Good Lifestyle

Ayoatmeal bilang malusog habang ginagawa ng ilang tao na ito? Matapat,OO.. Ang oatmeal ay puno ng lahat ng uri ng nutrients na malaki kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan, na kung saan ay kung bakit kami ay nagpasya na break down ng ilang mga kamangha-manghang mga benepisyo ng pagkain ng oatmeal. Ang mga benepisyong ito ay hindi lamang tumingin sa mga aspeto ng kalusugan ng pagkain ng oatmeal, kundi pati na rin ang kaginhawahan na itoMalusog na almusal Nagbibigay ang item kapag kailangan mo ng mabilis na pagkain.

Nagsalita kami sa.Kelly Springer, MS, RD, CDN para saPinakamahusay na Old Fashioned Oats ni Mom upang matukoy ang ilang mga kamangha-manghang mga benepisyo ng pagkain ng oatmeal sa isang regular na batayan. Narito ang sinasabi niya, at para sa mas malusog na tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Pagkakaroon ng isang mahusay na halaga ng.hibla Sa iyong diyeta ay.mahalaga para sa pagbaba ng timbang atGut Health., at thankfully, oatmeal ay puno ng ito. Sa isang simpleng 1/2 tasa na naglilingkod sa mga oats, makakakuha ka ng 4 gramo ng hibla. Ang hibla sa iyong mangkok ng mga oats ay talagang makakatulong sa iyo na pakiramdam na puno para sa mas matagal na panahon-kumpara sa naSugary breakfast cereal.-dahil sanatutunaw na hibla, na humahantong sa mabagal na panunaw at pagnanasa.

NaritoAng pagkakaiba sa pagitan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla.

"Ang Oatmeal ay naglalaman din ng mahahalagang bitamina at mineral tulad ng magnesium, sink, at bakal, na tumutulongdagdagan ang enerhiya,bawasan ang pamamaga, at mapalakas ang kaligtasan sa sakit, "sabi ni Springer.

Dagdag pa, ang oatmeal ay puno ng protina (5 gramo bawat 1/2 cup serving) at itinuturing na 25% na lumalaban na almirol, na nangangahulugang ang mga oats ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng panunaw.

Tiyakin lamang na maiwasan ang mga ito6 oatmeal pagkakamali na ginagawa kang taba.

Dahil sa hibla, sinabi ng Springer na ang oatmeal ay maaaring makatulong sa pagbaba ng iyongLDL "Bad" Cholesterol., habang nagpapatatag din ng iyong asukal sa dugo. Ito ay dahil sa natutunaw na hibla sa oatmeal, na ayon saMayo clinic., Ang nalulusaw na hibla ay binabawasan ang pagsipsip ng kolesterol sa iyong daluyan ng dugo.

Totoo iyon! Oatmealisa sa mga pinakamahusay na pagkain sa mga tuntunin ng kahabaan ng buhay. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng.Nutrition Journal., ang mga oats ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng mga sakit sa autoimmune, sakit sa puso, at kahit na nakakakuha ng mas maraming timbang. Dagdag pa, ang pagkakaroon ng regular na paggamit ng buong butil sa iyong diyeta ay talagang napatunayan sa mga kabaligtaran na dami ng namamatay, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso.

Depende sa kung anong uri ng oatmeal ang binibili mo, siyempre. Habang may ilanhindi malusog na mga packet ng oatmeal sa mga istante, kung bumili ka lamang ng isang lalagyan ng plain luma oats upang gumawa ng isang mangkok sa iyong sarili, ang iyong almusal ay libre sa alinman sa mga iyonNagdagdag ng sugars., artipisyal na lasa, at hydrogenated na mga langis.

"[Oatmeal] ay maaaring maging isang tunay na fueling, nutrient-naka-pack na almusal, ngunit mahalaga na pumili ng isang kalidad na oatmeal," sabi ni Springer. "Karamihan sa mga packet ng oatmeal ay naglalaman ng mga nagdagdag ng mga asukal at pampalasa na maaaring maghalo sa mga nutrients at hindi magbibigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyo oatmeal ay kailangang mag-alok."

Kaya laktawan ang sugary oatmeal at subukan ang isa sa mga ito11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa halip.

Kasama ang lahat ng mga kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng oatmeal, ang popular na pagkain ay isang madaling nalalaman item! Maaari mong ihalo o itaas ang iyong oatmeal sa lahat ng mga uri ng iba pang mga item fiber boosting, tulad ng berries, nut butter, kalabasa, buto, at mani. Maaari mo ring matamasamasarap na oatmeal na may isang pritong itlog sa itaas. O bigyan ang isa sa mga itoMalusog na mga recipe ng oatmeal Isang subukan!

Paggawaoat harina ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Laktawan ang pagbili ng bag ng oat harina at sa halip, timpla ng ilang mga oats sa isang high-powered blender at magkakaroon ka ng oat harina sa mas mababa sa 30 segundo. Ang Oat Flour ay maaaring makatulong na mapalakas ang nilalaman ng hibla ng lahat ng uri ng mga recipe kasamaZucchini Tinapay. atpancages.