Good Lifestyle

Ah, ang minamahal na pancake. Ito ay isang sangkap na hilaw ng weekend brunches sa mga kaibigan at Linggo umaga stack sa pamilya. Nakasalansan ang mataas at oozing na kabutihan ng syrupy, mahirap na huwag mahalin ang mga flapjack. Ngunit habang sila ay maaaring maging masarap, tradisyonal na pancake ay mas mababa kaysa sa kung ano ang gusto mong tawaging isang "Malusog na almusal. "

Ginawa na may pinong puting harina at kaunti pa, ang mga pancake ay nag-aalok ng kaunting mga benepisyo sa kalusugan. Sa halip na pagpuno ka sa hibla at pampalusog sa iyo ng mga micronutrients, ang mga pancake ay puno ng calories-lalo na kung kumakain kamga bersyon na puno ng asukal. At ang mga pancake ay hindi lamang masama sa katawan sa kanilang sarili-ito rin ang "pancake syrup" na inilalagay mo sa ibabaw ng mga ito. Ang mga supermarket syrup na ito ay mahalagang lamangmataas na fructose syrup na may kemikal additives na maple-flavored, Pag-enable sa kanila sa pagbabalatkayo bilang purong maple syrup.

Pumasok saProtein Pancake.. ItoTalaga malusog at isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong punan ng protina maaga sa araw. "Karamihan sa mga tao ay nakakakuha sa kanilang protina sa panahon ng tanghalian at hapunan at kalimutan ang tungkol sa almusal,"Toby Amidor, MS, Rd, Cdn.,nagsasabi sa amin, na nagpapaliwanag na ang macronutrient ay nagbibigay ng mahahalagang nutrients.

Kaugnay:19 mga high-protina na ideya sa almusal na nagpapanatili sa iyo

Ang mga pangunahing sangkap sa protina pancake ay mga itlog, isang malusog na harina (tulad ng oat,pili, o niyog), isang splash ng iyong ginustong gatas na nakabatay sa halaman, atprotina pulbos. Maaari ka ring magdagdag ng yogurt (tulad nitoBanayad, malambot na saging pancake ay), nut butters, veggies, at higit pa-ang mga pagpipilian ay walang katapusang!

Ang mga benepisyo ng mga pancake ng protina

Kapag nagpasyang sumali ka para sa mga pancake ng protina sa umaga, hindi ka lamang nagbibigay ng iyong tipikal na flapjack ng pag-upgrade, ina-upgrade mo rin ang iyong buong umaga.

Dahil maraming mga recipe ng protina pancake maaaring mag-pack sa 15 hanggang 20 gramo ng protina bawat serving, opting para sa almusal na ito ay upang makinabang ka ng higit pa kaysa sa isang frozen wafle o bagel ay. Kapag kumain ka ng mga pagkain na mas mataas sa protina, ito ay tumutulong sa iyo na pakiramdam na puno para sa mas mahaba at babaan ang iyong gana nang higit pa kaysa ito kung mayroon kang simpleng carb pancake, ayon sa pananaliksik na nai-publish saPlos One.. Hindi kinakailangang mag-isip tungkol sa kung paano ang gutom ikaw ay lahat ng umaga ay maaaring makatulong sa iyo na mag-focus nang mas mahusay sa trabaho pati na rin ang suporta sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang.

Paano gumawa ng protina pancake

Upang umakyat sa trend ng protina pancake tulad ng iba,subukan ang isang recipe para sa blueberry saging halaman-based protein pancake mula saManatiling mindfull at apat na panatiko.

Ang stack na ito ay hindi lamang masarap, ito ay naka-pack na may nutrients. Ang recipe ay gumagamit ng oat harina at itlog puti, plus saging at blueberries para sa malusog na idinagdag tamis. Ngunit ang susi dito para sa dagdag na punch ng protina ay gumagamit ngApat na panatiko matamis na vanilla plant-based na protina, na naglalaman ng 18 gramo ng mga protina ng halaman (mula sa mga gisantes at abaka, chia, at mga buto ng kalabasa), kamangha-manghangAdaptogens.-Like Eleuthero, Ashwagandha-at isang liko ng makapangyarihang mushroom. Pumunta mani (pun intended) sa pamamagitan ng topping ito sa ilang mga almond mantikilya para sa dagdag na protina o pile sa ilang mga antioxidant-mayaman berries.

Naka-strapped para sa oras? Gawing madali sa iyong sarili sa A.Healthy Pancake Mix., tulad ng mga mula saBirch blenders. O.Nush Foods. na ginawa sa isang hanay ng mga mababang-carb, mataas na protina flours-tulad ng almond, niyog,Cassava, atTiger Nut.

Naghahanap ng higit pa? Kung ikaw ay gluten-free, paleo, vegan, o naghahanap lamang para sa isang malusog na flapjack upang pagandahin ang iyong mga umaga, ang mga ito19+ Healthy Pancake Recipe. ay hindi mabigo.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!