Good Lifestyle

Pagdating sa pananatili Malusog , alam ng karamihan sa atin na kumain ng isang malusog na diyeta at manatiling aktibo, sosyal, at produktibo. Ngunit binabalaan ng mga eksperto sa kalusugan na ang ilan sa mga pinaka -karaniwang "mabuting" gawi ay maaaring hindi masyadong kapaki -pakinabang para sa iyo Utak —Sintrento sa edad mo.

Sa katunayan, maraming mga pag -uugali na tout sa Tiktok ng "mga eksperto" bilang malusog ay maaaring tahimik na madaragdagan ang iyong panganib ng utak fog , pagkawala ng memorya, at kahit na pangmatagalang pagbagsak ng cognitive. Narito ang limang mga gawi na may kahulugan na sinasabi ng mga doktor na maaaring tahimik na nakakasama sa iyong utak-at kung ano ang gagawin.

Kaugnay: Binalaan ng mga doktor ang karaniwang gamot na ito ay maaaring maiugnay sa panganib ng demensya

Ginagawa nating lahat upang makatipid ng oras, ngunit ang pag -juggling ng maraming mga bagay nang sabay -sabay, tulad ng pag -text habang naglalakad o nakikinig sa isang podcast habang sumasagot sa mga email, ay gumagawa ng isang numero sa iyong noggin.

Mga palabas sa pananaliksik Ang madalas na multitasking ay maaaring makapinsala sa memorya, konsentrasyon, at kalinawan sa kaisipan. Brown University Ipinapaliwanag ito ay dahil ang pagtatanong sa iyong utak na gumawa ng maraming mga gawain sa isang pagkakataon ay nangangahulugang ito ay gumagana nang hindi gaanong mahusay - na kung saan ay pinipilit ang ating pansin at mga antas ng stress.

Subukan ito sa halip: Magsanay ng single-tasking-nakatuon sa isang gawain sa isang oras nang walang mga abala. Kahit na 30 minuto lamang ng malalim na pokus araw -araw ay maaaring makatulong na maibalik ang cognitive stamina at pagbutihin ang paggunita sa memorya.

Marahil ay naririnig mo ang pansamantalang pag -aayuno, na pinuri para sa lahat mula sa lahat pagbaba ng timbang sa metabolic health. Ngunit ang paglaktaw ng mga pagkain nang hindi kumakain ng sapat na malusog na nutrisyon kapag ikaw gawin Kumain ay maaaring magutom ang iyong utak ng gasolina na kailangan nito - lalo na ang glucose at mahahalagang fatty acid.

Isang kamakailang pag -aaral Nai -publish noong Abril 2025 sa Journal of Neurorestoratology natagpuan na ang "mga indibidwal na may nakagawian na paglaktaw ng agahan ay may mas matarik na rate ng pagtanggi ng cognitive" kaysa sa mga may pagkain. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang paglaktaw ng pagkain ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng pangmatagalang pagtanggi ng cognitive dahil sa "isang kakulangan sa neurorestoration na nagreresulta mula sa hindi sapat na pagkonsumo ng enerhiya."

Subukan ito sa halip: Kumunsulta sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian kung interesado kang subukan ang magkakasunod na pag -aayuno. Maaari ka niyang itakda para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagtiyak na nakakakuha ka ng wastong nutrisyon kapag kumakain ka.

Kaugnay: Sinubukan ko ang pansamantalang pag -aayuno sa loob ng 30 araw - narito ang pinaka nakakagulat sa akin

Pagbabasa ng balita at panonood Mga dokumentaryo ay mahusay na panatilihing matalim ang iyong utak, ngunit marahil mas mahalaga na gumawa ng ilang mga koneksyon sa tao.

Ang mga pakikipag -ugnay sa lipunan ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagpapanatili ng iyong kalusugan ng nagbibigay -malay. Isang pagtatasa ng 2025 Sa pamamagitan ng National Institute on Aging ay natagpuan na ang kalungkutan ay maaaring dagdagan ang panganib para sa demensya ng 31%.

"Sinuri ng pag -aaral na ito ang data mula sa higit sa 600,000 mga kalahok sa buong 21 paayon na cohorts, na ginagawa itong isang komprehensibong pagsisiyasat sa epekto ng kalungkutan sa pag -andar ng nagbibigay -malay," sulat ng NIA. "Napag -alaman na ang kalungkutan ay nadagdagan ang panganib para sa demensya sa isang laki na katulad ng epekto ng pagiging pisikal na hindi aktibo o paninigarilyo. Partikular, ang kalungkutan ay nadagdagan ang panganib para sa Alzheimer's sa pamamagitan ng 14%, vascular demensya ng 17%, at nagbibigay -malay na kapansanan sa pamamagitan ng 12%."

Subukan ito sa halip: Unahin ang mga personal o video chat sa mga kaibigan at pamilya ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Boluntaryo , pagsali sa a Walking Group , o kahit na pakikipag -chat sa iyong lokal na barista ay maaaring magbigay ng mahahalagang pagpapasigla.

Nakikinig sa Mga Podcast O ang musika ay maaaring pakiramdam na binibigyan mo ng tulong ang iyong utak, ngunit kung ginagawa mo ito nang madalas at sa mataas na dami, hulaan kung ano? Ginagawa mo ang kabaligtaran.

Ang pagkawala ng pandinig ay isa sa mga pinaka -hindi napapansin na mga nag -aambag sa panganib ng demensya, ayon sa isang pangunahing 2020 Ulat sa Komisyon ng Lancet . Kapag ang utak ay kailangang magtrabaho nang obertaym upang mabasa ang muffled o magulong tunog, inililipat nito ang mga mapagkukunan na malayo sa memorya, pagproseso, at paggawa ng desisyon.

Subukan ito sa halip: Panatilihin ang dami ng iyong aparato sa o sa ibaba 60%, at kumuha ng regular na pahinga mula sa iyong mga headphone o earbuds. Kung napansin mo ang mga palatandaan ng pagkawala ng pandinig, makipag -usap nang maaga sa iyong doktor.

Kaugnay: Ang pagkawala ng pandinig ay maaaring maging tanda ng mga 2 kundisyon ng utak na ito, nahanap ang pananaliksik

Apps at Mga laro sa utak Maaaring maging isang masayang paraan upang hamunin ang iyong isip - ngunit hindi lahat ay nilikha pantay.

Oana Dumitrascu, isang vascular neurologist at katulong na propesor ng neurology sa Cedars-Sinai, sinabi blog ng ospital Iyon, upang ang isang laro ng utak ay epektibong mapahusay ang iyong pag -unawa, kailangan mong hamunin ka.

"Ang mga paulit -ulit na aktibidad at manatili sa iyong comfort zone ay hindi mapapabuti ang iyong neuroplasticity," aniya. "Kailangan mong hamunin ang iyong sarili araw -araw." Dagdag pa, ang mga laro sa utak lamang na nasubok sa mga randomized na mga pagsubok sa klinikal ay napatunayan upang mapabuti ang neuroplasticity ng iyong utak, sinabi niya.

Subukan ito sa halip: Inirerekomenda ni Dr. Oana Dumitrascu Pagninilay -nilay , pag-aaral ng isang bagong wika, o pagsasanay ng isang instrumento bilang epektibong pamamaraan upang palakasin ang kaalaman ng iyong utak at kapangyarihan ng pag-iingat ng memorya sa paglipas ng panahon.