Good Lifestyle

Karamihan sa mga tao ay nagtatrabaho sa mga nakarehistrong dietitians upang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang mga itodapat gawin momagbawas ng timbang at pagbutihin ang kanilang pisikal na kalusugan. Ngunit-newsflash! -Getting malusog ay madalas na tulad ng tungkol sa kung anohindi upang gawin ito tungkol sa kung ano ang gagawin. Sa ilang mga kaso, nakikinig sa mga maling mapagkukunan, bumabagsak para sa nakaliligaw na mga ploy sa pagmemerkado, at naniniwala naAng ilang mga pagkain ay simpleng plain evil. maaaring gumawa ng higit pang pinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan kaysa sa paggawa ng wala sa lahat.

Tinanong namin ang limang dietitians tungkol sa pagbaba ng timbang at mga estratehiya ng "kalusugan" na hindi kailanman, kailanman inirerekomenda sa kanilang mga kliyente. (Sa ibang salita, eksakto kung aling mga popular na mga uso ang magiging ganap na masaya upang makita ang drop off ang mukha ng Earth magpakailanman).

Narito ang 20 bagay na sinabi ng dietitians hindi mo dapat gawin. At para sa kung ano kadapatgawin, huwag palampasin ang mga ito40 Mga Tip Mga Nutritionist Sinasabi na dapat mong sundin upang mawalan ng timbang, at siguraduhin na ikaw ay may stock upAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Upang mawalan ng timbang, malamang na kailangan mong i-cut pabalik sa calories, ngunit ang pagbaba ng timbang ay hindi palaging isang "mas mababa ay mas" equation. Kasunod ng isang napakababang calorie diet (tulad ng sa ilalim ng 1,000 calories bawat araw) ay maaaring gumawa ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti.

Kapag hindi ka kumain ng sapat, "Itinakda mo ang iyong sarili para sa matinding kagutuman at pag-agaw, na maaaring humantong sa mga binges at muling makuha ang timbang na nawala sa iyo," sabi ni New Jersey-based na dietitianErin Palinski-Wade., may-akda ng.Belly Fat Diet para sa Dummies.. "Ang paulit-ulit na pagtatangka sa napakababang calorie diet sa paglipas ng panahon ay maaari ringMabagal ang iyong metabolismo. "

Kung na-diagnose ang celiac disease o non-celiac gluten intolerance (oisipin mo), ang pag-ubos ng gluten ay hindi lamang maging sanhi ng pagkabalisa ng GI ngunit maraming iba pang mga sistemang epekto. Ngunit ang pag-aalis ng gluten dahil lamang ito ay nasa uso o sa palagay mo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Hindi inirerekomenda. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng malusog na pagkain, tulad ng buong butil, maaari kang magpapakilala ng mga hindi malusog.

"Kung naabot mo ang maraming naproseso'gluten-free' na pagkain Maaari mong makita ang iyong sarili na magkaroon ng timbang dahil marami sa mga pagkain na ito ay gumagamit ng gluten-free refined butil tulad ng puting bigas, na alisin ang hibla at protina mula sa pagkain, "sabi ni Palinski-Wade, na nagdadagdag na ang mga uri ng pagkain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng hindi gaanong nasiyahan at madaling kapitan ng pagkain ng mas malaking bahagi.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Idagdag ang isang ito sa listahan ng.diets na eksperto talagang hate.. Katulad ng pekeng balita tungkol sa "detox" diets, mayroong maraming pag-uusap tungkol sa kung paano ang pagpunta sa isang juice cleanse ay maaaring malinaw na labis na basura mula sa iyong system at tulungan kang mawalan ng timbang mabilis. Ang tanging problema ay ang lahat ng baloney.

"Kahit na ang juice ay pinindot mula sa mga prutas at gulay, karaniwang nakuha mo ang mga bitamina at mineral, kasama ang isang grupo ng asukal at wala sa hibla-na hindi linisin ang iyong katawan," sabi ni Lainey Younkin, MS, Rd , Weight Loss Dietitian sa.Lainey Younkin Nutrition., na nagrerekomenda ng pagpili ng smoothies na may maraming hibla, protina, at mahusay na taba.

Mayroon kaming bagong limang salita na mantra para sa iyo:lumayo mula sa scale.. Ito ay hindi isang maaasahan, produktibo, o motivational panukat para sa pagtukoy sa iyong kalusugan, at pagbibilang dito upang bigyan ka ng isang komprehensibong larawan ng iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang ay maaaring itakda ka para sa kabiguan.

"Ang numero sa sukat ay ang kabuuan ng iyong kalamnan, taba, buto, tubig, at lahat ng bagay sa loob ng iyong katawan, hindi isang pagsukat ng [taba lamang]," sabi ni Younkin. "Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, gamitin ang sukat bilang isang tool-ngunit hindi ang iyonglamang tool. "

Habang may mga tiyak na pagkain na mas nakapagpapalusog-siksik at pagpapo-promote ng kalusugan kaysa sa iba, ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang nutritional benefit ng iyong mga pagkain ay kumain ng iba't ibang makukulay na planta na nakabatay sa pagkain (gusto mo ng bahaghari sa plato na iyon, mga tao!).

"Ang tunay na kagalingan ay may kasamang balanse ng mga pagkain na naka-pack na may mga nutrients at pagkain na purong kasiyahan," sabi ni Registered Dietitian Barbie Boules, RDN, CHC ngBarbie Boules Longevity Nutrition, Inc. "Walang nakapagtataka tungkol sa anumang partikular na pagkain upang laktawan mo ang goji berries at maca."

Kung naghihintay ka hanggang sa matamaan mo ang isang tiyak na timbang upang maging mabuti ang tungkol sa iyong sarili, tandaan na ang "payat" ay hindi palaging nangangahulugan na malusog ... at ang iyong timbang ay hindi tumutukoy sa iyong halaga.

"Ang timbang ay isang tagapagpahiwatig ng iyong relasyon sa gravity," sabi ni Lauren Harris-Pincus, MS, Rdn, tagapagtatag ng nutritionstarringyou.com at may-akda ngAng protein-packed breakfast club. "Mayroong maraming mga mahahalagang bagay na mag-focus sa tungkol sa kalusugan at kagalingan kaysa sa numero sa sukat."

Pag-iisip tungkol sa popping isang suplemento o forking sa cash para sa isang "detox" tsaa upang alisin ang iyong katawan ng hindi kinakailangang basura? Huwag mag-abala, sabi ni Boules.

"Ang konsepto na ito ay kumpleto na ang bagay na walang kapararakan at karaniwan ay mas mahal kaysa sa [pagkain] na tunay na nakapagpapalusog na pagkain," paliwanag niya. "Ang iyong atay, bato, at sistema ng pagtunaw ay mapupuksa ang iyong sistema ng basura 24/7 ... Kung ang mga organo ay hindi tumatakbo nang tama, [ang mga bagay na ito] ay hindi ayusin ito."

Ang mga carbs ay masama, tama ba? Hindi namin dapat kumain ng carbs muli, tama? Yeah, no. Ang pamumuhay sa takot sa mga carbs ay nangangahulugan na magbibigay ka ng maraming 100% malusog na pagkain na may mga carbs, tulad ng mga prutas at gulay.

"Sa halip na natatakot sa lahat ng carbs, pumili ng buong butil at high-fiber carbohydrates halos lahat ng oras upang manatiling puno, pigilan ang mga cravings, mapanatili ang iyong timbang, at panatilihing matatag ang asukal sa dugo," sabi ni Younkin.

Kapag sinubukan mo ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagkain mas mababa at ehersisyo higit pa, ito ay natural na magtaka kung ang pinakabagong diyeta pagkahumaling-kung saan gloats tungkol sa kanyang track record ng astronomical timbang pagkalugi-ay ang matalinong paraan upang pumunta. SPOILER: Hindi.

"Mahigpit o mabilis na pagbaba ng timbang diet [madalas] itaguyod ang orthorex behavior at tagapagtaguyod ng takot sa pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng maling claim tungkol sa perpektong malusog na pagkain," asserts boules, na nagsasabi na ang anumang diskarte sa pagkain na hindi mo maaaring mapanatili para sa natitirang bahagi ng iyong buhay ay hindi nagkakahalaga ng simula sa unang lugar.

Paumanhin, v8 lovers: habang ang isang berdeng juice bawat isang beses sa isang habang ay maaaring maging isang malusog na paraan upang manatiling hydrated at dagdagan ang iyong bitamina paggamit, hindi mo dapat palitan ang likido veggies para sa tunay na pakikitungo.

"Juice, kahit na mula sa mga gulay, ay medyo mataas sa asukal nang walang alinman sa hibla [na] slows down digestion at nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na maunawaan ang lahat ng mga nutrients," sabi ni Registered Dietitian Danielle Schaub, Rd, Senior Manager ng Nutrisyon at Culinary Products para saMga pagkain sa teritoryo.

Kapag sinusunod mo ang isang mahigpit na diyeta, maaari mong isipin na ginagawa mo ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng indulging sa isang araw ng impostor, ngunit iyon ay talagang hindi isang kapaki-pakinabang na mindset. Sinabi ni Younkin na ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay gumagawa ng isang bagay na mali at naghihikayat sa isang dieting mentality counterproductive sa pang-matagalang tagumpay.

Kaya ano ang dapat mong gawin sa halip? "Magkaroon ng isang 80/20 mindset kung saan 80% ng oras na punan mo ang iyong plato na may prutas, gulay, buong butil, protina, at malusog na taba, at 20% ng oras na nagpakasal sa dessert at alak nang walang anumang pagkakasala," ay nagpapahiwatig ng Younkin .

Kapag ang pagkain ay nakatali sa mga damdamin ng pagkakasala at kahihiyan, ito ay walang anuman kundi isang recipe para sa paghihirap (at, madalas, disordered gawi sa pagkain).

"Pag-iisip 'na tinatangay ko pa rin ito, kaya't maaari rin akong magkaroon ng higit pang mga fries,' ay hindi makakatulong at nagiging sanhi lamang ng higit na pinsala," sabi ni Harris-Pincus. Ang pagkain ay dapat gumawa ng pakiramdam mo mabuti, hindi nagkasala.

Ang diyeta mundo ay puno ng mga tao na nag-aangkin na kung pinutol mo lamang ang isang grupo ng pagkain (o, frighteningly,marami Mga grupo ng pagkain ... pagtingin sa iyo,Paleo Diet.) Pagkatapos ay maaari mong ibuhos pounds at mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay. Gayunpaman, ito ay nananatiling isa sa mga pinakamasamang pamamaraan sa napapanatiling pagbaba ng timbang.

Ang "Fad Diets [na aalisin ang buong grupo ng pagkain] ay nakatutukso ngunit hindi nagreresulta sa permanenteng pagbaba ng timbang o positibong pagbabago sa pamumuhay, parehong pisikal at mental," nagbabala kay Harris-Pincus. "May kamangha-manghang masustansiyang pagkain sa lahat ng mga grupo ng pagkain upang matamasa."

Kung mayroon kang higit pang mga suplemento kaysa sa mayroon kang mga pares ng sapatos sa iyong bahay, maaaring oras na muling isaalang-alang kung ano ang ginagawa nila para sa iyo-at kung sila ay ginawa mula sa isang mapagkakatiwalaang pinagmulan.

"Ang mga suplemento tulad ng mga bitamina, damo, at mga powders ng protina ay hindi kinokontrol [ng FDA] upang hindi mo alam kung ano ang iyong binibili at walang bakas tungkol sa pagiging epektibo," nagbabala kay Boules. Inirerekomenda lamang niya ang mga suplemento kapag ang kanyang mga kliyente ay may diagnosed na kakulangan o malinaw na ang kanilang mga diyeta ay kulang sa ilang bitamina o mineral.

Marami tayong nalalaman ngayon kaysa sa ginamit natin tungkol sa papel na taba-ang masamang uriat ang magandang uri-play sa aming diyeta. Pag-iwas sa lahat ng taba dahil sa tingin mo ay gagawin ka nila makakuha ng timbang ay nangangahulugan na ikaw ay nawawala sa ilang mga mahusay na taba na puno ng mga kapaki-pakinabang na nutrients.

"Unsaturated, plant-based fats tulad ng abokado, mani, at langis ng oliba ay nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ngmas mababang antas ng kolesterol at nabawasan ang pamamaga sa katawan, "paliwanag ni Palinski-Wade." Ang mga pagkaing ito ay maaari ring makatulong sa iyo na maging mas nasiyahan, na nagreresulta sa mas maliit na bahagi at mas kaunting mga cravings sa buong araw. "

Kailangan mong dalhin ang iyong mga kritikal na kasanayan sa pag-iisip sa grocery store sa iyo sa mga araw na ito: dahil lamang sa isang pagkain ay may label na Keto (o Paleo, o mababa ang asukal, o organic, o anuman) na hindi nangangahulugang ito ay mabuti para sa iyo.

"Palaging suriin ang listahan ng sahog at piliin ang mga bagay na may mas maraming mga pagkain na nakalista kaysa sa mga salita na hindi mo maaaring bigkasin," ay nagpapayo sa Schaub.

Maaaring may mga benepisyo sa ilanmababang carb diet., ngunit pagpapasya sa.i-cut pabalik sa carbs. At ang pagsunod sa isang keto diet ay hindi katulad ng bagay.

"Keto ay isang napaka-tiyak, medikal na batay sa diyeta kung saan 70% ng iyong mga calories ay dapat dumating mula sa taba, hindi hihigit sa 20% mula sa protina, at 10% lamang mula sa carbs," sabi ni Schaub. "Kung hindi ito maingat, mabibigo ka na maabot ang ketogenic fat-burning estado habang nawawala din ang buong kategorya ng mga pagkain na mataas sa mahahalagang nutrients at hibla." Kung isinasaalang-alang mo ang pagsisimula ng Keto Diet, gusto mo munang malamanReal risks sa kaligtasan at gantimpala ng ultra-low-carb keto diet.

Maaari kang mag-order ng maraming mga salad para sa hapunan sa mga batang babae gabi hangga't gusto mo, ngunit kung ikaw ay downing mudslides at cocktail halo-halong may matamis juice o soda, tinatanaw mo ang isang pangunahing pinagkukunan ng calories na maaaring magdagdag ng mabilis, sabi ni Schaub.

"Ang alkohol ay may halos parehong halaga ng calories bilang taba," sabi ni Schaub, "at ang mga calories ng alak ay walang laman, ibig sabihin ay hindi sila nagbibigay ng nutrients." (FYI: Ang taba ay naglalaman ng mga siyam na calories bawat gramo, habang ang alak ay may pitong.)

Nakabukas ka ba sa kaaway pagdating sa pagbaba ng timbang? Panahon na upang ihinto! Habang mayroong A.nutritional. Pagkakaiba sa pagitan ng pagkain ng paglilingkod ng pasta at isang paghahatid ng Kale, halimbawa, sabi ni Schaub ng pagbaba ng timbang ay talagang tungkol sa pisika. Ang iyong katawan ay hindi alam ang pagkakaiba sa pagitan ng mga calories na kinakain mula sa isang pagkain kumpara sa isa pa.

"Ang mga calorie ay enerhiya at kung ang paggamit ng enerhiya ay mas malaki kaysa sa output ng enerhiya, iniimbak mo ito; kung ang enerhiya ay mas malaki kaysa sa enerhiya, sinusunog mo ito," paliwanag niya. Kaya kung ikaw ay nagtataka kungAng pasta ay talagang hindi malusog para sa iyo, alam mo na ngayon ang katotohanan.

Ditch ang pag-crash diet at cleanses sa pabor ng pagkain ng mabuti sa lahat ng oras ... ngunit hindi rin kalimutan upang tamasahin ang iyong sarili, pagkakasala-free, isang beses sa isang habang. Ang pagpapanatili ng iyong kalusugan ay isang buhay na marathon, hindi isang sprint.

"Ang pinakamainam na kalusugan ay binubuo ng mga pang-araw-araw na pagpipilian, hindi isang linggo ng sobrang smoothies," sabi ni Boules. "Kung ngayon ay mapagpasyahan, tangkilikin ito, at bumalik lamang sa nutrient-siksik na pagkain at maraming tubig bukas." Isang linggo ng smoothies ay hindi gagawin ang anumang bagay upang makaapekto sa iyong pangmatagalang kalusugan, ngunit pag-inom ng isangpagbaba ng timbang smoothie. regular na magagawa.