Good Lifestyle

Bilang mga bata, madalas na binigyang diin ng aming mga magulang ang kahalagahan ng pagtatayo ng malusog na mga buto sa pamamagitan ng pagbuhos sa amin ng isang baso ng gatas sa almusal o pag-iwas sa ilang mga leafy greens sa aming mga lunchbox. At habang lumaki tayo, marami sa atin ang natutong gamitin ang mga gawi upang mapanatili ang isang malakas na balangkas. Ngunit kahit na madaling i-load up sa buto-friendly na pagkain, ito ay kasing dali upang ubusin ang mga pagkain na, mabuti, kumakain ang layo sa iyong mga buto. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay kumunsulta sa ilan sa mga nangungunang nutrisyonista at mga eksperto sa pagkain sa pag-asa ng pag-unawa kung saan ang mga pagkain ay masamang balita para sa aming mga buto. (Spoiler alerto: may ilang malusog na mga tao na shock mo!) Tingnan ang aming listahan sa ibaba, at pagkatapos ay tingnan ang mga ito20 calcium-rich foods na wala sa dairy aisle upang makatulong na humadlang sa ilan sa mga epekto.

Ang pag-abot para sa isang fizzy maaari ng soda ay maaaring gumawa ng higit pang pinsala sa iyong mga buto kaysa sa iyong iniisip. Ang mga soft drink ay naka-pack na may posporiko acid, na nagiging sanhi ng pagtaas sa mga antas ng acidity ng dugo. Bilang isang resulta, ang katawan ay nakakuha ng kaltsyum mula sa aming mga buto upang dalhin ang mga antas ng acidity pabalik sa normal. Yikes! Tulad ng hindi sapat na sapat, ang mga taong umiinom ng soda (kabilang ang diet sodas!) Ay mas malamang na magkaroon ng "soda tiyan," na katulad ng isang beer belly. Huwag kaligtaan ang aming eksklusibong listahan ng.70 sikat na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason silaLabanan!

Tulad ng soda, ang caffeinated drink na ito ay maaari ring bawasan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng kaltsyum, na nagreresulta sa isang weaker mo. Limitahan ang iyong paggamit sa mas mababa sa tatlong tasa ng Java sa isang araw, at dapat kang maging multa. Ngunit kung ang iyong maagang umaga ay tumawag para sa dagdag na ilang mga pag-shot ng espresso, subukan ang pag-abot para sa isang mansanas sa halip. Ang ilang mga eksperto ay sumumpa na ang mga mansanas ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya kaysa sa isang tasa o 'Joe, dahil sa kanilang mataas na kasaganaan ng mga simpleng carbs.

Ang karne ng baka atay ay ang pinakadakilang pinagmumulan ng bitamina A, na kilala rin bilang retinol. At habang ang bitamina A ay maaaring i-clear ang acne, mapalakas ang kalusugan ng mata, at kahit na amp up ang iyong kaligtasan sa sakit, masyadong marami sa mga ito ay maaaring wreak kalituhan sa iyong mga buto. "Mataas na pag-intake ng karne ng baka atay-mas mataas kaysa sa tatlong ounces-maaaring pasiglahin ang aktibidad ng osteoclast o breakdown ng buto," paliwanag ni Anita Mirchandani, MS, Rd, CDN at tagapagsalita para sa New York State Academy of Nutrition at Dietetics. Kaya patnubayan ang patnubapan karne at mamalo up aMalusog na Chicken Recipe para sa hapunan ngayong gabi sa halip.

Habang ikaw ay edad, kumakain ng isang mataas na sosa diyeta nagiging sanhi ng iyong mga buto sa degenerate-kahit na habang ikaw ay isang spring manok! Sa katunayan, para sa bawat 2,300 milligrams ng sosa ubusin mo, nawalan ka ng humigit-kumulang 40 milligrams ng kaltsyum. Ang USDA ay kasalukuyang inirerekomenda na nililimitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2,300 mg, na walang madaling gawa na isinasaalang-alang ang asin sa maraming mga Amerikanong diyeta na staples tulad ng tinapay, deli meats, de canned soups, at fast food. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang dagdag na sosa mula sa pagsipsip sa iyong mga buto ay upang laktawan ang mga pagkaing naproseso nang madalas hangga't maaari, panatilihin ang mga shaker ng asin mula sa mesa ng kusina, at maging isang malamig na balikat sa parehong mga karaniwang suspect at ang mga sneaky asin pinagkukunan tulad ng mga ito20 restaurant dessert na may higit pang asin kaysa sa isang bag ng mga pretzels.

Bukod sa pagpapadala sa iyo sa isang siklab ng galit ng hungover panghihinayang, pagkahagis back shot ng alak ay maaari ring magpahina ng iyong mga buto sa katagalan. Pinipigilan ng alkohol ang mga osteoblasts (mga selula ng buto-gusali) mula sa pagsipsip ng anumang mga buto-friendly na mineral, tulad ng kaltsyum, na kung saan ay nagpapabagal ng proseso ng pagpapagaling ng buto at pinapahina ang mga buto sa pangkalahatan. Para sa higit pang mga dahilan upang kanal ang booze, isaalang-alang ang mga ito7 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng alak.

Dahil ang mga karot at matamis na patatas ay puno ng kaltsyum-leaching na bitamina A, ang mga malusog na veggies ay hypothesized upang pahinain ang iyong mga buto kung natupok sa makabuluhang at pare-pareho ang labis. At sa pamamagitan ng malalaking dami, ibig sabihin naminparaan Higit pang mga karot at orange spuds gusto mong kumain sa isang araw. "Batay sa aking mga kalkulasyon, iyon ay tungkol sa 4 na matamis na patatas araw-araw-at malamang sa mahabang panahon," paliwanag ni Mirchandani. "Para sa mga karot, ito ay halos tungkol sa 10-11 tasa ng raw karot araw-araw-at malamang din para sa isang mahabang panahon." Tila tulad ng ligtas na sabihin ang karamihan sa atin ay hindi munching sa orange veggiesIyon magkano. Whew.

Ang mga hydrogenated na langis ay ginawa ng mga tao na ginawa ng mga langis ng gulay na may hydrogen gas sa ilalim ng sobrang mataas na presyon-na lumilikha ng artery-blocking trans fats. Ang prosesong ito ay sumisira sa anumang natural na bitamina K sa mga langis ng veggie. At dahil ang bitamina K ay mahalaga para sa malakas na mga buto, inirerekumenda namin ang anumang mga pagkain na naglalaman ng mga trans fats ganap (isipin ang mabilis na pagkain, frozen na pagkain, pastry, at ilang mga creamers ng coffee). Upang matiyak na ang iyong mga pagkain ay hindi nahawahan ng mga napakarumi na taba, suriin ang listahan ng sahog (kahit na binabasa ng label ang Trans Fat Free!) Para sa anumang "hydrogenated oils" o "bahagyang hydrogenated oils." Ang mga parirala ay mga kasingkahulugan para sa trans fats at malamang na mag-snuck sa iyong pagkain. Ang walang awa na kontrabida ay tiyak na umaangkop sa panukalang-batas para sa pagiging isa sa23 pinakamasamang pagkain additives sa AmerikaLabanan!