Good Lifestyle

Habang marami sa atin ang nagsisipilyo sa atingkasanayan sa pagluluto atmas maraming pagkain sa bahay, mayroon pa ring maraming tao sa labas na nagtatamasa ng ilang takeout. Sa katunayan, ayon saU.S. Bureau of Labor., Sa 2018, ang average na sambahayan ay gumastos ng $ 3,459 sa takeout. Kaya oo, ang lahat ay nagnanais na magpakasawa nang sabay-sabay sa isang sandali. Kung ang strain sa iyong wallet ay hindi nakakaabala sa iyo, ang epekto ng iyong ugali sa takeout ay maaaring magkaroon ng waistline na maaari-at kung kailangan naming hulaan, malamang na kung bakit ka narito, naghahanap ng malusog na mga order sa takeout. At posible!

"Dahil nakita ko ang agham sa likod ng isang mas mababang carb diskarte upang maging pinaka-nakakahimok, inirerekumenda ko ang pagpili ng mas mababang mga pagpipilian sa carb kapag kumakain out. Ikaw pa rin maging ganap na ang pagkain (ay malamang) luto sa mas taba at mas mataas sa calories, "sabi ni Rachel Paul, PhD, Rd mula sa.Collegenutritionist.com..

Oo naman, ang pagluluto mula sa simula ay palaging magiging pinakamahuhusay na taya, ngunit ang susunod na pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay upang matuto nang eksakto kung paano magpapasiyahan sa iyong order sa takeout, tama ba? Kung ikaw ay bahagyang sa Tsino, sushi,pizza, o iba pa, ipapakita namin sa iyo kung aling mga item ang pinakamahusay at pinakamasama upang malaman mo kung ano mismo ang mag-order.

Para sa isang pulutong ng sa amin, Thai tila tulad ng malusog, mas magaan alternatibo sa Tsino pagkain-ngunit hindi iyonlaging ang kaso. Kasama ang malusog na bagay, ang isang tipikal na Thai takeout menu ay din riddled sa diyeta-sabotaging boobie traps. Narito ang pinakamahusay at pinakamasama sa maraming para sa iyong tiyan.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Mag-order ito

Ang mga roll ng tag-init ay pinatuyong sa halip na pinirito-at kadalasang napuno ng mga lean na protina at veggies, na ginagawang isang panalong appetizer sa aming aklat. Ipares ang mga ito sa isang order ng edamame at isang sabaw bataysopas para sa isang kasiya-siya, pagpuno ng pagkain.

Hindi iyan!

Spring = deep-fried, kaya ang sinasabi namin upang laktawan ang 'em! Sila ay puno ng taba at calories Ang iyong gat at ticker ay hindi kailangan. Higit pang mga pagkain na nakakapinsala sa puso upang maiwasan: lahat ng ito30 pinakamasamang pagkain para sa iyong pusoLabanan!

Mag-order ito

Laced sa luya, bawang, at mga chili, ang mga estilo ng Thai ay may malaking lasa para sa ilang calories. Subukan ang paghahati ng isang entrée at pagbabahagi ng isang bahagi ng mainit na gulay sa pag-ikot ng pagkain.

Hindi iyan!

Ang Fried Rice ng Thai ay halos tulad ng langis na binabad bilang kanyang Chinese counterpart. Ang higit paMababang-kalidad na taba Mayroon ka sa iyong plato, mas maraming flab ang makakakita sa iyong frame. Laktawan ito at punan ang iyong plato sa isang order ng veggies sa halip.

Mag-order ito

Ang Pag-order ng Pad Thai ay isang ligtas na taya, at mas mabuti pa, ito ay halos sa bawat Thai menu sa Amerika. Ang isang average na bahagi ng sikat na noodle entrée ay karaniwang napakababa sa puspos na taba, ginagawa itong isang magandang pagpipilian sa takeout lupa. Isa pang mahusay na opsyon sa entrée? Well, sa pag-iisip kung ano ang palaging ginagawa ni Pablo, sabi niya ito ay pinakamahusay na "mag-order ng isang protina at gulay na nakabatay sa pagkain," tulad ng manok at broccoli na may peanut sauce. At magpatuloy at kahit na mag-order ng ilang kari, masyadong. Tingnan, ang Thai curries, anuman ang kulay, ay batay saCoconut milk.. Ang gatas ng niyog ay mas mataas sa taba, kaya magkakaroon ka ng pakiramdam ng mas mahaba.

Hindi iyan!

Pagdating sa pagkain ng Thai, maging maingat tungkol sa mga pinggan ng isda. Marami sa kanila ang malalim, tulad ng ulam na ito. Upang gawin ang puting pagkain na ito, chef maligo snapper sa isang wok ng mainit, bulubok langis. Kumain ng buong bagay sa kanin at ang pagkain ay nangunguna sa paligid ng 900 calories. Laktawan ito upang manatiling slim.

Mag-order ito

Ang app na ito ay lamang sandalan inihaw karne sa isang stick slathered sa isang maanghang peanut sauce. Ito ay isang seryosong kasiya-siya, mababang-taba na pagkain. Kung nais mong maging sobrang maingat sa labis na calories, hilingin ang kusina upang mag-ilaw sa peanut sauce o mas mabuti pa, hilingin ito sa gilid.

Hindi iyan!

Habang A.tofu App Mayotunog inosente. Ang appetizer na ito ay talagang pinirito at nagsilbi sa isang peanut at chili sauce. Tulad ng mga porous veggies, ang tofu ay gumaganap tulad ng isang soybean sponge, nagsusuot ng anumang bagay na ito ay nakikipag-ugnay sa. Kapag ito ay pinirito, na kadalasang sinasalin sa isang mabigat na dosis ng langis at kaunti pa. Hilingin ito sautéed, o manatili sa Thai gulay o satay.

Ang pizza at pasta ay ang quintessential comfort foods, kaya hindi sorpresa kung nakita mo ang iyong sarili na nag-uutos ng pagkain na inspirasyon ng Italyano sa reg. Alamin dito kung aling mga pinggan ang dapat mong mag-order at kung alin ang mas mahusay na natitira mula sa iyong pintuan.

Mag-order ito

Gawa sapasta, langis ng oliba, bawang, at mainit na paminta, itosimpleng ulamPacks isang malakas na lasa punch nang hindi overdoing ito sa mga tuntunin ng taba at calories. (Bonus: Ang Capsaicin sa Hot Pepper ay ipinapakita upang madagdagan ang init ng katawan, mapalakas ang metabolic rate at bawasan ang gana!) Upang magdagdag ng ilang mga asukal sa asukal sa dugo-stabilizing sa iyong pagkain (isang kinakailangan kung hindi mo nais na maging kaligayahan sa lalong madaling panahon pagkatapos mo Tapusin ang pagkain), i-save ang kalahati ng iyong pasta ulam para sa isa pang araw at pag-ikot ng iyong pagkain na may gilid ng broccoli raab o sauteed spinach.

Kung wala ka sa mood para sa pasta bagaman, si Pablo ay nagbibigay ng isa pang mungkahi sa entreen.

"Order Meatballs at isang salad para sa isang pagpuno ng pagkain na mas mababa sa carbs," sabi niya.

Hindi iyan!

Nangunguna sa pancetta, keso, at cream, ang indulgent pasta dish na ito ay dapat pumasa sa iyong mga labi, tulad ng, karaniwang hindi kailanman. Habang ang impormasyon sa nutrisyon ay mag-iiba mula sa restaurant hanggang restaurant,Cheesecake factory.Ang pagkuha ng mga pack ng pack ng isang napakalaki 2,070 calories at 3,560 milligrams ng sosa. Kung hindi ka kumbinsihin sa iyo upang maiwasan ang malinaw, hindi namin sigurado kung ano ang gagawin.

Mag-order ito

Karamihan sa mga kasamaan ng pizza ay nasa walang laman na calorie, ngunit mataas na caloric crust. Kadalasan ay ginawa mula sa pinong puting harina, ang pizza dough ay nag-aalok ng maliit na nutrisyon sa iyong katawan at mag-spike ang iyong mga antas ng insulin, na nagdudulot sa iyo na manabik nang higit pa. Ang mas mababa crust mo magpakasawa, mas mahusay. Iyon ay nangangahulugan na ang mga manipis na crust pizza ay halos palaging ang mas mahusay na pagpipilian.

Hindi iyan

Ang unang panuntunan ng paghahatid ng pizza-ay hindi nagkakaroon ng iyong tinapay. Nagdaragdag ito ng hindi kinakailangang calories at taba. Maraming nasiyahan akosa taas ng kuwarta pa rin.

Mag-order ito

Ang pag-order ng iyong pizza na may "kalahating keso" ay isang madaling paraan upang i-cut ang puspos na taba sa isang plain- o veggie-topped pie sa pamamagitan ng 50 porsiyento! Kahit na magpasya kang palakasin angKeso Factor sa iyong slimmed-down na pie na may karagdagang kutsara ng masakit na parmesan (22 calories lamang), makikita mo pa rin ang mega calories.

At bilangToby Amidor, MS, Rd, Cdn, Fand Award-winning nutrition expert and.Wall Street Journal. Pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng cookbook ng.Ang cookbook ng cookbook na lumikha-your-plate Itinuturo, ito talaga ang mga toppings na gumagawa ng pagkakaiba.

"Wala nang mas mahusay kaysa sa pag-order ng pizza upang suportahan ang iyong paboritong lokal na pizzeria ngunit hindi mabaliw sa mataba karne toppings," sabi niya. "Sa halip, itaas ang iyong paboritong pizza na may mga gulay o mag-order ng isang plain pie at umakma ito sa isang magandang side salad o gilid ng steamed broccoli upang i-round ang iyong malusog na pagkain."

Hindi iyan

Kung ikaw ang uri ng tao na bumaba ng dalawa o tatlong hiwa kapag nag-order ka, madali mong i-save ang hanggang sa 150 calories bawat gabi sa pamamagitan lamang ng ditching ang dagdag na keso-madali bilang pie!

Kumain ito

Ang isang spinach salad ay madalas na kinabibilangan ng mga bagay tulad ng mozzarella, veggies, croutons, inihaw na manok, at pinatuyong cranberries. Kung ang iyong go-to Italian takeout joint ay naglilingkod sa kanila sa bacon, iwanan ang mga ito. To.I-save ang karagdagang calories, mag-order ng dressing sa gilid at hilingin na ang kusina ay lumiwanag sa mga crouton at cranberry. Pag-order ng kama ng mga gulay sa halip ng isang bagay na mas mabigat tulad ng Antipasto ay magliligtas sa iyo tungkol sa 673 calories-kahit na ito ay bihis sa isang bit ng balsamic vinaigrette!

Hindi iyan

Ang ilang mga plato ng antipasto ay nagdadala ng halos 1,000 calories at 70 gramo ng artery-clogging fat! Kahit na maaari kang magkaroon ng bawat intensyon ng pag-save ng kalahati ng platter para sa tanghalian bukas, mayroong mas epektibong paraan upang ang halaga ng kalusugan ng karaniwang iniutos na takeout na ulam: hindi lamang mag-order ito.

Narito ang isang ratio na nagkakahalaga ng pagkalimot sa mga restawran ng Tsino: 1 entrée sa 1 diner. Sa paglipas ng isang libra (at karaniwang 1,000 calories) sa bawat order, ang mga overstuffed karton ay talagang sinadya upang maglingkod sa dalawa. Manatili sa isa sa aming mga pinapayong picks at hatiin ang iyong pagkain sa isang miyembro ng pamilya o roomie-ito ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa tuwid at makitid patungo sa iyongpagbaba ng timbang layunin.

Mag-order ito

Kapag siya ay nag-utos ng Intsik, nakarehistro ang dietitian nutritionist Elisa Zied ay nakakakuha ng isang order ng steamed gulay dumplings sans sarsa. "Madalas kong ipares ang mga ito sa alinman sa manok at broccoli sa brown sauce (humingi ako ng isang maliit na sarsa na walang asukal) o steamed shrimp dumplings," sabi niya sa amin.

Hindi iyan!

Kapag deconstruct crab wontons, madaling makita kung bakit sila ay isang "hindi na!" Ang loob ay puno ng crabmeat (kadalasan ito ay imitasyon crab) at cream cheese (na kung saan ay isang magarbong-ish, sportable taba), ang Wonton ay gawa sa pino harina, itlog at asin at ang crispy patong ay isang resulta ng isang malalim na langis paliguan.

Mag-order ito

"Mag-order ng isang protina at gulay na nakabatay sa pagkain tulad ng karne ng baka at broccoli. Kung gusto mo, humingi ng walang kanin-malamang na hindi namin kailangan ng dagdag na carbohydrates kapag nakaupo kami sa bahay," sabi ni Pablo.

Mahalaga, pagdating sa pag-order ng isang payat na ulam mula sa isang Intsik restaurant, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang mag-order ng ilang mga uri ng steamed karne at veggie combo na may isang gilid ng sarsa. Gusto namin ang black bean sauce dahil ang isang kalahating tasa ay may mas mababa sa 150 calories. Kung ikukumpara sa iba pang mga chinese restaurant sauces, ito ay medyo mababa sa taba. Tulad ng sinabi ni Amidor, kung ikaw ay nasa mood para sa bigas, siguraduhing mag-order ng brown rice upang ipares kasama ang manok at veggies order.

Hindi iyan!

Maglagay ng isang order para sa General TSO at ikaw ay nag-sign up para sa isang battered, pritong ulam na naglalaman ng hanggang sa 1,300 calories, 11 gramo ng saturated taba at 3,200 milligrams ng sosa! (Bet ya ay hindi nakikita na ang isang darating!) Kung sa tingin mo na masama ang tunog, tama ka: lumampas ito sa buong araw-araw na inirerekumendang paggamit ng sosa, kalahati ng inirerekumendang caloric na paggamit at halos kalahati ng inirerekumendang taba ng taba. Iba pang katulad na mga pinggan upang maiwasan ang: Orange at linga manok. Tulad ng pangkalahatang TSO, sila ay nangunguna sa 1,000 calorie mark. Iyon ay dahil ang mga ito ay pinirito, gulay-mas mababa, at topped sa gloppy,Sugar-Laden sauces.

Mag-order ito

Karamihan sa mga taba mula sa balat ay nagpapakita ng pato sa pagluluto ng pagluluto, ginagawa itong mas malusog na opsyon kaysa sa karamihan ng mga stir-fry entrées na magagamit. Mag-order ng isang bahagi ng steamed gulay at maglingkod ito sa isang maliit na scoop ng brown rice. Tapos na at tapos na!

Hindi iyan!

Ang anumang bagay na may "matamis at maasim" sa pamagat nito ay isang tiyak na cue na ang isang bagay ay malalim na pinirito at tinakpan sa isang may sakit na kulay-rosas na kulay-rosas. Kung ipares mo ang iyong pagpili sa isang gilid ng bigas, hinahanap mo ang isang 1,000-calorie na pagkain.

Mag-order ito

Habang ang pangkalahatang pagsasalita ng pagkonsumo ng bigas ay dapat itago sa isang minimum (isang solong bahagi ay maaaring magdulot sa iyo ng 300 calories), ngunit kung mananatili ka sa brown variety at ihalo ito sa isang order ng steamed veggies, ang kumbinasyon ay maaaring gumawa para sa isang solid na ulam. Ipares ang isang serving na may isang order ng steamed dumplings o isang wonton sop para sa isang kasiya-siyavegetarian pagkain.

Hindi iyan!

Ang LO Mein ay maaaring tila walang kasalanan, ngunit ang mga noodles ay wok-fried na may kasaganaan ng langis, at pagkatapos ay may batik na may mataba na baboy o karne ng baka. Kahit na mag-order ng bersyon ng gulay ay hindi i-undo ang maling gawa ng ulam na ito. Ang aming payo: lumayo ka!

Sigurado,Sushi. tunog. Tulad ng isang pagkain sa kalusugan, ngunit hindi palaging ang kaso. I-scan ang aming naaprubahang mga pick sa ibaba bago ka mag-order upang matiyak ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong gat.

Mag-order ito

Mataas sa protina at hibla at napakababa sa calories, steamed soybeans gumawa ng isang mahusay na simula sa isang pagkain. Hilingin na ang iyong edaMame ay mas mababa ang asin at ilapat ito nang maingat sa iyong sarili upang mapanatili ang sosa sa tseke.

Hindi iyan!

Malusog ang tunog, tama? Ang malaking bato ng yelo na ito ay nagsilbi sa mga nag-aalok ng napakaliit na nutrisyon, at dalawang tablespoons ng oily luya dressing ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 200 calories at 10 gramo ng taba. Sangay at subukan ang seaweed salad, isa sa pinaka-makapangyarihang multivitamins ng kalikasan, sa halip.

Mag-order ito

Simulan ang iyong pagkain sa Miso Soup-Studies na natagpuan nafermented foods., tulad ng miso, benepisyo ng pagbaba ng timbang.

Hindi iyan!

Ulitin pagkatapos ko, "ang tempura ay isang magarbong salita para sa pinirito." Ang mga batter-dipped broccoli spears ay ang caloric katumbas sa dousing iyong broccoli sa Ranch dressing-hindi mo ginagawa ang iyong sarili anumang pabor.

Mag-order ito

Mahigit sa kalahati ng mga calories sa simple, klasikong roll na ito mula sa protina, ginagawa itong isang mahusay na liwanag na pagkain o meryenda na may sangkap. Dagdag pa, ang Tuna ay isang pangunahing pinagkukunan ng docosahexaenoic acid, isang uri ng omega-3 na taba na natagpuan sa madulas na isda na maaaring mag-regulate ng mga taba na gene sa tiyan, na pumipigil sa mga taba ng tiyan na lumalaki. Tunog tulad ng isang magandang dahilan upang ilagay ang isang order ng Haponstastong mga sangkap na hilaw sa amin!

Hindi iyan!

Ang "maanghang" ay nagmumula sa isang nakakataba na dab ng Asian chili sauce na may halong mayo. Gusto ng isang bagay na nagniningas? Manatili sa plain tuna roll at humingi ng chili sauce sa gilid, o dagdag na wasabi.

Mag-order ito

Ito ay isa sa mga pinaka-popular na item sa menu at ito rin ay nangyayari lamang na maging isa sa mga pinakamainam. Ito ay naka-pack lamang ng 300 calories para sa walong piraso at nagdadala ng isang dosis ng malusog na taba mula saAvocado..

Hindi iyan!

Sa 476 calories bawat order, ang roll na ito ay mas mataas sa calories kaysa sa karamihan, ngunit ito ay puno ng malaking bahagi ng hilaw na isda, kaya karamihan sa mga calories ay ang magandang uri. Para sa isang superior rellbow roll, tanungin ang sushi chef upang gawin ito sa tunay na alimango. Sila ay maaaring singilin ng kaunti pa, ngunit ang lasa punch at dagdag na flab-frying protina gawin itong isang karapat-dapat na pag-upgrade. Naghahanap sa slim down? Ipares ang roll na ito na may isang order ng steamed edamame at tawagin ito sa isang araw. Ang pangalawang roll ay itulak sa iyo na lampas sa makatwirang halaga ng calories para sa isang solong pagkain.

Tulad ng karamihan sa pamasahe na gumagawa ng paraan sa aming mahusay na bansa, ang pagkain ng Mexico ay lubusang Amerikano, na talagang isang magandang paraan ng pagsasabi na ito ay pumped na may taba, calories, sosa, at mga kemikal. Kung ikaw ay maingat, bagaman, ito ay ganap na posible upang magpakasawa sa ilang mga masarap na mga pagkaing Mexico nang hindi naka-pack sa pounds. Isang Pro Tip: Huwag kumain ng gilid ng tortilla chips makakakuha ka kaagad.

"I-save ko ang tortilla chips para sa isa pang araw at gumawa ng isang killer nachos para sa aking mga anak sa pamamagitan ng pagtunaw ng keso at paghahalo ito sa lupa karne ng baka o tira chili, "sabi ni Amidor. Sa ganitong paraan, hindi ka overeating, at nakakakuha ka ng higit pa para sa iyong pera sa pamamagitan ng mahalagang pagkuha ng dalawang pagkain.

Mag-order ito

Ang isang bunton ng mga sibuyas at peppers ay isang plus, ngunit upang panatilihin ang mainit na kawad na ito mula sa paglabag sa caloric bank, laktawan ang keso at ang kulay-gatas-ito ay i-save ka ng 300 calories at 15 gramo ng taba. Upang hatiin ang karagdagang calories, gamitin lamang ang isa sa mga tortillas at mga bagay na puno nito. Itago ang natitira sa iyong refrigerator at gamitin ang mga ito upang gawinAlmusal Burritos., puno ng mga itlog (isa sa mga itoPAGKAIN PARA SA 6-PACK ABS.), veggies, black beans, at salsa.

Hindi iyan!

Ang mga kaibigan ay hindi nagpapahintulot sa mga kaibigan na mag-order ng Nachos. Nakalulungkot, ang isang order ng Nachos ay nagkakahalaga ng 1,000 + calories bago ka humukay sa natitirang bahagi ng iyong order.

Mag-order ito

Hangga't ang iyong go-to take-out joint ay gumagamit ng buong beans (kumpara sa refried), ito ay maaaring isa sa mga pinakamahuhusay na bagay sa menu. Ang hibla sa beans ay nagpapababa ng kolesterol at tumutulong sa pakiramdam mo na buo, ginagawa itong isang panalong ulam sa aming mga mata.

Kung gusto mo ng ilang karne kahit na, posible na panatilihing malusog din, hangga't hindi ka naglo-load sa dagdag na fillings.

"Nag-order ako ng isang manok burrito na may beans, bigas, at salsa sa gilid," sabi ni Amidor. "Hinihiling ko sa kanila na hawakan ang kulay-gatas at bigyan ako ng double salsa sa halip."

Hindi iyan!

Ang ibig sabihin ng Mojado ay "basa" sa Espanyol, at karaniwan ay nagpapahiwatig ng isang burrito na natutunaw sa natunaw na keso at pagkatapos ay nalunod sa isang mayaman, maalat na tomato- at chili-based sauce. Huwag mag-order ito kung gusto mong manatiling slim.

Mag-order ito

Ang mga soft tacos ay mas mababa sa taba kaysa sa isang hard shell tortilla, at ang mais tortillas ay mas mahusay kaysa sa harina. Kaya mag-order ng iyong fave taco sa isang malambot na mais tortilla at iwanan ang mataba toppings tulad ng kulay-gatas at keso, para sa isang matangkad pa masaganang pagkain ang iyong lasa buds ay sigurado na mahalin.

Hindi iyan!

Sa pamamagitan ng isang napakalaki na 900 calories at 55 gramo ng taba, ito ay marahil ang pinaka-liberal na paggamit ng salitang "salad" sa kasaysayan ng tao. Ngunit talagang sorpresa ka ba? Ito ay isang malaking pritong tortilla shell na may lupa karne ng baka, keso, kulay-gatas, at ilang mga token shreds ng malaking bato ng yelo litsugas-tiyak na hindi isang "kumain ito!"

Ang mga restawran ng Middle Eastern ay mahusay na go-tos para sa mga oras kung kailan mo nais ang isang malusog na pagkain na mababa sa karne at naka-pack na may veggies. Sundin ang aming mga suhestiyon sa pag-order upang matiyak na hindi mo sabotahe ang iyong order.

Mag-order ito

Hummus ay naging isa sa mga mainit na pagkain sa kalusugan ng nakaraang ilang taon, at para sa magandang dahilan. Ginawa mula sa chickpeas, lupa linga buto, at langis ng oliba, hummus ay puno ng hibla, protina, at malusog na taba. Ngunit ang isang malaking pita ay maaaring tumakbo sa iyo 165 calories ng simpleng plain walang laman carbs. Humingi ng isang bahagi ng veggie sticks kasama ang iyong pita upang panatilihin ang calories sa isang minimum.

Hindi iyan!

Magkaroon ng isang falafel, wala kang masyadong maraming: ang ulam ay mahalagang isang bola ng mga chickpeas sa lupa na pagkatapos ay malalim na pinirito. Ang bawat 2-inch falafel ball ay tungkol sa 60 calories at 3 gramo ng taba kaya kung bumaba ka ng lima o anim sa kanila ay natupok mo ang higit sa 300 calories bago ka humukay sa iyong pagkain.

Mag-order ito

Ang Babasanoush ay isang masarap, creamy eggplant dip na mukhang naglalaman ito ng mayo, ngunit ito ay talagang nakakakuha ng mayaman na texture mula sa isang halo eggplants, tahini, at langis ng oliba-isa saPinakamahusay na taba para sa pagbaba ng timbang. Ibinibigay namin ito sa berdeng ilaw.

Hindi iyan!

Ang spiced na ito, marinated meat ay madalas na isang fattier cut ng tupa, karne ng baka, karne ng baka o manok na higit pang inatsara sa mas taba. Salamat sa mas mababa kaysa sa malusog na paraan ng pagluluto, ang Shawarmas ay karaniwang tumatakbo sa kapitbahay ng 600-calorie, sa sandaling naidagdag mo sa PITA at sauces. Laktawan ito upang mapanatili ang iyong toned flat tiyan.

Mag-order ito

Sa mood para sa isang salad? Manatili sa Fattoush Salad. Habang hindi mo pa naririnig ito bago, ang karamihan sa mga joints ng takeout ay may ito. At, sa karaniwan, mayroon itong 320 mas kaunting calories kaysa sa ultra-popular na Greek salad. Binubuo lamang ng mga tossed gulay, perehil, pipino, mga kamatis, mga piraso ng toasted pita, mint, at limon, mahirap na magkamali sa ulam na ito. Iminumungkahi namin ang pagpapares ito sa red wine vinegar-dahil mayroon lamang itong tatlong calories bawat kutsara, mahirap na lumampas ito. Mag-order ng ilan sa gilid upang ang iyong salad ay hindi nakakakuha ng soggy sa panahon ng paghahatid.

Hindi iyan!

Ang ilang mga restawran ay may mga greek salad na may hanggang sa 450 calories ng dressing. Ito ay kapus-palad, talaga. Bago ang Salad Sabotage, ang veggie-feta cheese combo ay isang mahusay na kama ng mga gulay. Kung ang iyong puso ay nakatakda sa pag-order ng ulam na ito, siguraduhin na humiling ng dressing sa gilid. Ang pagbibihis nito ay maaaring i-save ka ng 225 calories.