Good Lifestyle

Insomnia. Ito ay nakakagambala, nerve-wracking, atMapanganib para sa iyong kalusugan. Karaniwan din ito, na may mga karamdaman sa pagtulog na nakakaapekto sa hanggang sa 70 milyong Amerikano bawat taon, ayon sa Cleveland Clinic. "Mga Sintomas ng Insomnia naganap sa humigit -kumulang na 33 porsyento hanggang 50 porsyento ng populasyon ng may sapat na gulang habang ang talamak na hindi pagkakatulog na karamdaman na nauugnay sa pagkabalisa o kapansanan ay tinatayang 10 porsyento hanggang 15 porsyento, "sabi ng site.

Maraming mga tao ang nag -uugnay sa mga sintomas tulad ng pagkapagod, kawalan ng pokus, at pagkamayamutin na may hindi sapat na pagtulog - ngunit ang mga ramification ng kalusugan ng hindi pagkakatulog ay saklaw din mula sa pagtaasAng iyong panganib ng demensya Upang ma -spiking ang iyong pagkakataon ng mga problema sa cardiovascular. At dahil ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring maging mapanganib sa ating kagalingan, hindi kataka-taka na ang mga hindi pagkakatulog ay palaging naghahanap ng mga solusyon na maaaring makatulong sa kanila na makuha ang buong gabi ng pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit, para sa mga taong hindi makatulog, isang nakakagulat, potensyal na pag -aayos ay isang bagay na ikinatutuwa. Magbasa upang malaman kung ano ang sinabi ng isang bagong pag-aaral na makakatulong sa iyo na makagawa ng mas maraming melatonin at sa wakas ay makakuha ng ilang kailangan na pahinga.

Basahin ito sa susunod:Kung kukuha ka ng karaniwang gamot na ito upang matulog, huminto ka ngayon, sabi ng bagong pag -aaral.

Ang pagtulog ay maaaring parang isang simpleng sapat na bagay kapag ang iyong ulo ay tumama sa unan at naaanod ka kaagad sa panaginip, ngunit kung mayroon kang isang karamdaman sa pagtulog alam mo na mas kumplikado - isang kumplikadong biological na proseso, sa katunayan, tulad ng ipinaliwanag ng MedlinePlus . "Habang natutulog ka, walang malay ka, ngunitAng utak mo at katawan mo Ang mga pag -andar ay aktibo pa rin [at] paggawa ng isang bilang ng mga mahahalagang trabaho na makakatulong sa iyo na manatiling malusog at gumana sa iyong makakaya, "sabi ng site." Kaya kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog, ginagawa nito ang higit pa sa pakiramdam mo . Maaari itong makaapekto sa iyong pisikalat kalusugan sa kaisipan, pag -iisip, at pang -araw -araw na paggana. "

Pinapayuhan ng MedlinePlus na "ang dami ng pagtulog na kailangan mo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, pamumuhay, kalusugan, at kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog kamakailan. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng pitong hanggang walong oras bawat gabi." Ngunit ito ay maaaring mahirap gawin kung ang isa o higit pang mga karamdaman sa pagtulog ay nakakasagabal sa proseso.

Ang Insomnia ay marahil ang pinaka kilalang dahilan para sa isang hindi mapakali na gabi, at tinukoy ng Mayo Clinic bilang "isang karaniwang karamdaman sa pagtulog na maaaring gawin itoMahirap makatulog, mahirap manatiling tulog, o maging dahilan upang gumising ka ng maaga at hindi na makatulog. "Lahat tayo ay may mga gabi kung saan tayo ay naghuhugas at lumiliko nang isang beses, at kinikilala ng Mayo Clinic na maraming mga may sapat na gulang ang makakaranas ng maikli -Maym insomnia-bagaman maaari itong huling araw o kahit na linggo. "Ngunit ang ilang mga tao ay may pangmatagalang (talamak) na hindi pagkakatulog na tumatagal ng isang buwan o higit pa," ang mga tala ng site. "Ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging pangunahing problema, o maaaring ito na nauugnay saIba pang mga kondisyong medikal o mga gamot. "

Iba pasakit sa pagtulog Isama ang hindi mapakali leg syndrome (RLS), narcolepsy, atSleep apnea, ipinapaliwanag ang Mayo Clinic.

Kaugnay:Para sa higit pang napapanahon na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang mga Insomniac ay palaging naghahanap ng isang magic solution na makakakuha sa kanila ng hindi kanais -nais, mahalaga, matagal na panahon ng sapat na pagtulog. Para saJennifer Aniston, pagkatapos ng pakikipaglaban sa loob ng maraming taon, ang pagtugon sa kanyang hindi pagkakatulog ay nangangahulugang lumikha ng isang nakakarelaks atpare -pareho ang gawain sa oras ng pagtulog. Ang ilang mga tao ay nagbagoang kanilang gawain sa umaga oGupitin ang mga inuming oras ng pagtulog Tulad ng herbal tea, at natagpuan na ang kanilang pagtulog ay bumuti. At para sa artistaTaye Diggs, Ang pag -aayos ay dumating sa formng isang tulong sa pagtulog.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ngunit isang pag -aaral na nai -publish sa buwang ito saJournal of Sleep Disorder Mga puntos sa isang hindi inaasahang - at simple - posibleng solusyon sa hindi pagkakatulog: gamitisang bigat na kumot. Ang mga bigat na kumot "ay unang ipinakilala ng mga therapist sa trabaho bilang paggamot para sa mga karamdaman sa pag -uugali, ngunit ngayon ay mas mainstream para sa sinumanSino ang gustong makapagpahinga, "ulatMagandang pag -aalaga ng bahay.

Ang isang bigat na kumot ay hindi lamang isang malaking maginhawang comforter. "Mga bigat na kumotay mga therapeutic na kumot Ang timbang na iyon sa pagitan ng lima at 30 pounds, "paliwanag ng Healthline." Ang presyon mula sa labis na timbang ay gayahin ang isang therapeutic technique na tinatawag na malalim na presyon ng pagpapasigla o presyon ng therapy. "Ito rin, kapansin -pansin, ay nagdaragdag ng output ng iyong katawan ng melatonin.

"Ang Melatonin ay isang hormone sa iyong katawan na gumaganap ng isang papel sa pagtulog," paliwanag ng Mayo Clinic. "Melatonin dinMagagamit bilang isang suplemento. , kung ihahambing sa isang mas magaan na kumot na halos 2.4 porsyento lamang ng timbang ng katawan. "

Habang ang mga mananaliksik ay nagtatrabaho pa rin upang malaman kung bakit ganito, ang tala ng Medscape na ang isang dahilan ay maaaring ang presyon ng kumot, at ang kasunod na pag-activate ng mga neuron na "nagtataguyod ng kalmado at kagalingan atBawasan ang takot, stress, at sakit "pati na rin" kumonekta sa pineal gland upang maimpluwensyahan ang pagpapakawala ng melatonin, "ay maaaring maging susi.

Kung palagi kang nagkakaproblema sa pagtulog, makipag -usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga posibleng sanhi ng ugat, at kung ano ang maaaring makatulong sa iyo.