Good Lifestyle

Habang naramdaman namin ang parehong pangamba sa pagtingin sa salamin sa isang mahalagang araw upang makita ang isang pulang tagihawat na nakasisilaw sa iyo, may pagkakaiba sa pagitan ng mga taong nakakaalam kung paano ayusin ang problemang ito at ang mga nagpapahintulot lamang sa slide. Ang lihim na pag-aayos? Pagsasaayos ng iyong diyeta.

Kapag nakakita ka ng isang kapintasan pop up o isang pantal-tulad ng patch ng pimples, ito ay karaniwang isang tanda na ikaw ay indulged sa masyadong maraming kape, alkohol, oPag-iipon ng pagkain. Kaya maaari mong tanungin ang iyong sarili ng isang lohikal, ngunit overlooked, tanong: kung ano ang aming kumain ay nagpapakita sa aming mukha, kung saan ang mga pinakamahusay na pagkain para sa balat ay makakatulong sa amin tumingin 10 taon mas bata o lutasin ang tagihawat problema mas mabilis kaysa sa ilang mga clearasil?

Iyon ang dahilan kung bakit tinanong namin ang mga pros-dermatologists ng balat-upang ibahagi ang kanilang mga pagkain para sa mas mahusay na balat, maging kagat na nagpapalakas ng collagen, labanan ang mga wrinkles, o sa pangkalahatan ay nagbibigay sa iyo ng isangmalusog na glow.. Ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na laktawan ang filter ng larawan at dalhin ang iyong likas na kagandahan. Idagdag ang mga pagkain sa iyong listahan ng grocery upang agad na mapabuti ang iyong kutis habang natututo din tungkol sa24 mga bagay na hindi mo dapat gawin sa iyong balat.

Salmon ay mayaman sa antioxidants na kalmado pamamaga, sabiJoshua Zeichner., MD., Direktor ng Cosmetic at Clinical Research sa Dermatology sa Mount Sinai Hospital sa New York City. "Ang libreng mataba acids ay nagsisilbing mga bloke ng gusali para sa malusog na mga selula ng balat." Paano, eksakto? "Dahil ang aming mga katawan ay walang kakayahang gumawa ng mataba acids, [kumakain sa kanila] ay tumutulong na palakasin ang hadlang ng iyong balat, at pinapanatili ang kahalumigmigan at ang mga irritant," dagdagLeslie Baumann., MD., Certified board dermatologist at tagapagtatag ng Baumann Cosmetic & Research Institute. Inirerekomenda niya ang pagkain ng ligaw na salmon sa ibabaw ng sakahan para sa pinakamainam na dosis ng Omega-3.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

"Kahit na ito ay tunog counterintuitive, ang mataas na konsentrasyon ng tubig sa pakwan ay maaaring aktwal na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig na humahantong sa puffiness sa paligid ng mga mata," sabi ni Baumann. "At dahil ang pakwan ay mababa sa asukal-mabuti, kumpara sa maraming iba pang mga prutas-hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa glycation, ang kemikal na reaksyon na nagkakompromiso sa collagen at humahantong sa mga linya at wrinkles."

"Dahil ang green tea ay naglalaman ng polyphenols, ginagawa itong isang antioxidant at isang anti-inflammatory, maaari itong magamit bilang isang mahusay na toner upang gamutin ang acne," sabi niKaleroy Papantoniou., MD., isang cosmetic dermatologist. "Ito ay mahusay para sa pagpapagaling ng mga mantsa at scars, flushes out toxins, at din mapigil ang balat malambot. Ang bitamina K sa berdeng tsaa ay tumutulong sa pagaanin ang madilim na mga bilog sa ilalim ng mga mata, masyadong, ilagay ang green tea bags sa refrigerator para sa isang mahusay na 15- minuto sa ilalim ng paggamot sa mata. "

Ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene, isang makapangyarihang antioxidant upang protektahan ang balat mula sa pinsala sa UV, sabi ni Zeichner. Sa katunayan, isang pag-aaral saBritish Journal of Dermatology. Natagpuan ang mga kalahok na kumain ng limang tablespoons ng tomato paste araw-araw ay nagpakita ng 33 porsiyento na higit pang proteksyon laban sa sunog ng araw kaysa sa isang control group.

"Ang gulay na ito ay orange salamat sa mataas na antas ng beta-karotina, na kung saan ay isang pauna sa bitamina A ... na mangyayari rin na maging isang anyo ng pangunahing aktibong sahog sa retin-A," sabi ni Baumann. "Ang bitamina na ito ay natagpuan upang bawasan ang produksyon ng langis ng balat, at mayroon ding ilang katibayan na maaari itong mapabuti ang psoriasis."

May isang dahilan kung bakitAvocados. ay isang popular na sahog para sa mukha mask. "Ang mga avocado ay tumagos sa mga cell sa pinakamalalim na antas, na halos isang masarap na paraan upang makakuha ng basal layer skin dosis ng bitamina A, D, at E, magandang taba, at phytonutrients," sabi ni Papantoniou. Seryoso, may anumang bagay na hindi maaaring gawin ng prutas na ito?

"Ang tungkol sa 75 porsiyento ng taba sa langis ng oliba ay monounsaturated fatty acids, na maaaring maglaro ng isang papel sa tulong ng kabataan," sabi niMarie Jhin., MD., Certified board dermatologist at may-akda ng.Asian beauty secrets.. "Ang antioxidant polyphenols sa langis ng oliba ay maaari ring pawiin ang nakakapinsalang libreng radikal."

Walnuts amp up collagen produksyon dahil sila ay mataas din sa omega-3 mataba acids, sabi ng Papantoniou. Kung nagtataka ka kung ano ang heck ay collagen, ito ay isang protina na tumutulong na mapabuti ang pagkalastiko ng balat, na pumipigil sa sagging at sa huli ay iniiwan ang iyong balat ng balat at kabataan. Ang mayamang nilalaman ng Walnut omega-3 ay tumutulong din na mabawasan ang stress at bawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition.Nagpapakita na ang mga taong kumakain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay may mas kaunting mga wrinkles at mas mababa ang dry na may kaugnayan sa balat kaysa sa mga hindi. Ang mga strawberry, pulang peppers, at grapefruit ay lahat ng iba pang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, para lamang sa pangalan ng ilang!

Ang leafy green na ito ay mayaman sa bitamina A, na isang antioxidant at nagtataguyod ng malusog na cell cell ng balat, sabi ni Zeichner. Tulad ng nabanggit mas maaga, ang bitamina A ay isang malaking sahog na matatagpuan sa retin-A, isang gamot na ginagamit upang gamutin ang acne. Ang alamat ay may ito na ang paglalapat ng kale topically ay tumutulong sa bawasan ang visibility ng mga pasa, scars, stretch mark, at spider veins.

Ang mga almendras ay mayaman sa bitamina E, isang malakas na antioxidant na nakakatulong na maiwasan ang mga palatandaan ng pag-iipon na dulot ng mga libreng radikal at maaaring mapalakas ang pagtatanggol ng balat laban sa kanser sa balat. "Iminumungkahi din ng mga pag-aaral na ang bitamina E ay natupok sa pasalita ay maaaring madagdagan ang mga antas nito sa ibabaw ng balat, na mahusay na balita para sa mga may dry skin," dagdag ni Baumann.

Ang mga amino acids na natagpuan sa protina-mayaman na pagkain tulad ng karne o itlog ay ang mga bloke ng gusali ng collagen production, sabiArash akhavan., MD, Faad., Tagapagtatag at may-ari ng Dermatology & Laser Group sa NYC. Huwag lamang pumunta sa dagat; Ang iyong katawan ay maaari lamang magproseso ng 30 gramo ng protina sa isang pagkain.

"Bilang karagdagan sa kaltsyum kailangan ng aming mga buto, ang gatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina D," sabi ni Baumann. "Ito ay mabuti para sa iyong balat dahil sa pagkuha ng iyong araw-araw na dosis ng 'd' mula sa gatas ay nangangahulugan na hindi mo kailangang makakuha ng hindi protektadong pagkakalantad ng araw, na nakakatulong na maiwasan ang mga wrinkles at pagkawalan ng kulay." Na sinabi, ang pagawaan ng gatas ay maaaring magpahamak sa balat ng ilang tao; Kaya kung iyan ay katulad mo, puntos ang iyong bitamina D mula sa isang suplemento o iba pang mga mapagkukunan ng pagkain. Ang tatlong-onsa na paghahatid ng ligaw na salmon o mackerel ay maaaring magbigay ng halos buong araw-araw na inirerekumendang bitamina D na paggamit! Samantala, ang isang tasa ng shiitake mushroom ay makakakuha ka ng tungkol sa 20 porsiyento (ang pinakamahusay na makikita mo sa anisle ng ani) at tatlong itlog ay maaaring puntos ka ng isa pang 20 porsiyento. Mayroon kang mga pagpipilian, mga kaibigan sa pagawaan ng gatas.

Ang langis ng sunflower ay mataas sa linoleic acid, na maaaring makatulong sa suporta sa mga lamad ng iyong balat. "Maaari din itong bawasan ang cellular inflammation, na nauugnay sa pag-iipon," sabi ni Baumann. Nagpunta kami nang higit pa sa malalim tungkol sa langis na ito sa ilalim ng radar sa aming gabayMga sikat na langis ng pagluluto at kung paano gamitin ang mga ito.

Ang mga dilaw at berdeng peppers ay naka-pack na may mga carotenoids, isa pang antioxidant na bumababa sa sensitivity ng araw, lumiliit ang hitsura ng magagandang linya sa paligid ng mga mata at mga paa ng uwak, sabi ni Papantoniou.

"Ang mga prutas at gulay ay may utang na kanilang makulay na mga kulay sa mga antioxidant, at ang mga berry ay isang kahanga-hangang mapagkukunan," sabi ni Baumann. "Kung ang iyong diyeta ay may kasamang blueberries, raspberries, cherries, at iba pa, makakakuha ka ng isang hanay ng mga proteksiyon antioxidants na kalasag ang iyong balat mula sa libreng radicals."

"Kung kumain ka lamang ng isang gulay, gawin itong brokoli," sabi ni Baumann. "Naglalaman ito ng isang napakaraming bilang ng mga bitamina sa balat, kabilang ang A, C, na isang kamangha-manghang antioxidant na sumusuporta rin sa produksyon ng collagen. Mayroon ding bitamina K sa broccoli, na nagpapabilis sa pagpapagaling ng mga pasa at maaaring makatulong sa pagbutihin madilim na mga lupon ng undereye. "

Ang sardinas ay naka-pack na may omega-3 mataba acids, ginagawa itong isang mahusay na isda para sa pagbawas ng pamamaga at kahit acne, sabi ni jhin. "Bukod dito, ang omega-3 fatty acids ay may mood-regulating benefits, na maaaring makatulong sa stress component ng pagkakaroon ng acne. Ang mga sufferers ng acne ay dapat kumain ng apat hanggang limang servings ng madulas na isda bawat linggo upang gamutin ang kondisyon." Ang sardinas ay A.magandang pinagkukunan ng kaltsyum Dahil ang mga buto ay napakaliit at malambot na nakakain sila. Kung ang sardinas ay hindi ang iyong bagay, maaari mo ring tingnan ang26 Pinakamahusay na omega-3 na pagkain upang labanan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso.

Oo, tama iyan, ang tsokolate ay nasa listahan. Ang madilim na tsokolate ay mahusay para sa balat firming, sabi ng Papantoniou. "Mayroon din itong mga flavonol, na isang napakalakas na antioxidant." Ngunit siguraduhin na maiwasan ang anumang tsokolate na mas mababa sa 70 porsiyento cacao. "Hanapin ang mataas na konsentrasyon ng Cacao dahil ang mga ito ay may mas kaunting asukal, na maaaring maging kahila-hilakbot para sa iyong balat," ay nagpapahiwatig ng Baumann. Sa katunayan, ang asukal ay isa sa mga villain sa aming listahan ngpinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa cellulite..

Nicknamed "ang kulubot manlalaban," Griyego yogurt ay mahusay para sa pagpapalayas ng hitsura ng mga pinong linya at wrinkles. "Ito ay mayaman sa B bitamina, na tumutulong sa balat ng detox," sabi ni Papantoniou. Ngunit tandaan ang diin saGriyego bahagi ng yogurt na ito; May pagkakaiba. Ang lasa yogurt ay isa sa mgaMga pagkaing pangkalusugan na hindi tunay na malusog Para sa iba't ibang mga kadahilanan-isa na maaari itong kulubot ang iyong balat!

"Ang mga granada ay naglalaman ng polyphenols na nakikipaglaban din sa mga radical at tulong upang makontrol ang daloy ng dugo ng balat, na nagbibigay ito ng magandang malusog na glow," sabi ni Papantoniou. Ang mga buto ng granada ay mayroon ding disenteng halaga ng hibla, na ginagawa itong isang satiating na paraan upang iwisik ang ilang kulay papunta sa iyong mga salad at mga pinggan. Naturally-nangyariPrutas Sugar. ay hindi malayo bilang nakakatakot na idinagdag na asukal, ngunit kung nababahala ka tungkol dito, hindi mo nais na pumunta ganap na mani sa mga buto ng granada.

Ang fibrous na ito, mayaman na mayaman sa protina ay gumagawa din ng mga kababalaghan para sa iyong balat. Ang mga ito ay mayaman sa sink, na may mataas na katangian ng pagpapagaling na tumutulong sa paglaban sa acne, sabi ni Papantoniou. Habang ang mga beans ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong diyeta upang mapabuti ang iyong balat, ito rin ay nagkakahalaga ng paghuhukay sa10 pagkain na nagiging mas malala pa ang iyong acne..