Good Lifestyle

Habang ang unang tasa ng.kape Sa umaga ay maaaring ang tanging bagay na nakakakuha ka ng kama, kung minsan, ito ang dahilan kung bakit dapat mong matulog at laktawan ito. Lalo na kung gumagawa ka ng alinman sa mga pagkakamali na ito na sumisira sa iyong tasa ng malusog na kape!

Ang kape ay isang likas na pinagmumulan ng.antioxidants at naka-link sa hindi mabilangMga benepisyo sa kalusugan-Such bilang pagpapalawak ng iyong buhay, pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso, at pagtulong sa iyo cruise sa pamamagitan ng 3 p.m. pulong. Ngunit kung ikaw ay naglalagay ng iyong tasa sa maling bagay o sobra sa buong araw, maaari mong gawin ang iyong katawan ng isang disservice. Magbasa nang eksakto kung paano mo sinisira ang iyong Joe at maiwasan ang mga pagkakamali sa susunod na oras mong pindutin ang iyong lokal na cafe o magluto ng isang saro sa bahay. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Isang maliit na packet lamang ng domino ang naglalaman ng apat na gramo ng mga matamis na bagay-halos 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng asukal! Kung nagdadagdag ka ng isang packet sa iyong tasa at pag-inom ng dalawang tasa sa isang araw, maaari kang magdagdag ng higit sa tatlong pounds sa iyong frame sa kurso ng isang taon. Plus,pino ang asukal ay na-link sa isang kalabisan ng mga karamdaman tulad ng sarcopenia, o pagkawala ng edad ng kalamnan mass, pati na rin ang diyabetis, labis na katabaan, atsakit sa puso.

Dahil lamang sa artipisyal na asukal ay libre ng aktwal na asukal (at ang mga pesky calories na sumasama ito), na hindi nangangahulugan na dapat mong patibayin ito sa iyong cuppa. Isang longitudinalpag-aaral Ng 3,682 kalahok natagpuan na ang mga taong drank artificially sweetened inumin ay may 47 porsiyento mas mataas na pagtaas sa BMI kaysa sa mga hindi nagdagdag ng mga pekeng bagay. Ano pa, ipinapakita ng pananaliksik na nagpapasaya sa.artipisyal na pampatamis Trick ang sistema ng gantimpala ng utak sa pag-iisip na ito ay nakatanggap ng calories, sa huli na humahantong sa mas maraming cravings ng asukal. NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga artipisyal na sweeteners.

Kung ikaw ay kasal sa pagpapakilos ng asukal o artipisyal na pangpatamis sa iyong Java, maaari naming magkaroon ng solusyon upang matulungan kang simulan ang diborsyo. Sa halip na sprinkling sa matamis na bagay, gupitin ang kapaitan ng iyong tasa ng kape na may zero-calorie spices. Gusto namin ang mainit na pampalasa tulad ng nutmeg, cloves, at kanela-na napatunayan na patatagin ang iyong asukal sa dugo. Para sa isang mas flavorful sip na hindi nagkakahalaga sa iyo ng isang trim waistline, subukan lamang ang pre-brew chai coffee spice ng organic. Ang kailangan mo lang gawin ay magdagdag ng kape sa lupa sa iyong Pranses na pindutin o i-filter, itapon sa isang kutsara ng mabangong timpla, at magluto. Ang mga pre-brew spice lamang ng organic ay dumating din sa isang gumising na timpla, kanela, at pampalasa para sa lahat ng iyong mga cravings sa umaga. Narito ang7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape.

Ang isang splash ng mabigat na cream napupunta sa isang mahabang paraan, ngunit kung ikaw ay pagbuhos ng isang kalahating tasa ng halaga ng milky bagay, maaari kang magdagdag ng higit pang mga calories kaysa inilaan. Manatili sa isang mapagpakumbaba splash ng 2 porsiyento o buong gatas upang pigilan ang calories. At kung ikaw ay lactose intolerant o manatiling malayo mula sa pagawaan ng gatas, panoorin ang para saMga alternatibong gatas Pumili ka. Maraming mga opsyon na nakabatay sa halaman ay naka-pack na may dagdag na sugars at hindi kinakailangang mga emulsifier. Kami lalo na tulad ng silk almond at cashew protina nutmilk, na kung saan ay uber indulgent at naglalaman ng 50 porsiyento mas kaltsyum kaysa pagawaan ng gatas gatas.

Habang may maraming mga inumin ng kape maaari kang mag-order na puno ng asukal, prepping ang iyong tasa sa bahay ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nasa malinaw. Ang mga toppings tulad ng caramel, chocolate syrups, at marshmallows ay isang hard no-go.

Opting for.Flavored Creamers. sa bahay? Maraming mga jam-packed na may maraming mga mapagkukunan ng asukal, na maglakad sa calorie count at palawakin ang iyong beltline. Higit pa, ang mga likidong sabotes ay naglalaman ng mga artipisyal na lasa at mga kulay pati na rin ang nagpapaalab na langis ng langis at kidney-pinsala phosphates. Ditch ang pseudo-dessert-tulad ng lasa at mag-opt para sa isang masustansyang add-in tulad ng Califia Farms mas mahusay na kalahating coffee creamer o subukanMagandang Vanilla Flaxmilk ng Magandang Karma., na ipinagmamalaki ang benepisyo ng utak-pampalusog omega-3.

Ang mga pulbos na bagay ay hindi mas mahusay kaysa sa likidong iyon. Kumuha ng orihinal na pulbos ng kape-mate: Ang mga bagay ay naglalaman ng mga sketchy ingredients tulad ng sodium aluminosilicate, isang anti-caking agent na matatagpuan din sa detergent at na-link sa balat, mata, at mga irritasyon sa paghinga. Makakakita ka rin ng hydrogenated vegetable oil, na nagdaragdag sa puso na may puspos na taba ng nilalaman, nakatago sa listahan ng sahog.

Laktawan ang PSL at lumayo mula sa gingerbread-flavored creamer. Hindi mahalaga kung gaano kaakit-akit ang mga seasonal na handog na ito, madali silang masisi para sa pagkuha ng timbang. Isang grandePumpkin Spice Latte. Sa Starbucks na may dalawang-porsiyento na gatas at whipped cream ay may isang hindi kapani-paniwala na 380 calories at 50 gramo ng asukal. Kahit na nagpasyang sumali ka sa paggawa ng iyong sarili sa bahay na may peppermint mocha creamer ng kape-mate, magdaragdag ka ng 35 calories at 5 gramo ng asukal para sa bawat kutsara na iyong ibuhos. NaritoKung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng isang kalabasa spice latte.

Ang whipped cream ay maaaring tikman ang liwanag at mahangin ngunit ito ay anumang bagay ngunit. Nangunguna sa iyong latte na may indulgent add-on ay maaaring ipahiram ang iyong order paitaas ng 50 calories. Pag-iisip Cool Whip ay ang mas mahusay na alternatibo? Ang mga whipped toppings ay hindi gumagamit ng tunay na cream bilang pangunahing sangkap, na kung saan ang mga regulasyon ng FDA ay hindi pinapayagan ang mga ito na ma-label ang "whipped cream." Ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Ang iyong Java ay nakakakuha ng isang mabigat na dosis ng bahagyang hydrogenated langis ng gulay at mataas na fructose mais syrup.

Kung hawak mo ang whip, bakit hindi mo sasabihin hindi sa scone? Hindi lihim na ang mga pastry ng coffee shop ay puno ng puspos na taba, asukal, at walang laman na carbs-isang triple na banta na suso ang iyong mga pindutan. Iwan ang muffins, croissants, cake pops, at banana bread sa shelf at mag-opt para sa isang higit paMabuti sa almusal tulad ng mababang-sugar oatmeal o isang itlog sandwich. O isa sa mga ito15 malusog na mainit na almusal item sa Starbucks..

Ang itaas na pang-araw-araw na limitasyon sa caffeine ay 400 milligrams-at madali mong malampasan ang quota na iyon kung karaniwan kang pumunta para sa isang venti sa SBUX. Ang isang venti-sized na blonde roast pack sa isang napakalaki 475 milligrams ng mga bagay na energizing. At, sa kasong ito, masyadong maraming ng isang magandang bagay ay hindi mabuti: labis na caffeine ay nagingipinapakita upang maging sanhi ng insomnya, pananakit ng ulo, pagkahilo, mabilis o abnormal na ritmo ng puso, pag-aalis ng tubig, at pagkabalisa.

Ginawa namin ang lahat ng ito bago: Brewed mo ang isang malaking batch ng kape, ibinuhos ang iyong sarili ng isang tasa o dalawa, at pagkatapos ay iniwan ang natitira sa iyong kusina counter. Pagkalipas ng ilang oras, nalaman mo na ang Java ay mas mapait at acidic kaysa noong una mong sinipsip ito. Hindi ito sa iyong ulo-pag-iiwan ng kape na nakalantad sa hangin ay maaaring maging sanhi ng mga lasa at aromas upang pumunta lipas. Ang mga bakuran ng kape ay puno ng solubles (mga langis, acids, at molecule) na oxidize at gumawa ng kape na maasim ang mas matagal na nakikipag-ugnay sa hangin. At lalo mong ilantad ang mga beans sa mainit na tubig (i.e. Reheating iyong mug), mas maraming oksihenasyon na nangyayari. Manatili sa pagtatapos ng iyong tasa sa loob ng 20 minutong frame ng oras at magluto ng maliliit na batch sa isang pagkakataon.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

Bust mo ang iyong Pranses pindutin at subukan ang iyong kamay sa bagong bag ng Arabica na kinuha mo lamang sa merkado ng magsasaka. Ngunit kapag ito ay brewed at ibuhos mo ang iyong sarili ng isang saro, napagtanto mo na ito ay mura. Harapin natin ito, walang mas masama kaysa sa mahinang tasa ng kape. Ngunit paano malaman ang tamang ratio ng tubig-sa-kape nang walang maraming round ng pagsubok at error? Ang Golden Ratio, ayon sa National Coffee Association, ay isa sa dalawang tablespoons ng ground coffee para sa bawat anim na ounces ng tubig. Susunod na oras mong magluto, magsimula sa guideline na ito at pagkatapos ay ayusin ayon sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.

Ang paggawa ng iyong sariling kape ay hindi nangangailangan ng marami: ang kailangan mo lang ay ilang magandang beans, isang Pranses na pindutin, at mga limang minuto. MaramiReady-to-drink coffees. Itago ang mga tonelada ng asukal at artipisyal na lasa sa kanilang mga bote, nagpapautang sa iyo ng isang high-calorie brew. Kung pupunta ka para sa mga bagay na binili ng tindahan, pumili ng isang bote na naka-pack sa 5 gramo ng asukal o mas mababa, o mas mabuti pa, pumunta itim.