Good Lifestyle

Kung natupok sa ngalan ng nostalgia o upang palayasin ang stress, ang mga pagkain ng kaginhawahan ay maaaring magbigay, mahusay, ang ilang mga kinakailangankaginhawahan sa panahon ng problema. Ngunit habang epektibo sa paghawak ng aming mga problema (kahit na ito ay para lamang sa isang sandali), ang mga pagkain ng kaginhawahan ay maaaring mapanira sa aming kalusugan sa katagalan.

Comfort Foods. ay hindi mataas sa calories, ay mataba at matamis, at madalas na ganap na wala ng anumang nutrisyonal na pagkuha ng mga katangian. Habang iyon ang pinagbabatayan kasalukuyang ng karamihan sa mga pagkaing pagkain ng pagkain, may mga tunay na ilan na mas malamang na maging sanhi ng timbang kaysa sa iba-lalo na kapag kinakain nang regular at sa malalaking bahagi, sabi ng nakarehistrong dietitianSylvia Melendez-Klinger., MS, Rdn..

Bago tayo makarating sa pinakamasama sa pinakamasamang pagkain sa kaginhawahan para sa pagbaba ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na hindi mo kailangang ganap na manumpa sa mga nakapapawi na pagkain kapag naghahanap ka upang mawalan ng timbang.

"Ang mga pagkaing nakakaaliw ay kung ano ang mga ito - natutugunan nila ang ilang uri ng 'nadama na kailangan' na mayroon kami sa sandaling ito. Habang hindi ko inirerekomenda ang binging o 'kumakain ng iyong damdamin' sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga cookies o pint ng ice cream, pagkakaroon ng maliliit na bahagi ng mga tipikal na kaginhawaan na pagkain ay maaaring makatulong sa 'Scratch That Itch' kapag aktibong pinamamahalaan mo ang iyong timbang, "sabi ni Registered DietitianStacey Krawczyk, MS, Rd. ng.Mga Istratehiya sa Foodwell..

"Kapag inaalis natin ang ating sarili ng mga bagay na gusto natin, kadalasan sila ay nagiging higit pa sa isang pagkahumaling at maaaring maging sanhi tayoover-consume. ang mga ito sa hinaharap, "sabi ni Krawczyk.

Kaya sa halip na ganap na kaginhawahan ng pagkain, "ang payo ko ay upang ubusin ang mas malalim na pagkain ng kaginhawahan na bihira at sa maliliit na bahagi (ngunit hindi sinasabi sa kanila nang ganap!)," Sabi ni Melendez-Klinger.), "Sabi ni Melendez-Klinger.

Sa pag-iisip, gusto mong mabawasan ang iyong pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain sa ginhawa sa pinakamaliit na pagkawala ng timbang. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang isa sa pinakamasamang pagkain sa kaginhawahan para sa pagbaba ng timbang ay isang mataas na karbeta na pagkain tulad ng pasta. Ang isang mataas na paggamit ng mga carbs ay maaaring gumulo sa iyong asukal sa dugo, na nagdudulot sa iyo ng gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain at potensyal na humahantong sa mas mataas na pagkakataon ng pagbibigay sa cravings, "sabi ni.Morgyn clair, ms, rdn., isang nakarehistrong dietitian nutritionist para sa.Sprint Kitchen..

"Ang isa sa mga pinakamasamang nagkasala ay Fettuccine Alfredo," nagdaragdag ng Clair. "Sa pangkalahatan, ang ulam na ito ay napakataas sa calories at hindi nag-aalok ng anumang satiating protina."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang ilan sa mga pinaka-nakakapinsalang kaginhawahan na pagkain ay kinabibilangan ng mga pre-packaged at naproseso na pastry. Ang mga ito ay maaaring ipaalala sa amin ng mas simpleng panahon sa buhay, ngunit ang kanilang mga negatibong epekto sa kalusugan ay hindi nagkakahalaga ng nostalgia," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento.

"Ang mga pagkaing ito ay puno ng taba at asukal, at maaari silang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mahusay sa pangmatagalan. Karamihan kaagad, nakikita namin ang isang pagtaas sa pamamaga at gastrointestinal na mga isyu. Ang mga ito ay nagiging sanhi ng higit na stress habang ang aming pisikal na kalusugan ay nakompromiso kasama Ang aming kalusugan sa isip, "ay nagdaragdag ng pinakamahusay. Para sa higit pa, tingnan13 pagkain na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw.

"Ang mga pagkaing pagkain na may pinakamataas na posibilidad ng pagkawasak ng timbang o pagdudulot ng timbang ay ang pinakamataas sa asukal, tulad ng ice cream at iba pang mga dessert (cookies, cake, muffins)," sabi niKylie Ivanir, MS, Rd., isang rehistradong dietitian sa.Sa loob ng nutrisyon.

Ipinaliliwanag ni Ivanir na ang mga pagkaing may mataas na asukal ay ang pinakamasama para sa pagbaba ng timbang para sa dalawang dahilan.

Para sa mga starter, ang mga sugars ay mabilis na nasira sa iyong katawan at maging sanhi ng isang pako sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga spike na ito ay nag-trigger ng isang mabisyo na 'spike, crash, crave' na cycle na maaaring humantong sa isang mas mataas na caloric intake. " Ang isa pang dahilan na ang mataas na asukal sa kaginhawaan ng pagkain ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng timbang ay ang "mga spike ng asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng pamamaga at paglaban ng insulin."

Bilang isang alternatibo, inirerekomenda ni Ivanir ang pagpili ng mga pagkaing may kaginhawahan na mas mataas sa protina at taba kaysa sa mga sugars. "Oo naman, sila ay mataas pa rin sa calories, ngunit hindi bababa sa mga calories na magpapanatili sa iyo ng mas mahaba, itigil ang cravings, at pigilan ang iyong gana upang hindi mo kailangang panatilihin ang pag-abot para sa higit pa," dagdag niya. Tingnan ang:10 Mga Tip para sa Healthy Comfort Foods..

"Ang ice cream ay isa sa pinakamasamang kaginhawaan na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang ito ay pumipinsala dahil ito ay mataas sa asukal at nagiging sanhi ng isang seryosong 'spike crash crave cycle' ngunit ito rin ay napakadaling kumain. Karamihan sa mga tao ay hindi alam Ng kung magkano ang ice cream kumain sila sa isang upo, "sabi ni Ivanir.

Anam Umair, PhD, Rd., na may isang titulo ng doktor sa therapeutic diet at nutrisyon at isang rehistradong dietitian saMarham. sumang-ayon kay Ivanir. "Ang pinakamasama na pagkain ng kaginhawahan ay isang batya ng ice cream-oo, isang buong tub, dahil malamang na hindi ka kumuha ng kagat o dalawa at iwanan ang natitira," sabi niya. "Ang ice cream ay addicting at walang pagbalik sa sandaling kumuha ka ng kagat. Ang ice cream ay puno ng mga sugars, na maaaring maging sanhi ng labis na katabaan, hormonal imbalance, at insulin resistance. Ang ice cream ay naglalaman din ng pagawaan ng gatas at marami ang maaaring alerdyi at hindi nagpapahintulot dito , "Nagdagdag si Dr. Umair.

Kabilang sa mga pinakamasamang pagkain na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay "anumang meryenda na nagmumula sa isang bag tulad ng mga chips at pretzels," sabi niJamie Hickey, NAMS, FMS., isang sertipikadong trainer, ISSA certified nutritionist, at tagapagtatag ngTruism Fitness..

"Ito ay hindi kinakailangan dahil sa kung paano masama ang aktwal na pagkain ay para sa iyo ngunit kung paano ang mga tao ay umupo sa buong bag at kumain ng kalahati o kung minsan ang buong bag! Mayroon akong mga kliyente sabihin sa akin tawag na ito ng isang 'snaccident,'" nagbabahagi ng Hickey. "Ang halaga ng calories, taba, at asin na maaari mong ingest kumain ng kalahating bag ng chips o pretzels ay derail anumang diyeta para sa mga araw na dumating." Upang suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa halip na mag-alis sa kanila, isipin ang tungkol sa paghuhukay ng mga itoHindi malusog na mga chips ng patatas sa planeta.