Good Lifestyle

Mahirap sabihin na may mga mahiwagang kapangyarihan sa pagbaba ng timbang sa pagkain, dahil ang pagkain ay hindi awtomatikong makakatulong sa iyo na ibuhos ang timbang sa eksaktong instant. Gayunpaman, mayroonilang mga pagkain na mas masustansiya kaysa sa iba. At ginagawa itoKahanga-hanga staples sa isang diyeta Kapag naghahanap ka upang mag-drop ng ilang pounds, o kahit na lamang mabuhay ng isang pangkalahatang malusog na buhay.

"Habang walang isang pagkain ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang,Mga pagkain na mataas sa protina at hibla ng tulong upang mapanatili kang nasiyahan mas mahaba upang malamang na hindi mo mas mababa at kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa pangkalahatan, "sabi ni Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, may-akda ngAng protein-packed breakfast club.

Kahit na hindi ka eksaktong naghahanap upang i-drop ang ilang mga pounds, ito ay hindi isang masamang ideya upang stock up sa malusog, nutrient-rich na pagkain na ang bawat isa ay nagdadala ng kanilang sariling mga benepisyo sa kalusugan. Kaya, narito ang pinaka-underrated, ngunit masarap at malinis na pagkain na pinakamahusay na makakatulong sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay. At habang ikaw ay nasa ito, siguraduhin na mag-stock up sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang madalas na overlooked gem ay maraming nalalaman, bilang.Cottage Cheese. ay hindi kapani-paniwala sa prutas, sa buong grain toast, sa oatmeal, at kahit na halo-halong sa salad. Higit sa lahat, ang cottage cheese ay may napakataas na protina na nilalaman, na tumutulong upang mapanatili kang puno sa pagitan ng mga pagkain.

"Ito ay ang lihim sa creamy smoothies bilang ito ay mas mababa Tangy kaysa Griyego yogurt, maaari mong ihalo ito sa mga itlog bago scrambling para sa isang cheesy, creamy texture, o bilang isang protina boost sa pancake batter," sabi ni Harris-Pincus. Ang mga posibilidad ay walang katapusang, at makikinabang ka mula sa 13 gramo ng kasiya-siyang protina bawat 1/2 tasa na naghahatid ng cottage cheese. Hindi sigurado kung anong pagpipilian ang bumili? Narito angang limang pinakamahusay na cottage cheese brand, ayon sa nutritionists.

Chia seeds. Tiyak na naisip bilang isang "naka-istilong" pagkain, ngunit sila ay nakatira hanggang sa hype.

"Ang mga naka-istilong ito, nutrient na naka-pack na buto ay may espesyal na kalidad: sumisipsip sila ng higit sa sampung beses ang kanilang timbang sa tubig, na nagpapahintulot sa kanila na lumaki sa iyong digestive tract at makatulong upang mapanatili kang nasiyahan," sabi ni Harris-Pincus.

Silamadaling isama sa pagkain, masyadong. Basta iwiwisik ang isang kutsarita o dalawa sa yogurt, sa iyong salad, sa iyong oatmeal, o idagdag ang mga ito sa mga inihurnong kalakal na ginagawa mo ang iyong sarili. Para sa 20 calories lang bawat kutsarita, makikinabang ka mula sa protina, hibla, hinahangaan ang omega-3 na taba, atprolonged fullness..

Maaari mong pansinin ang Pistachios dahil deshelling sila ay gumagawa ng mga ito ng kaunti pang mahirap na kumain, ngunit iyon ay bahagi ng kanilang kaakit-akit.

Tingnan, para sa 100 calories, makakakuha ka ng kasiyahan ng humigit-kumulang 30 mani. Kapag binili mo ang mga nasa shell, ang pagkuha ng dagdag na oras upang buksan ang mga ito bago ka kumain ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang maging nasiyahan.

"Ang planta na nakabatay sa protina, hibla, at malusog na taba ay makakatulong sa iyo na ganap na i-pre-bahagi ang mga ito sa mga bag ng zipper upang makuha at pumunta, lalo na para sa mga meryenda sa hapon o sa mahabang paglalakbay sa kotse," sabi ni Harris-Pincus.

May posibilidad na makita ang iyong sarili sa paglaktaw ng almusal dahil wala kang oras upang pag-aagawan o magprito ng isang itlog? Isang madaling ayusinHard-Boiling Egg..

"Para lamang sa 70 calories, ang mataas na kalidad na protina at taba ay pupunuin ka at makakatulong na pigilan ka mula sa walang kahulugan na noshing at bawasan ang iyong posibilidad na gumawa ng mga mapilit na mga pagpipilian sa pagkain," sabi ni Harris-Pincus. Huwag mag-alala tungkol sa kolesterol, alinman. "Ipinakita ng pananaliksik na ang kolesterol sa mga itlog ay hindi lamang mas mababa kaysa sa isang beses na naisip namin, ngunit ito ay hindi rin isang kontribusyon na kadahilanan sa sakit sa puso," sabi niya.

Oatmeal ay hindi kinakailangang pag-iisip bilang ang pinaka kapana-panabik na pagpipilian ng almusal, ngunit ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang simulan ang iyong araw sa. At iyan ay dahil ang mga oats ay talagang isang stellar health food.

"Ang malusog na buong butil na ito ay naglalaman ng isang natutunaw na hibla, beta-glucan, na makakatulong upang pamahalaan ang kolesterol at asukal sa dugo," sabi ni Harris-Pincus. Maaari mong gawinluma oatmeal,Overnight Oats., mga bola ng enerhiya, o kahit na gilingin ang mga ito sa harina upang gamitin para sa pagluluto sa hurno.

Green tea. ay maaaring maging pinakamalapit na bagay na mayroon kami sa isang timbang na elixir. Kaya kung ito ay isang pagpipilian ng tsaa karaniwan mong hindi pipiliin, oras upang stock up!

"Ang pag-init (o paglamig) na inumin ay naghahain ng dalaw na layunin: hindi lamang ito ay puno ng mga antioxidant at iba pang malusog na phytochemical, ngunit ito ay may pakinabang ng bahagyang pagtaas ng iyong metabolismo," sabi ni Harris-Pincus.

Kasayahan katotohanan para sa iyo: hithit ng tsaa sa gabi sa halip ng snacking, o kalakalan sa iyong latte para sa isang tasa ng iced o mainit na green tea ay babaan ang iyong calorie paggamit at maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng ilang dagdag. Tandaan lamang na ang pagdaragdag ng asukal sa matamis ito ay talunin ang layunin, kaya sumipsip sa ito unsweetened! (At naritoPaano mo matututunan ang paggamit ng lakas ng tsaa upang mawalan ng timbang.)

Isang abukado (na nangyayari na mataas sa taba at hibla) sa umaga? Oo, walang pasubali!

"Ang pagsasama ng mga abokado sa iyong pagkain sa almusal (isipin ang avocado toast na may itlog sa itaas) ay tiyak na makakatulong sa iyong pakiramdam mas buong at pigilan ka mula sa hindi gustong snacking sa pagitan ng mga pagkain," sabi niMaggie Michalczyk, MS, Rd..

Ang mga almond o peanuts ay maaaring ang unang uri ng mga mani na naisip kapag iniisip mo ang snacking, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga walnuts.

Ang pag-aaral Nai-publish In.NutrisyonIpinakita na ang malusog, mga kabataan na regular na kumonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng polyunsaturated fats (PUFA), tulad ng mga walnut, ay maaaring makaranas ng mga kanais-nais na pagbabago sa mga gana na hormone na nauugnay sa gutom at pagkabusog.

"Ang mga kalahok na kumain ng isang diyeta na mayaman sa PUFA ay may malaking pagbaba sa pag-aayuno sa Ghrelin, isang hormon na nagdaragdag ng gutom, at isang makabuluhang pagtaas sa peptide yy (pyy), isang hormon na nagpapataas ng kapunuan o kabusugan," sabi ni Michalczyk. "Ang mga hormone na ito ay maaaring makatulong sa mas mahusay na kontrol ng gana kaya meryenda sa mga walnuts o idagdag ang mga ito sa mga bagay tulad ng salad, yogurt, o trail mix," sabi niya.

Ang mataas na fiber legumes tulad ng chickpeas at black beans ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, na makakatulong sa pagpapanatiling mas mahaba, ngunit naglalaman din sila ng hibla para sa isang tulong.

"Ang isang ito-dalawang suntok ng pananatiling kapangyarihan mula sa protina at hibla ay gumawa ng anumang pagkain na idinagdag mo legumes sa napaka pagpuno na sa huli ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa mula sa snacking at pakiramdam napaka nasisiyahan mula sa iyong mga pagkain habang sinusubukan kong mawalan ng timbang," sabi ni Michalczyk.