Good Lifestyle

Malusog na pancake? Hindi, iyan ay hindi isang misnomer. Kasama nitoMadaling recipe, Maaari kang magkaroon ng kasiya-siya, satiating almusal, nang hindi umaalis sa ginhawa ng iyong tahanan.

Ginawa gamit ang buong trigo harina, lupa flaxseeds, at Griyego yogurt, ang mga flaxseed buttermilk pancake ay may isang napakalaki 14 gramo ng protina at anim na gramo ng hibla. At iyon ay walang karne na idinagdag sa pagkain! Ang mga pagkain ng vegetarian ay maaaring maging mataas sa protina, masyadong, kahit na sa almusal, at ang recipe na ito ay walang pagbubukod.

At habang ang recipe na ito ay magdadala ng isang maliit na oras kaysa sa paggamit ng instant pancake mix mula sa isang kahon, ito ay ganap na nagkakahalaga ng dagdag na pagsisikap at elbow grasa. (At ito ay talagang hindi na magkano ang dagdag na trabaho-isang bit ng whisking at pagpapakilos bago ang batter hit ang kawali.)

Sa sandaling sinubukan mo ang malusog na ito sa iyong umaga flapjacks, maaari ka lamang maging isang convert sa mga kababalaghan ng flaxseed. Makukuha mo ang lahat ng fluffiness ng isang maikling stack ng pancake, na may dagdag na benepisyo ng satiating hibla at protina. Dagdag pa, maaari mo pa ring itaas ang mga griddle cake na ito gayunpaman gusto mo. At kung mangyayari iyan upang isama ang chocolate chips sa halip na sariwang prutas, well, hindi namin sasabihin.

Nutrisyon:387 calories, 20 g taba (9 g puspos), 693 mg sosa, 6 g hibla, 14 g asukal, 14 g protina

Gumagawa ng 4 servings.

Mga sangkap

1 1/2 tasa buong trigo pastry harina
1/3 tasa lupa flaxseeds.
2 tbsp sugar.
1 tsp baking powder.
1/2 tsp baking soda.
1/2 tsp asin
2 tasa buttermilk.
1/4 tasa ng tubig
1/4 tasa plain low-fat greek yogurt.
2 itlog
3 tbsp unsalted butter, natunaw
Purong maple syrup at / o sariwang blueberries (opsyonal)

Paano gawin ito

1. Sa isang malaking mangkok, pukawin ang pastry harina, lupa flaxseeds, asukal, baking powder, baking soda, at asin. Sa isang daluyan mangkok, kumusta magkasama buttermilk, tubig, yogurt, itlog, at tinunaw na mantikilya. Magdagdag ng timpla ng buttermilk sa halo ng harina, whisking hanggang halo-halong.
2. Heat isang malaking nonstick skillet o griddle sa medium-high heat. Kutsara tungkol sa 1/3 tasa batter bawat pancake papunta sa hot skillet. Magluto ng mga 2 minuto sa bawat panig, o hanggang ang mga pancake ay ginintuang; Bumalik kapag ang mga ibabaw ay may mga bubbly at mga gilid ay tuyo. Kung ninanais, maglingkod sa syrup at / o blueberries.

Kaugnay: Natagpuan namin ang pinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang.