Good Lifestyle

Smoothies. ay maaaring maging isang mahusay na paraan sa kapangyarihan pack nutrients, lalo na kung ikaw ay maikli sa oras o on-the-go. Dagdag pa, maaari silang magtrabaho bilang isang buong pagkain, meryenda, o kunin ako. Ngunit madali silang pumunta mula sa isang inumin sa kalusugan sa isang kalamidad sa kalusugan depende sa kanilang mga sangkap.

"Ang isang smoothie ay lamang bilang malusog na bilangang mga sangkap ginagamit upang gawin ito, "sabi ni.Brenda Braslow, MS, Rdn., Rehistradong Dietitian nutritionist para sa.MyNetDiary.. "Maaari kang gumamit ng maraming mga veggies at gawin itong isang nutritional powerhouse, o maaari kang magdagdag ng maraming juice at idinagdag ang asukal na nagreresulta sa napakaraming calories."

Sa isip, kung ang iyong layunin ay gumawa o uminom ng sobrang malusog na smoothie, hanapin ang buong mga sangkap ng pagkain, tulad ng mga sariwang gulay at prutas, mani, at mga buto.

"Kung gusto mong mawalan ng timbang, hahanapin ko ang isang mas mataas na proporsyon ng mga gulay, ang pinakamababang calorie food group," sabi ni Braslow. "Kabilang ang isang mahusay na halaga ng protina ay maaaring gawin itong higit na pagpuno. Subukan upang maghangad para sa20 gramo ng protina bawat smoothie.. Maaari kang makakuha ng protina mula sa mga sangkap tulad ng griyego yogurt, gatas at halaman na nakabatay sa gatas, powders ng protina, mani, at mga buto. "

Ayon kayJerlyn Jones., MS, RDN, Rehistradong Dietitian Nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics, narito ang ilang mga sangkap upang isama para sa isang masarap at masustansiyang mag-ilas na manliligaw:

• Mga gulay: Kintsay, beets, spinach, kale, karot. Ang mga gulay ay nagdaragdag ng hibla, bitamina, mineral, at phytonutrients tulad ng carotenoids.
• Prutas: Mixed berries nang walang idinagdag na asukal o syrups, blueberries, raspberries, strawberry, goji berries. Ang mga ito ay mababa sa asukal, mas malamang na mag-spike glucose ng dugo kumpara sa iba pang mga prutas.
• Nuts, nut butter, buto: Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at malusog na taba. Ang mga flaxseed sa lupa at chia seed ay mahusay na mga pagpipilian dahil naglalaman ang mga itoomega-3 fatty acids. at hibla. Ang mga buto ng abaka ay isang mahusay na pinagkukunan ng.Plant-based na protina Sa lahat ng siyam na mahahalagang amino acids.
• Griyego yogurt, gatas, at non-dairy alternatibo: Plain.Griyego Yogurt. At ang silken tofu ay magagandang alternatibo sa mga powders ng protina. Ang mababang-taba gatas ay nagdaragdag ng kaltsyum, bitamina D, at iba pang mga nutrients. Pumili ng mga unsweetened na mga alternatibong gatas kung gusto monon-dairy substitutes..

Gayunpaman, kung ang iyong mag-ilas na manliligaw ay hindi naka-pack na may maraming magagandang bagay, maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang kung madalas mong inumin ang mga ito. Narito ang 7 epekto ng pag-inom ng masyadong maraming smoothies.

Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Para sa ilang mga tao, ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga raw prutas at gulay lahat sama ay maaaring mapuspos ang kanilang gastrointestinal system," sabi niMarysa Cardwell., MS, Rdn., Rehistradong dietitian nutritionist at consultant para sa.Mawawala ito!. "Kung nagkakaroon ka ng anumang digestive upset pagkatapos ng iyong prutas at veggie-packed smoothie, maaaring gusto mong magaan ang singaw ng ilan sa iyong mga veggies bago blending. Masyadong maraming hibla ang lahat ng sabay-sabay ay maaari ring maging mahirap para sa ilang mga digestive system. Kung ito ay ikaw, Baka gusto mong i-dial ang ilan sa nilalaman ng hibla ng iyong smoothie. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang isa sa mga pagkakamali na maaari mong gawin sa iyong mag-ilas na manliligaw ay sa pag-inom nito bilang karagdagan sa isang malaking almusal. "Ang pagdaragdag ng mga smoothies sa iyong mga pagkain ay maaaring magresulta sa napakaraming calories at timbang na nakuha," sabi ni Braslow. "Tune sa calories sa isang mag-ilas na manliligaw at siguraduhing naaangkop ito sa iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie."

Sa halip na pagdodoble sa mga pagkaing almusal, inirerekomenda ni Braslow ang pag-ubos ng iyong smoothie mismo: "Bilang kahalili, ang paggamit ng smoothie bilang isang kapalit ng pagkain ay maaaring maging isangmagandang pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. "

"Pinayuhan ko ang mga pasyente na hindi gusto kumain ng mga gulay ngunit maligaya timpla ng mga gulay para sa isang mag-ilas na manliligaw. Sila ay umaasa sa mga smoothies kaya huminto sila sa pagkain ng mga prutas at gulay sa kanilang orihinal na anyo," sabi ni Jones. "Ito ay isang disservice para sa mga matatanda at lalo na ang mga bata dahil ang lahat ay kailangang malantad sa iba't ibang pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay."

"Ang mga berdeng dahon ay mahusay, ngunit puno din sila ng oxalic acid, na maaaring makaipon sa mga kristal at maging sanhi ng mga bato sa bato," sabi ni Cardwell.

Ang karamihan ng mga tao ay hindi kailangang mag-alala sa ito, dahil ang mga compound na ito ay inalis sa dumi o ihi; Gayunpaman, sa ilang mga sensitibong indibidwal, ang pagkain ng mataas na oxalic acid na pagkain ay maaaring madagdagan ang panganib ng mga bato sa bato at iba pang mga problema sa kalusugan.

"Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa bato o may sakit sa bato, kakailanganin mong limitahan ang dami ng oxalic acid na iyong pagkain sa iyong diyeta. Maaari mong gawin ang ilang mga swap tulad ng paggamit ng lutong kale sa halip na raw spinach at blending ito sa isang mataas na kaltsyum likido (tulad ng gatas) upang magbigkis ng ilan sa mga oxalic acid. Ang kale ay may mas mababa oxalic acid at pagluluto ito break na pababa ng ilang higit pa, "nagdadagdag Cardwell.

"Kung ang mga smoothies ay kadalasang ginagamit bilang kapalit ng pagkain, maaaring hindi sila bilang pagpuno bilang regular na pagkain," sabi ni Jones. "Iyon ay dahil hindi bababa sa bahagi ng pakiramdam na puno at nasiyahan ay mula sa chewing pagkain lubusan. Ang pagnguya ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagtunaw at tumutulong sa paggawa ng mga enzymes upang masira ang pagkain."

"Ang mataas na bitamina K nilalaman sa leafy greens tulad ng spinach at kale ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng ilang mga anti-clotting gamot," sabi ni Jones. "Ang mga green leafy vegetables ay isang sangkap na hilaw sa smoothies at ang halaga ay maaaring makagambala sa mga gamot na ito. Ang mga taong kumukuha ng mga thinners ng dugo ay hindi kailangang maiwasan ang bitamina K, ngunit dapat pa rin makipag-usap sa kanilang medikal na koponan tungkol sa kung magkano ang dapat nilang ubusin."

"Maaari kang magtapos ng masyadong maraming carbs kung gumagamit ka ng maraming prutas, juice, at idinagdag honey," sabi ni Braslow. "Ito ay maaaring isang problema para sa isang taong may pre-diabetes, diyabetis, o isang taong nagnanais ng pagbaba ng timbang. Sa halip, balansehin ang asukal sa prutas na may mga veggies at protina na sangkap." (Kaugnay:8 epekto ng pagkain masyadong maraming carbs.)