga pamamaraan sa pag-aayuno ay maaaring maging epektibo sa panandaliang, sila lamang ay hindi napapanatiling para sa karamihan ng mga tao.

Narito ang 12 diets na hindi mo dapat subukan, ayon sa mga eksperto sa kalusugan-at ang ilan ay dapat mong gawin. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito.

Habang ang isang karne-fueled, walang-carb diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, maaari itong negatibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, ayon saAllen Conrad, BS, DC, CSCS.ng Montgomery County Chiropractic Center sa North Wales, PA. "Ang diyeta ng Atkins ay isang ideya na isama ang mataas na taba at pulang karne bilang pangunahing bahagi ng iyong mga pagkain, at ang konsepto ay na mawawalan ka ng timbang sa ganitong paraan. Ang problema sa mga diet tulad nito ay ang mataas na konsentrasyon ng pulang karne at unsaturated fats Maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso at mataas na kolesterol, "paliwanag niya.Pag-aaralIpinakita na ang mga diyeta na mataas sa pulang karne at trans fats ay dapat na iwasan dahil sa kanilang matagal na pangmatagalang mga alalahanin sa kalusugan.

Keto ang pinaka-highly-hyped diet sa 2019, ngunit si Dr. Conrad ay hindi isang tagahanga. "Ang konsepto ay nagsasangkot ng pagkain ng mababang karbohidrat na pagkain na may layunin ng pagkawala ng timbang. Sa pamamagitan ng paglalagay ng katawan sa isang estado ng ketosis, ang ideya ay ang iyong katawan ay mag-iimbak ng mas kaunting taba ng katawan, at maaari kang mag-drop ng ilang pounds," paliwanag niya. Gayunpaman, ang problema sa ketogenic diet ay na ito ay naglalagay ng karagdagang stress sa iyong mga panloob na organo, na nangangailangan ng carbs upang gumana, siya ay nagpapaliwanag. Bukod pa rito, itinuturo niya itoPag-aaralNa nagpakita na ang matagal na mababang carbohydrate diets ay mapanganib at maaaring humantong sa wala sa panahon kamatayan.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang diyeta ng ahas-isang fad diet na binubuo ng matagal na panahon ng pag-aayuno (ang unang dalawang panahon ng pag-aayuno ay 48 oras at 72 oras) na may mababang karbohidrat, mataas na taba ng pagkain na natupok sa pagitan ng mga tagal ng pag-aayuno-sa paligid ng dramatiko sa 2019, na may mga tagasunod na nag-aangkin ng dramatiko Mga resulta ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, umaasa ang mga eksperto na ang diyeta ay malaglag sa katanyagan sa darating na taon. "Ang kaligtasan at pangmatagalang epekto ay hindi kilala bilang ang kaso sa karamihan ng mga fad diet, na, pagkatapos ng lahat, isang fad-short-lived at walang pang-agham na batayan," sabi niAnia Jastreboff, MD, Ph.D., Yale Medicine endocrinologist at direktor ng pamamahala ng timbang at pag-iwas sa labis na katabaan.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at ang bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa covid

Ipinagmamalaki ng mga tagasuporta ng juicing na nakakatulong ito na linisin ang iyong katawan ng mga toxin at "magtayo" mula sa hindi malusog na pagkain sa iyong katawan. "Ano talaga ang: prutas at veggies na nakuha ng kanilang hibla at nakaimpake sa isang napakamahal na bote ng compostable," paliwanag ng sertipikadong personal trainer at sports nutritionistHolly Roser.. "Ang aming mga katawan ay mahusay sa paglilinis, sa pamamagitan ng aming atay at kidney kaya ang ideya ng juice pag-alis ng toxins, aywalang bisa ng pang-agham na pag-back.. "Kung nais mong i-up ang iyong prutas at veggie paggamit, siya ay nagpapahiwatig ng pagdaragdag sa mga ito sa iyong diyeta sa form ng pagkain. Gayunpaman, kung gusto mo ang pag-inom sa kanila, siya ay nagpapahiwatig ng blending sa kanila sa isang iling o mag-ilas na manliligaw," kaya hindi mo nawawala ang balat ng prutas o buong hibla ng mga gulay. "

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Ang buong30 ay sinadya upang matulungan kang makilala ang mga pagkain na nagiging sanhi ng mga isyu sa digestive o pamamaga. Ang paggamit nito upang mawalan ng timbang ay hindi perpekto. Halimbawa, ang plano ay nagbabawal sa mga legumes-isang rosas na roser ay nakakahanap ng kaduda-dudang. "Ang mga legumes ay naka-pack na may protina at may zero cholesterol, isang kamangha-manghang alternatibo sa karne. Ang mga ito ay isang perpektong pagpipilian upang mawalan ng timbang at mabuhay ng isang malusog na buhay na may tulad na isang kahanga-hangang profile ng nutrisyon," paliwanag niya.

At kapag ang diyeta ay labis-sa kasong ito, sa loob lamang ng 30 araw-malamang na bumalik ka sa iyong mga lumang gawi. Sa kabila ng mga kakulangan, pinahahalagahan niya kung paano hinihikayat ng pagkain ang mga tao na magluto ng tunay na pagkain sa halip na uminom ng naprosesong pagkain. At ang pagbibigay ng alkohol ay palaging isang magandang ideya. Ngunit, "Sa wakas, imposible na panatilihin up, tulad ng lahat ng mga diyeta, at ang mga tao makakuha ng timbang kapag sila ay off ito."

Ang detox ay isa sa mga "kalusugan" na buzzwords na nasa lahat ng mga araw na ito-mula sa detox diets sa detox shakes at detox waters. Ang ideya sa likod ng "detoxification" ay na sa pamamagitan ng pagsunod sa mga diyeta o pag-ubos ng mga produktong ito, ang iyong katawan ay linisin ng "toxins," at sa turn ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan at itaguyod ang pagbaba ng timbang, ngunit ito ay isang maliit na mas kumplikado, nagpapaliwanag Melissa Nieves , Rd,Malusog na pagkain Supreme.. "Ang konsepto ng detoxification sa pamamagitan ng panlabas na paraan tulad ng mga diet at detox produkto ay nakaliligaw," paliwanag niya. "Ang katawan mismo ay detoxifying, araw-araw, sa lahat ng oras. Iyan ang para sa mga bato at atay! Sa katunayan, kung talagang puno kami ng mga toxin, kami ay ospital, hindi naglalakad sa paligid ng pag-inom ng detox shakes!" Habang ang katawan ay nagpapahiwatig mismo, ipinaliliwanag niya na matutulungan namin ang proseso sa pamamagitan ng pananatiling hydrated at kumain ng mataas na pagkain ng hibla.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

Tumakbo, huwag lumakad, malayo mula sa diyeta ng HCG, isang plano ng pagkain na binubuo ng 500 calories isang araw at suplemento o injections ng tao chorionic gonadotropin (HCG) -Ang hormone na ginawa ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis-ilang beses sa isang linggo . "Ang mga tao ay nawalan ng timbang sa diyeta na ito, ngunit talagang dahil kumakain sila ng gayong maliit na halaga ng calories sa isang araw," itinuturo ni Nieves. "Ang ganitong uri ng pagkain ay hindi napapanatiling, dahil kung sino ang makakain ng tulad ng isang maliit na halaga ng pagkain para sa matagal na panahon?" Bukod pa rito, mapanganib ito! Ang pagkain ng kaunti ay bababa ang iyong metabolismo, na ginagawang mas mahirap na maabot ang isang malusog na timbang sa pangmatagalan. Inilalagay din ito sa iyo sa panganib para sa malnutrisyon, maaaring mag-trigger ng mga karamdaman sa pagkain, at humantong sa pagkawala ng kalamnan at tisyu, "lalo na sa mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng puso, dahil ang katawan ay nagsisimula gamit ang protina bilang enerhiya sa ilalim ng mga kondisyon ng gutom." Gayundin, itinuturo niya, na ang HCG hormone ay naaprubahan lamang bilang bahagi ng paggamot sa pagkamayabong-hindi pagbaba ng timbang. "Tanging maliit na pag-aaral ang nagawa sa ngayon sa pagiging epektibo ng paggamit ng HCG para sa pagbaba ng timbang, gamit ang maliit na laki ng sample," paliwanag niya. "Wala kaming sapat na katibayan ng mga potensyal na panganib sa kalusugan ng paggamit ng hormon na ito, ni hindi ito gumagana para sa pagbaba ng timbang."

Inaasahan ni Nieves ang mga tao ay lumalaki pagdating sa pagkain ng pagkain ng sanggol! "Ang fad diet na ito ay dapat na tulungan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng calories at pagkontrol ng mga bahagi. Kabilang dito ang pagpapalit ng isa o dalawang pagkain o meryenda sa isang araw na may pagkain ng sanggol. Ang bawat garapon ay maaaring mula sa 20-100 calories," paliwanag niya. Muli, ang dahilan ng pagkawala ng timbang ng mga tao sa pagkain na ito ay dahil sa maliit na halaga ng mga calories na natupok sa bawat araw. Ngunit tulad ng anumang iba pang mga fad diyeta, ito ay may mga kakulangan nito. Kabilang dito ang paglalagay sa iyo sa panganib para sa malnutrisyon, "dahil ang mga nutrient requirements sa mga pagkain ay partikular na itinakda para sa mga sanggol." Ito ay hindi kapani-paniwala mahirap na sang-ayunan, "Dahil ang kanilang panlasa, at ang katotohanan na hindi ka" chewing "ang iyong pagkain, ay mahirap para sa isang may sapat na gulang na magamit," at hindi ka magpapanatiling buo at nasiyahan dahil sa kanilang mababang hibla at protina na nilalaman. "Gayundin, ang mga diyeta ay dapat na kasiya-siya at praktikal. Dapat din itong makatulong sa iyo na gumawa at suportahan ang malusog na gawi sa pagkain," dagdag niya. "Ang pagkain ng pagkain ay hindi pinutol dito!"

Maaari kang mawalan ng hanggang sa 24 na pounds sa loob ng dalawang linggo sa pamamagitan ng pagkain ng pinakuluang itlog-lahat ng araw na mahaba ang mga tagasunod ng mahigpit na pagkain na ito. "Ito ay isa pang diyeta na nagbabawas ng maraming mga grupo ng pagkain at hinihigpitan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa, mahusay, karamihan sa mga itlog," ay tumutukoy kay Nieves. Habang sinusundan ang diyeta na ito, na napakababa sa carbohydrates at mataas sa protina, ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang labis na pounds, ang mga resulta ay karaniwang maikling termino. "Maraming tao ang may problema sa pagkain na ito, karamihan ay dahil sa panlasa na inip," paliwanag niya. Itinuturo din niya na hindi ito isang pandiyeta plano na sundin ng mga indibidwal na may diyabetis, mga problema sa kolesterol, o mga isyu sa puso.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Ang pagkain tulad ng isang maninira sa lungga ay kaya B.C.-o hindi bababa sa ito ay dapat, ayon kay Heather Campbell, MS, RDN, LD, Consultant Dietitian. "Anumang diyeta na nangangailangan ng kumpletong pagkukulang o malubhang paghihigpit ng buong grupo ng pagkain tulad ng carbohydrates o pagawaan ng gatas ay maaaring maging problema at lumikha ng mga pagkakataon para sa mga kakulangan sa nutrisyon," paliwanag niya. "Kapag ang iyong katawan ay hindi maayos na nakatuon sa isang balanse ng lahat ng mga kinakailangang nutrients, pagkatapos ay imposibleng lumikha ng mga napapanatiling pagbabago na hinahanap mo." Habang ang Keto ay maaaring humantong sa mga paunang resulta, itinuturo niya na hindi ito lumilikha ng isang paraan ng pamumuhay na maaari mong ipagpatuloy sa hinaharap, "Kung gayon ay mas malamang na makita ang permanenteng positibong pagbabago sa iyong kalusugan."

Ano ang nakukuha mo kapag kinuha mo ang naka-istilong caveman-style na paleo diyeta at alisin ang halos lahat ng bagay na nagsasangkot ng mga produkto ng hayop? Isa sa mga pinakamasamang diet ng taon,ayon sa mga eksperto sa kalusugan. Ang sobrang mahigpit na diyeta ay nagpapahintulot lamang sa mga bagay tulad ng prutas, mani, gulay, buto, at limitadong mga legum. Habang binubuo nito ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinapayagan kang kumain ng isang tad ng karne, kaya mayroong hindi bababa sa. Ngunit sa pangkalahatan, mahirap suportahan ang sobrang mahigpit na paraan ng pagkain.

Kung ang isang diyeta ay tila masyadong magandang upang maging totoo, marahil ay! "Maraming mga fad diet ay walang peer-reviewed science upang i-back up ang mga ito sa lahat, tulad ng pag-iwas sa acidic na pagkain para sa alkalina diyeta, o paggamit ng mga suplemento o inumin upang alisin ang mga toxin mula sa katawan," paliwanag ng Campbell, na tumutukoy sa mga tao na may Ang malusog at gumaganang organ system, ay may sapat na sistema ng detoxification na itinayo. "Ang isang paraan upang suportahan ang likas na kakayahan ng iyong katawan na alisin ang mga toxin ay mag-focus sa malusog na mga gawi tulad ng pag-inom ng sapat na tubig, at kumakain ng sapat na plato at gulay, at kumakain ng sapat mga mapagkukunan ng matangkad na protina. "

Ang pinakamahusay na diyeta ay isa na nagbibigay diin sa mga lantay na protina, malusog na taba at mga fibre ng pagpuno ng tiyan. Ang pinakamahusay na bagong mga pamagat sa merkado na nagtataguyod lamang na:Sugar Free 3., kung saan maaari mong kainin ang lahat ng gusto mo habang nagbibigay ng dagdag na sugars para sa tatlong linggo lamang;Ang mabait na cookbook, na nagtatampok ng simple at balanseng mga recipe; atPaano hindi kumain, na nagsasalita para sa sarili nito. Tulad ng para sa iyong sarili: at upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan:Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.