Good Lifestyle

Hindi makakakuha ng hawakan sa iyong mga ugat? Maaaring sabotaging ang iyong malusog na pagsisikap sa pagkain. Narito kung paano ginagalaw upang maaari mong wakas mawala ang peskybilbil.

Kaya stressed maaari mong hiyawan? Panahon na upang kumuha ng isang pill ng chill, guys! Hindi lamang makakakuha ng isang hawakan sa iyong stress upang makatulong sa tingin mo mas mahusay, ito ay makakatulong sa iyolook. Mas mahusay din. Bilang ito ay lumiliko, sa ilalim ng pare-pareho ang pag-igting ay maaaring negating ang lahat ng kalusugan at pagbaba ng timbang benepisyo ng iyong malusog na pagkain plano, ayon sa isang pag-aaral kamakailan-publish saMolecular Psychiatry.

Upang makarating sa paghahanap na ito, si Dr. Janice Kiecolt-Glaser, na nagtungo sa Institute for Behavioral Medicine sa Ohio State University Wexner Medical Center, ay sinusuri ang 58 kababaihan na kumain ng pagkain na may langis na saturated o mas mahusay-para-ikaw na langis ng mirasol. Pagkatapos ay sinukat niya ang mga antas ng pamamaga (isang malalang kondisyon na maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang) at mga marker na hulaan ang posibilidad ng arterial plaque. Sa pangkalahatan, ang mga kumain ng pagkain na mayaman sa puspos na taba ay mas malamang kaysa sa kanilang mga katapat na magkaroon ng mga marker para sa pamamaga at mga arterya. Gayunpaman, pagkatapos ng pagkontrol para sa iba pang mga kadahilanan, natagpuan niya na ang mga paksa na kumain ng malusog na taba ngunit iniulat na sa ilalim ng pangunahing stress, ay nagpakita ng katulad na mga resulta sa mga kumain ng mas malusog na pagkain. Ayon sa Kiecolt-Glaser, ang pag-aaral na ito ay ang unang nagpapakita na ang stress ay may kapangyarihan upang kanselahin ang mga benepisyo ng pagpilimalusog na taba. Nakakatakot na bagay!

Ito ba ay isang go-ahead upang kumain ng anumang nais mo kapag ikaw ay sa ilalim ng duress? Hindi masyado. Gayunpaman, ito ay nagpapakita ng kahalagahan ng pamamahala ng stress-hindi lamang para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa isip-ngunit para sa iyong baywang, masyadong. Kung hindi ka sigurado kung paano pinakamahusay na makapagpahinga kaya ang lahat ng iyong malusog na pagsisikap sa pagkain ay hindi mag-aaksaya, nakuha namin ang sakop mo. Basahin sa upang malaman ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong zen sa-at huwag makaligtaan ang mga ito22 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa stress. Kaya maaari mong i-double down sa iyong destressing diskarte at panatilihin ang mga pesky pounds ang layo para sa mabuti.

Ang susunod na pagkakataon ay nararamdaman mo na hindi ka na makitungo sa iyong bangungot ng isang boss ngayon, maghanap ng tahimik na lugar upang umupo nang kumportable at huminga nang tatlong hanggang limang minuto, ay nagpapahiwatig ng Tiffany Cruikshank, tagapagtatag ng Yoga Medicine at may-akda ngBulayuhin ang iyong timbang. "Isipin mo ang iyong sarili bilang isang walang pinapanigan na tagamasid sa natural na proseso ng paghinga. Subukan na huwag baguhin o kontrolin ang hininga ngunit sa halip ay mapansin ang lahat ng mga texture at mga katangian at sa parehong oras ay subukan na huwag hatulan o ilagay ang anumang positibo o negatibong konteksto sa kung ano Nakararanas ka, "sabi ni Cruikshank. Maaaring hindi mukhang tulad ng isang simpleng ehersisyo tulad ng ito ay maaaring gumawa ng magkano upang makatulong, ngunit ito ay sobrang simple kaya ito ay 100 porsiyento nagkakahalaga ng isang shot. At kung paano nakakarelaks na ito ay umalis sa iyo pakiramdam ay maaaring lamang shock mo.

Kaugnay:Posible bang huminga ang iyong paraan slim?

Maaari mong mahalin ang iyong pang-araw-araw na pinatamis na kape, ngunit ang caffeine at asukal ay parehong stimulants na nagbibigay sa amin ng maling pakiramdam ng enerhiya, na nag-iiwan sa amin ng mas naubos at frazzled kaysa sa bago namin indulged. Hindi mo kailangang umalis sa kanila malamig na pabo-pagputol pabalik ay maaaring maging kanais-nais, masyadong. "Para sa stress at pagkabalisa, ang pagkakaroon ng isang matatag na antas ng asukal sa dugo at cortisol ritmo ay susi, at ang asukal at caffeine ay itatapon ang dalawa sa mga iyon," sabi ni Cruikshank. Para sa mga alternatibong paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya, huwag makaligtaan ang mga ito23 Pinakamahusay na Pagkain para sa Enerhiya.

Ang psychological stress ay paulit-ulit na ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng dugo ng mga cytokine, maliliit na protina na inilabas ng mga selula na nagiging sanhi ng pamamaga at pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, stroke, at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa edad. Thankfully mayroong isang madaling paraan upang labanan ang likod: Pop isang fish oil pill. Ang mga malusog na suplemento ng puso ay maaaring mabawasan ang pamamaga at pagkabalisa, kiecolt-glaser na natagpuan sa isang 2011 na pag-aaral ng 68 mga medikal na mag-aaral, nagpapababa ng mga antas ng cytokines. Upang matuklasan ang mas simpleng mga paraan upang tulungan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay hindi makaligtaan ang mga ito16 lihim na weight loss weapons..

Ito ay napatunayan na ang multitasking ay talagang isang gawa-gawa, ibig sabihin ang aming talino ay hindi partikular na mahusay sa paggawa ng maraming mga gawain nang sabay-sabay. Ang aming pagtuon sa anumang ibinigay na pangalawang ay dapat lamang sa isang bagay. Ang pagpunta pabalik-balik ay makagagawa ka ng pagkabalisa at pagkalat, nagpapaliwanag kay Dr. Shoshana Bennett, isang klinikal na psychologist na nakabatay sa California. "Kapag talagang dapat mong hawakan ang sanggol, tumawag sa trabaho, at gumawa ng hapunan nang sabay-sabay, lumilipat nang mas mabagal, hindi mas mabilis," nagpapayo siya. "Nararamdaman nito ang intuitive sa una, ngunit subukan ito at makikita mo. Hindi ka mawawalan ng pagiging produktibo-lubos na salungat-magagawa mo ang mga gawain ng hindi bababa sa mabilis at panatilihin ang iyong ulo sa tuwid sa ang proseso."

Kapag ang pagbaba ng timbang ay ang layunin, dapat mong palaging layunin na gamitin ang kapangyarihan ng nutrisyon sa iyong kalamangan. Maraming supermarket staples-tulad ng mga ito30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods.-Ang natural na mga mandirigma ng pamamaga. Ang mga raw oats na may blueberries at isang tasa ng berdeng tsaa na may luya ay maaaring maging perpektong almusal upang matulungan ang iyong body battle inflammation, na nagpapababa ng waist-widening effect ng stress. Ang iba pang mga pagkain na kilala sa paglaban sa pamamaga ay kinabibilangan ng kamut, chia seeds, at mansanas.

Anuman ang uri ng pagkain na umupo ka upang tamasahin, siguraduhin na kumuha ka ng oras upang kumain ng isip. "Kung mayroon kang 15 minuto para sa tanghalian, huwag subukan at mga bagay-bagay ang limang mga item sa pagkain pababa sa panahong iyon. Kumain ng dalawa sa kanila nang dahan-dahan, ang pagkuha ng iyong oras," sabi ni Bennett. "I-save ang natitira para sa isang snack ng ilang oras mamaya, muli upo at chewing dahan-dahan." Ang paghagis ng isang bagay na mainit (tulad ng decaffeinated tea o hot water na may limon) ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong mga ugat, masyadong. Mayroon kaming higit pang mga tip sa aming ulat,8 madaling paraan upang kumain ng maingat.

Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan sa destress dahil ito ay makakakuha ka sa zen zone mabilis. Isang 2009 na pag-aaral mula sa University of Sussex natagpuan na ang pagbabasa para sa anim na minuto araw-araw ay maaaring babaan ang iyong antas ng stress sa pamamagitan ng higit sa dalawang-ikatlo. Isaalang-alang ang isang serbisyo ng subscription ng libro-ng-buwan kung wala kang panahon upang mag-browse ng mga istante para sa bagong materyal, o kunin ang isa sa12 pinakamahusay na cookbook para sa malinis na pagkain.

Ang pakikinig sa musika ay maaari ding maging epektibong paraan upang mabawasan ang mga antas ng stress. Sa karamihan ng mga kaso, sa sandaling naabot mo ang koro ng iyong paboritong kanta, mas nakatuon ka kaysa sa kung ano ang nakuha mo pakiramdam pinatuyo.

Ang pakikipag-usap sa isang lakad sa araw ng trabaho o tinatangkilik ang sesyon ng CrossFit sa katapusan ng linggo ay parehong mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong antas ng fitness, index ng mass ng katawan, at cardiovascular at muscular health. Ang paglabag sa isang pawis ay isang napatunayan na paraan upang mapawi ang stress at depression habang pinapalakas ang cognitive function, ang mga Amerikanong psychological association report. Walang oras upang makapunta sa gym? Subukan ang isa sa mga ito31 palihim na paraan upang magtrabaho-walang pagpindot sa gym upang pawisin ang iyong stress.

Oo naman, maraming mga aktibidad na makakatulong sa iyo na itakwil ang stress, ngunit ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa pamamahala ng oras, pag-aaral na sabihin ang "hindi" sa mga imbitasyon, at ang paghahanap ng mas mahusay na mga mekanismo ng pagkaya ay maaaring maging epektibong paraan upang makapagpahinga din, sabi ni Dr. Phillip J. Brantley, ang Associate Executive Director para sa pang-agham na edukasyon sa Louisiana State University's Pennington Biomedical Research Center. Siguraduhing magsagawa ng mga kasanayang ito sa mga hindi mabigat na oras upang mas malakas ka kapag nasa mode ka ng krisis. "Anumang bagay na makakakuha ng isip ng isa sa kanilang mga pagmamalasakit at itaguyod ang deactivation ng nervous system ng katawan ay maaaring makapinsala sa isang indibidwal," sabi niya sa amin.