Good Lifestyle

Kung naghahanap ka upang malaglag ang ilang timbang, bumalik sa gym at pagtatatag ng isang ehersisyo na gawain ay isang mahusay na unang hakbang. Ngunit, gusto mo ring tiyakin na ikawginagawa ang karamihan ng iyong ehersisyo at pagpili ng mga tamang gawain at.mga gawi sa pagkain na maaaring higit pang mapakinabangan ang iyong pag-unlad. Mahalaga, hindi mo nais na end up ang alinman sa pinakamasamang gawi sa pag-eehersisyo na sabotahe ang iyong mga layunin.

Sa kasamaang palad, madali itong mahulog at maging mas motivated o nasiraan ng loob mula sa kakulangan ng mga resulta.Maaaring hindi mo maunawaan ang mga pagkakamali na iyong ginagawa Maaaring maging kung ano ang humahawak sa iyo pabalik mula sa pag-drop ng mga pounds at pagbuo ng mas lakas. Upang matulungan kang manatili sa track, binalot namin ang ilang karaniwang mga gawi sa pag-eehersisyo na makatarunganhindering ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Sa lalong madaling panahon, ang pakikibaka upang makuha ang sukat na iyon sa budge ay magiging isang bagay ng nakaraan! At kung hinahanap mo nang eksakto kung ano ang dapat mong gawin sa halip, tingnan ang15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Pagpili ng anumang uri ng pag-eehersisyo dahil sa tingin mo ito ay gumawa ka mawalan ng timbang, sa halip na isa na talagang tangkilikin ay maaaring maging problema, dahil maaari mong mawala ang pagganyak medyo mabilis.

"Ang pagpili ng isang pag-eehersisyo na talagang tinatamasa mo ay mas malamang na makukuha mo ang iyong ehersisyo, at patuloy na nagtatrabaho," sabi niLauren chante., sertipikadong lakas at conditioning coach.

Ipagpalagay na mas mahirap na ehersisyo ang pantay na pagbaba ng timbang ay mali lang. Sa katunayan, masyadong matigas ng isang ehersisyo ay maaaring backfire, lalo na kung tapos na masyadong madalas.

"Minsan, mas mahirap na ehersisyo ang apoy ng iyong gana dahil ang iyong katawan ay naghahangad ng pagbawi, kaya, mas mahirap na manatili sa iyong plano sa nutrisyon," dagdag ni Chante. Maaari kang magtaposovereating o binge kumakain, at maaaring makaapekto sa iyong pagbaba ng timbang. Maaari ka ring makakuha ng timbang sa halip!

Kung sa tingin mo kailangan mong kumain ng mas mababa at pilitin ang iyong sarili upang pawis ito ng higit pa sa panahon ng iyong ehersisyo, iyon ay isang recipe lamang para sa kalamidad.

"Dieting ay hindi nagpapalusog sa iyong katawan, kaya maaari kang makaranas ng overtraining at pinsala mula sa pagkain masyadong maliit," sabi ni Chante. Kung hinihigpitan mo ang mga calorie na mawalan ng timbang, hindi ka na gustong pumunta sa pagganap ng sports o matinding uri ng pag-eehersisyo na nangangailangan ng mas maraming gasolina, dahil maaari kang magkaroon ng nasugatan o magkaroon ng sakit mula sa labis na paggamit.

Naghahanap ng ilang inspirasyon sa pagkain upang panatilihing kurso?Kumuha ng sandalan para sa buhay na may ganitong 14-araw na flat belly plan.

Ang pagpili ng ehersisyo nang hindi binabago ang iyong mga gawi sa pagkain patungo sa isang malusog na diyeta ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. "Ang iyong mga gawi sa nutrisyon ay bumubuo ng 80% ng iyong mga resulta at habang ang ehersisyo ay isang mahusay na jumping-off point, hindi makatotohanang umasa ng makabuluhang, pangmatagalang pagbaba ng timbang kung nakatuon ka lamang sa pag-eehersisyo," sabi ni Chante.

Gusto mong mabawasan ang iyong paraan sa mga bagong gawi sa pamumuhay sa halip na pumunta lamang sa lahat-sa kaagad.

"Madali na mapuspos kapag binago mo ang lahat nang sabay-sabay at mas malamang na umalis ka kapag nalulumbay ka," sabi ni Chante. "Itinuturo ko sa aking mga estudyante na pumili ng isang lugar ng focus sa isang pagkakataon, pagkatapos ay mag-focus sa pagperpekto sa isang lugar para sa hindi bababa sa dalawang linggo."

Mahalaga, huwag magsimulang mag-ehersisyo ng anim na araw sa isang linggo na may bagong plano sa pagkain nang sabay-sabay. Sa halip, pumunta sa ilang mga araw ng ehersisyo unang upang makakuha ng sa swing ng mga bagay, na may higit pang mga araw ng pahinga inkorporada, at gumagana ang iyong paraan up.

Maraming ngjuices. Naroon-kahit na ang mga prutas-based-na maaaring mag-spike ng iyong asukal sa dugo at maiwasan ang pagbaba ng timbang. At ito ay karaniwan sa mga pre-at workout- juices atsmoothies..

"Kung mahal mo ang iyong sariwang juice, pumili ng isa na may mas kaunting prutas at mas maraming mga veggies o timpla ang iyong sariwang ani sa halip kaya nakukuha mo pa rin ang hibla na makakatulong sa balansehin ang nilalaman ng asukal, pinapanatili ang iyong asukal sa dugo na mas matatag," sabi niAKT. Master Trainer at Certified Personal Trainer Alissa Tucker.

Ang mga araw lamang na pahinga ay mahalaga.

"Ang pagbawi ay mahalaga rin sa iyong pag-eehersisyo mismo at sa gayon ay mahalaga na ibigay ang iyong katawan ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga," sabi ni Tucker. "Ang ehersisyo ay naglalagay ng stress sa katawan at ang overdoing ito nang walang tamang oras ng pahinga ay maaaring maging sanhi ng hormonal imbalances na talagang gumawa ka hold sa halip na mawalan ng timbang."

Huwag pindutin ang isang ehersisyo at pagkatapos ay isipin ito ay ok na magkaroon lamang ng tonelada ng mga inumin pagkatapos bilang isang "gantimpala."

"Hindi lamang ang alak ay naglalaman ng maraming calories ngunit ang sobrang pag-ubos ay maaaring humantong sa iba pang hindi sapat na mga desisyon sa pagkain at potensyal na nawawala ang iyong maagang pag-eehersisyo sa susunod na araw," sabi ni Tucker. Kung ikaw ay umiinom, mag-opt para sa isang malinaw na espiritu tulad ng bodka o tequila na may soda at dayap kaysa sa isang sugary cocktail o beer.