Good Lifestyle

Mabilis na pagkain. Mura, maginhawa, atpredatorily marketed sa amin Kapag bata pa kami sa pag-asa na magiging mga mamimili kami para sa buhay. Para sa maraming mga kumpanya, na ang diskarte ay binayaran off: higit sa 1 sa 3 Amerikano matatanda kumonsumo ng mabilis na pagkain sa isang araw, ayon saCDC..

Ngunit mayroong isang kulubot sa matematika na iyon. Kung kumain kami ng masyadong maraming mga bagay na ito, ang buhay ng madalas na mamimili ay maaaring maging mas maikli kaysa sa kung kumain siya ng mas maraming pagkain na hindi nakuha sa mga clown, colonel, mga hari, at freckle-faced girls na may pulang pigtails.Pag-aaral Natagpuan na mas mataas ang ratio ng mga fast-food restaurant at convenience store sa mga tindahan ng grocery at gumawa ng mga vendor malapit sa bahay, mas mataas ang pagkalat ng labis na katabaan at diyabetis, na nagdaragdag ng iyong panganib ng maagang kamatayan, sa mga komunidad na iyon.

Tingnan, sa maraming mga kaso, ang mabilis na pagkain ay lubos na naproseso at naglalaman ng malalaking halaga ng carbohydrates,idinagdag na asukal, hindi malusog na taba, at sosa. Ang mga pagkaing ito ay halos palaging mataas sa calories habangnag-aalok ng kaunti sa paraan ng nutrisyon. At kapag ang mabilis na pagkain ay madalas na pumapalit sa masustansyang buong pagkain sa iyong diyeta, maaari itong humantong sa lahat ng uri ng masamang resulta ng kalusugan. Derailing your.pagbaba ng timbang Ang mga layunin ay isa lamang.

Narito ang 17 malubhang epekto ng isang pagkain sa mabilis na pagkain-lahat ay maaaring mangyari sa iyong katawan sa isang medyo maikling dami ng oras. At habang gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian, siguraduhing ikaw ay may stockAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Sa malalaking bahagi na kadalasang mataas sa taba, ang mga mabilis na pagkain tulad ng mga burger, fries, at milkshake, ang mabilis na pagkain ay madalas na naghahatid ng isang mabigat na dosis ng calories. "Ang mga malalaking bahagi ay madalas na nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na puno at nag-aantok," sabi niMarisa Moore., MBA, RDN, LD.

Ang pagkain ng mabilis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa balat tulad ng acne. "Hindi, hindi ito ang tsokolate o pritong bahagi," sabi ni Amy Shapiro, MS, Rd, Cdn, Founder ofReal Nutrition NYC.. "Ito ang mga simpleng sugars, puting harina, at walang laman na carbs tulad ng French fries na maaaring masisi."

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na direktang inihatid sa iyong inbox.

Ang ilang mga pagkain ay natural na naglalamanMas mataas na halaga ng sosa, ngunit ang sodium ay idinagdag din sa maraming mga produkto ng pagkain. Ang ilan sa mga additives ay monosodium glutamate (msg), sodium nitrite, sodium saccharin, baking soda (sodium bikarbonate), at sodium benzoate, na ginagamit bilang pampalasa o preservatives. Tungkol sa mga limitasyon ng pandiyeta sosa, iminungkahi na ang mga matatanda ay mananatili sa ilalim ng 1,500 milligrams bawat araw, at hindi dapat kumain ng higit sa 2,300 milligrams araw. Ang isang solong pagkain ng mabilis na pagkain ay maaaring aktwal na lumagpas sa 2,300 milligrams. Masyadong maraming sosa ang nagiging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig, paggawa ng pakiramdam monamamaga at malambot.

Mabilis na pagkain tulad ng bacon burgers, ilang mga pritong pagkain, at milkshakes ay madalas na mataas sa puspos taba. "Matagal nang itinatag na ang puspos na taba ay maaaring makaapekto sa puso, ngunit may pananaliksik din na nagmumungkahi ng mataas na puspos na paggamit ng taba ay maaaring negatibong epekto sa pag-andar ng utak at memorya," sabi ni Moore. Idinagdag niya na ang mas mataas na pag-intake ng puspos na mataba acids ay maaaring makapinsala sa bilis ng memorya at kakayahang umangkop at prospective memory (ang iyong kakayahang matandaan na gawin ang iyong inilaan). Nilayon mong huwag mag-pull sa drive-thru, tandaan?

Pandiyeta hibla (karaniwang matatagpuan sa mga gulay, prutas, buong butil, mani, at buto) ay gumaganap ng isang nangingibabaw na papel sa digestive system. Tinutulungan ng hibla na panatilihing maayos ang iyong digestive tract habang ginagawa ito ng mga wastes sa katawan. Maaari itong makatulong sa mas mababang kolesterol at panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo normal. "Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga mabilis na pagkain ay hindi naglalaman ng mataas na pandiyeta na mga nilalaman ng hibla," sabi ni White. Ano ang? ItoAng 43 pinakamahusay na pagkain para sa hiblaLabanan!

Kung lumipat ka mula sa isang balanseng pagkain ng buong pagkain sa isa sa mabilis na pagkain, ang pinaka-halatang pagkakaiba na gusto mong magparehistro ay ang napakalaking uptick sa (higit sa lahat walang laman) calories na gusto mong ubusin bawat pagkain. Kamusta,bilbil. At kung ano ang mas masahol pa: "Ang mataas na calorie intake ay maaaring humantong sa labis na katabaan, na naglalagay sa iyo sa panganib para sa pagbuo ng malalang sakit," nagbabalaJim White., RD, ACSM, May-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios. Ang mga matatanda na nag-ulat na kumakain ng mabilis na pagkain sa hindi bababa sa isa sa dalawang araw na sinuri nila ng mga mananaliksik ay may mas mataas na index ng mass ng katawan (BMI) kaysa sa mga hindi kumain ng anumang mabilis na pagkain, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American College of Nutrition..Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang madalas na pagkonsumo ng mabilis na pagkain ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang.

Ang mataas na calories sa mabilis na pagkain ay sinamahan ng mababang nutritional content. Masyadong marami iyon at ang iyong katawan ay magsisimulang kulang sa mga kinakailangang nutrients na kailangan nito upang gumana ng maayos. "Ang iyong katawan ay pansamantalang puno ng walang laman na pagkain na hindi nagbibigay ng pagkain, kaya't maaaring kumain ka ng maraming calories, hindi ka nasisiyahan sa mahaba," sabi ni Shapiro.

Ang phthalates, isang klase ng endocrine-disrupting kemikal na toxins, ay ginagamit sa linya ng plastic food at beverage packaging. Sa kasamaang palad, hindi sila mabuti para sa iyong kalusugan. Isang 2018.Environment International.Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong madalas kumain ng mabilis na pagkain ay may 35 porsiyentong mas mataas na antas ng mga metabolite ng phthalate kaysa sa mga taong kadalasang kumakain ng pagkain sa isang grocery store at inihanda ito sa bahay. Masamang balita para sa lahat-ng-araw-almusal lovers mula sa isangEnvironmental Science & Technology. Ang pag-aaral ay natagpuan phthalates upang maiugnay sa pamamaga, at isa pang pag-aaral saKalusugan ng kapaligiran Nakakonekta ang mas mataas na pagkakalantad sa phthalates na may metabolic syndrome: isang sakit na karaniwang nauugnay sa mas mataas na antas ng pamamaga.Pamamaga ay maaaring maging sanhi ng isang katakut-takot na dami ng mga problema sa kalusugan mula sa labis na katabaan sa mga kakulangan sa nutrient.

Ang madalas na paggamit ng soda ay maaaring humantong sa mahihirap na kalusugan sa bibig, sabiLeah Kaufman., MS, RD, CDN. Ang pag-inom ng malalaking halaga ng soda ay nagdaragdag ng halaga ng acid sa iyong bibig, na sa kalaunan ay nagdudulot ng pagkabulok ng ngipin at mga cavity. "Ang ilan sa iyong mga fast food dessert, tulad ng McFlurries o Frosty, ay maaari ring idagdag ito," sabi niya. At hindi iyon lahat.

Ang mga kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkain ng mabilis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang mas mataas na rate ng depression, sabi ni Shapiro.Isang pag-aaral Ipinahiwatig na ang mga tao na kumain ng mabilis na pagkain ay 51 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng depresyon kaysa sa mga hindi.

Ang sosa ay maaaring mag-ambag sa umiiral naMataas na presyon ng dugo o isang pinalaki na kalamnan sa puso. Kung mayroon kang congestive heart failure, cirrhosis, o sakit sa bato, masyadong maraming asin ay maaaring mag-ambag sa isang mapanganib na buildup ng likido. Ang labis na sosa ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib ng mga bato sa bato at sakit sa bato, ayon saHarvard Medical School..

Ang pagkain ng mataas na carb fast food ay nagdaragdag ng iyong asukal sa dugo. Habang kumakain ka ng mga puti-harina-based na pagkain-tulad ng tinapay mula sa isang burger, o french fries sa iyong sanwits-ang iyong katawan ay tumatagal sa isang malaking halaga ng puting asukal. "Ang madalas na pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng labis na katabaan-na ipinahiwatig ng American Medical Association ay isang klinikal na pagsusuri-at diyabetis," sabi ni Kaufman.

Mayroong kakulangan ng omega-3 mataba acids sa mabilis na pagkain. Masindak! Ang isang kakulangan ng mga mahusay na taba ay maaaring lumikha ng isang mas nababalisa mental na estado. Ngunit ito ay hindi lamang kung ano ang mabilis na pagkain ay kulang na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Ang mga bagay na ito ay mataas din sa pino carbohydrates, na maaaring humantong sa pagbabagu-bago sa asukal sa dugo. Kung ang iyong asukal sa dugo ay humukay sa mga antas ng hypoglycemic, maaari kang makaranas ng pagkabalisa, panginginig, pagkalito, at pagkapagod.

Maraming mga mabilis na pagkain na pinaglilingkuran ay nagmula sa mga produkto ng hayop, malalim na pinirito at nagsilbi sa keso at mataas na taba na paglubog sauces. "Ang mataas na taba ng nilalaman sa mabilis na pagkain ay maaaring mag-ambag sa mataas na kolesterol, na maaari ring humantong sa atherosclerosis. Na nangyayari kapag ang plaka ay nagtatayo sa mga arterya at pinipigilan ang daloy ng dugo sa puso at mga organo," sabi ni White. Ano pa, maaaring mapababa ng mabilis na pagkain ang iyong mahusay na (HDL) kolesterol, higit pang paglalagay ng iyong puso at ang iyong kalusugan sa linya.

Ang PhIP ay maikli para sa 2-amino-1-methyl-6-phenylimidazo (4,5-b) pyridine. Ayon sa Komite sa Physicians para sa responsableng gamot, lumitaw ang kamangha-manghang kemikal na ito sa mahigit 100 sample ng mabilis na pagkain na inihaw na manok na sinubukan sa isang 2008 na pag-aaral na inilathala saNutrisyon at kanser. Sinasabi ng organisasyon ang sangkap, na bumubuo kapag ang karne ay pinainit sa isang tiyak na temperatura, ay nauugnay sa dibdib ng tao, prosteyt, at colon cancers. Matapos ang isang kaso ng pagkilos ng klase ay isinampa noong 2009, angAraw araw na balita Iniulat na ang Burger King ay nanirahan sa suit at sumang-ayon na mag-post ng mga babala sa mga restawran ng California nito.

Dagdag pa, makikita mo rin ang sodium nitrate at sodium nitrite sa fast food meats. Ang mga additives ay ginagamit upang mapanatili ang kulay ng karne at upang pagbawalan ang bacterial growth. Ang parehong mga kemikal ay maaaring masira sa nitrosamine, sangkap na may potensyal na maging sanhi ng kanser, ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa journalNutrients..

Ang mga taba na karaniwang matatagpuan sa mabilis na pagkain ay binubuo ng puspos na mataba acids. Ang mga taba na matatag sa temperatura ng kuwarto, kadalasang nagmula sa mga hayop at ilang mga langis ng halaman, tulad ng langis ng palma. Makikita mo itong sagana sa, sabihin, isang cheeseburger o french fries. White warns na Ang mga taba na ito ay maaaring magtaas ng iyong "masamang" ldl cholesterol levels , na humahantong sa isang nadagdagan ang panganib ng cardiovascular disease. .

Tulad ng aming nabanggit, ang mabilis na pagkain ay karaniwang puno ng sosa. Ang isang malaking Mac ay may 970 mg ng sodium, na may higit sa isang-katlo ng pang-araw-araw na inirekumendang allowance. Ang isang mataas na paggamit ng sosa ay maaaring maging sanhi ng iyong mga buto na humina, na humahantong sa posibleng osteoporosis, nagbabala si Shapiro.