Good Lifestyle

Hindi ka nag-iisa kung ikaw ay sobrang stress dahil nagsimula ang Pandemic ng Covid-19 noong nakaraang taon. Habang patuloy kang nagsasagawa ng panlipunang distancing at trabaho mula sa bahay noong 2021, mahalaga na malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga antas ng stress sa abot ng iyong kakayahan upang mapanatili ang iyong kalusugan sa isip atimmune system. sa tip-top hugis.

Habang hindi mo palaging kontrolin kung ano ang mangyayari sa panahon ng iyong trabaho-at tiyak na hindi mo mahuhulaan kung ano ang mangyayari sa buong mundo-may mga maliit na pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na gawain na maaaring aktibong mas mababa ang iyong mga antas ng stress. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana).

Mula sa pagputol ng napakaraming calories na hindi nakakakuha ng sapat na shut-eye, narito ang limang gawi na nagdudulot sa iyo ng higit na pagkabalisa araw-araw, kasama ang mga mungkahi para sa kung paano masira ang mga ito.

Maraming ngMga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng kape, ngunit mayroon ding tulad ng pag-inom ng sobrang kape. Sa katunayan, ang pag-ubos ng mataas na halaga ng caffeine ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng cortisol, na maaaring palakasin ang mga epekto ng stress sa iyong katawan. One.2013 Pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang regular na pag-inom ng caffeine ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang o pagbabago sa mood-o mas malubhang malalang kondisyon, tulad ng cardiovascular disease at diabetes.

Ang solusyon? Limitahan ang iyong sarili sa isa lamang sa dalawang tasa ng kape bawat araw.

Huwag makaligtaanMapanganib na epekto ng pag-inom ng kape, ayon sa agham.

Nakadarama ka ba ng pagkabalisa habang sumusunod sa isang mahigpit na diyeta? Ang mga pagkakataon ay ang iyong mga antas ng cortisol ay mas mataas kaysa sa normal. One.2010 Pag-aaral Ipinahayag na ang paglilimita ng calories ay nadagdagan ang kabuuang output ng cortisol, na nagmumungkahi na ang dieting ay maaaring pumipinsala sa sikolohikal na kagalingan.Paulit-ulit na pag-aayuno, na nagpapatakbo sa mahigpit na bintana ng pagkain at mahabang pag-aayuno, maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo upang i-drop, pagdikta sa iyo upang maging magagalit o stressed.

Sa madaling salita, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring ito ay pinakamahusay na magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa kalidad ng calories na iyong kinakain kumpara sa dami. Kung nagsimula kang kumain ng malusog na pagkain, malamang na makakapasok ka sa pagkain ng mas kaunting mga calorie nang hindi kinakailangang sakripisyo ang pakiramdam.

Alam mo ba na 95% ng iyong katawansupply ng serotonin., aka ang "pakiramdam magandang" hormone, ay nasa loobgut bakterya? Gayunpaman, kung pinalaki mo ang iyong tupukin nang may mabigat na naprosesong pagkain (i.e. Mataas sa asukal at puspos na taba), ito ay maaaring negatibong nakakaapekto sa malusog na bakterya ng gat at sa huli ay maglakad ng iyong mga antas ng stress-at hindi mo ito mapagtanto.

Upang maiwasan ito, tiyaking kumakain ka ng maraming probiotic-rich na pagkain, kabilang ang yogurt, kombucha, kefir, sauerkraut, at tempeh. Bilang karagdagan, kumakain ng mas maraming pagkainomega-3 fatty acids. (Mag-isip ng salmon) at bitamina C (sa tingin madilim na berdeng gulay) ay maaari ring makatulong na panatilihin ang mga antas ng cortisol sa tseke. Para sa mga tip sa kung ano ang mga pagkain upang maiwasan, siguraduhin na basahinAng pinakamasamang pagkain para sa kalusugan ng tupukin.

Kadalasan, nakalimutan naming gawin itong isang punto upang makakuha ng up mula sa aming mga mesa sa panahon ng araw ng trabaho lamang upang ilipat ang aming mga katawan. Hindi lamang ginagawaregular na pisikal na aktibidad Tulong upang suportahan ang iyong immune system ngunit tumutulong din ito sa iyo na pamahalaan ang stress at kontrolin ang mga antas ng cortisol. Ayon sa Harvard T.H. Chan School of Public Health's.Healthy Living Guide 2020/2021., Pag-iskedyul ng 30 minuto ng katamtamang ehersisyo tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo ay ang minimum na kailangan mo upang maiwasan ang iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan.

Gayunpaman, ito ay perpekto na nakikipag-ugnayan ka sa iba't ibang mga pisikal na aktibidad bawat linggo upang magtrabaho ng iba't ibang mga kalamnan at panatilihing malakas ang iyong mga buto. Halimbawa, sa Lunes maaari kang maglakad o mag-jog nang 30 minuto, sa Miyerkules maaari kang gumawa ng 30 minutong sesyon ng yoga, at pagkatapos ay sa Biyernes, maaari kang gumawa ng kalahating oras na pag-eehersisyo.

Hindi nakakakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog bawat gabi ay maaaring maging lubhang nakapipinsala sa pangkalahatang kalusugan. Ayon kaysa CDC., Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa maraming isyu sa kalusugan, kabilang ang depression, sakit sa puso, at uri ng diyabetis. Maaari rin itong hadlangan ang immune function, maging sanhi ng nakuha ng timbang, at mag-ambag sa mas mataas na antas ng stress. Kung hindi ka makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, subukan ang pagkuha ng dalawang 30 minutong naps upang makatulong na pamahalaan ang mga antas ng stress at i-offset ang iba pang mga salungat na epekto ng pag-agaw ng pagtulog.

Para sa higit pa, siguraduhin na basahinHindi makatulog? Iwasan ang mga 17 na pagkain na nagpapanatili sa iyo sa gabi.