Good Lifestyle

Habang kami ay edad, ang aming balat ay isa sa mga unang lugar na ipinapakita nito. Ngunit ang pag-iipon ng balat ay sanhi ng maraming bagay na lampas lamang sa mga taon na buhay namin.

"Ang pag-iipon ng balat ay ang resulta ng parehong mga proseso ng biologic na nag-aambag sa pag-iipon ng chronologic, pati na rin ang mga extrinsic na kadahilanan tulad ng ultraviolet (UV) na radiation, smoking, polusyon, at mahinang nutrisyon," sabi niJacquelyn sink, MD., isang dermatologist sa Northwestern Medicine Central Dupage Hospital.

Habang mahalaga na magsuot ng sumbrero sa labas at maiwasan ang paninigarilyo, ang isa pang preventative anti-aging skincare measure ay kumain ng malusog na diyeta. "Tulad ng lahat ng aspeto ng aming kalusugan, ang pag-iwas ay susi. Ang pagkain ng isang balanseng, nutritional diet na puno ng mga pagkain at inumin na mayaman sa antioxidants ay isang diskarte sa pag-iwas kung saan maaari naming gamitin ang makabuluhang kontrol upang labanan ang mga natural na proseso ng pag-iipon," dagdag Dr. lababo.

Tinanong namin ang mga dermatologist at mga eksperto sa skincare para sa mga pinakamahusay na pagkain upang isama sa iyong diyeta upang labanan ang pag-iipon ng balat at tulungan panatilihing sariwa at glowy ang iyong balat. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Pag-aaral ng pananaliksik Ipinakita na ang mga compound sa bawang ay nagbabawas ng kulubot na pagbuo pagkatapos ng exposure ng UVB sa pamamagitan ng pagprotekta laban sa pinsala sa collagen, "sabi niRajani Katta., MD., board-certified dermatologist at may-akda ng.Glow: Ang gabay ng dermatologist sa isang buong pagkain na mas bata sa diyeta sa balat.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang elasticity at kabataan ay nakasalalay sa lahat ng antioxidants at exfoliation. Ang mga antioxidant mula sa acai berries ay makakatulong na maiwasan ang mutation ng cell, na tumutulong sa mga linya at wrinkles," sabi ng facialist ng tanyag na taoJoanna Vargas., tagapagtatag ng.Joanna Vargas Salons. atPangangalaga sa Balat at may-akda ng.Glow mula sa loob. "Naglalaman din itobitamina C, isang kinakailangang elemento sa hindi bababa sa 7 iba't ibang mahahalagang function sa loob ng katawan kabilang ang produksyon ng collagen. "

"Chia seedsmayaman sa omega 3s.. Ang omega 3 fatty acids ay tumutulong na mag-ambag sa function ng barrier ng balat, "sabi niHadley king., MD., isang board-certified dermatologist na nagsasanay sa New York City. "Ang pagkain ng mga malusog na taba ay nakakatulong upang suportahan ang barrier ng balat."

"Maraming mga damo at pampalasa, kabilang ang mga clove, kanela, at oregano, aymalakas, puro pinagkukunan ng antioxidants., "sabi ni Dr. Katta." Ang mga antioxidant na ito ay kumikilos upang pawiin ang nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal. Sa katunayan, tinatawag ko ang mga damo at pampalasa triple pagbabanta, dahil sila ay ipinapakita upang labanan ang lahat ng tatlong ng mga pangunahing pwersa na edad ang aming balat. "

"Maraming mga grupo ng pagkain na natural na naglalaman ng bitamina D, ngunit ang mataba na isda ay isang gayong grupo. Kabilang sa mga halimbawa ng mataba ang salmon, trout ng lawa, albacore tuna, mackerel, at sardines. Ang bitamina D ay mahalaga para sa aming balat, buhok, at Bone Health. Ang mga pag-aaral ng epidemiologic ay nagmumungkahi ng mas mataas na panganib ng kanser, impeksiyon, at autoimmune disease sa mga indibidwal na may mababang antas ng bitamina D, "sabi ni Dr. Sink. "Ang pagkakalantad sa araw ay isang pangunahing pinagkukunan ng bitamina D. Gayunpaman, bilang mga dermatologist, inirerekumenda namin ang mahigpit na pang-araw-araw na proteksyon ng araw para sa pag-iwas sa photoaging at mga kanser sa balat. Bilang karagdagan, marami sa atin ang nakatira sa mga klima kung saan hindi tayo nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa araw na pagkakalantad sa buong taon. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng isda na natural na naglalaman ng bitamina D, maaari naming pakiramdam mabuti tungkol sa patuloy na magsuot ng sunscreen, kahit na sa panahon ng mas malamig na buwan! Dalhin ang sunscreen! "

"Ang kintsay at pipino ay mahusay din ang mga karagdagan sa iyong diyeta para sa kabataan-naghahanap, malambot na balat," sabi ni Vargas. "Pareho silang naglalaman ng silica, isang sahog na nagpapalakas ng kahalumigmigan at pagkalastiko."

"Blueberries ay mayaman sa antioxidants," sabi ni Dr. King. "Ang mga antioxidant ay tumutulong upang labanan ang pinsala mula sa mga libreng radical mula sa UV rays at polusyon. Ang mga libreng radicals ay maaaring mag-ambag sa napaaga na pag-iipon ng balat."

"Ang mga bunga ng sitrus tulad ng grapefruit at orange ay isang nangungunang pinagmumulan ng bitamina C, tulad ng mga pulang peppers, kiwis, at broccoli. Bilang mga tao, hindi namin mai-synthesize ang bitamina C sa aming sarili, kaya ito ay isang mahalagang bahagi ng aming diyeta. Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant at kinakailangan para sa synthesis ng collagen sa aming balat at iba pang tisyu, "sabi ni Dr. Sink. "Habang kami ay edad, ang collagen sa aming balat ay nahuhulog at nag-aambag sa pag-iipon ng balat. Ang collagen ay tulad ng plantsa para sa aming balat, naglalaro ng isang kritikal na papel sa balat ng pagkalastiko. Samakatuwid, ang paggamit ng dietary integridad ng aming balat at pagkaantala ng mga epekto ng photoaging. "

Siguraduhin na makuha ang iyong bitamina C mula sa buong mga dalandan, hindi orange juice:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng orange juice.

"Avocado ay isang paborito ng minahan dahil ito ay gumagana para sa lahat. Ito ay puno ng B bitamina at mataba acids, kaya talagang nagpapalusog at nagbabalik ng balat habang tumutulong upang pasiglahin ang lymphatic system," sabi ni Vargas. "Ang aking pinakamataas na tip ay kumain ng abukado sa isang green smoothie araw-araw upang makatulong na panatilihin ang balat hydrated mula sa loob. Mayroon itong omega 3 mataba acids upang panatilihin ang lipid layer ng balat at mapintog."

Nagdadagdag kay Dr. Sink, "ang mga pagkain na mayaman sa mataba acids ay may potensyal na bawasan ang pamamaga ng balat at protektahan ang aming balat laban sa pag-iipon. Ang mga avocado ay mayaman sa alpha-linolenic acid, isang mahahalagang mataba acid na ipinakita upang mabawasan ang pagkatuyo at mga iregularidad sa textural na nauugnay sa pag-iipon ng balat. "

"Isaalang-alang ko ang mga dakilang multitasker na ito," sabi ni Dr. Katta. "Ang mga pulang bato beans ay mayaman sa antioxidants at isang mahusay na pinagkukunan ng prebiotic fiber. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mineral tulad ng sink, na mahalaga sa paglaban ng pamamaga."

"Ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene at pagtaas ng mga antas ng pandiyeta ng lycopene ay nakakatulong upang matiyak ang pagkakaroon ng ganitong makapangyarihang antioxidant sa balat kung saan maaari itong protektahan mula sa sun damage at gawing mas malinaw ang balat," sabi ni Dr. King.

"Ang mga almond ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mataba acids at antioxidants," sabi ni Dr. Katta. "Saisang eksperimento, ang mga boluntaryo na kumain ng pang-araw-araw na meryenda ng mga almendras para sa apat na buwan ay napagmasdan bago at pagkatapos. Matapos ang eksperimento, ang grupo ng mga almendras ay nagkaroon ng pagbawas sa kanilang malupit na kalubhaan. "

"Ang mga karne ng karne tulad ng dibdib at turkey ay naglalaman ng mataas na halaga ng bioavailable na bitamina B3 o Nicotinamide. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang nicotinamide, ang physiologically aktibong anyo ng bitamina B3, ay maaaring maprotektahan kami mula sa pagbuo ng ilang mga kanser sa balat pati na rin ang sun-sapilitang hyperpigmentation (hindi pantay tono ng balat) sa paglipas ng panahon, "sabi ni Dr. Sink. "Ang nicotinamide ay kilala rinanti-inflammatory. at pinatataas ang produksyon ng mga seramides at iba pang mahahalagang bahagi ng istruktura na nagpoprotekta sa aming balat mula sa mga elemento. "

"Ang shellfish tulad ng lobster at crab ay puno din ng siliniyum, na, kasama ang bitamina E, ay tumutulong na panatilihing makinis ang iyong balat at walang wrinkles," sabi ni Vargas.

"Ito ay isa sa aking mga paboritong herbs, at gustung-gusto kong gamitin ito sa pesto," sabi ni Dr. Katta. "Ang Basil ay naglalaman ng isang compound na tinatawag na Apigenin na ipinapakita upang madagdagan ang mga antas ng mga gene ng pag-aayos ng DNA na sumusunod sa UV exposure."

"Ang prutas ng Kiwi ay mayaman sa antioxidants, kabilang ang bitamina C," sabi ni Dr. King. "Ang bitamina C ay kinakailangan sa landas na ginagamit ng katawan para sa paggawa ng collagen."

Kaugnay:Ang mga 10 na pagkain ay mas mahusay kaysa sa mga pandagdag sa collagen

"Ang ginintuang pampalasa, sikat sa lutuing Indian, ay naglalaman ng isang malakas na tambalang tinatawag na curcumin," sabi ni Dr. Katta. "SaPag-aaral ng pananaliksik, ang compound na ito ay nagbabawal sa landas na humahantong sa pinsala sa collagen kasunod ng UV radiation exposure. "

"Ang polyphenols ay malakas na antioxidants. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga prutas at mga inuming nakuha ng halaman, tulad ng mga juice ng prutas, tsaa, kape, at red wine," sabi ni Dr. Sink. "Ang mga pag-aaral ay nagpakita na sa kumbinasyon ng sunscreen, ang polyphenols ay maaaring maprotektahan sa amin mula sa UV-sapilitan balat pinsala, pati na rin ang humantong sa isang pagpapabuti sa balat wrinkles at balat pagkalastiko."

"Gustung-gusto ko ang lahat ng juice ng gulay na may romaine, kintsay, pipino, spinach, perehil, kale at mansanas na may gitling ng limon at luya," sabi ni Vargas. "Ang isang berdeng juice ay agad na hydrates ang balat habang naghihikayat sa lymphatic drainage, kaya ikaw ay de-puffed at kumikinang! Ang mga gulay ay mahusay para sa dry skin masyadong dahil sila ay oxygenating at dalhin ang buhay sa balat."

Nagdaragdag si Dr. Sink, "Leafy vegetables tulad ng kale at spinach na naglalaman ng chlorophyll at coenzyme q10 na tumutulong na protektahan kami mula sa mga carcinogens na nagdudulot ng pinsala sa DNA at pag-iipon ng cellular, na maaaring i-translate upang mabawasan ang mga wrinkles ng balat at pagpapabuti sa pangkalahatang texture ng balat."

"Ang mga probiotic na pagkain ay mahusay na idagdag sa iyong diyeta, dahil ang kanilang mga live na aktibong kultura ng microbes ay maaaring makatulong sa suporta ng magandang kalusugan ng tupukin," sabi ni Dr. Katta. Kefir, isang fermented drink ng pagawaan ng gatas, ay naglalaman ng mataas na antas ng kapaki-pakinabang na probiotic bacteria.

Ayon kay Dr. King, ang lupong tagahatol ay nasa labas pa rin kung ang collagen ay mas gusto na tumutok sa balat kapag ginagamit namin ito.

"Kung ito ay, pagkatapos ay tumutulong sa aming balat sa pamamagitan ng direktang pagtaas ng collagen," sabi ni Dr. King. "Kung hindi, pagkatapos ay maaaring makatulong ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bloke ng gusali ng amino acid para sa aming katawan upang makabuo ng collagen."

Gayunpaman, A.2019 Review. ng randomized kinokontrol na mga pagsubok gamit ang suplemento sa bibig collagen para sa paggamot ng pag-iipon ng balat ay nagtapos na ang mga paunang resulta ay nangangako para sa maikling at pangmatagalang paggamit ng mga suplementong oral collagen para sa pagpapagaling ng sugat at pag-iipon ng balat pati na rin ang balat ng balat, hydration, at dermal collagen density .

Dalawang pag-aaral (kabilang ang.ito atito) Natagpuan na ang 2.5 gramo ng hydrolyzed collagen araw-araw ay maaaring makinabang sa kalusugan ng balat, kabilang ang balat hydration, wrinkles, pagkalastiko, pagkamagaspang, at density.

Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumuha ka ng collagen araw-araw

"White tea, green tea, at black tea ang lahat ay ipinapakita upang maprotektahan laban sa pinsala sa collagen," sabi ni Dr. Katta. "Saisang pag-aaral ng laboratoryo, puting tsaa ay ipinapakita upang harangan ang mga epekto ng isang enzyme na tinatawag na collagenase. Tinatawag ko ang collagenase isang 'scissor enzyme' dahil sa kakayahang mag-atake at pahinain ang collagen fibers na sumusuporta sa aming balat. Ang pag-block sa aktibidad ng enzyme na ito ay isang mahalagang paraan upang protektahan ang iyong collagen. "

"Kumuha ng isang shot ng chlorophyll araw-araw. Ito ay isang napaka-simpleng paraan upang makakuha ng isang sobrang paghahatid ng mga gulay araw-araw, at ito ay kagustuhan tulad ng mint," sabi ni Vargas. "Ito ay makakatulong sa oxygenate ang balat, pagtulong sa pagpapanatili ng iyong kutis malinaw at maliwanag."

"Ang mga oats ay A.Mahusay na pinagkukunan ng hibla at ipinakita na kumilos bilang A.prbiotic, "sabi ni Dr. Katta."Ang mga prebiotics ay mga pagkain na tumutulong na hikayatin ang paglago ng magandang microbes sa aming gat. Mahalaga ito dahil ang mga mahusay na microbes ay gumagawa ng mga compound na tinatawag na short chain fatty acids na ipinakita upang makatulong na palakasin ang lining ng gat at barrier ng balat. "Ang mahihirap na kalusugan ng balat ay hindi lamang ang indikasyon na maaaring kumain ka ng mas maraming prebiotic na pagkain -Suriin ang mga ito12 Mga Palatandaan ng Babala Ikaw ay may mahinang kalusugan.